Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

10 thực phẩm giúp giảm đau đầu hiệu quả bạn nên dùng

Ngoài việc dùng thuốc, thay đổi lối sống, tập thể dục đều đặn để giảm chứng đau đầu, bạn nên chú ý đến chế độ ăn uống hàng ngày, đặc biệt là bổ sung những loại thực phẩm hỗ trợ tốt nhất cho tình trạng này.

Đau đầu là một trong những rối loạn phổ biến nhất ảnh hưởng đến hệ thần kinh, các nghiên cứu chỉ ra rằng gần 1/2 dân số trưởng thành trên thế giới bị ảnh hưởng bởi triệu chứng này.

Đau đầu có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau bao gồm chế độ ăn uống, lối sống, môi trường làm việc, căng thẳng… Các loại đau đầu phổ biến như đau nửa đầu, đau đầu do căng thẳng và đau đầu do viêm xoang. Mặc dù không đe dọa tính mạng nhưng cơn đau đầu khiến chất lượng cuộc sống giảm sút, ảnh hưởng đến mọi hoạt động hàng ngày và tinh thần của người bệnh. Khi bị đau đầu, rất khó để bạn có thể tập trung làm những công việc khác.

Dưới đây là một số thực phẩm giúp giảm đau đầu nhanh chóng và hiệu quả bạn nên thêm vào chế độ ăn hàng ngày:

Cá béo là một trong những thực phẩm giúp xoa dịu đau đầu hiệu quả

Chuối: Chuối rất giàu kali và magne giúp cân bằng tốt các chất điện giải trong cơ thể, giải phóng mạch máu và giảm các cơn đau đầu.

Hạnh nhân: Các nghiên cứu cho thấy, magne được tìm thấy trong hạnh nhân có thể bảo vệ cơ thể khỏi những cơn đau đầu bằng cách làm giãn nở các mạch máu. Chứng đau nửa đầu có thể được khắc phục bởi một chế độ ăn giàu magne, hạnh nhân chính là lựa chọn hàng đầu.

Khoai tây nướng: Đây là một trong những thực phẩm tốt nhất để làm dịu cơn đau đầu, đặc biệt nếu đau đầu liên quan đến rượu. Rượu là một chất lợi tiểu gây mất nước và làm mất các chất điện giải như kali. Do đó, ăn những thực phẩm giàu kali như khoai tây nướng sẽ giúp giảm bớt đau đầu và nôn nao.

Hạt lanh: Hạt lanh có nhiều acid béo omega-3 giúp chống lại chứng viêm và giảm đau liên quan đến chứng đau nửa đầu.

Rau bina (cải bó xôi, rau chân vịt): Giàu hàm lượng magne và vitamin B2, rau bina là một trong những loại rau lá xanh tốt nhất mà bạn cần ăn nếu bị chứng đau nửa đầu. Rau bina có thể ăn ở dạng nấu chín, ăn sống hoặc thêm vào salad sẽ hỗ trợ giảm bớt các triệu chứng đau nửa đầu.

Cá béo: Cá hồi, cá ngừ rất giàu chất dinh dưỡng như omega-3 và vitamin B2 khi hấp thu những chất này vào cơ thể sẽ giúp bạn phòng ngừa được tình trạng ngưng tụ tiểu cầu. Việc ngưng tụ tiểu cầu cũng là một trong những nguyên nhân gây ra cơn đau đầu.

Gừng: Gừng được biết đến với đặc tính chống viêm và có hiệu quả chống lại các triệu chứng buồn nôn, đau đầu. Bạn có thể ăn một miếng gừng tươi hoặc uống tách trà gừng để làm dịu cơn đau đầu.

Hạt vừng: Trong hạt vừng chứa rất nhiều vitamin E và magne, có thể giúp ổn định mực độ estrogen và ngăn ngừa đau đầu trong thời kỳ kinh nguyệt. Bạn có thể rắc thêm lên món salad, trong món súp… để thưởng thức.

Sữa chua: Trong một số trường hợp, cơn đau đầu có thể do thiếu hụt calci. Thêm sữa chua vào chế độ ăn giúp cung cấp cho cơ thể calci cần thiết và do đó ngăn ngừa cơn đau nửa đầu. Sữa chua Hy Lạp nguyên chất không chứa chất béo, không thêm đường và men vi sinh có lợi cho đường ruột là một lựa chọn tốt cho bạn.

Dưa hấu: Một trong những lý do gây đau đầu là mất nước. Vì vậy, khi ăn trái cây giàu nước như dưa hấu có thể tăng cường năng lượng cũng như cung cấp một lượng kali và magne nhất định cho cơ thể.

Ngoài bổ sung các thực phẩm cần thiết, để khắc phục tình trạng đau đầu hiệu quả bạn cần thiết lập lại chế độ sinh hoạt khoa học, uống thuốc giảm đau, chườm đá, xông hơi, massage, ngâm chân bằng nước ấm… Bên cạnh đó, bạn cũng nên tập luyện yoga, thiền để giúp thư giãn đầu óc nhằm giảm các triệu chứng căng thẳng để bớt tình trạng đau đầu thường xuyên.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Tinh dầu bạc hà giúp giảm đau đầu do căng thẳng?

Lê Tuyết H+ ( Theo Boldsky) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 13/07/2025

    Lựa chọn trang phục và phụ kiện chống nắng hiệu quả cho thanh thiếu niên

    Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.

  • 12/07/2025

    Chất tạo ngọt nhân tạo làm thúc đẩy cơn đói, khiến bạn ăn nhiều hơn

    Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.

  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

Xem thêm