5 cách điều hòa hormon tuyến giáp một cách tự nhiên

Bạn có thể không nhận ra vai trò quan trọng của nó cho tới khi gặp phải những rối loạn nào đó. Do đó sẽ là tốt nhất nếu bạn đi khám bác sỹ ngay trong trường hợp này, nhưng vẫn có những biện pháp đơn giản tại nhà mà tự bạn có thể thực hiện để giúp tuyến giáp hoạt động hiệu quả hơn.

Dưới đây là 5 cách giúp điều hòa hormon tuyến giáp một cách tự nhiên.

Không nên ăn quá nhiều cải xoăn

Không có gì nghi ngờ về giá trị dinh dưỡng của cải xoăn và vị ngon của nó. Tuy nhiên nếu bạn ăn quá nhiều loại rau này, tuyến giáp của bạn có thể bị tổn thương. Cải xoăn thuộc nhóm rau họ cải có chứa thành phần goitrogen có thể làm giảm chức năng tuyến giáp.

Và không chỉ có cải xoăn, cả súp lơ, cải bruxen, súp lơ xanh và bắp cải cũng đều nằm trong nhóm này. Do vậy, nếu bạn tích cực tiêu thụ những loại rau này khi chưa được nấu chín (như xay sinh tố) bạn sẽ có nguy cơ nạp vào cơ thể quá nhiều goitrogen. Bạn có thể khắc phục điểm đó bằng cách xào hoặc hầm rau, các chuyên gia cũng khuyên rằng bạn nên bổ sung thêm một ít rong biển để ăn kèm. Thành phần goitrogen có thể ức chế việc hấp thu iod của cơ thể, do vậy thêm một chút rong biển có thể giúp làm tăng hàm lượng iod.

Ăn uống điều độ, hợp lý

Đường, đồ uống có cồn và caffeine đều là những tác nhân gây hại cho tuyến giáp. Cả ba thành phần này đều có thể làm gia tăng đáng kể nồng độ cortisol (một hormon điều hòa stress) làm gián đoạn quá trình chuyển sang dạng hoạt động của các hormon tuyến giáp để cơ thể sử dụng. Do vậy khi nồng độ cortisol tăng lên, hoạt động tuyến giáp sẽ bị giảm sút.

Nếu bạn không thể dừng tiêu thụ cà phê hay đồ uống có cồn, hãy tăng cường bổ sung protein. Các sản phẩm từ động vật (thịt, trứng, pho mát…) có chứa một loại amino acid là tyrosine tham gia vào quá trình tổng hợp hormon tuyến giáp. Ngoài ra, bạn cũng nên tăng cường ăn những thực phẩm giàu selen như các loại hạt và quả hạch để giúp tăng cường chức năng tuyến giáp.

Sử dụng thiết bị lọc nước trước khi sử dụng

Mục đích của việc làm này không chỉ để nước có mùi vị dễ chịu hơn mà còn bởi nước máy có chứa rất nhiều chlor và flour – đây là hai thành phần có thể cản trở sự hấp thu iod cần cho quá trình tổng hợp hormon tuyến giáp. Bạn chỉ cần sử dụng một thiết bị lọc nước với thành phần carbon để làm giảm nồng độ chlor và flour trong nước sinh hoạt.

Tham gia vào các lớp học yoga

Ngoài việc lưu ý đến chế độ ăn uống, cũng có một số biện pháp khác để giúp cơ thể điều hòa quá trình sản xuất hormon giáp – ví dụ như tham gia vào các lớp học yoga. Tư thế yoga được cho là có thể giúp điều hòa hoạt động tuyến giáp là tư thế nghiêng cổ về trước và ra phía sau. Thường xuyên luyện tập động tác này với cổ có thể giúp tăng cường lưu thông máu ở xung quanh tuyến giáp.

Liệu pháp châm cứu

Châm cứu là biện pháp không nên áp dụng cho tất cả mọi người. Tuy nhiên nếu bạn đang lo lắng về tuyến giáp của mình, hãy thử liệu pháp châm cứu một lần. Châm cứu giúp lưu thông tuần hoàn máu và các chất dinh dưỡng xung quanh khu vực được tác động bởi kim châm, do vậy nếu sử dụng kim châm vào khu vực tuyến giáp nó có thể kích thích hoạt động của tuyến.