Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

5 lý do bạn nên ăn tối sớm trước 19 giờ mỗi ngày

Ăn tối sớm đang trở thành xu hướng ăn uống lành mạnh phổ biến đối với một số người do đem lại một số lợi ích nhất định cho sức khỏe tổng thể. Hãy cùng tìm hiểu về thói quen ăn tối sớm và những ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe trong bài viết này.

Ăn tối sớm đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Lợi ích sức khỏe của bữa tối sớm

1. Hỗ trợ tiêu hóa

Ăn tối sớm giúp cơ thể có nhiều thời gian để tiêu hóa thức ăn trước khi đi ngủ. Quá trình tiêu hóa của chúng ta thường chậm lại vào buổi tối, trong khi ngủ hoặc nằm ngay sau bữa ăn.

Điều này có thể dẫn đến các vấn đề tiêu hóa gây khó chịu như trào ngược acid dạ dày, đầy hơi, chướng bụng, khó tiêu. Do vậy, ăn tối sớm có thể cho phép đường tiêu hóa được nghỉ ngơi và hỗ trợ quá trình thải độc gan khi ngủ.

Chuyên gia cho biết khoảng thời gian nghỉ ngơi này cũng góp phần giúp hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh hơn và từ đó cải thiện tiêu hóa.

Ăn tối sớm cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa và quá trình trao đổi chất

Ăn tối sớm cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa và quá trình trao đổi chất.

2. Kiểm soát lượng đường trong máu

Bữa tối sớm giúp tăng cường độ nhạy insulin. Độ nhạy insulin cao sẽ giúp tế bào hấp thụ đường tốt hơn và điều chỉnh lượng đường trong máu hiệu quả hơn, đồng thời làm giảm nguy cơ kháng insulin có thể dẫn đến bệnh đái tháo đường type 2.

Hay nói cách khác, ăn tối sớm có thể giảm lượng insulin tăng đột biến nhằm ngăn chặn sự biến động nhanh chóng và quá mức của lượng đường trong máu, từ đó hỗ trợ kiểm soát đường huyết tổng thể tốt hơn. 

3. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Ăn quá sát giờ đi ngủ có thể dẫn đến giấc ngủ bị gián đoạn do các triệu chứng khó tiêu.

Thay vào đó, bữa tối sớm giúp cơ thể bạn được ở trạng thái nghỉ ngơi, không phải hoạt động để tiêu hóa thức ăn trong đêm. Từ đó giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn, ngon giấc hơn.

4. Duy trì sức khỏe tim mạch ổn định

Ăn muộn hơn vào buổi tối, đặc biệt là thực phẩm không lành mạnh và giàu calorie, có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe tim mạch.

Các nhà khoa học giải thích rằng ăn tối sớm giúp cơ thể điều chỉnh huyết áp và nhịp tim trong khi ngủ hiệu quả hơn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bữa ăn muộn có thể làm tăng huyết áp. Huyết áp cao hơn vào buổi tối dễ gây tổn thương mạch máu theo thời gian, tăng nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ.

Mặt khác, bữa tối sớm sẽ giúp duy trì huyết áp ổn định, ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tim mạch.

5. Giúp quản lý cân nặng

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn sớm hơn vào buổi tối có thể hỗ trợ giảm cân. Ăn tối muộn có liên quan đến việc tăng cân vì quá trình trao đổi chất của cơ thể chúng ta chậm lại vào ban đêm, khiến việc đốt cháy calorie trở nên khó khăn hơn, gây cản trở mục tiêu kiểm soát vóc dáng.

Ăn tối sớm có khả năng hỗ trợ giảm cân

Ăn tối sớm có khả năng hỗ trợ giảm cân.

Lưu ý trước quyết định dùng bữa tối sớm

Chuyên gia dinh dưỡng người Ấn Độ Deepika Vasudevan, cho biết thực tế không có quy tắc chung nào quy định thời điểm cụ thể để ăn uống. Việc ngừng ăn sau 7 giờ tối có tốt cho sức khỏe hay không còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố, trong đó có yếu tố lối sống. 

Nếu bạn có xu hướng thực sự cảm thấy đói sau 7 giờ tối, hay bạn là người thường xuyên phải thức khuya và làm việc ca đêm, thì ăn tối sớm thực sự có thể dẫn đến cảm giác đói sau đó.

Do vậy, bạn có thể cân nhắc ăn tối muộn hơn, nhưng lưu ý là nên kết thúc bữa tối 2-3 giờ trước khi ngủ. Nếu dễ bị đói hay phải làm việc vào đêm khuya, bạn có thể cân nhắc dùng một bữa ăn nhẹ và cân bằng để tránh cảm giác đói quá mức và giảm nguy cơ ăn quá nhiều.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Nên ăn tối thế nào để giảm cân hiệu quả?
Trang Hương - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 05/07/2025

    Uống bao nhiêu cà phê là quá nhiều?

    Cà phê từ lâu đã trở thành thức uống quen thuộc của hàng triệu người mỗi sáng. Tuy nhiên, uống bao nhiêu là đủ để tốt cho sức khỏe và khi nào thì trở thành quá nhiều?

  • 05/07/2025

    Những câu hỏi thường gặp về nước kiềm

    Khi nước kiềm ngày càng phổ biến, các tuyên bố xung quanh lợi ích sức khỏe và khả năng cải thiện sức khỏe tổng thể của nó cũng tăng theo. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải xem xét kỹ lưỡng những khẳng định này. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu và khám phá sự thật về nước kiềm và những lợi ích thật sự của nước kiềm.

  • 05/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 04/07/2025

    Bổ sung creatine đúng cách để cải thiện sức khỏe

    Chế độ ăn uống lành mạnh không thể thiếu thực phẩm giàu creatine - hợp chất tự nhiên giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp, cải thiện hiệu suất tập luyện và sức khỏe não bộ.

  • 04/07/2025

    Tìm hiểu về các loại bệnh võng mạc

    Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.

  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

  • 03/07/2025

    10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng

    Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!

  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

Xem thêm