5 mẹo đơn giản để ngủ nhanh và ngon hơn
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn có một ngày mới tràn đầy năng lượng và làm việc hiệu quả hơn.
Giấc ngủ ngon mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe.
Matthew Walker, Giám đốc Trung tâm về khoa học giấc ngủ con người của Đại học California (Mỹ) và là tác giả cuốn sách “Sao chúng ta lại ngủ” (Why We Sleep), tiết lộ 5 mẹo để có giấc ngủ ngon hơn.
Ngủ và thức dậy đúng giờ
Đầu tiên, ông Matthew Walker khuyên bạn cần duy trì thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ, bất kể là ngày thường hay cuối tuần. Điều này giúp nhịp sinh học bên trong cơ thể hoạt động hiệu quả, từ đó giúp đi vào giấc ngủ nhanh và ngủ sâu hơn.
Bóng tối
Bóng tối có vai trò quan trọng để giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn vào ban đêm. Trước khi có ánh sáng nhân tạo, con người hoàn toàn sống theo nhịp sinh học của mặt trời - tức là mặt trời lên thì dậy, mặt trời lặn báo hiệu giờ đi ngủ.
Khi cuộc sống hiện đại bủa vây bởi ánh sáng thì bạn cần tắt đèn hoặc làm tối không gian ngủ để cơ thể sản sinh ra chất melatonin - hormone khiến bạn dễ chìm vào giấc ngủ.
Môi trường ngủ mát mẻ
Yếu tố thứ ba để có một giấc ngủ ngon là tạo một môi trường ngủ mát mẻ. Lời khuyên của các chuyên gia chính là bạn nên chỉnh nhiệt độ phòng ở khoảng 18 đến 18.5 độ C để có giấc ngủ thoải mái nhất.
Nguyên tắc 30 phút
Nếu bạn đã cố gắng ngủ trong 30 phút nhưng không thể chìm vào giấc ngủ, hãy đứng dậy và làm việc khác. Bạn có thể thiền, đi bộ quanh nhà hoặc làm một công việc không gây căng thẳng cho đến khi cảm thấy buồn ngủ. Ông Matthew Walker nói rằng sẽ không có ích gì khi bạn nằm trên giường và bực bội khi không thể ngủ.
Hạn chế uống rượu
Hãy hạn chế uống rượu vào buổi tối. Là chất ức chế hệ thần kinh trung ương, rượu có thể giúp thư giãn và dễ ngủ.
Tuy nhiên, nó làm thay đổi các giai đoạn của giấc ngủ và có thể khiến bạn ngủ không sâu, bồn chồn và tỉnh giấc khi rượu tan. Bên cạnh đó, rượu cũng có thể khiến chứng ngưng thở khi ngủ trầm trọng hơn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Một số kỹ thuật giúp dễ ngủ và ngủ nhanh.
-
Có nên chạy bộ mỗi ngày để giảm cân?
Chạy bộ là một bài tập thể dục đã được chứng minh là có thể cải thiện sức bền và giảm mỡ cơ thể một cách an toàn. Tuy nhiên, việc chạy bộ mỗi ngày có mang lại hiệu quả giảm cân như mong muốn?
-
Tại sao ngón chân của bạn bị tê?
Tê ở ngón chân là một trong triệu chứng dai dẳng khó xác định. Nó có thể là triệu chứng của một căn bệnh nghiêm trọng ví dụ như bệnh tiểu đường hoặc có thể chỉ là do bạn đi giày không phù hợp.
-
6 thói quen giúp giảm mỡ bụng sau tuổi 45
Sự thay đổi hormone, quá trình trao đổi chất chậm lại là nguyên nhân khiến mỡ dễ tích tụ quanh vùng eo, đặc biệt là với chị em sau tuổi 45. Để giảm mỡ bụng 'cứng đầu' này có thể chỉ cần thực hiện một số thói quen đơn giản.
-
10 Dấu hiệu cảnh báo bệnh tim mạch ở người cao tuổi
Bệnh tim mạch là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu, đặc biệt ở người cao tuổi. Mỗi năm, có khoảng 5 triệu người mắc suy tim trên thế giới và gần 50% trong số đó tử vong sau 5 năm. Tại Việt Nam, bệnh tim mạch chiếm 60% các ca bệnh nội khoa.
-
Ăn trứng vào bữa sáng có giúp giảm cân nhanh hơn?
Bữa sáng giàu protein từ trứng không chỉ giúp no lâu mà còn hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả hơn so với các bữa sáng nhiều tinh bột. Vậy ăn trứng vào buổi sáng có thật sự giúp bạn đạt mục tiêu giảm cân nhanh hơn?
-
Tác hại của thuốc lá đối với sức khỏe và cách cai nghiện hiệu quả
Thuốc lá từ lâu đã trở thành một vấn đề sức khỏe cộng đồng đáng báo động trên toàn cầu. Với hàng triệu người sử dụng mỗi ngày, tác hại của thuốc lá không chỉ ảnh hưởng đến người hút mà còn gây tổn hại nghiêm trọng cho những người xung quanh thông qua khói thuốc thụ động.
-
Tác dụng của vỏ khoai lang không nên bỏ qua
Khi ăn khoai lang, nhiều người thường có thói quen bỏ vỏ. Tuy nhiên, ít ai biết rằng phần vỏ này lại chứa dinh dưỡng mang lại một số lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.
-
Cách phòng ngừa và điều trị đau lưng ở dân văn phòng
Đau lưng đang trở thành một vấn đề sức khỏe phổ biến, đặc biệt đối với những người làm việc trong môi trường văn phòng. Tính chất công việc yêu cầu ngồi lâu, ít vận động và thường xuyên làm việc trước máy tính tạo ra áp lực lớn lên cột sống, dẫn đến các cơn đau lưng dai dẳng.
