5 mẹo đơn giản để ngủ nhanh và ngon hơn
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn có một ngày mới tràn đầy năng lượng và làm việc hiệu quả hơn.
Giấc ngủ ngon mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe.
Matthew Walker, Giám đốc Trung tâm về khoa học giấc ngủ con người của Đại học California (Mỹ) và là tác giả cuốn sách “Sao chúng ta lại ngủ” (Why We Sleep), tiết lộ 5 mẹo để có giấc ngủ ngon hơn.
Ngủ và thức dậy đúng giờ
Đầu tiên, ông Matthew Walker khuyên bạn cần duy trì thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ, bất kể là ngày thường hay cuối tuần. Điều này giúp nhịp sinh học bên trong cơ thể hoạt động hiệu quả, từ đó giúp đi vào giấc ngủ nhanh và ngủ sâu hơn.
Bóng tối
Bóng tối có vai trò quan trọng để giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn vào ban đêm. Trước khi có ánh sáng nhân tạo, con người hoàn toàn sống theo nhịp sinh học của mặt trời - tức là mặt trời lên thì dậy, mặt trời lặn báo hiệu giờ đi ngủ.
Khi cuộc sống hiện đại bủa vây bởi ánh sáng thì bạn cần tắt đèn hoặc làm tối không gian ngủ để cơ thể sản sinh ra chất melatonin - hormone khiến bạn dễ chìm vào giấc ngủ.
Môi trường ngủ mát mẻ
Yếu tố thứ ba để có một giấc ngủ ngon là tạo một môi trường ngủ mát mẻ. Lời khuyên của các chuyên gia chính là bạn nên chỉnh nhiệt độ phòng ở khoảng 18 đến 18.5 độ C để có giấc ngủ thoải mái nhất.
Nguyên tắc 30 phút
Nếu bạn đã cố gắng ngủ trong 30 phút nhưng không thể chìm vào giấc ngủ, hãy đứng dậy và làm việc khác. Bạn có thể thiền, đi bộ quanh nhà hoặc làm một công việc không gây căng thẳng cho đến khi cảm thấy buồn ngủ. Ông Matthew Walker nói rằng sẽ không có ích gì khi bạn nằm trên giường và bực bội khi không thể ngủ.
Hạn chế uống rượu
Hãy hạn chế uống rượu vào buổi tối. Là chất ức chế hệ thần kinh trung ương, rượu có thể giúp thư giãn và dễ ngủ.
Tuy nhiên, nó làm thay đổi các giai đoạn của giấc ngủ và có thể khiến bạn ngủ không sâu, bồn chồn và tỉnh giấc khi rượu tan. Bên cạnh đó, rượu cũng có thể khiến chứng ngưng thở khi ngủ trầm trọng hơn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Một số kỹ thuật giúp dễ ngủ và ngủ nhanh.
-
Trẻ khó ngủ, mất ngủ do tăng động: Dấu hiệu không nên bỏ qua
Giấc ngủ đóng vai trò đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển thể chất và não bộ của trẻ nhỏ. Tuy nhiên, không ít phụ huynh tại nước ta đang đối mặt với tình trạng trẻ khó ngủ, ngủ không sâu giấc, hay thức giấc ban đêm – đặc biệt ở nhóm trẻ có biểu hiện tăng động, hiếu động quá mức.
-
Bệnh sốt xuất huyết
Sốt xuất huyết nhẹ gây sốt cao và các triệu chứng giống cúm. Sốt xuất huyết nặng, còn gọi là sốt xuất huyết Dengue, có thể gây chảy máu nghiêm trọng, tụt huyết áp đột ngột (sốc) và tử vong.
-
Thảo mộc giàu flavonoid và vai trò trong hỗ trợ giảm nguy cơ ung thư
Khoảng 30–50% tử vong do ung thư có thể được phòng tránh bằng việc điều chỉnh các yếu tố nguy cơ đã biết: không hút thuốc, duy trì cân nặng hợp lý, ăn uống lành mạnh (nhiều rau củ quả), vận động đều đặn, hạn chế rượu và tuân thủ các chương trình tầm soát phù hợp.
-
Những nguyên nhân có thể gây ra cơn nóng rát dạ dày
Cảm giác nóng rát dạ dày là triệu chứng tiêu hóa khá phổ biến, có thể gặp ở mọi lứa tuổi. Dù thường bị xem nhẹ, song đây có thể là dấu hiệu cảnh báo nhiều vấn đề sức khỏe tiềm ẩn liên quan đến dạ dày - tá tràng, thậm chí là các bệnh lý nguy hiểm nếu kéo dài và không được điều trị.
-
Các loại thảo mộc trong Trà thanh nhiệt Dr.Thanh
Trà thanh nhiệt Dr Thanh là một sản phẩm đồ uống thảo mộc đóng chai sản xuất bằng công nghệ chiết lạnh vô trùng (Aseptic). Ngoài ba vị đã nêu trước đó (Kim ngân hoa, Cúc hoa, La hán quả), sản phẩm còn phối hợp thêm các thảo mộc khác: Hạ khô thảo, Cam thảo, Đản hoa, Tiên thảo...
-
4 loại mặt nạ tự chế tốt nhất cho da khô
Đối với người sở hữu làn da khô, cảm giác căng rát và sự xuất hiện của những vảy da nhỏ là nỗi ám ảnh suốt những ngày lạnh. Thay vì phụ thuộc vào các loại mặt nạ giấy đóng gói sẵn, nên sử dụng những nguyên liệu tự nhiên tự chế loại mặt nạ làm dịu làn da.
-
Sử dụng màn hình quá nhiều có thể gây hại cho mắt không?
Nhiều người trong chúng ta dán mắt vào điện thoại, màn hình máy tính và các thiết bị kỹ thuật số khác cả ngày, có thể gây khó chịu và các triệu chứng như khô mắt, nhìn mờ, đau đầu. Những triệu chứng đó thường chỉ là tạm thời, nếu bạn biết chăm sóc đúng cách, đôi mắt có thể vẫn sắc nét và khỏe mạnh; Nhưng điều đó đòi hỏi bạn phải chú ý đến vị trí đặt màn hình, thời điểm nghỉ ngơi và mức độ quan tâm đến các triệu chứng mỏi mắt.
-
Tại sao cam thảo có mặt trong nhiều loại trà thảo mộc?
Cam thảo là một trong những thành phần xuất hiện rất phổ biến trong các loại trà thảo mộc, từ trà pha thủ công, trà túi lọc đến đồ uống thảo mộc đóng chai. Cam thảo có tên khoa học là Glycyrrhiza glabra. Tại Việt Nam, thường gặp các dạng dược liệu được gọi chung là cam thảo như cam thảo bắc, cam thảo nam và cam thảo dây, với nguồn gốc và đặc điểm dược tính khác nhau.
