5 mẹo đơn giản để ngủ nhanh và ngon hơn
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn có một ngày mới tràn đầy năng lượng và làm việc hiệu quả hơn.
Giấc ngủ ngon mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe.
Matthew Walker, Giám đốc Trung tâm về khoa học giấc ngủ con người của Đại học California (Mỹ) và là tác giả cuốn sách “Sao chúng ta lại ngủ” (Why We Sleep), tiết lộ 5 mẹo để có giấc ngủ ngon hơn.
Ngủ và thức dậy đúng giờ
Đầu tiên, ông Matthew Walker khuyên bạn cần duy trì thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ, bất kể là ngày thường hay cuối tuần. Điều này giúp nhịp sinh học bên trong cơ thể hoạt động hiệu quả, từ đó giúp đi vào giấc ngủ nhanh và ngủ sâu hơn.
Bóng tối
Bóng tối có vai trò quan trọng để giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn vào ban đêm. Trước khi có ánh sáng nhân tạo, con người hoàn toàn sống theo nhịp sinh học của mặt trời - tức là mặt trời lên thì dậy, mặt trời lặn báo hiệu giờ đi ngủ.
Khi cuộc sống hiện đại bủa vây bởi ánh sáng thì bạn cần tắt đèn hoặc làm tối không gian ngủ để cơ thể sản sinh ra chất melatonin - hormone khiến bạn dễ chìm vào giấc ngủ.
Môi trường ngủ mát mẻ
Yếu tố thứ ba để có một giấc ngủ ngon là tạo một môi trường ngủ mát mẻ. Lời khuyên của các chuyên gia chính là bạn nên chỉnh nhiệt độ phòng ở khoảng 18 đến 18.5 độ C để có giấc ngủ thoải mái nhất.
Nguyên tắc 30 phút
Nếu bạn đã cố gắng ngủ trong 30 phút nhưng không thể chìm vào giấc ngủ, hãy đứng dậy và làm việc khác. Bạn có thể thiền, đi bộ quanh nhà hoặc làm một công việc không gây căng thẳng cho đến khi cảm thấy buồn ngủ. Ông Matthew Walker nói rằng sẽ không có ích gì khi bạn nằm trên giường và bực bội khi không thể ngủ.
Hạn chế uống rượu
Hãy hạn chế uống rượu vào buổi tối. Là chất ức chế hệ thần kinh trung ương, rượu có thể giúp thư giãn và dễ ngủ.
Tuy nhiên, nó làm thay đổi các giai đoạn của giấc ngủ và có thể khiến bạn ngủ không sâu, bồn chồn và tỉnh giấc khi rượu tan. Bên cạnh đó, rượu cũng có thể khiến chứng ngưng thở khi ngủ trầm trọng hơn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Một số kỹ thuật giúp dễ ngủ và ngủ nhanh.
-
Uống sữa buổi tối sai cách: Tưởng giúp con cao lớn nhưng lại là sai lầm số 1 gây hại răng
Một ly sữa ấm vào buổi tối giúp trẻ ngủ ngon và phát triển chiều cao tốt hơn nhờ nguồn canxi dồi dào. Tuy nhiên, thói quen này lại là nguyên nhân trực tiếp dẫn đến tình trạng răng bị mủn do hỏng men răng nếu phụ huynh không thực hiện vệ sinh răng miệng đúng cách cho trẻ.
-
Tác động của thay đổi thời tiết đến khớp và cách chăm sóc
Thời tiết chuyển mùa là nguyên nhân khiến nhiều người, nhất là người cao tuổi bị đau khớp. Những thay đổi này không chỉ gây khó chịu mà còn làm các bệnh viêm khớp trở nên nghiêm trọng hơn. Để giảm đau và cải thiện chất lượng cuộc sống, việc hiểu rõ cơ chế tác động của thời tiết và áp dụng các biện pháp chăm sóc phù hợp là rất cần thiết. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ phân tích nguyên nhân gây đau khớp và đưa ra các giải pháp thực tế để bảo vệ xương khớp.
-
Hàm lượng dinh dưỡng của rau củ trong bữa ăn thường ngày
Ăn ít rau và hoa quả được xem là nguyên nhân của 1,7 triệu trường hợp tử vong, chiếm 2,8% tổng số tử vong trên thế giới. Hơn 80% nguồn vitamin A sẵn có và gần 100% nguồn vitamin C được cung cấp từ rau quả.
-
Các vấn đề về tim mạch trong mùa đông
Đau tim có thể xảy ra thường xuyên hơn vào mùa đông do một số yếu tố liên quan đến thời tiết lạnh. Các mạch máu có thể co lại, làm tăng huyết áp và khiến tim phải làm việc vất vả hơn để bơm máu. Điều này có thể làm tăng nguy cơ đau tim, đặc biệt đối với những người có bệnh tim từ trước. Hãy cũng tìm hiểu các vấn đề về tim mạch thường gặp trong mùa đông.
-
Uống rượu ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?
Rượu thường được sử dụng trong các dịp thư giãn, ăn mừng hay gắn kết xã hội. Tuy nhiên, đằng sau tính hợp pháp và sự chấp nhận rộng rãi, cần nhìn nhận rõ bản chất của rượu: một chất tác động thần kinh mạnh với ảnh hưởng đa dạng lên cơ thể con người. Dù trong nhiều trường hợp được sử dụng có kiểm soát, việc uống rượu vẫn tiềm ẩn nguy cơ lớn đối với sức khỏe, từ những rối loạn tạm thời về chức năng đến các bệnh lý mạn tính nghiêm trọng, thậm chí đe dọa tính mạng.
-
Rau cải xoong có tác dụng gì?
Cải xoong là loại rau mùa đông, tuy nhiên, ít ai biết rằng loại rau này lại được mệnh danh là một 'siêu thực phẩm'. Vậy thực sự cải xoong có tác dụng gì?
-
Viêm tủy xương và cách phòng chống trong thời tiết lạnh
Viêm tủy xương là một bệnh nhiễm khuẩn cấp tính hoặc mạn tính ở xương, bao gồm tủy xương và các mô mềm xung quanh. Bệnh thường do các loại vi khuẩn như tụ cầu vàng hoặc liên cầu gây ra. Những vi khuẩn này xâm nhập vào xương thông qua đường máu, sau khi cơ thể bị một trong các tình trạng nhiễm khuẩn tại một vùng nào đó.
-
4 loại đồ uống nên tránh khi bị đầy bụng
Có một số loại đồ uống có thể làm tăng lượng khí trong dạ dày hoặc kích thích hệ tiêu hóa gây đầy bụng. Tìm hiểu một số loại đồ uống nên tránh hoặc hạn chế để tránh tình trạng đầy bụng trầm trọng hơn.
