Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

6 dấu hiệu cơ thể không nhận được đủ ánh sáng mặt trời

Ánh sáng mặt trời có thể tác động đến mọi cơ quan, xúc cảm của cơ thể từ tâm trạng đến cân nặng, đó là lý do tại sao việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời đúng mực là rất quan trọng.

Điều gì xảy ra nếu không nhận đủ ánh sáng mặt trời?

Bạn hẳn đã biết hậu quả của việc nhận quá nhiều ánh nắng mặt trời, nhưng bạn có thể không biết rằng việc không nhận đủ ánh nắng mặt trời cũng có thể có hại cho sức khỏe. Thật khó để có thể nhận đủ ánh nắng mặt trời khi hiện tại đại dịch COVID-19 đang xảy ra và Thủ tướng đang yêu cầu mọi người ở nhà. Với tình hình hiện nay, hãy tận dụng những khoảng ban công, sân thượng hoặc mở cửa sổ để đón ánh nắng mặt trời bởi vì nếu nhận không đủ cơ thể chúng ta sẽ xuất hiện các triệu chứng sau.

Cảm thấy ủ rũ và chán nản

Ánh nắng mặt trời đóng một vai trò rất quan trọng trong việc cải thiện tâm trạng, tinh thần giúp chúng ta dễ dàng vui vẻ, thoải mái và năng động hơn. Nguyên nhân bởi vì ánh mặt trời liên quan đến mức độ hormone serotonin trong não. Khi tiếp xúc với ánh sáng mạnh, như ánh sáng mặt trời, hàm lượng serotonin trong cơ thể sẽ tăng lên. Vì vậy, hãy dành nhiều thời gian để tiếp xúc với ánh sáng mặt trời điều đó tốt cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần.

Tăng cân

Ánh sáng mặt trời giúp làn da sản xuất vitamin D, vitamin này đóng một vai trò rất quan trọng trong việc thúc đẩy các cơ quan và mô trong cơ thể hoạt động. Ngoài ra ánh nắng mặt trời còn cung cấp oxit nitric, giúp quá trình trao đổi chất hoạt động trơn tru và ngăn chặn tình trạng ăn quá đà. Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng việc tiếp xúc với tia UV có thể làm chậm quá trình tăng cân và tránh được bệnh tiểu đường. Tình trạng tăng cân vào mùa đông có thể có nguyên nhân là do thiếu ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn về chủ đề này để xác định thời gian và cường độ ánh sáng mặt trời thời điểm nào sẽ có hiệu quả tốt nhất.

Yếu xương

Các triệu chứng viêm khớp hoặc đau cơ xơ hóa (đau cơ và mệt mỏi mãn tính) có thể là do thiếu vitamin D do thiếu ánh sáng mặt trời. Khi không có đủ ánh sáng mặt trời, đặc biệt là vào mùa đông, khi phải dành nhiều thời gian ở trong nhà, chúng ta thường cảm thấy đau nhức ở cơ và xương hoặc có thể cảm thấy cơ thể hơi cứng hơn vào buổi sáng. Các chất dinh dưỡng như canxi và collagen là thành tố để tạo xương, nhưng không có lượng vitamin D thích hợp, quá trình này bị gián đoạn và xương dễ bị yếu và có thể gây đau, nhói.

Ngủ không ngon giấc

Việc thiếu ánh sáng mặt trời có thể ảnh hưởng nhiều đến cơ thể. Việc dành nhiều thời gian dưới ánh đèn hoặc nhìn chằm chằm vào màn hình điện tử gây ra các vấn đề nghiêm trọng về giấc ngủ. Trên thực tế, nếu không có đủ ánh nắng mặt trời, nhịp sinh học có thể bị rối loạn, điều đó có nghĩa là chúng ta không ngủ đủ sâu và từ đó sẽ gây ra chứng mất ngủ.

Đổ mồ hôi quá nhiều

Đổ mồ hôi quá nhiều trên cơ thể như tay, chân, trán... dù cho không vận động, tập thể dục hay thời tiết không quá nóng, là một trong những dấu hiệu cho thấy cơ thể không nhận đủ vitamin D. Nếu trán bạn bị bóng dầu (ngay cả khi nhiệt độ cơ thể và mức độ vận động là bình thường), hãy đi khám để xét nghiệm máu xem bạn có bị thiếu vitamin D hay không. Ngay cả khi lượng vitamin D ở mức độ ổn định cũng có thể liên quan đến một số triệu chứng khác bao gồm bệnh tiểu đường, viêm xương khớp và ung thư.

Luôn sử dụng kem chống nắng

Nhiều người cho rằng sử dụng nhiều kem chống nắng sẽ giúp bảo vệ làn da. Trên thực tế, tia nắng mặt trời có rất nhiều lợi ích, miễn là tiếp xúc với mức độ vừa phải, từ 10 đến 15 phút mỗi ngày. Không cần quá nóng hoặc quá nắng để nhận được nguồn vitamin D tốt ngay cả khi thời tiết nhiều mây, lạnh lẽo, chỉ cần tiếp xúc với tia UV trong một khoảng thời gian ngắn cũng có thể đã đủ để bạn sống lâu hơn và hạnh phúc hơn.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tại sao chúng ta không nên nhìn vào mặt trời?

 

Bình luận
Tin mới
  • 18/09/2025

    5 loại quả mùa thu tốt cho người bị táo bón

    Mùa thu mang đến cảm giác mát mẻ và hương vị ngọt ngào của nhiều loại quả chín mọng. Có một số loại quả mùa thu rất tốt cho người bị táo bón vì chúng chứa nhiều chất xơ, nước và các hợp chất tự nhiên tốt cho đường ruột.

  • 18/09/2025

    Viêm khớp dạng thấp: Dấu hiệu, biến chứng và phương pháp điều trị

    Viêm khớp dạng thấp là một bệnh lý tự miễn mạn tính, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời. Bệnh không chỉ gây đau đớn ở các khớp mà còn có thể lan rộng đến các cơ quan khác như tim, phổi, mắt, và da.

  • 17/09/2025

    8 tác dụng của việc ăn một quả lựu mỗi ngày

    Quả lựu giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất có thể giúp tăng cường sức khỏe một cách đáng ngạc nhiên. Tìm hiểu những tác dụng của việc ăn một quả lựu mỗi ngày.

  • 17/09/2025

    6 Nguyên nhân gây teo dương vật và cách khắc phục

    Tình trạng dương vật bị teo nhỏ một chút khi bạn già đi do sự suy giảm sản xuất testosterone không hiếm gặp, nhưng có những nguyên nhân khác có thể xảy ra bao gồm béo phì, phẫu thuật tuyến tiền liệt, điều trị ung thư tuyến tiền liệt và các tình trạng như bệnh Peyronie. Mặc dù bạn không phải lúc nào cũng tránh được tình trạng teo dương vật nhưng có những điều bạn có thể làm để ngăn ngừa hoặc điều trị một số nguyên nhân nhất định.

  • 16/09/2025

    Trẻ trên 5 tuổi có cần bổ sung vi chất không?

    Với trẻ trên 5 tuổi, việc bổ sung vi chất vẫn vô cùng cần thiết, bởi đây là độ tuổi vàng để phát triển thể chất, trí tuệ và hình thành nền tảng sức khỏe lâu dài.

  • 16/09/2025

    Phải mất bao lâu để thấy được kết quả khi tiêm Botox?

    Botox (onabotulinumtoxinA) bắt đầu có hiệu lực trong vòng hai đến năm ngày sau khi bạn tiêm. Tuy nhiên, có thể mất đến vài tuần để bạn thấy được kết quả đầy đủ và mốc thời gian cho mỗi cá nhân khác nhau tùy thuộc vào một số yếu tố.

  • 15/09/2025

    Vì sao cá mè xứng đáng có trong thực đơn?

    Cá mè từ lâu đã được biết đến như một loại thực phẩm quen thuộc của người Việt Nam. Không chỉ là nguyên liệu cho những món ăn dân dã, đậm đà, cá mè còn chứa nhiều lợi ích sức khỏe cho mọi lứa tuổi.

  • 15/09/2025

    Thực phẩm giàu omega-3 giúp giảm nguy cơ tử vong sau cơn đau tim: Bằng chứng từ nghiên cứu quốc tế

    Trong bối cảnh các bệnh tim mạch ngày càng phổ biến và trẻ hóa, việc duy trì một lối sống lành mạnh, đặc biệt là chế độ ăn uống, đóng vai trò then chốt trong việc phòng ngừa cũng như cải thiện chất lượng sống cho người bệnh tim.

Xem thêm