May mắn thay, căng cơ ở cổ và vai của bạn có đáp ứng tốt với các phương pháp giãn cơ, yoga, thư giãn và các phương pháp trị liệu căng thẳng khác.
Hãy cùng khám phá một số kỹ thuật đơn giản mà bạn có thể sử dụng để giúp giải phóng căng thẳng ở cổ và vai, cũng như một số chiến lược quản lý căng thẳng để giúp tâm trí và cơ thể bạn bình tĩnh hơn.
Tại sao stress và lo âu gây ra căng cơ ở cổ và vai của bạn?
Khi bạn trải qua một sự kiện căng thẳng hoặc một cơn lo lắng, các cơ của bạn sẽ co lại, đôi khi rất mạnh. Đây là một phản ứng tự động hoặc phản xạ. Nó được gọi là phản ứng căng thẳng hoặc phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy".
Đó là cách cơ thể bạn chuẩn bị để đối mặt với một mối đe dọa về thể chất mà bạn cần phải chống lại hoặc chạy trốn. Cùng với căng cơ, bạn cũng có thể nhận thấy các triệu chứng thể chất khác khi căng thẳng hoặc lo lắng, chẳng hạn như:
Mặc dù phản ứng căng thẳng của cơ thể để giúp bạn đối phó với các mối đe dọa về thể chất, nhưng cơ thể của bạn sẽ phản ứng theo cách tương tự khi đối diện với những vấn đề gây căng thẳng hàng ngày trong cuộc sống. Cơ bắp của bạn có thể căng lên khi bạn bị kẹt xe, khi gặp áp lực trong công việc hoặc xem tin tức tiêu cực.
Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA), cơ bắp và các cơ quan khác của bạn chỉ có thể thư giãn trở lại khi mối đe dọa nhận thức đã qua đi.
Nếu căng thẳng vẫn tiếp diễn - nghĩa là tình trạng căng thẳng dường như không có hồi kết rõ ràng - cơ thể của bạn có thể ở trong trạng thái sẵn sàng cao độ để đối mặt với mối đe dọa. Do đó, cơ bắp của bạn có thể căng cứng hơn nhiều so với thời gian cần thiết.
Theo APA, căng cơ liên tục ở cổ và vai của bạn có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng hơn như đau lưng và vai, đau nhức cơ thể, đau nửa đầu và đau đầu do căng thẳng.
Bạn có thể làm gì để giảm đau cổ và vai do căng thẳng?
Việc ngăn ngừa căng cơ ở vai và cổ liên quan đến căng thẳng không phải lúc nào cũng dễ thực hiện, đặc biệt là trong thế giới bận rộn ngày nay. Tuy nhiên, có những kỹ thuật và chiến lược có thể giúp giảm căng cơ, giảm đau và khó chịu.
Dưới đây là năm tư thế kéo căng cơ mà bạn có thể thực hiện hàng ngày để giúp giảm căng và thắt ở cổ và vai.
1. Giãn cơ vùng cổ
Căng cơ cổ là một động tác kéo căng sâu giúp giảm căng thẳng ở cổ và giúp cải thiện phạm vi chuyển động của bạn.
Thực hiện như sau:
2. Thả lỏng cơ cổ
Thả lỏng cổ là một cách nhẹ nhàng để giảm bớt căng thẳng ở cả vai và cổ.
Thực hiện như sau:
3. Tư thế trẻ em (Child’s Pose)
Child’s Pose hay Balasana là một tư thế yoga nổi tiếng có thể giúp giảm đau cổ và lưng. Nó cũng là một động tác kéo giãn nhẹ nhàng giúp bạn thư giãn.
Thực hiện như sau:
4. Tư thế mèo-bò (Cat-Cow)
Cat-Cow hay Chakravakasana là một tư thế yoga cho phép bạn kéo căng lưng, thân và cổ, giúp giải phóng căng thẳng ở những vùng này.
Thực hiện như sau:
5. Luồn kim
Luồn kim là một động tác kéo giãn giúp giải phóng căng thẳng ở lưng, cổ và vai của bạn.
Thực hiện như sau:
Căng và thắt ở cổ và vai của bạn là một triệu chứng phổ biến của căng thẳng và lo lắng. Đó là một phần trong cách cơ thể bạn chuẩn bị để tồn tại trước mối đe dọa thể chất mà bạn nhận thấy. Nói cách khác, đó là một phần của phản ứng căng thẳng "chiến đấu hoặc bỏ chạy".
May mắn thay, căng cơ ở cổ và vai của bạn phản ứng tốt với một số kỹ thuật khác nhau, bao gồm kéo căng có mục tiêu, yoga và các phương pháp thư giãn khác.
Tuy nhiên, nếu cơn đau ở cổ hoặc vai của bạn nghiêm trọng hoặc không cải thiện khi kéo giãn cơ hoặc các kỹ thuật tự chăm sóc khác, hãy nhớ đến bác sĩ để theo dõi.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những điều cần biết khi bạn bị căng cơ bắp chân
Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!
Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.
Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.
Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?
Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.
Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.
Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?
Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn