Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

10 thực phẩm giúp giảm đau đầu hiệu quả bạn nên dùng

Ngoài việc dùng thuốc, thay đổi lối sống, tập thể dục đều đặn để giảm chứng đau đầu, bạn nên chú ý đến chế độ ăn uống hàng ngày, đặc biệt là bổ sung những loại thực phẩm hỗ trợ tốt nhất cho tình trạng này.

Đau đầu là một trong những rối loạn phổ biến nhất ảnh hưởng đến hệ thần kinh, các nghiên cứu chỉ ra rằng gần 1/2 dân số trưởng thành trên thế giới bị ảnh hưởng bởi triệu chứng này.

Đau đầu có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau bao gồm chế độ ăn uống, lối sống, môi trường làm việc, căng thẳng… Các loại đau đầu phổ biến như đau nửa đầu, đau đầu do căng thẳng và đau đầu do viêm xoang. Mặc dù không đe dọa tính mạng nhưng cơn đau đầu khiến chất lượng cuộc sống giảm sút, ảnh hưởng đến mọi hoạt động hàng ngày và tinh thần của người bệnh. Khi bị đau đầu, rất khó để bạn có thể tập trung làm những công việc khác.

Dưới đây là một số thực phẩm giúp giảm đau đầu nhanh chóng và hiệu quả bạn nên thêm vào chế độ ăn hàng ngày:

Cá béo là một trong những thực phẩm giúp xoa dịu đau đầu hiệu quả

Chuối: Chuối rất giàu kali và magne giúp cân bằng tốt các chất điện giải trong cơ thể, giải phóng mạch máu và giảm các cơn đau đầu.

Hạnh nhân: Các nghiên cứu cho thấy, magne được tìm thấy trong hạnh nhân có thể bảo vệ cơ thể khỏi những cơn đau đầu bằng cách làm giãn nở các mạch máu. Chứng đau nửa đầu có thể được khắc phục bởi một chế độ ăn giàu magne, hạnh nhân chính là lựa chọn hàng đầu.

Khoai tây nướng: Đây là một trong những thực phẩm tốt nhất để làm dịu cơn đau đầu, đặc biệt nếu đau đầu liên quan đến rượu. Rượu là một chất lợi tiểu gây mất nước và làm mất các chất điện giải như kali. Do đó, ăn những thực phẩm giàu kali như khoai tây nướng sẽ giúp giảm bớt đau đầu và nôn nao.

Hạt lanh: Hạt lanh có nhiều acid béo omega-3 giúp chống lại chứng viêm và giảm đau liên quan đến chứng đau nửa đầu.

Rau bina (cải bó xôi, rau chân vịt): Giàu hàm lượng magne và vitamin B2, rau bina là một trong những loại rau lá xanh tốt nhất mà bạn cần ăn nếu bị chứng đau nửa đầu. Rau bina có thể ăn ở dạng nấu chín, ăn sống hoặc thêm vào salad sẽ hỗ trợ giảm bớt các triệu chứng đau nửa đầu.

Cá béo: Cá hồi, cá ngừ rất giàu chất dinh dưỡng như omega-3 và vitamin B2 khi hấp thu những chất này vào cơ thể sẽ giúp bạn phòng ngừa được tình trạng ngưng tụ tiểu cầu. Việc ngưng tụ tiểu cầu cũng là một trong những nguyên nhân gây ra cơn đau đầu.

Gừng: Gừng được biết đến với đặc tính chống viêm và có hiệu quả chống lại các triệu chứng buồn nôn, đau đầu. Bạn có thể ăn một miếng gừng tươi hoặc uống tách trà gừng để làm dịu cơn đau đầu.

Hạt vừng: Trong hạt vừng chứa rất nhiều vitamin E và magne, có thể giúp ổn định mực độ estrogen và ngăn ngừa đau đầu trong thời kỳ kinh nguyệt. Bạn có thể rắc thêm lên món salad, trong món súp… để thưởng thức.

Sữa chua: Trong một số trường hợp, cơn đau đầu có thể do thiếu hụt calci. Thêm sữa chua vào chế độ ăn giúp cung cấp cho cơ thể calci cần thiết và do đó ngăn ngừa cơn đau nửa đầu. Sữa chua Hy Lạp nguyên chất không chứa chất béo, không thêm đường và men vi sinh có lợi cho đường ruột là một lựa chọn tốt cho bạn.

Dưa hấu: Một trong những lý do gây đau đầu là mất nước. Vì vậy, khi ăn trái cây giàu nước như dưa hấu có thể tăng cường năng lượng cũng như cung cấp một lượng kali và magne nhất định cho cơ thể.

Ngoài bổ sung các thực phẩm cần thiết, để khắc phục tình trạng đau đầu hiệu quả bạn cần thiết lập lại chế độ sinh hoạt khoa học, uống thuốc giảm đau, chườm đá, xông hơi, massage, ngâm chân bằng nước ấm… Bên cạnh đó, bạn cũng nên tập luyện yoga, thiền để giúp thư giãn đầu óc nhằm giảm các triệu chứng căng thẳng để bớt tình trạng đau đầu thường xuyên.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Tinh dầu bạc hà giúp giảm đau đầu do căng thẳng?

Lê Tuyết H+ ( Theo Boldsky) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 04/12/2022

    Ăn trứng sống có tốt hơn trứng đã nấu chín?

    Nếu bạn đang tìm kiếm một cách để bổ sung protein và chất dinh dưỡng vào chế độ ăn của mình, trứng là một lựa chọn phù hợp. Tuy nhiên, bạn có thể băn khoăn liệu ăn trứng sống có tốt hơn trứng đã nấu chín hay không?

  • 04/12/2022

    Tập thể dục cho mắt có giúp cải thiện độ cận thị

    Cận thị là một bệnh về mắt phổ biến trên toàn thế giới, ảnh hưởng đến khoảng 25% người Mỹ, theo Học viện Nhãn khoa Hoa Kỳ. Không có bằng chứng nào về các bài tập mắt có thể chữa khỏi hoặc giảm cận thị. Tuy nhiên, bác sĩ nhãn khoa cho rằng một số bài tập nhất định có thể làm giảm sự khó chịu và căng thẳng cho mắt do cận thị.

  • 03/12/2022

    Những thực phẩm giúp tăng cường khả năng sinh sản

    Chế độ dinh dưỡng lành mạnh và cân bằng sẽ cung cấp nhiều dưỡng chất đảm bảo cho cơ quan sinh sản của bạn hoạt động tốt, hormone ổn định, và cải thiện tuần hoàn tốt. Dưới đây là những thực phẩm hàng đầu giúp bạn có thể tăng khả năng sinh sản một cách tự nhiên.

  • 03/12/2022

    Chấn thương vùng đầu trong bóng đá

    Ở phút thứ 8 trong trận đấu tại World Cup bóng đá nam giữa đội tuyển Anh và đội tuyển Iran, thủ thành người Iran Alireza Beiranvand đã va chạm trực diện với một đồng đội. Va chạm khiến người thủ môn đổ máu, không đứng vững và dường như mất phương hướng — không thể tiếp tục thi đấu. Tuy nhiên sau khi đội ngũ y tế can thiệp tại chỗ, cầu thủ này lại đứng dậy và thi đấu tiếp nhưng chỉ trong vòng vài phút, trước khi tiếp tục ngã xuống sân và được đưa lên cáng để đưa đến bệnh viện. Sau tình huống này, nhiều câu hỏi được đặt ra đối với Liên đoàn bóng đá thế giới (Fifa) vì những thiếu sót trong công tác xử trí ban đầu và tính an toàn cũng như những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của các cầu thủ trong ngày hội bóng đá lớn nhất hành tinh liệu có được đảm bảo?

  • 03/12/2022

    5 lưu ý giúp kiểm soát bệnh tim khi trời lạnh

    Thời tiết lạnh có thể làm tăng nguy cơ đau tim đặc biệt nếu bạn đang mắc bệnh tim. Tìm hiểu lý do cơn đau tim gia tăng trong mùa Đông để giúp bạn có biện pháp kiểm soát bệnh hiệu quả.

  • 03/12/2022

    7 thói quen buổi sáng có thể thay đổi cuộc sống của bạn

    Nếu bạn luôn cáu gắt, uể oải khi phải rời giường trong buổi sáng mùa Đông, hãy thử thực hiện một vài thói quen nhỏ sau để có ngày mới tỉnh táo, hoạt động hiệu quả hơn.

  • 03/12/2022

    Đi tìm chế độ ăn phù hợp với người bệnh vảy nến

    Bệnh vảy nến xuất phát từ nguyên nhân tự miễn, dẫn đến hiện tượng viêm mạn tính trong cơ thể. Chế độ ăn nền thực vật (plant-based diet) với nhiều rau củ quả là lựa chọn hợp lý cho người bệnh vảy nến.

  • 03/12/2022

    Người bị sốt xuất huyết ăn gì để tăng tiểu cầu?

    Biến chứng nguy hiểm nhất của bệnh sốt xuất huyết chính là gây hạ tiểu cầu. Nếu không được phát hiện và xử trí sớm, bệnh có thể gây tử vong. Việc bổ sung dinh dưỡng hợp lý để tăng tiểu cầu cho người sốt xuất huyết là vô cùng quan trọng, giúp bệnh nhân nhanh chóng hồi phục sức khỏe và phòng tránh các biến chứng.

Xem thêm