23 cách tốt nhất để bỏ hút thuốc - Phần 2

Chuyển sang dùng cà phê cho đến khi bạn đã cai thuốc hoàn toàn được hai tháng

Cà phê là một trong những sự lựa chọn thay thế cho thuốc lá trong quá trình cai thuốc. Tuy nhiên nếu bạn sử dụng cà phê quá nhiều trong thời gian dài, nó sẽ gây ra nhiều vấn đề sức khỏe cho bạn.

Nghĩ về những điều khó khăn mà bạn đã vượt qua trong quá khứ

Nghĩ hoặc nói chuyện với những người hiểu rõ bạn để nhắc nhở bản thân về những thách thức trong quá khứ mà bạn đã vượt qua thành công. Điều này sẽ cho bạn sự tự tin cần thiết để bỏ thuốc.

Mang theo bên mình đồ ăn nhẹ tốt cho sức khỏe

Thay vì hút thuốc lá, hãy thử hạt hướng dương, kẹo mút không đường, hoặc kẹo cao su, hoặc cà rốt hoặc cần tây nếu bạn lo lắng về việc tăng cân. Bạn cũng có thể chuyển thói quen hút thuốc lá thành thói quen ăn hạt. Ăn bốn hạt cả vỏ thay cho mỗi điếu thuốc bạn muốn hút.

Uống một tách trà thảo mộc thay cho những lúc bạn hút thuốc

Việc pha trà và nhấm nháp trà trong khi chờ nó nguội sẽ giúp giảm căng thẳng giống như tác dụng của nicotine trong một điếu thuốc. Nếu không thích uống trà, bạn có thể mang theo tăm có hương vị quế và ngậm một chiếc mỗi khi thèm thuốc.

Thay vì hút thuốc trong giờ nghỉ làm, hãy chơi game hoặc làm những việc khác

Chơi game sẽ tốn một khoảng thời gian tương tự và thú vị hơn nhiều so với việc hút thuốc (mặc dù, giống như thuốc lá, nó có thể gây nghiện). Nếu bạn không thể chơi game trong giờ nghỉ làm, đi dạo sẽ là một cách thay thế ổn nhất.

Chơi tennis hoặc cầu lông

Nghiên cứu chỉ ra rằng việc bỏ thuốc ở những người chơi tennis hoặc cầu lông diễn ra dễ dàng hơn so với những người không chơi.

Quy định những khu vực không hút thuốc

Không cho phép bất cứ ai hút thuốc trong nhà, trong xe hoặc thậm chí khi ngồi bên cạnh bạn trong nhà hàng.

Đặt danh sách dưới đây ở một vị trí dễ thấy trong nhà bạn

Mỗi khi bạn bật đèn lên, hãy đảm bảo bản thân có thể nhìn thấy danh sách những cách mà hút thuốc có thể làm hại đến cơ thể bạn

• Tăng nguy cơ ung thư phổi, bàng quang, tụy, miệng, thực quản và các bệnh ung thư khác, bao gồm cả bệnh bạch cầu.
• Tăng nguy cơ tiểu đường
• Giảm nồng độ folate, nồng độ folate thấp có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, trầm cảm và bệnh Alzheimer.
• Ảnh hưởng đến năng lực tinh thần và trí nhớ
• Góp phần làm mỏng xương
• Tăng nguy cơ bất lực
• Suy giảm khả năng sinh sản
• Ảnh hưởng đến khả năng ngửi và nếm
• Liên quan đến tình trạng cân nặng khi sinh của trẻ thấp và trẻ sinh non
• Tăng nguy cơ trầm cảm ở trẻ vị thành niên
• Tăng nguy cơ béo phì và tiểu đường ở trẻ nếu mẹ hút thuốc trong thời kỳ mang thai

Để giảm cảm giác thèm ăn, hãy thay đổi thời gian biểu hàng ngày của bạn

Ngồi trên một chiếc ghế khác vào bữa sáng hoặc đi một con đường khác để đến nơi làm việc. Nếu bạn thường uống các loại đồ uống và hút thuốc lá sau khi làm việc, hãy đổi nó thành đi bộ. Nếu bạn quen hút thuốc với cà phê buổi sáng, hãy chuyển sang uống trà.

Lựa chọn những thực phẩm có nguồn gốc yến mạch

Nghiên cứu chỉ ra rằng, sử dụng 1ml chiết xuất yến mạch mỗi ngày sẽ giúp những người có thói quen hút thuốc giảm số điếu thuốc hút mỗi ngày.

Trao đổi với bạn bè, đồng nghiệp, sếp và gia đình về những gì bạn cảm thấy

Đừng tích tụ cảm xúc của bạn. Nếu có một cái gì đó làm bạn tức giận, hãy nói ra thay vì hút thuốc. Nếu bạn cảm thấy buồn chán, hãy thừa nhận với chính mình rằng bạn đang chán và tìm một thứ gì đó tràn đầy năng lượng hơn thay vì hút thuốc.

Lên lịch hẹn với bác sĩ châm cứu

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc châm cứu có hiệu quả trong việc giúp cai thuốc lá.

Nếu bạn tái nghiện, hãy bắt đầu cai lại

Hãy yên tâm, có những người bị tái nghiện thuốc lá 8 lần trước khi thành công.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tác hại của hút thuốc lá thụ động