5 mẹo đơn giản để ngủ nhanh và ngon hơn
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn có một ngày mới tràn đầy năng lượng và làm việc hiệu quả hơn.
Giấc ngủ ngon mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe.
Matthew Walker, Giám đốc Trung tâm về khoa học giấc ngủ con người của Đại học California (Mỹ) và là tác giả cuốn sách “Sao chúng ta lại ngủ” (Why We Sleep), tiết lộ 5 mẹo để có giấc ngủ ngon hơn.
Ngủ và thức dậy đúng giờ
Đầu tiên, ông Matthew Walker khuyên bạn cần duy trì thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ, bất kể là ngày thường hay cuối tuần. Điều này giúp nhịp sinh học bên trong cơ thể hoạt động hiệu quả, từ đó giúp đi vào giấc ngủ nhanh và ngủ sâu hơn.
Bóng tối
Bóng tối có vai trò quan trọng để giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn vào ban đêm. Trước khi có ánh sáng nhân tạo, con người hoàn toàn sống theo nhịp sinh học của mặt trời - tức là mặt trời lên thì dậy, mặt trời lặn báo hiệu giờ đi ngủ.
Khi cuộc sống hiện đại bủa vây bởi ánh sáng thì bạn cần tắt đèn hoặc làm tối không gian ngủ để cơ thể sản sinh ra chất melatonin - hormone khiến bạn dễ chìm vào giấc ngủ.
Môi trường ngủ mát mẻ
Yếu tố thứ ba để có một giấc ngủ ngon là tạo một môi trường ngủ mát mẻ. Lời khuyên của các chuyên gia chính là bạn nên chỉnh nhiệt độ phòng ở khoảng 18 đến 18.5 độ C để có giấc ngủ thoải mái nhất.
Nguyên tắc 30 phút
Nếu bạn đã cố gắng ngủ trong 30 phút nhưng không thể chìm vào giấc ngủ, hãy đứng dậy và làm việc khác. Bạn có thể thiền, đi bộ quanh nhà hoặc làm một công việc không gây căng thẳng cho đến khi cảm thấy buồn ngủ. Ông Matthew Walker nói rằng sẽ không có ích gì khi bạn nằm trên giường và bực bội khi không thể ngủ.
Hạn chế uống rượu
Hãy hạn chế uống rượu vào buổi tối. Là chất ức chế hệ thần kinh trung ương, rượu có thể giúp thư giãn và dễ ngủ.
Tuy nhiên, nó làm thay đổi các giai đoạn của giấc ngủ và có thể khiến bạn ngủ không sâu, bồn chồn và tỉnh giấc khi rượu tan. Bên cạnh đó, rượu cũng có thể khiến chứng ngưng thở khi ngủ trầm trọng hơn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Một số kỹ thuật giúp dễ ngủ và ngủ nhanh.
-
Vai trò của giấc ngủ với sức khỏe
Giấc ngủ là một phần thiết yếu của cuộc sống, chiếm khoảng 1/3 thời gian của chúng ta, mặc dù nó khiến cơ thể dễ bị tổn thương. Điều này là do giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc tái tạo năng lượng, duy trì sức khỏe tổng thể, hỗ trợ chức năng não bộ, cải thiện trí nhớ, tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng. Bài viết này sẽ đi sâu vào những lợi ích này và hướng dẫn cách tối ưu hóa giấc ngủ để nâng cao chất lượng cuộc sống.
-
Protein động vật và protein thực vật - loại nào tốt hơn?
Cuộc tranh luận về protein động vật và protein thực vật đã kéo dài từ lâu. Sự khác biệt cốt lõi giữa hai nguồn đạm này là gì và nó ảnh hưởng thế nào đến mục tiêu sức khỏe?
-
Hormone giảm trong mùa đông
Việc suy giảm hormone không phải là vấn đề riêng của ai cả, đặc biệt là trong mùa đông. Mùa đông gây ảnh hưởng tới rối loạn hormone và nội tiết tố cả ở nam giới và nữ giới.
-
Hậu quả của loãng xương
Loãng xương là tình trạng giảm mật độ và chất lượng xương, làm tăng nguy cơ gãy và làm thay đổi cấu trúc xương theo thời gian. Hậu quả của loãng xương không chỉ dừng lại ở gãy xương mà còn tạo ra một chuỗi hệ lụy trên nhiều phương diện về mặt lâm sàng, hành vi, thói quen hằng ngày, tâm lý, xã hội và kinh tế.
-
Lý do dầu ô liu có thể là 'cứu tinh' cho người táo bón
Uống một thìa dầu ô liu giúp bôi trơn đường ruột và hoạt động như một chất nhuận tràng tự nhiên nhẹ. Dầu ô liu kích thích nhu động ruột, làm mềm phân, từ đó giúp giảm táo bón và hỗ trợ tiêu hóa diễn ra trơn tru hơn.
-
Điều gì xảy ra với huyết áp khi bạn bị tăng cholesterol?
Tăng cholesterol có thể làm tăng huyết áp vì nó góp phần hình thành mảng bám trong động mạch (xơ vữa động mạch). Huyết áp cao có thể xảy ra do tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu.
-
Thực phẩm tốt nhất và tệ nhất với người mắc cúm A
Cúm A là một bệnh nhiễm virus cấp tính gây ra các triệu chứng khó chịu như sốt cao, đau họng, nhức mỏi toàn thân và mệt mỏi. Chế độ ăn uống khoa học và hợp lý là yếu tố nền tảng giúp tăng cường sức đề kháng, giảm nhẹ triệu chứng, rút ngắn thời gian hồi phục.
-
Bạn nên uống bao nhiêu collagen mỗi ngày?
Mức collagen bạn nên bổ sung phụ thuộc vào nhiều yếu tố như chế độ ăn uống, tuổi tác, sức khỏe tổng thể và loại thực phẩm bổ sung. Liều dùng hàng ngày từ 2,5 đến 15 gram có thể an toàn và hiệu quả nếu bạn cần bổ sung collagen cho cơ thể.
