5 cách giúp bảo vệ bản thân khỏi nguy cơ đột quỵ

Tập thể dục đủ

Không tập thể dục đủ làm tăng nguy cơ mắc phải các vấn đề về sức khỏe, bao gồm đột quỵ. Tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa đột quỵ bằng cách giúp giảm thiểu các yếu tố nguy cơ, bao gồm tăng huyết áp và béo phì.

Trong các hướng dẫn ngăn ngừa đột quỵ mới nhất, các nhà khoa học Hoa Kỳ khuyến cáo rằng những người lớn khỏe mạnh nên tập thể dục ít nhất 40 phút với cường độ trung bình đến cao từ 3 – 4 ngày một tuần. Cường độ trung bình đến cao có nghĩa là bạn thở nhanh hơn và nhịp tim tăng lên trong khi tập luyện.

Ăn uống theo một chế độ ăn lành mạnh

Ăn uống lành mạnh có thể là một cách lâu dài hướng tới việc làm giảm huyết áp, một trong những yếu tố nguy cơ chính của đột quỵ. Thừa cân hoặc béo phì, ăn quá nhiều muối và ăn quá ít kali có thể làm tăng huyết áp.

Muối ăn không phải là nguồn cung cấp muối lớn nhất trong chế độ ăn. Nguồn muối chính trong chế độ ăn đến từ bánh mì, các loại thịt, sandwich, các món súp, các thực phẩm chế biến sẵn và các thực phẩm đóng gói sẵn khác.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ và Hiệp hội Đột quỵ Hoa Kỳ khuyến cáo rằng ăn theo chế độ ăn giàu kali trong các loại hoa quả, rau củ, hạt ngũ cốc, các sản phẩm ít béo và giảm lượng chất béo bão hòa giúp ngăn ngừa đột quỵ.

Kiểm soát tình trạng tăng huyết áp

Tăng huyết áp là một nguy cơ lớn đối với đột quỵ do thiếu máu cục bộ và xuất huyết. Huyết áp, đặc biệt là huyết áp tâm thu gia tăng tự nhiên theo độ tuổi. Theo một số nghiên cứu, thậm chí những người trưởng thành có huyết áp bình thường ở tuổi 55 sẽ vẫn có 90% nguy cơ phát triển bệnh tăng huyết áp ở một số thời điểm trong cuộc đời.

Các thói quen lành mạnh, bao gồm tập thể dục, ăn chế độ ăn ít Natri và duy trì một cân nặng khỏe mạnh có thể giúp giữ huyết áp ở mức bình thường.

Một số thuốc có thể được sử dụng để giúp kiểm soát huyết áp và giảm nguy cơ đột quỵ, bao gồm: thuốc lợi tiểu, thuốc chẹn beta, thuốc ức chế men chuyển angiotensin II. Hãy kiểm tra huyết áp ít nhất một năm một lần để giúp kiểm soát nguy cơ đột quỵ.

Giảm cholesterol

Một số nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng mức cholesterol toàn phần cao là một yếu tố nguy của đột quỵ. Ngoài việc thực hiện các thói quen ăn uống lành mạnh như ăn nhiều hoa quả, rau củ, ngũ cốc nguyên cám, thịt nạc, các loại thuốc giúp giảm nồng độ cholesterol ví dụ như statin có thể giúp giảm nguy cơ hình thành các cục máu đông. Nếu bạn có mức cholesterol cao, hãy nói chuyện với bác sĩ xem statin liệu có phù hợp với bạn không.

Bỏ hút thuốc

Hút thuốc là có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ lên gấp đôi. Nếu bạn đang hút thuốc, hãy từ bỏ chúng (kể cả khi bạn đã hút thuốc trong thời gian dài, bạn cũng nên bỏ thuốc). Nó là cách về lâu dài giúp giảm nguy cơ đột quỵ.

Các loại thuốc khác được sử dụng để ngăn ngừa đột quỵ

Bên cạnh việc sử dụng thuốc để giảm huyết áp và kiểm soát mức cholesterol, mọi người có nguy cơ bị đột quỵ cao có thể sẽ được khuyên sử dụng thuốc chống đông, như wafarin hoặc một thuốc chống ngưng tập tiểu cầu như aspirin để giúp ngăn ngừa đột quỵ do sự hình thành các cục máu đông.

Hãy hỏi các bác sĩ  về các loại thuốc có thể giúp bạn tránh được một cơn đột quỵ.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 10 triệu chứng đột quỵ mọi người nên biết