Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

23 cách tốt nhất để bỏ hút thuốc - Phần 2

Bạn không rõ những phương pháp hữu hiệu để hút thuốc lá? Hãy thử một trong hơn 20 cách này để ngừng hút thuốc và bắt đầu con đường hướng đến một cuộc sống lành mạnh, không khói thuốc.

Chuyển sang dùng cà phê cho đến khi bạn đã cai thuốc hoàn toàn được hai tháng

Cà phê là một trong những sự lựa chọn thay thế cho thuốc lá trong quá trình cai thuốc. Tuy nhiên nếu bạn sử dụng cà phê quá nhiều trong thời gian dài, nó sẽ gây ra nhiều vấn đề sức khỏe cho bạn.

Nghĩ về những điều khó khăn mà bạn đã vượt qua trong quá khứ

Nghĩ hoặc nói chuyện với những người hiểu rõ bạn để nhắc nhở bản thân về những thách thức trong quá khứ mà bạn đã vượt qua thành công. Điều này sẽ cho bạn sự tự tin cần thiết để bỏ thuốc.

Mang theo bên mình đồ ăn nhẹ tốt cho sức khỏe

Thay vì hút thuốc lá, hãy thử hạt hướng dương, kẹo mút không đường, hoặc kẹo cao su, hoặc cà rốt hoặc cần tây nếu bạn lo lắng về việc tăng cân. Bạn cũng có thể chuyển thói quen hút thuốc lá thành thói quen ăn hạt. Ăn bốn hạt cả vỏ thay cho mỗi điếu thuốc bạn muốn hút.

Uống một tách trà thảo mộc thay cho những lúc bạn hút thuốc

Việc pha trà và nhấm nháp trà trong khi chờ nó nguội sẽ giúp giảm căng thẳng giống như tác dụng của nicotine trong một điếu thuốc. Nếu không thích uống trà, bạn có thể mang theo tăm có hương vị quế và ngậm một chiếc mỗi khi thèm thuốc.

Thay vì hút thuốc trong giờ nghỉ làm, hãy chơi game hoặc làm những việc khác

Chơi game sẽ tốn một khoảng thời gian tương tự và thú vị hơn nhiều so với việc hút thuốc (mặc dù, giống như thuốc lá, nó có thể gây nghiện). Nếu bạn không thể chơi game trong giờ nghỉ làm, đi dạo sẽ là một cách thay thế ổn nhất.

Chơi tennis hoặc cầu lông

Nghiên cứu chỉ ra rằng việc bỏ thuốc ở những người chơi tennis hoặc cầu lông diễn ra dễ dàng hơn so với những người không chơi.

Quy định những khu vực không hút thuốc

Không cho phép bất cứ ai hút thuốc trong nhà, trong xe hoặc thậm chí khi ngồi bên cạnh bạn trong nhà hàng.

Đặt danh sách dưới đây ở một vị trí dễ thấy trong nhà bạn

Mỗi khi bạn bật đèn lên, hãy đảm bảo bản thân có thể nhìn thấy danh sách những cách mà hút thuốc có thể làm hại đến cơ thể bạn

  • Tăng nguy cơ ung thư phổi, bàng quang, tụy, miệng, thực quản và các bệnh ung thư khác, bao gồm cả bệnh bạch cầu.
  • Tăng nguy cơ tiểu đường
  • Giảm nồng độ folate, nồng độ folate thấp có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, trầm cảm và bệnh Alzheimer.
  • Ảnh hưởng đến năng lực tinh thần và trí nhớ
  • Góp phần làm mỏng xương
  • Tăng nguy cơ bất lực
  • Suy giảm khả năng sinh sản
  • Ảnh hưởng đến khả năng ngửi và nếm
  • Liên quan đến tình trạng cân nặng khi sinh của trẻ thấp và trẻ sinh non
  • Tăng nguy cơ trầm cảm ở trẻ vị thành niên
  • Tăng nguy cơ béo phì và tiểu đường ở trẻ nếu mẹ hút thuốc trong thời kỳ mang thai

Để giảm cảm giác thèm ăn, hãy thay đổi thời gian biểu hàng ngày của bạn

Ngồi trên một chiếc ghế khác vào bữa sáng hoặc đi một con đường khác để đến nơi làm việc. Nếu bạn thường uống các loại đồ uống và hút thuốc lá sau khi làm việc, hãy đổi nó thành đi bộ. Nếu bạn quen hút thuốc với cà phê buổi sáng, hãy chuyển sang uống trà.

Lựa chọn những thực phẩm có nguồn gốc yến mạch

Nghiên cứu chỉ ra rằng, sử dụng 1ml chiết xuất yến mạch mỗi ngày sẽ giúp những người có thói quen hút thuốc giảm số điếu thuốc hút mỗi ngày.

Trao đổi với bạn bè, đồng nghiệp, sếp và gia đình về những gì bạn cảm thấy

Đừng tích tụ cảm xúc của bạn. Nếu có một cái gì đó làm bạn tức giận, hãy nói ra thay vì hút thuốc. Nếu bạn cảm thấy buồn chán, hãy thừa nhận với chính mình rằng bạn đang chán và tìm một thứ gì đó tràn đầy năng lượng hơn thay vì hút thuốc.

Lên lịch hẹn với bác sĩ châm cứu

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc châm cứu có hiệu quả trong việc giúp cai thuốc lá.

Nếu bạn tái nghiện, hãy bắt đầu cai lại

Hãy yên tâm, có những người bị tái nghiện thuốc lá 8 lần trước khi thành công.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tác hại của hút thuốc lá thụ động

Việt Anh - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo RD
Bình luận
Tin mới
  • 06/10/2022

    Thói quen tắm sau ăn tối ảnh hưởng thế nào đến hệ tiêu hóa của bạn?

    Tắm sau khi ăn tối đã trở thành lối sinh hoạt quen thuộc của không ít người, đặc biệt là giới trẻ. Tắm sau khi ăn ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe của bạn? Đây là lý do để bạn cần cải thiện điều đó.

  • 06/10/2022

    Giao mùa, cần nhớ 4 cách chăm sóc trẻ để phòng bệnh

    Thời tiết thay đổi thất thường, từ nóng chuyển sang lạnh, nắng chuyển sang mưa sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe, đặc biệt ở trẻ em khi sức đề kháng của các con còn non yếu.

  • 06/10/2022

    Cách nhận biết hắt hơi, sổ mũi do cảm lạnh hay viêm mũi xoang

    Hắt hơi, chảy nước mũi, ho… là triệu chứng bệnh thông thường nhiều người hay gặp phải. Vậy đây là dấu hiệu của cảm lạnh thông thường hay viêm mũi xoang? Khi nào chúng ta cần đi khám?

  • 06/10/2022

    Bộ Y tế: Không xét nghiệm tràn lan Adenovirus ở trẻ em

    Adenovirus là bệnh truyền nhiễm đã lưu hành từ những năm 50 và là bệnh truyền nhiễm nhóm B. Các chuyên gia cho rằng việc xét nghiệm phải có chỉ định của bác sĩ, không xét nghiệm tràn lan.

  • 06/10/2022

    Ăn rau sống: Lợi và hại

    Nhiều người cho rằng các vitamin trong rau sống thường được bảo toàn nguyên vẹn, ít bị hao hụt so với khi nấu chín. Tuy nhiên, ăn chín uống sôi sẽ giúp giảm nguy cơ nhiễm giun sán hay ngộ độc.

  • 06/10/2022

    Rau, quả tồn dư thuốc bảo vệ thực vật, rửa thế nào cho đúng?

    Với rau, củ quả, cách duy nhất để làm sạch là rửa. Cách truyền thống, đơn giản nhưng bảo đảm an toàn vệ sinh nhất vẫn là rửa rau xanh có lá to, quả chín dưới vòi nước sạch, chảy mạnh.

  • 06/10/2022

    Teo não

    Teo não là tình trạng mất các tế bào thần kinh. Teo não là nguyên nhân của nhiều bệnh khác nhau làm tổn thương não, bao gồm đột quỵ và bệnh Alzheimer. Khi bạn già đi, bạn sẽ dần mất một số tế bào não, nhưng quá trình sẽ xảy ra từ từ. Teo não liên quan đến bệnh tật hoặc chấn thương xảy ra nhanh hơn và gây tổn hại nhiều hơn.

  • 05/10/2022

    Lợi ích của việc ăn rau quả

    Mỗi nhóm rau quả đều có giá trị dinh dưỡng nhất định. Nhóm màu xanh đậm giàu các hoạt chất sinh học có đặc tính chống ung thư. Các loại rau lá xanh đậm giàu beta-caroten, folate, vitamin C, K…

Xem thêm