Đau đầu có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau bao gồm chế độ ăn uống, lối sống, môi trường làm việc, căng thẳng… Các loại đau đầu phổ biến như đau nửa đầu, đau đầu do căng thẳng và đau đầu do viêm xoang. Mặc dù không đe dọa tính mạng nhưng cơn đau đầu khiến chất lượng cuộc sống giảm sút, ảnh hưởng đến mọi hoạt động hàng ngày và tinh thần của người bệnh. Khi bị đau đầu, rất khó để bạn có thể tập trung làm những công việc khác.
Dưới đây là một số thực phẩm giúp giảm đau đầu nhanh chóng và hiệu quả bạn nên thêm vào chế độ ăn hàng ngày:
Cá béo là một trong những thực phẩm giúp xoa dịu đau đầu hiệu quả
Chuối: Chuối rất giàu kali và magne giúp cân bằng tốt các chất điện giải trong cơ thể, giải phóng mạch máu và giảm các cơn đau đầu.
Hạnh nhân: Các nghiên cứu cho thấy, magne được tìm thấy trong hạnh nhân có thể bảo vệ cơ thể khỏi những cơn đau đầu bằng cách làm giãn nở các mạch máu. Chứng đau nửa đầu có thể được khắc phục bởi một chế độ ăn giàu magne, hạnh nhân chính là lựa chọn hàng đầu.
Khoai tây nướng: Đây là một trong những thực phẩm tốt nhất để làm dịu cơn đau đầu, đặc biệt nếu đau đầu liên quan đến rượu. Rượu là một chất lợi tiểu gây mất nước và làm mất các chất điện giải như kali. Do đó, ăn những thực phẩm giàu kali như khoai tây nướng sẽ giúp giảm bớt đau đầu và nôn nao.
Hạt lanh: Hạt lanh có nhiều acid béo omega-3 giúp chống lại chứng viêm và giảm đau liên quan đến chứng đau nửa đầu.
Rau bina (cải bó xôi, rau chân vịt): Giàu hàm lượng magne và vitamin B2, rau bina là một trong những loại rau lá xanh tốt nhất mà bạn cần ăn nếu bị chứng đau nửa đầu. Rau bina có thể ăn ở dạng nấu chín, ăn sống hoặc thêm vào salad sẽ hỗ trợ giảm bớt các triệu chứng đau nửa đầu.
Cá béo: Cá hồi, cá ngừ rất giàu chất dinh dưỡng như omega-3 và vitamin B2 khi hấp thu những chất này vào cơ thể sẽ giúp bạn phòng ngừa được tình trạng ngưng tụ tiểu cầu. Việc ngưng tụ tiểu cầu cũng là một trong những nguyên nhân gây ra cơn đau đầu.
Gừng: Gừng được biết đến với đặc tính chống viêm và có hiệu quả chống lại các triệu chứng buồn nôn, đau đầu. Bạn có thể ăn một miếng gừng tươi hoặc uống tách trà gừng để làm dịu cơn đau đầu.
Hạt vừng: Trong hạt vừng chứa rất nhiều vitamin E và magne, có thể giúp ổn định mực độ estrogen và ngăn ngừa đau đầu trong thời kỳ kinh nguyệt. Bạn có thể rắc thêm lên món salad, trong món súp… để thưởng thức.
Sữa chua: Trong một số trường hợp, cơn đau đầu có thể do thiếu hụt calci. Thêm sữa chua vào chế độ ăn giúp cung cấp cho cơ thể calci cần thiết và do đó ngăn ngừa cơn đau nửa đầu. Sữa chua Hy Lạp nguyên chất không chứa chất béo, không thêm đường và men vi sinh có lợi cho đường ruột là một lựa chọn tốt cho bạn.
Dưa hấu: Một trong những lý do gây đau đầu là mất nước. Vì vậy, khi ăn trái cây giàu nước như dưa hấu có thể tăng cường năng lượng cũng như cung cấp một lượng kali và magne nhất định cho cơ thể.
Ngoài bổ sung các thực phẩm cần thiết, để khắc phục tình trạng đau đầu hiệu quả bạn cần thiết lập lại chế độ sinh hoạt khoa học, uống thuốc giảm đau, chườm đá, xông hơi, massage, ngâm chân bằng nước ấm… Bên cạnh đó, bạn cũng nên tập luyện yoga, thiền để giúp thư giãn đầu óc nhằm giảm các triệu chứng căng thẳng để bớt tình trạng đau đầu thường xuyên.
Tham khảo thông tin tại bài viết: Tinh dầu bạc hà giúp giảm đau đầu do căng thẳng?
