Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

6 thực phẩm giúp bạn ngủ sâu giấc hàng đêm

Mất ngủ, ngủ không đủ giấc làm tăng nguy cơ mắc một loạt các bệnh nguy hiểm như tim mạch, đái tháo đường… Bổ sung chất dinh dưỡng từ thực phẩm hàng ngày là một trong những cách dễ dàng nhất giúp bạn có giấc ngủ ngon.

Mất ngủ, ngủ không đủ giấc làm tăng nguy cơ mắc một loạt các bệnh nguy hiểm như tim mạch, đái tháo đường… Bổ sung chất dinh dưỡng từ thực phẩm hàng ngày là một trong những cách dễ dàng nhất giúp bạn có giấc ngủ ngon.

6 thực phẩm giúp bạn ngủ sâu giấc hàng đêm

Ăn gì để giúp bạn thoát khỏi tình trạng trằn trọc mỗi đêm và mệt mỏi vào sáng hôm sau?

Dưới đây là những thực phẩm bạn nên ăn/uống thường xuyên để khắc phục mất ngủ, dễ đi vào giấc ngủ hơn:

Hạnh nhân

Hạnh nhân chứa hàm lượng lớn melatonin. Melatonin là hormone tự nhiên được sản xuất tại não, đóng vai trò điều chỉnh chu kỳ sinh học ngủ - thức của con người. Thiếu melatonin có thể dẫn đến tình trạng mất ngủ, khó ngủ, ngủ không ngon, làm giảm chất lượng cuộc sống.

Hạnh nhân là món ăn vặt lành mạnh, giúp ngủ ngon

Bên cạnh đó, hạnh nhân có chứa magne và calci, 2 khoáng chất giúp thư giãn cơ bắp, dễ ngủ. Đây cũng là thực phẩm chứa chất béo tốt, ít đường thích hợp làm món ăn nhẹ lành mạnh buổi tối.

Sữa ấm

Sữa có chứa 4 hợp chất thúc đẩy ngủ ngon: Tryptophan, calci, vitamin D và melatonin. Đặc biệt, tryptophan là chất có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, thúc đẩy giai đoạn ngủ REM - cái đích cần phải đạt tới để có một giấc ngủ ngon thực sự. Uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ giúp thư giãn tâm trí và giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn.

Rau diếp

Theo nghiên cứu, rau diếp có thể khắc phục chứng mất ngủ và giúp bạn ngủ ngon. Một số ý kiến cho rằng rau diếp có tác dụng an thần, thôi miên nhẹ. Tác dụng an thần của rau diếp là do thành phần n-butanol của cây.

Bạn có thể thêm rau diếp vào các món salad, sinh tố... để có giấc ngủ ngon

Trong một nghiên cứu, những con chuột được sử dụng để nghiên cứu chế phẩm phân đoạn n-butanol đã tăng thời gian ngủ và rút ngắn thời gian cần thiết để đi vào giấc ngủ. Một nghiên cứu khác còn kết luận rằng rau diếp bảo vệ tế bào chống lại chứng viêm và tổn thương do căng thẳng khi bị rối loạn giấc ngủ.

Trà hoa cúc

Các nhà nghiên cứu phát hiện một hợp chất flavonoid được gọi là apigenin có trong hoa cúc, kích hoạt các thụ thể GABA A - một amino acid và chất dẫn truyền thần kinh trong não, thúc đẩy ngủ ngon và sâu. Tương tự như sữa ấm, uống một tách trà hoa cúc ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon mỗi đêm.

Cá béo

Cá béo (cá hồi, cá trích, cá mòi...) có thể giúp cải thiện giấc ngủ vì nó cung cấp vitamin D và acid béo omega-3, 2 chất dinh dưỡng giúp điều chỉnh hormone serotonin. Serotonin được tổng hợp từ trytophan, thiếu hụt serotonin được cho là nguyên nhân dẫn đến trầm cảm, lo lắng. Cá béo cũng chứa nhiều dưỡng chất thúc đẩy giấc ngủ khác như kali, magne, phốt pho, kẽm, vitamin B12, folate, calci…

Trong một nghiên cứu, những người tham gia ăn 300gr cá hồi 3 lần/tuần trong 6 tháng dễ đi vào giấc ngủ hơn và nhiều năng lượng hơn so với những người ăn thịt gà, thịt bò hoặc thịt lợn có cùng giá trị dinh dưỡng.

Bột cỏ lúa mạch

Bột cỏ lúa mạch rất giàu một số hợp chất thúc đẩy giấc ngủ, bao gồm calci, tryptophan, kẽm, kali và magne. Bạn có thể trộn bột cỏ yến mạch vào sinh tố, nước sốt salad, soup… để tăng cường dinh dưỡng và có giấc ngủ ngon tới sáng.

Lưu ý

Nếu bạn nhận thấy tình trạng mất ngủ, khó ngủ kéo dài làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống thì nên đến gặp bác sỹ.

Ngoài các thực phẩm kể trên, có một số điều cần lưu ý trong chế độ ăn uống và lối sống để có giấc ngủ ngon, bao gồm:

- Tránh thực phẩm và đồ uống có chứa caffeine gần giờ đi ngủ.

- Tránh thực phẩm có thể gây ợ chua, chẳng hạn như thức ăn cay…

- Tránh bỏ bữa, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

- Tập thể dục thường xuyên.

- Bữa tối cách giờ đi ngủ 2-3 tiếng.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Ngủ nông - Ngủ sâu bao nhiêu là cần thiết?

Phạm Quỳnh H+ (Theo Medicalnewstoday) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 31/08/2025

    Thực phẩm tự nhiên giúp kiểm soát rối loạn mỡ máu

    Rối loạn mỡ máu không được kiểm soát là nguyên nhân dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Tình trạng này có liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều chất béo không lành mạnh.

  • 31/08/2025

    Ảnh hưởng của mùa mưa tới hệ hô hấp

    Mùa mưa mang tới sự dễ chịu sau mùa hè oi bức, nhưng kèm theo những cơn mưa mát mẻ, nó cũng tìm tàng các mối nguy cơ về sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp. Để bảo vệ sức khỏe của bạn, bạn cần hiểu rõ thời tiết trong mùa mưa và ngăn ngừa cái mối nguy cơ có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn

  • 30/08/2025

    Cảnh giác sốt xuất huyết và tay chân miệng vào mùa mưa

    Mùa mưa không chỉ mang đến không khí mát mẻ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh truyền nhiễm phát triển. Trong đó sốt xuất huyết và tay chân miệng là 2 bệnh lý đáng lo ngại nhất do tốc độ lây lan nhanh và nguy cơ biến chứng nghiêm trọng. Việc nhận biết sớm các triệu chứng và áp dụng các biện pháp phòng bệnh là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe của trẻ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về hai căn bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng tránh, giúp các bậc phụ huynh chủ động hơn trong việc chăm sóc con em mình.

  • 30/08/2025

    5 lợi ích sức khỏe tuyệt vời của giá đỗ ít người biết

    Giá đỗ được biết đến là loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, chất xơ tốt cho sức khỏe. Thường xuyên ăn giá đỗ không chỉ có ích cho sức khỏe mà còn hỗ trợ phòng ngừa một số loại ung thư.

  • 29/08/2025

    Giải pháp hiệu quả giúp kiểm soát cơn đau do viêm khớp trong mùa mưa

    Khi những cơn mưa đầu mùa bắt đầu rơi, nhiều người cảm thấy dễ chịu vì thời tiết mát mẻ hơn, giảm bớt cái nóng oi ả. Tuy nhiên, đối với những ai đang phải sống chung với viêm khớp, mùa mưa lại mang đến không ít khó khăn.

  • 29/08/2025

    4 tác dụng độc đáo của nước gừng đỗ đen rang

    Nước gừng và nước đỗ đen rang là hai loại thức uống quen thuộc trong dân gian, được biết đến với nhiều lợi ích sức khỏe. Khi kết hợp hai nguyên liệu này sẽ có một loại đồ uống thơm ngon và bổ dưỡng, mang lại những tác dụng tích cực cho cơ thể.

  • 29/08/2025

    Bệnh hen suyễn ở trẻ em

    Hen suyễn là một trong những bệnh lý hô hấp mãn tính rất phổ biến ở trẻ em, ảnh hưởng đến hàng triệu trẻ trên toàn thế giới, bao gồm cả Việt Nam. Bệnh gây ra những khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày, từ vui chơi, học tập đến giấc ngủ, và nếu không được kiểm soát tốt, có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng.

  • 28/08/2025

    Tác động của thời tiết ẩm ướt mùa mưa lũ đến sức khỏe da và cách chăm sóc

    Mùa mưa lũ không chỉ gây khó chịu bởi những cơn mưa kéo dài và không khí ẩm ướt mà còn là "kẻ thù" tiềm ẩn của làn da. Môi trường ẩm ướt, nguồn nước ô nhiễm và sự phát triển mạnh mẽ của vi sinh vật có hại tạo điều kiện thuận lợi cho hàng loạt vấn đề da liễu bùng phát.

Xem thêm