5 cách điều hòa hormon tuyến giáp một cách tự nhiên
Mặc dù chỉ là một tuyến nhỏ nằm tại cổ nhưng tuyến giáp đóng vai trò vô cùng quan trọng trong một loạt các chức năng của cơ thể. Rối loạn hoạt động tuyến giáp có thể gây ảnh hưởng đến cân nặng, thân nhiệt, cảm xúc và thậm chí ảnh hưởng đến thị lực. Hoạt động tuyến giáp có thể được điều hòa một cách tự nhiên bởii chính bạn theo những hướng dẫn dưới đây của Viện Y học ứng dụng Việt Nam.
Bạn có thể không nhận ra vai trò quan trọng của nó cho tới khi gặp phải những rối loạn nào đó. Do đó sẽ là tốt nhất nếu bạn đi khám bác sỹ ngay trong trường hợp này, nhưng vẫn có những biện pháp đơn giản tại nhà mà tự bạn có thể thực hiện để giúp tuyến giáp hoạt động hiệu quả hơn.
Dưới đây là 5 cách giúp điều hòa hormon tuyến giáp một cách tự nhiên.
Không nên ăn quá nhiều cải xoăn
Không có gì nghi ngờ về giá trị dinh dưỡng của cải xoăn và vị ngon của nó. Tuy nhiên nếu bạn ăn quá nhiều loại rau này, tuyến giáp của bạn có thể bị tổn thương. Cải xoăn thuộc nhóm rau họ cải có chứa thành phần goitrogen có thể làm giảm chức năng tuyến giáp.
Và không chỉ có cải xoăn, cả súp lơ, cải bruxen, súp lơ xanh và bắp cải cũng đều nằm trong nhóm này. Do vậy, nếu bạn tích cực tiêu thụ những loại rau này khi chưa được nấu chín (như xay sinh tố) bạn sẽ có nguy cơ nạp vào cơ thể quá nhiều goitrogen. Bạn có thể khắc phục điểm đó bằng cách xào hoặc hầm rau, các chuyên gia cũng khuyên rằng bạn nên bổ sung thêm một ít rong biển để ăn kèm. Thành phần goitrogen có thể ức chế việc hấp thu iod của cơ thể, do vậy thêm một chút rong biển có thể giúp làm tăng hàm lượng iod.
Ăn uống điều độ, hợp lý
Đường, đồ uống có cồn và caffeine đều là những tác nhân gây hại cho tuyến giáp. Cả ba thành phần này đều có thể làm gia tăng đáng kể nồng độ cortisol (một hormon điều hòa stress) làm gián đoạn quá trình chuyển sang dạng hoạt động của các hormon tuyến giáp để cơ thể sử dụng. Do vậy khi nồng độ cortisol tăng lên, hoạt động tuyến giáp sẽ bị giảm sút.
Nếu bạn không thể dừng tiêu thụ cà phê hay đồ uống có cồn, hãy tăng cường bổ sung protein. Các sản phẩm từ động vật (thịt, trứng, pho mát…) có chứa một loại amino acid là tyrosine tham gia vào quá trình tổng hợp hormon tuyến giáp. Ngoài ra, bạn cũng nên tăng cường ăn những thực phẩm giàu selen như các loại hạt và quả hạch để giúp tăng cường chức năng tuyến giáp.
Sử dụng thiết bị lọc nước trước khi sử dụng
Mục đích của việc làm này không chỉ để nước có mùi vị dễ chịu hơn mà còn bởi nước máy có chứa rất nhiều chlor và flour – đây là hai thành phần có thể cản trở sự hấp thu iod cần cho quá trình tổng hợp hormon tuyến giáp. Bạn chỉ cần sử dụng một thiết bị lọc nước với thành phần carbon để làm giảm nồng độ chlor và flour trong nước sinh hoạt.
Tham gia vào các lớp học yoga
Ngoài việc lưu ý đến chế độ ăn uống, cũng có một số biện pháp khác để giúp cơ thể điều hòa quá trình sản xuất hormon giáp – ví dụ như tham gia vào các lớp học yoga. Tư thế yoga được cho là có thể giúp điều hòa hoạt động tuyến giáp là tư thế nghiêng cổ về trước và ra phía sau. Thường xuyên luyện tập động tác này với cổ có thể giúp tăng cường lưu thông máu ở xung quanh tuyến giáp.
Liệu pháp châm cứu
Châm cứu là biện pháp không nên áp dụng cho tất cả mọi người. Tuy nhiên nếu bạn đang lo lắng về tuyến giáp của mình, hãy thử liệu pháp châm cứu một lần. Châm cứu giúp lưu thông tuần hoàn máu và các chất dinh dưỡng xung quanh khu vực được tác động bởi kim châm, do vậy nếu sử dụng kim châm vào khu vực tuyến giáp nó có thể kích thích hoạt động của tuyến.
-
Mối liên hệ giữa thuốc lá, trầm cảm và lo âu
Mặc dù đã trải qua nhiều thập kỷ, bất chấp nhiều thông điệp truyền thông về tác hại của thuốc lá với sức khỏe, thuốc lá vẫn luôn là kẻ thù số 1 của sức khỏe cộng đồng, đặc biệt là đối với những cá nhân mắc các bệnh tâm lý như trầm cảm hoặc lo âu. Đây là 2 bệnh tâm lý liên quan mật thiết với tần suất sử dụng thuốc lá do phụ thuộc vào nicotine. Hiểu rõ mối quan hệ sẽ là chìa khóa để phòng ngừa, điều trị và phục hồi sức khỏe.
-
Chụp cộng hưởng từ (MRI): Chìa khóa "Nhìn thấu" cơ thể không cần bức xạ
Trong y học hiện đại, việc chẩn đoán chính xác bệnh lý ngay từ giai đoạn đầu là yếu tố sống còn. Để làm được điều này, các bác sĩ thường nhờ đến sự trợ giúp của một công cụ chẩn đoán hình ảnh tiên tiến bậc nhất hiện nay: Chụp cộng hưởng từ, hay còn gọi là MRI. Dù thuật ngữ này khá quen thuộc, nhưng không phải ai cũng hiểu rõ nguyên lý hoạt động cũng như những gì cơ thể sẽ trải qua trong phòng chụp.
-
Muốn làm chậm quá trình lão hóa sinh học? bạn hãy bắt đầu từ giấc ngủ của mình
Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Không chỉ giúp cơ thể phục hồi năng lượng, chất lượng và thời lượng giấc ngủ còn ảnh hưởng đến nhiều cơ quan trong cơ thể.
-
Hướng dẫn sơ cứu đuối nước kịp thời và đúng cách
Tai nạn đuối nước thường có xu hướng gia tăng vào mùa hè, khi mọi người tìm đến các ao, hồ, sông, suối hay bãi biển để giải nhiệt, nguy hiểm hay gặp nhất là trẻ em. Khi không may xảy ra sự cố, việc sơ cứu kịp thời và đúng cách ngay trong "khoảng thời gian vàng" từ 1-4 phút đầu tiên là yếu tố cốt lõi giúp nạn nhân có cơ hội bình phục tốt hơn, đồng thời hạn chế tối đa biến chứng. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ hướng dẫn chi tiết dựa trên các nguyên tắc y khoa chuẩn, vai trò của hô hấp nhân tạo và các biện pháp hỗ trợ.
-
7 loại thức uống tăng cường sức khỏe
Các loại thức uống tăng cường sức khỏe, như loại làm từ gừng và nghệ, là những thức uống nhỏ đậm đặc giúp tăng cường năng lượng, cải thiện hệ miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa. Chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất và có thể được pha chế tại nhà, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn nữa về lợi ích của chúng.
-
Thời điểm tốt nhất để uống nước nóng
Lợi ích của việc giữ đủ nước cho cơ thể đối với sức khỏe và tinh thần được biết đến rộng rãi. Nhiệt độ nước cũng có tác động lớn, đặc biệt là uống nước nóng có thêm lợi ích là tăng cường tuần hoàn máu và hỗ trợ tiêu hóa. Để tối đa hóa những lợi ích này, có những thời điểm nhất định trong ngày nên uống nước nóng (50-70 độ C) để bổ sung nước.
-
Lợi ích của việc tắm nước đá
Tắm nước đá có thể giúp giảm đau cơ, cải thiện quá trình phục hồi sau khi tập luyện bằng cách giảm viêm và sưng, cải thiện sức khỏe chung. Tắm nước đá có nhiều cách, hiệu quả cũng khác nhau tùy mục tiêu mong muốn, khuyến cáo chung nên ngâm mình trong nước đá khoảng 10 đến 15 phút để đạt được những lợi ích tiềm năng.
-
Phòng ngừa đuối nước hiệu quả cho người lớn và trẻ em
Cứ mỗi dịp hè đến với cái nắng oi ả, cũng là thời điểm số vụ tai nạn sông nước gia tăng đáng báo động, trở thành mối hiểm họa khôn lường cho cả người lớn và trẻ em. Để bảo vệ sự an toàn cho cộng đồng và giảm thiểu những thương tâm không đáng có, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin cần thiết và khoa học dưới đây, giúp bạn chủ động trang bị các giải pháp bảo vệ toàn diện và bảo vệ bản thân cùng gia đình một cách hiệu quả nhất.
