Chuyển sang dùng cà phê cho đến khi bạn đã cai thuốc hoàn toàn được hai tháng
Cà phê là một trong những sự lựa chọn thay thế cho thuốc lá trong quá trình cai thuốc. Tuy nhiên nếu bạn sử dụng cà phê quá nhiều trong thời gian dài, nó sẽ gây ra nhiều vấn đề sức khỏe cho bạn.
Nghĩ về những điều khó khăn mà bạn đã vượt qua trong quá khứ
Nghĩ hoặc nói chuyện với những người hiểu rõ bạn để nhắc nhở bản thân về những thách thức trong quá khứ mà bạn đã vượt qua thành công. Điều này sẽ cho bạn sự tự tin cần thiết để bỏ thuốc.
Mang theo bên mình đồ ăn nhẹ tốt cho sức khỏe
Thay vì hút thuốc lá, hãy thử hạt hướng dương, kẹo mút không đường, hoặc kẹo cao su, hoặc cà rốt hoặc cần tây nếu bạn lo lắng về việc tăng cân. Bạn cũng có thể chuyển thói quen hút thuốc lá thành thói quen ăn hạt. Ăn bốn hạt cả vỏ thay cho mỗi điếu thuốc bạn muốn hút.
Uống một tách trà thảo mộc thay cho những lúc bạn hút thuốc
Việc pha trà và nhấm nháp trà trong khi chờ nó nguội sẽ giúp giảm căng thẳng giống như tác dụng của nicotine trong một điếu thuốc. Nếu không thích uống trà, bạn có thể mang theo tăm có hương vị quế và ngậm một chiếc mỗi khi thèm thuốc.
Thay vì hút thuốc trong giờ nghỉ làm, hãy chơi game hoặc làm những việc khác
Chơi game sẽ tốn một khoảng thời gian tương tự và thú vị hơn nhiều so với việc hút thuốc (mặc dù, giống như thuốc lá, nó có thể gây nghiện). Nếu bạn không thể chơi game trong giờ nghỉ làm, đi dạo sẽ là một cách thay thế ổn nhất.
Chơi tennis hoặc cầu lông
Nghiên cứu chỉ ra rằng việc bỏ thuốc ở những người chơi tennis hoặc cầu lông diễn ra dễ dàng hơn so với những người không chơi.
Quy định những khu vực không hút thuốc
Không cho phép bất cứ ai hút thuốc trong nhà, trong xe hoặc thậm chí khi ngồi bên cạnh bạn trong nhà hàng.
Đặt danh sách dưới đây ở một vị trí dễ thấy trong nhà bạn
Mỗi khi bạn bật đèn lên, hãy đảm bảo bản thân có thể nhìn thấy danh sách những cách mà hút thuốc có thể làm hại đến cơ thể bạn
Để giảm cảm giác thèm ăn, hãy thay đổi thời gian biểu hàng ngày của bạn
Ngồi trên một chiếc ghế khác vào bữa sáng hoặc đi một con đường khác để đến nơi làm việc. Nếu bạn thường uống các loại đồ uống và hút thuốc lá sau khi làm việc, hãy đổi nó thành đi bộ. Nếu bạn quen hút thuốc với cà phê buổi sáng, hãy chuyển sang uống trà.
Lựa chọn những thực phẩm có nguồn gốc yến mạch
Nghiên cứu chỉ ra rằng, sử dụng 1ml chiết xuất yến mạch mỗi ngày sẽ giúp những người có thói quen hút thuốc giảm số điếu thuốc hút mỗi ngày.
Trao đổi với bạn bè, đồng nghiệp, sếp và gia đình về những gì bạn cảm thấy
Đừng tích tụ cảm xúc của bạn. Nếu có một cái gì đó làm bạn tức giận, hãy nói ra thay vì hút thuốc. Nếu bạn cảm thấy buồn chán, hãy thừa nhận với chính mình rằng bạn đang chán và tìm một thứ gì đó tràn đầy năng lượng hơn thay vì hút thuốc.
Lên lịch hẹn với bác sĩ châm cứu
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc châm cứu có hiệu quả trong việc giúp cai thuốc lá.
Nếu bạn tái nghiện, hãy bắt đầu cai lại
Hãy yên tâm, có những người bị tái nghiện thuốc lá 8 lần trước khi thành công.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tác hại của hút thuốc lá thụ động
Chế độ ăn dặm tự chỉ huy (baby-led weaning) ngày càng phổ biến, nhưng chưa có nhiều bằng chứng khoa học cho thấy phương pháp này ưu việt hơn ăn dặm truyền thông về mặt dinh dưỡng.
Trẻ mọc răng thường xuất hiện một số dấu hiệu như ngứa lợi, quấy khóc, sốt… Cha mẹ quan sát và biết cách giảm đau cho trẻ lúc mọc răng để trẻ cảm thấy dễ chịu hơn.
Bệnh đa xơ cứng (MS) là một bệnh miễn dịch mãn tính ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương. Một số người có thể bị ảo giác, choáng váng hoặc chóng mặt.
Trẻ nhỏ có làn da rất mềm mại và mỏng manh. Vì vậy, các bé có thể gặp phải nhiều vấn đề và bệnh lý về da. Cùng tham khảo một vài gợi ý cũng như lời khuyên hữu ích dưới đây để chăm sóc và bảo vệ làn da nhạy cảm của em bé nhà bạn.
Hầu hết mọi người đều trải qua tình trạng co giật cơ ở bắp thịt trên tay, chân, vai, mi mắt, lưng, cơ mặt một vài lần trong đời. Biểu hiện này có thể là dấu hiệu cơ thể đang thiếu một số vitamin, khoáng chất thiết yếu.
Màu thực phẩm tự nhiên là một cách tuyệt vời để thêm màu sắc vào công thức nấu ăn bằng cách sử dụng các nguyên liệu đã có sẵn trong tủ đựng thức ăn, giá đựng gia vị hoặc rau củ trong nhà. Màu thực phẩm tự nhiên được coi là sự thay thế lành mạnh hơn cho màu thực phẩm nhân tạo vì nó có nguồn gốc từ thực vật hoặc động vật và không chứa các hóa chất độc hại mà màu nhân tạo có thể có.
Sử dụng chính trọng lượng cơ thể mình, bạn có thể rèn luyện cơ bắp toàn thân với 6 bài tập thể dục không cần có thêm dụng cụ hỗ trợ.
Khóa đào tạo "Chăm sóc và theo dõi sức khỏe cơ bản tại nhà" do Trung tâm Đào tạo Y học ứng dụng - Viện Y học ứng dụng Việt Nam phối hợp cùng Công ty cổ phần Tập đoàn Vesta-B Việt Nam tổ chức từ ngày 12 - 13/6/ đã kết thúc tốt đẹp