Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

23 cách tốt nhất để bỏ hút thuốc - Phần 2

Bạn không rõ những phương pháp hữu hiệu để hút thuốc lá? Hãy thử một trong hơn 20 cách này để ngừng hút thuốc và bắt đầu con đường hướng đến một cuộc sống lành mạnh, không khói thuốc.

Chuyển sang dùng cà phê cho đến khi bạn đã cai thuốc hoàn toàn được hai tháng

Cà phê là một trong những sự lựa chọn thay thế cho thuốc lá trong quá trình cai thuốc. Tuy nhiên nếu bạn sử dụng cà phê quá nhiều trong thời gian dài, nó sẽ gây ra nhiều vấn đề sức khỏe cho bạn.

Nghĩ về những điều khó khăn mà bạn đã vượt qua trong quá khứ

Nghĩ hoặc nói chuyện với những người hiểu rõ bạn để nhắc nhở bản thân về những thách thức trong quá khứ mà bạn đã vượt qua thành công. Điều này sẽ cho bạn sự tự tin cần thiết để bỏ thuốc.

Mang theo bên mình đồ ăn nhẹ tốt cho sức khỏe

Thay vì hút thuốc lá, hãy thử hạt hướng dương, kẹo mút không đường, hoặc kẹo cao su, hoặc cà rốt hoặc cần tây nếu bạn lo lắng về việc tăng cân. Bạn cũng có thể chuyển thói quen hút thuốc lá thành thói quen ăn hạt. Ăn bốn hạt cả vỏ thay cho mỗi điếu thuốc bạn muốn hút.

Uống một tách trà thảo mộc thay cho những lúc bạn hút thuốc

Việc pha trà và nhấm nháp trà trong khi chờ nó nguội sẽ giúp giảm căng thẳng giống như tác dụng của nicotine trong một điếu thuốc. Nếu không thích uống trà, bạn có thể mang theo tăm có hương vị quế và ngậm một chiếc mỗi khi thèm thuốc.

Thay vì hút thuốc trong giờ nghỉ làm, hãy chơi game hoặc làm những việc khác

Chơi game sẽ tốn một khoảng thời gian tương tự và thú vị hơn nhiều so với việc hút thuốc (mặc dù, giống như thuốc lá, nó có thể gây nghiện). Nếu bạn không thể chơi game trong giờ nghỉ làm, đi dạo sẽ là một cách thay thế ổn nhất.

Chơi tennis hoặc cầu lông

Nghiên cứu chỉ ra rằng việc bỏ thuốc ở những người chơi tennis hoặc cầu lông diễn ra dễ dàng hơn so với những người không chơi.

Quy định những khu vực không hút thuốc

Không cho phép bất cứ ai hút thuốc trong nhà, trong xe hoặc thậm chí khi ngồi bên cạnh bạn trong nhà hàng.

Đặt danh sách dưới đây ở một vị trí dễ thấy trong nhà bạn

Mỗi khi bạn bật đèn lên, hãy đảm bảo bản thân có thể nhìn thấy danh sách những cách mà hút thuốc có thể làm hại đến cơ thể bạn

  • Tăng nguy cơ ung thư phổi, bàng quang, tụy, miệng, thực quản và các bệnh ung thư khác, bao gồm cả bệnh bạch cầu.
  • Tăng nguy cơ tiểu đường
  • Giảm nồng độ folate, nồng độ folate thấp có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, trầm cảm và bệnh Alzheimer.
  • Ảnh hưởng đến năng lực tinh thần và trí nhớ
  • Góp phần làm mỏng xương
  • Tăng nguy cơ bất lực
  • Suy giảm khả năng sinh sản
  • Ảnh hưởng đến khả năng ngửi và nếm
  • Liên quan đến tình trạng cân nặng khi sinh của trẻ thấp và trẻ sinh non
  • Tăng nguy cơ trầm cảm ở trẻ vị thành niên
  • Tăng nguy cơ béo phì và tiểu đường ở trẻ nếu mẹ hút thuốc trong thời kỳ mang thai

Để giảm cảm giác thèm ăn, hãy thay đổi thời gian biểu hàng ngày của bạn

Ngồi trên một chiếc ghế khác vào bữa sáng hoặc đi một con đường khác để đến nơi làm việc. Nếu bạn thường uống các loại đồ uống và hút thuốc lá sau khi làm việc, hãy đổi nó thành đi bộ. Nếu bạn quen hút thuốc với cà phê buổi sáng, hãy chuyển sang uống trà.

Lựa chọn những thực phẩm có nguồn gốc yến mạch

Nghiên cứu chỉ ra rằng, sử dụng 1ml chiết xuất yến mạch mỗi ngày sẽ giúp những người có thói quen hút thuốc giảm số điếu thuốc hút mỗi ngày.

Trao đổi với bạn bè, đồng nghiệp, sếp và gia đình về những gì bạn cảm thấy

Đừng tích tụ cảm xúc của bạn. Nếu có một cái gì đó làm bạn tức giận, hãy nói ra thay vì hút thuốc. Nếu bạn cảm thấy buồn chán, hãy thừa nhận với chính mình rằng bạn đang chán và tìm một thứ gì đó tràn đầy năng lượng hơn thay vì hút thuốc.

Lên lịch hẹn với bác sĩ châm cứu

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc châm cứu có hiệu quả trong việc giúp cai thuốc lá.

Nếu bạn tái nghiện, hãy bắt đầu cai lại

Hãy yên tâm, có những người bị tái nghiện thuốc lá 8 lần trước khi thành công.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tác hại của hút thuốc lá thụ động

Việt Anh - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo RD
Bình luận
Tin mới
  • 29/03/2024

    5 nguyên tắc ăn uống người bệnh đái tháo đường cần nắm rõ

    Trên thực tế, không có một chế độ ăn uống nào dùng chung được cho tất cả người bệnh đái tháo đường. Chế độ ăn uống cần phải được “cá thể hóa”, tức là xây dựng cho riêng từng người bệnh cụ thể. Để xây dựng chế độ ăn phù hợp, người bệnh cần tuân thủ 5 nguyên tắc quan trọng trong bài viết sau.

  • 29/03/2024

    Đau đầu có nên uống trà?

    Khi bị stress, đau nhức đầu, nhiều người tìm tới thức uống giúp giải tỏa mệt mỏi như trà. Tuy nhiên, liệu trà nhiều caffeine và tannin có giúp giảm đau đầu hiệu quả?

  • 29/03/2024

    Điều gì thực sự xảy ra với cơ thể bạn khi bạn dùng Collagen?

    Theo các thống kê collagen là một trong những chất bổ sung phổ biến và thị trường tiêu thụ ngày càng tăng. Nhưng trước khi bạn đổ tiền vào các gian hàng thực phẩm bổ sung, bạn nên biết rằng không phải tất cả những tuyên bố về lợi ích của collagen đều có cơ sở khoa học.

  • 29/03/2024

    Cảnh báo nguy hiểm khi thiếu vitamin B12: Đau đầu, thiếu máu ác tính

    Vitamin B12 là dưỡng chất rất cần thiết cho các tế bào thần kinh và tế bào máu đỏ và cũng cần thiết cho sự hình thành ADN.

  • 29/03/2024

    Tác dụng phụ có thể xảy ra sau mổ đẻ

    Mổ đẻ là phẫu thuật lấy thai ra ngoài qua đường cắt ở vùng bụng và tử cung, được thực hiện khi sinh thường qua âm đạo có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ hoặc thai nhi. Mặc dù sinh mổ ngày nay đã an toàn hơn nhờ sự tiến bộ của y học, phương pháp này vẫn tiềm ẩn một số rủi ro và tác dụng phụ đối với cả người mẹ và trẻ sơ sinh.

  • 28/03/2024

    Vì sao bạn nên tẩy lớp trang điểm trước khi tập thể dục?

    Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.

  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

Xem thêm