5 mẹo đơn giản để ngủ nhanh và ngon hơn
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn có một ngày mới tràn đầy năng lượng và làm việc hiệu quả hơn.
Giấc ngủ ngon mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe.
Matthew Walker, Giám đốc Trung tâm về khoa học giấc ngủ con người của Đại học California (Mỹ) và là tác giả cuốn sách “Sao chúng ta lại ngủ” (Why We Sleep), tiết lộ 5 mẹo để có giấc ngủ ngon hơn.
Ngủ và thức dậy đúng giờ
Đầu tiên, ông Matthew Walker khuyên bạn cần duy trì thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ, bất kể là ngày thường hay cuối tuần. Điều này giúp nhịp sinh học bên trong cơ thể hoạt động hiệu quả, từ đó giúp đi vào giấc ngủ nhanh và ngủ sâu hơn.
Bóng tối
Bóng tối có vai trò quan trọng để giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn vào ban đêm. Trước khi có ánh sáng nhân tạo, con người hoàn toàn sống theo nhịp sinh học của mặt trời - tức là mặt trời lên thì dậy, mặt trời lặn báo hiệu giờ đi ngủ.
Khi cuộc sống hiện đại bủa vây bởi ánh sáng thì bạn cần tắt đèn hoặc làm tối không gian ngủ để cơ thể sản sinh ra chất melatonin - hormone khiến bạn dễ chìm vào giấc ngủ.
Môi trường ngủ mát mẻ
Yếu tố thứ ba để có một giấc ngủ ngon là tạo một môi trường ngủ mát mẻ. Lời khuyên của các chuyên gia chính là bạn nên chỉnh nhiệt độ phòng ở khoảng 18 đến 18.5 độ C để có giấc ngủ thoải mái nhất.
Nguyên tắc 30 phút
Nếu bạn đã cố gắng ngủ trong 30 phút nhưng không thể chìm vào giấc ngủ, hãy đứng dậy và làm việc khác. Bạn có thể thiền, đi bộ quanh nhà hoặc làm một công việc không gây căng thẳng cho đến khi cảm thấy buồn ngủ. Ông Matthew Walker nói rằng sẽ không có ích gì khi bạn nằm trên giường và bực bội khi không thể ngủ.
Hạn chế uống rượu
Hãy hạn chế uống rượu vào buổi tối. Là chất ức chế hệ thần kinh trung ương, rượu có thể giúp thư giãn và dễ ngủ.
Tuy nhiên, nó làm thay đổi các giai đoạn của giấc ngủ và có thể khiến bạn ngủ không sâu, bồn chồn và tỉnh giấc khi rượu tan. Bên cạnh đó, rượu cũng có thể khiến chứng ngưng thở khi ngủ trầm trọng hơn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Một số kỹ thuật giúp dễ ngủ và ngủ nhanh.
-
Nắng nóng và sức khỏe
Mùa hè mới bắt đầu nhưng nhiều khu vực trên cả nước đã phải đối mặt với những đợt nắng nóng gay gắt, đe dọa sức khỏe cộng đồng.
-
Ăn nhiều nhãn, vải thiều có gây mụn nhọt, hại cho da không?
Nhiều người cho rằng ăn nhiều nhãn, vải dễ gây 'nóng trong', nổi mụn hay nhiệt miệng. Thực tế, điều này có liên quan đến hàm lượng đường cao và cách cơ thể phản ứng với chế độ ăn, đặc biệt khi tiêu thụ quá mức.
-
Bệnh hắc lào – Bệnh da liễu nguy hiểm
Hắc lào là bệnh nhiễm trùng da do vi nấm nhóm Dermatophytes gây ra, biểu hiện bằng các mảng đỏ, ngứa, có vảy, hình vòng hoặc tròn như đồng tiền, thường xuất hiện ở vùng da ẩm ướt (bẹn, kẽ chân, mông) và có thể lây lan nhanh qua tiếp xúc trực tiếp, đồ dùng cá nhân, động vật hoặc đất bẩn, phát triển mạnh trong thời tiết nóng ẩm
-
Sau tuổi 50, nhịn ăn để giảm cân gây ảnh hưởng gì cho cơ thể?
Nhiều người sau tuổi 50 chọn nhịn ăn để giảm cân vì nghĩ càng ăn ít càng nhanh xuống cân. Tuy nhiên, ở độ tuổi này, việc cắt giảm năng lượng quá mức có thể gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe.
-
Bí quyết ngăn ngừa mất cơ ở tuổi già
Sau tuổi 30, cơ thể chúng ta bắt đầu một quá trình hao mòn thầm lặng: cứ mỗi thập kỷ, khoảng 3% - 5% khối lượng cơ bắp sẽ biến mất. Nếu không có biện pháp can thiệp, sự suy giảm này sẽ dẫn đến hội chứng mất cơ, khiến những việc đơn giản như mở nắp lọ hay đứng dậy khỏi ghế cũng trở thành một thử thách với người cao tuổi.
-
3 lợi ích bất ngờ khi tăng số bước đi bộ mỗi ngày trong 3 tháng
Đi bộ là một trong những hình thức vận động đơn giản và dễ duy trì nhất. Chỉ cần tăng số bước mỗi ngày và duy trì đều đặn trong vài tháng, cơ thể đã có nhiều thay đổi tích cực từ vóc dáng, năng lượng đến tinh thần.
-
5 mùi hương có thể giúp tăng cường năng lượng và sự tỉnh táo của bạn trong mùa thi
Việc ăn uống rõ ràng có thể giúp tăng cường năng lượng nhưng chỉ cần ngửi mùi một số loại thực phẩm cũng có tác dụng tương tự. Những thực phẩm này chứa các hợp chất giúp não bộ tỉnh táo hơn, cải thiện tâm trạng và khả năng nhận thức trong mùa thi cử. Tuy nhiên, tác dụng này không giống như caffeine hay việc tiêu thụ calo.
-
Bữa sáng với trứng luộc và cà phê có giúp giảm cân?
Trứng luộc và cà phê là bữa sáng quen thuộc trong thực đơn giảm cân nhờ cảm giác gọn nhẹ, ít calo, tiện lợi. Tuy nhiên, liệu bộ đôi này có thực sự giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả hay không?
