Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

10 thực phẩm giúp giảm đau đầu hiệu quả bạn nên dùng

Ngoài việc dùng thuốc, thay đổi lối sống, tập thể dục đều đặn để giảm chứng đau đầu, bạn nên chú ý đến chế độ ăn uống hàng ngày, đặc biệt là bổ sung những loại thực phẩm hỗ trợ tốt nhất cho tình trạng này.

Đau đầu là một trong những rối loạn phổ biến nhất ảnh hưởng đến hệ thần kinh, các nghiên cứu chỉ ra rằng gần 1/2 dân số trưởng thành trên thế giới bị ảnh hưởng bởi triệu chứng này.

Đau đầu có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau bao gồm chế độ ăn uống, lối sống, môi trường làm việc, căng thẳng… Các loại đau đầu phổ biến như đau nửa đầu, đau đầu do căng thẳng và đau đầu do viêm xoang. Mặc dù không đe dọa tính mạng nhưng cơn đau đầu khiến chất lượng cuộc sống giảm sút, ảnh hưởng đến mọi hoạt động hàng ngày và tinh thần của người bệnh. Khi bị đau đầu, rất khó để bạn có thể tập trung làm những công việc khác.

Dưới đây là một số thực phẩm giúp giảm đau đầu nhanh chóng và hiệu quả bạn nên thêm vào chế độ ăn hàng ngày:

Cá béo là một trong những thực phẩm giúp xoa dịu đau đầu hiệu quả

Chuối: Chuối rất giàu kali và magne giúp cân bằng tốt các chất điện giải trong cơ thể, giải phóng mạch máu và giảm các cơn đau đầu.

Hạnh nhân: Các nghiên cứu cho thấy, magne được tìm thấy trong hạnh nhân có thể bảo vệ cơ thể khỏi những cơn đau đầu bằng cách làm giãn nở các mạch máu. Chứng đau nửa đầu có thể được khắc phục bởi một chế độ ăn giàu magne, hạnh nhân chính là lựa chọn hàng đầu.

Khoai tây nướng: Đây là một trong những thực phẩm tốt nhất để làm dịu cơn đau đầu, đặc biệt nếu đau đầu liên quan đến rượu. Rượu là một chất lợi tiểu gây mất nước và làm mất các chất điện giải như kali. Do đó, ăn những thực phẩm giàu kali như khoai tây nướng sẽ giúp giảm bớt đau đầu và nôn nao.

Hạt lanh: Hạt lanh có nhiều acid béo omega-3 giúp chống lại chứng viêm và giảm đau liên quan đến chứng đau nửa đầu.

Rau bina (cải bó xôi, rau chân vịt): Giàu hàm lượng magne và vitamin B2, rau bina là một trong những loại rau lá xanh tốt nhất mà bạn cần ăn nếu bị chứng đau nửa đầu. Rau bina có thể ăn ở dạng nấu chín, ăn sống hoặc thêm vào salad sẽ hỗ trợ giảm bớt các triệu chứng đau nửa đầu.

Cá béo: Cá hồi, cá ngừ rất giàu chất dinh dưỡng như omega-3 và vitamin B2 khi hấp thu những chất này vào cơ thể sẽ giúp bạn phòng ngừa được tình trạng ngưng tụ tiểu cầu. Việc ngưng tụ tiểu cầu cũng là một trong những nguyên nhân gây ra cơn đau đầu.

Gừng: Gừng được biết đến với đặc tính chống viêm và có hiệu quả chống lại các triệu chứng buồn nôn, đau đầu. Bạn có thể ăn một miếng gừng tươi hoặc uống tách trà gừng để làm dịu cơn đau đầu.

Hạt vừng: Trong hạt vừng chứa rất nhiều vitamin E và magne, có thể giúp ổn định mực độ estrogen và ngăn ngừa đau đầu trong thời kỳ kinh nguyệt. Bạn có thể rắc thêm lên món salad, trong món súp… để thưởng thức.

Sữa chua: Trong một số trường hợp, cơn đau đầu có thể do thiếu hụt calci. Thêm sữa chua vào chế độ ăn giúp cung cấp cho cơ thể calci cần thiết và do đó ngăn ngừa cơn đau nửa đầu. Sữa chua Hy Lạp nguyên chất không chứa chất béo, không thêm đường và men vi sinh có lợi cho đường ruột là một lựa chọn tốt cho bạn.

Dưa hấu: Một trong những lý do gây đau đầu là mất nước. Vì vậy, khi ăn trái cây giàu nước như dưa hấu có thể tăng cường năng lượng cũng như cung cấp một lượng kali và magne nhất định cho cơ thể.

Ngoài bổ sung các thực phẩm cần thiết, để khắc phục tình trạng đau đầu hiệu quả bạn cần thiết lập lại chế độ sinh hoạt khoa học, uống thuốc giảm đau, chườm đá, xông hơi, massage, ngâm chân bằng nước ấm… Bên cạnh đó, bạn cũng nên tập luyện yoga, thiền để giúp thư giãn đầu óc nhằm giảm các triệu chứng căng thẳng để bớt tình trạng đau đầu thường xuyên.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Tinh dầu bạc hà giúp giảm đau đầu do căng thẳng?

Lê Tuyết H+ ( Theo Boldsky) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 25/07/2024

    8 câu hỏi về sức khỏe thường gặp ở phụ nữ trên 40 tuổi

    Theo TS.BS Alexa Fiffick, làm việc tại Concierge Medicine of Westlake ở Cleveland (Mỹ), phụ nữ trên 40 tuổi thường phải đối diện với nhiều thách thức mới về sức khỏe. Hỏi bác sĩ những câu hỏi đúng trọng tâm có thể giúp họ chủ động chăm sóc sức khỏe của mình

  • 25/07/2024

    Thử thách cho hệ tim mạch vào mùa hè: Ai dễ tổn thương và bí quyết phòng tránh đột quỵ

    Mùa hè nắng nóng gay gắt kéo dài cùng với thay đổi thời tiết đột ngột chính là mối đe dọa tiềm ẩn cho sức khỏe tim mạch. Vậy ai là những người dễ bị tổn thương nhất và chúng ta có thể làm gì để bảo vệ bản thân?

  • 25/07/2024

    Càng cảm thấy cô đơn, càng thèm ăn đồ ngọt!

    Sự cô đơn không chỉ là vấn đề xoay quanh tâm trạng. Một nghiên cứu mới dựa trên kết quả chụp cộng hưởng từ (MRI) cho thấy những người cảm thấy cô đơn hay bị cô lập xã hội có thể có cảm giác thèm đồ ngọt mãnh liệt hơn.

  • 25/07/2024

    Biện pháp khắc phục chứng khô mắt đơn giản tại nhà

    Chứng khô mắt là một tình trạng mà các tuyến lệ không sản xuất đủ nước mắt hoặc nước mắt bị bốc hơi quá nhanh, dẫn đến mắt bị khô và kém ẩm ướt. Mặc dù một số người mắc hội chứng khô mắt cần điều trị theo toa, nhưng có nhiều phương pháp có thể tự làm tại nhà để làm dịu tình trạng này.

  • 25/07/2024

    Những thực phẩm, đồ uống đẩy nhanh tốc độ lão hóa

    Chế độ ăn uống không chỉ ảnh hưởng tới cân nặng, sức khỏe tinh thần mà còn tác động tới tốc độ lão hóa. Thói quen sử dụng quá nhiều thực phẩm, đồ uống sau đây có thể làm bạn nhanh già trước tuổi.

  • 24/07/2024

    6 loại rau củ giúp giảm viêm nhiễm và làm chậm lão hóa

    Các nhà khoa học cho rằng, tình trạng viêm mạn tính liên quan chặt chẽ đến quá trình lão hóa. Vì vậy, chống viêm cũng có nghĩa là giúp làm chậm quá trình lão hóa. Ngăn ngừa tình trạng viêm mạn tính bao gồm việc ăn uống lành mạnh và tránh lối sống ít vận động.

  • 24/07/2024

    Tìm hiểu về bệnh bạch hầu

    Bệnh bạch hầu là bệnh nhiễm khuẩn cấp tính có giả mạc ở tuyến hạnh nhân, hầu họng, thanh quản, mũi. Bệnh có thể xuất hiện ở da, các màng niêm mạc khác như kết mạc mắt hoặc bộ phận sinh dục. Mặc dù tỷ lệ mắc hiện nay đã giảm đáng kể song những người mắc bệnh có nguy cơ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và thậm chí gây chết người.

  • 24/07/2024

    9 lời khuyên vàng khi chăm sóc da cho bé

    Trẻ nhỏ có làn da rất mềm mại và mỏng manh. Vì vậy, các bé có thể gặp phải nhiều vấn đề và bệnh lý về da. Cùng tham khảo một vài gợi ý cũng như lời khuyên hữu ích dưới đây để chăm sóc và bảo vệ làn da nhạy cảm của em bé nhà bạn.

Xem thêm