Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

23 cách tốt nhất để bỏ hút thuốc - Phần 1

Bạn không rõ những phương pháp hữu hiệu để hút thuốc lá? Hãy thử một trong hơn 20 cách này để ngừng hút thuốc và bắt đầu con đường hướng đến một cuộc sống lành mạnh, không khói thuốc.

Tạo một danh sách về tất cả những điều bạn thích về hút thuốc

Bạn hãy vẽ một đường thẳng chia đôi tờ giấy và viết lên đó danh sách những điều bạn thích và không thích về việc hút thuốc, chẳng hạn như nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, công việc, gia đình của bạn như thế nào. Hãy suy nghĩ về danh sách hàng ngày và bạn sẽ nhận thấy rằng, thuốc lá có nhiều mặt không tốt, không chỉ tới sức khỏe của bạn, mà còn công việc, gia đình và xã hội.

Nếu bạn đủ can đảm, hãy lấy thêm những ý kiến của gia đình và bạn bè về những điều họ không thích về việc bạn sử dụng thuốc lá. Khi bạn nhìn thấy những mặt tiêu cực về thuốc lá lớn hơn các mặt tích cực của nó, bạn sẽ sẵn sàng bỏ thuốc lá.

Sau đó, hãy tạo một danh sách về những lý do tại sao việc bỏ thuốc lá là không hề dễ dàng

Bạn cần phải kiên nhẫn và suy nghĩ thật kỹ càng, ngay cả khi danh sách này dài và nản lòng. Bên cạnh mỗi một lý do, hãy liệt kê một hoặc nhiều cách để vượt qua nó. Chẳng hạn, nicotine trong thuốc lá giúp tôi tỉnh táo hơn. Bạn hãy ghi sang bên cạnh những thông tin như: nicotine là một chất gây nghiện, do đó. Một lý do khác có thể là: Thuốc hút giúp tôi giải quyết căng thẳng. Thay vào đó, bạn hãy dành ra năm phút đi bộ mỗi ngày. Khi bạn viết rõ ra được những thách thức và các giải pháp để bỏ hút thuốc, cơ hội bỏ thuốc thành công của bạn càng cao.

Lên lịch những ngày không hút thuốc

Bạn hãy thử lên lịch những ngày không hút thuốc và đưa nó cho người thân để theo dõi. Thậm chí, bạn có thể viết một “cam kết không hút thuốc” dành cho những ngày không hút thuốc và có thể phạt bản thân nếu bạn hút thuốc vào những ngày đó.

Hãy viết tất cả những lý do cho việc bạn cần phải bỏ thuốc lên những mảnh giấy nhỏ.

Bắt đầu với những lý do đơn giản nhất, bạn hãy liệt kê ra tất cả những lý do mà bạn cần phải bỏ thuốc và để nó ở tất cả những nơi bạn có thể nhìn thấy, dần dần chúng sẽ giúp bạn có ý thức hơn cũng như tiếp thêm động lực giúp bạn bỏ thuốc.

Khi bạn đã sẵn sàng bỏ thuốc lá, hãy ngừng mua thuốc lá theo hộp (cây)

Thay vào đó, chỉ mua từng bao nhỏ, và nếu bạn chỉ mua thuốc theo bao thì tiếp tục chỉ mang hai đến ba điếu trong toàn bộ khoảng thời gian bạn không ở nhà. Bạn sẽ thấy rằng, khi bạn muốn hút thuốc, bạn sẽ không có sẵn thuốc lá để hút một cách thoải mái. Điều này sẽ làm giảm dần số lượng điếu thuốc bạn hút trong ngày.

Xây dựng một thời gian biểu những khi nào bạn sẽ hút thuốc trước khi bắt đầu thời kỳ cai thuốc một tuần

Bạn cũng nên lưu ý những gì bạn dự kiến mình sẽ đang làm vào thời điểm đó và việc thèm thuốc sẽ ảnh hưởng đến các hoạt động khác hàng ngày như thế nào, bao gồm cả việc làm tăng cảm giác thèm ăn.

Chuẩn bị một danh sách những điều cần làm khi có cảm giác thèm ăn

Gợi ý cho những điều cần làm khi có cảm giác thèm ăn bao gồm: đi dạo, uống nước, hôn/thơm người yêu/trẻ em, chơi với thú cưng, chơi game, rửa xe, dọn dẹp, quan hệ tình dục, nhai kẹo cao su, rửa mặt, đánh răng, chợp mắt, uống một tách cà phê hoặc trà, hít thở sâu, thắp nến.

Bỏ thuốc khi bạn đang có những tâm trạng tốt

Nghiên cứu chỉ ra rằng, bạn sẽ có nhiều cơ hội bỏ thuốc thành công hơn nếu bạn bỏ thuốc trong thời kỳ có tâm trạng tốt thay vì những khi bạn bị áp lực, buồn rầu hoặc stress.

Khi ngày đầu tiên của kế hoạch bỏ thuốc bắt đầu, hãy đặt tất cả những thứ có thể giúp hoặc gợi nhớ về việc hút thuốc ra khỏi tầm tay của bạn.

Những thứ này bao gồm tàn thuốc, đầu lọc thừa, diêm, bật lửa, gạt tàn cho đến bao thuốc, thậm chí là cả đầu châm thuốc trong ô tô.

Cho tất cả tiền mà bạn tiết kiệm được từ việc không mua thuốc lá thường xuyên như trước vào trong một chiếc hộp trong suốt

Nếu bạn muốn xem mình tiêu tốn bao nhiêu tiền cho việc mua thuốc lá, hãy sử dụng cách này. Đây là một trong những cách hữu hiệu nhất để thống kê được rằng bạn dành ra bao nhiêu tiền một tuần hoặc một tháng cho việc mua thuốc lá.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tác hại của hút thuốc lá thụ động

Việt Anh - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo RD
Bình luận
Tin mới
  • 14/10/2025

    Tại sao bạn muốn đi đại tiện ngay sau khi ăn?

    Cảm giác muốn đi đại tiện ngay sau khi ăn có thể là do phản ứng bình thường ở ruột già gọi là phản xạ dạ dày-đại tràng. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên có cảm giác muốn đi đại tiện ngay sau khi ăn, cùng với các triệu chứng như đau quặn bụng, đầy hơi hoặc tiêu chảy, thì hội chứng ruột kích thích (IBS) hoặc bệnh viêm ruột (IBD) có thể là nguyên nhân.

  • 13/10/2025

    Workshop “Giải mã biếng ăn ở trẻ, có nên bổ sung kẽm?

    Biếng ăn là một trong những vấn đề thường gặp nhất ở trẻ nhỏ – đặc biệt trong giai đoạn tăng trưởng. Không ít cha mẹ cho rằng nguyên nhân chủ yếu là do thiếu kẽm, từ đó tự ý mua sản phẩm bổ sung mà không có chỉ định của chuyên gia. Tuy nhiên, thực tế cho thấy biếng ăn không chỉ đến từ thiếu vi chất, mà là kết quả của nhiều yếu tố phối hợp: tâm lý, hành vi ăn uống, chế độ dinh dưỡng, sức khỏe tiêu hóa và mức độ hấp thu vi chất của từng trẻ.

  • 13/10/2025

    7 thực phẩm ít calo, giàu protein giúp giảm cân hiệu quả

    Chế độ ăn uống lành mạnh đóng vai trò then chốt trong quá trình giảm cân. Bổ sung 7 loại thực phẩm ít calo nhưng giàu protein là bí quyết giúp giảm cân hiệu quả.

  • 13/10/2025

    Tác hại của thuốc lá điện tử đối với sức khỏe: Sự thật đáng báo động

    Trong những năm gần đây, thuốc lá điện tử (vape) đã trở thành một xu hướng phổ biến trên toàn cầu, đặc biệt trong giới trẻ. Được quảng bá như một giải pháp thay thế an toàn hơn cho thuốc lá truyền thống, nhiều người tin rằng việc sử dụng thuốc lá điện tử có thể giúp giảm thiểu các nguy cơ sức khỏe hoặc hỗ trợ cai nghiện.

  • 12/10/2025

    Uống gì để đẹp da, giảm nám cho phụ nữ sau tuổi 30?

    Bên cạnh các biện pháp điều trị như laser, peel da, thoa thuốc... chế độ dinh dưỡng, đặc biệt là những gì chúng ta uống hằng ngày, đóng vai trò không nhỏ trong việc cải thiện tình trạng nám da và mang lại làn da khỏe đẹp.

  • 12/10/2025

    Thời tiết ảnh hưởng thế nào đến cảm xúc của con người?

    Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) là một loại trầm cảm liên quan tới sự thay đổi thời tiết.

  • 11/10/2025

    Dầu quả bơ và dầu ô liu, loại nào tốt hơn cho sức khỏe?

    Nếu dầu ô liu từ lâu đã được mệnh danh là “vàng lỏng” của vùng Địa Trung Hải, thì gần đây, dầu quả bơ nổi lên như một “ngôi sao” mới được ưa chuộng. Cả hai loại dầu này đều được biết đến với những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe nhưng lloại nào thực sự vượt trội hơn?

  • 11/10/2025

    Hóa chất độc hại trong giấy in hóa đơn có thể khiến bạn nhiễm độc

    Khi bạn đi mua hàng và người bán hàng hỏi bạn có muốn in hóa đơn (biên lai) hay không, hãy trả lời không, việc làm này vừa giúp bảo vệ môi trường và bảo vệ cả sức khỏe của bạn do nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng các loại hóa đơn giấy từ các nhà bán lẻ lớn tại Mỹ được phủ một loại hóa chất độc hại có tên là bisphenol S (BPS). Cùng tìm hiểu về loại hóa chất độc hại trên giấy in hóa đơn qua bài viết sau đây!

Xem thêm