Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

23 cách tốt nhất để bỏ hút thuốc - Phần 1

Bạn không rõ những phương pháp hữu hiệu để hút thuốc lá? Hãy thử một trong hơn 20 cách này để ngừng hút thuốc và bắt đầu con đường hướng đến một cuộc sống lành mạnh, không khói thuốc.

Tạo một danh sách về tất cả những điều bạn thích về hút thuốc

Bạn hãy vẽ một đường thẳng chia đôi tờ giấy và viết lên đó danh sách những điều bạn thích và không thích về việc hút thuốc, chẳng hạn như nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, công việc, gia đình của bạn như thế nào. Hãy suy nghĩ về danh sách hàng ngày và bạn sẽ nhận thấy rằng, thuốc lá có nhiều mặt không tốt, không chỉ tới sức khỏe của bạn, mà còn công việc, gia đình và xã hội.

Nếu bạn đủ can đảm, hãy lấy thêm những ý kiến của gia đình và bạn bè về những điều họ không thích về việc bạn sử dụng thuốc lá. Khi bạn nhìn thấy những mặt tiêu cực về thuốc lá lớn hơn các mặt tích cực của nó, bạn sẽ sẵn sàng bỏ thuốc lá.

Sau đó, hãy tạo một danh sách về những lý do tại sao việc bỏ thuốc lá là không hề dễ dàng

Bạn cần phải kiên nhẫn và suy nghĩ thật kỹ càng, ngay cả khi danh sách này dài và nản lòng. Bên cạnh mỗi một lý do, hãy liệt kê một hoặc nhiều cách để vượt qua nó. Chẳng hạn, nicotine trong thuốc lá giúp tôi tỉnh táo hơn. Bạn hãy ghi sang bên cạnh những thông tin như: nicotine là một chất gây nghiện, do đó. Một lý do khác có thể là: Thuốc hút giúp tôi giải quyết căng thẳng. Thay vào đó, bạn hãy dành ra năm phút đi bộ mỗi ngày. Khi bạn viết rõ ra được những thách thức và các giải pháp để bỏ hút thuốc, cơ hội bỏ thuốc thành công của bạn càng cao.

Lên lịch những ngày không hút thuốc

Bạn hãy thử lên lịch những ngày không hút thuốc và đưa nó cho người thân để theo dõi. Thậm chí, bạn có thể viết một “cam kết không hút thuốc” dành cho những ngày không hút thuốc và có thể phạt bản thân nếu bạn hút thuốc vào những ngày đó.

Hãy viết tất cả những lý do cho việc bạn cần phải bỏ thuốc lên những mảnh giấy nhỏ.

Bắt đầu với những lý do đơn giản nhất, bạn hãy liệt kê ra tất cả những lý do mà bạn cần phải bỏ thuốc và để nó ở tất cả những nơi bạn có thể nhìn thấy, dần dần chúng sẽ giúp bạn có ý thức hơn cũng như tiếp thêm động lực giúp bạn bỏ thuốc.

Khi bạn đã sẵn sàng bỏ thuốc lá, hãy ngừng mua thuốc lá theo hộp (cây)

Thay vào đó, chỉ mua từng bao nhỏ, và nếu bạn chỉ mua thuốc theo bao thì tiếp tục chỉ mang hai đến ba điếu trong toàn bộ khoảng thời gian bạn không ở nhà. Bạn sẽ thấy rằng, khi bạn muốn hút thuốc, bạn sẽ không có sẵn thuốc lá để hút một cách thoải mái. Điều này sẽ làm giảm dần số lượng điếu thuốc bạn hút trong ngày.

Xây dựng một thời gian biểu những khi nào bạn sẽ hút thuốc trước khi bắt đầu thời kỳ cai thuốc một tuần

Bạn cũng nên lưu ý những gì bạn dự kiến mình sẽ đang làm vào thời điểm đó và việc thèm thuốc sẽ ảnh hưởng đến các hoạt động khác hàng ngày như thế nào, bao gồm cả việc làm tăng cảm giác thèm ăn.

Chuẩn bị một danh sách những điều cần làm khi có cảm giác thèm ăn

Gợi ý cho những điều cần làm khi có cảm giác thèm ăn bao gồm: đi dạo, uống nước, hôn/thơm người yêu/trẻ em, chơi với thú cưng, chơi game, rửa xe, dọn dẹp, quan hệ tình dục, nhai kẹo cao su, rửa mặt, đánh răng, chợp mắt, uống một tách cà phê hoặc trà, hít thở sâu, thắp nến.

Bỏ thuốc khi bạn đang có những tâm trạng tốt

Nghiên cứu chỉ ra rằng, bạn sẽ có nhiều cơ hội bỏ thuốc thành công hơn nếu bạn bỏ thuốc trong thời kỳ có tâm trạng tốt thay vì những khi bạn bị áp lực, buồn rầu hoặc stress.

Khi ngày đầu tiên của kế hoạch bỏ thuốc bắt đầu, hãy đặt tất cả những thứ có thể giúp hoặc gợi nhớ về việc hút thuốc ra khỏi tầm tay của bạn.

Những thứ này bao gồm tàn thuốc, đầu lọc thừa, diêm, bật lửa, gạt tàn cho đến bao thuốc, thậm chí là cả đầu châm thuốc trong ô tô.

Cho tất cả tiền mà bạn tiết kiệm được từ việc không mua thuốc lá thường xuyên như trước vào trong một chiếc hộp trong suốt

Nếu bạn muốn xem mình tiêu tốn bao nhiêu tiền cho việc mua thuốc lá, hãy sử dụng cách này. Đây là một trong những cách hữu hiệu nhất để thống kê được rằng bạn dành ra bao nhiêu tiền một tuần hoặc một tháng cho việc mua thuốc lá.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tác hại của hút thuốc lá thụ động

Việt Anh - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo RD
Bình luận
Tin mới
  • 19/06/2024

    Những rủi ro liên quan đến sức khỏe của bếp gas và cách khắc phục

    Ủy ban An toàn Sản phẩm Tiêu dùng Mỹ (CPSC) thông báo rằng họ đang nghiên cứu các quy định đối với bếp gas do chúng được xem là có tác động tiêu cực đến sức khỏe và môi trường.

  • 19/06/2024

    Trẻ em cũng bị trầm cảm!

    Chúng ta thường nghĩ tuổi thơ ấu là quãng thời gian hồn nhiên và vui vẻ, nhưng sự thật là con số thống kê trẻ bị trầm cảm những năm gần đây đang không ngừng gia tăng. Việc nhận biết các vấn đề sức khỏe tinh thần của trẻ rất quan trọng, là cơ sở để cha mẹ đưa ra các phương án hỗ trợ con kịp thời.

  • 19/06/2024

    6 nguyên nhân bất ngờ gây sốc phản vệ

    Sốc phản vệ là một phản ứng cấp tính, nghiêm trọng và toàn thân do cơ thể phản ứng quá mức với một kích thích gây dị ứng. Đây là một tình trạng cấp cứu y khoa, nếu không được điều trị kịp thời có thể nguy hiểm đến tính mạng.

  • 19/06/2024

    5 thực phẩm cản trở mục tiêu giảm cân nếu ăn quá nhiều

    Theo chuyên gia dinh dưỡng Guna Bilande (Anh), một số loại thực phẩm lành mạnh đang được nhiều người ăn kiêng lựa chọn có thể cản trở quá trình giảm cân nếu họ ăn quá nhiều.

  • 19/06/2024

    Mẹo giảm táo bón khi đi du lịch

    Việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh trong các chuyến du lịch có thể là một cuộc phiêu lưu. Đừng ăn nhiều thực phẩm ít chất xơ tại các chuỗi cửa hàng thức ăn nhanh, trạm nghỉ hoặc sân bay. Thay vào đó, hãy chuẩn bị sẵn một số đồ ăn nhẹ giàu chất xơ cho chuyến đi để giúp bạn duy trì hoạt động thường xuyên. Những lựa chọn tốt bao gồm bánh quy giòn nguyên hạt, trái cây khô hoặc tươi, rau tươi hoặc ngũ cốc nguyên hạt.

  • 19/06/2024

    Tìm hiểu tác động của nhân xơ tử cung tới sức khỏe phụ nữ

    Nhân xơ tử cung là những khối u lành tính phát triển trong tử cung của phụ nữ. Mặc dù bản chất lành tính, nhưng nhiều người vẫn băn khoăn về những nguy cơ tiềm ẩn khi mắc bệnh lý này.

  • 18/06/2024

    Bệnh u xơ tử cung có di truyền không?

    U xơ tử cung là bệnh lý không hiếm gặp ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Các chuyên gia vẫn chưa tìm ra chính xác nguyên nhân bệnh lý này xuất hiện, nhưng gene di truyền là một yếu tố có thể làm tăng nguy cơ mắc u xơ.

  • 18/06/2024

    8 thực phẩm và đồ uống ngăn ngừa cháy nắng

    Chúng ta thường chống nắng bằng việc mặc áo, đội mũ, che chắn cẩn thận, sử dụng kem chống nắng mà quên mất rằng chế độ ăn uống cũng vô cùng quan trọng. Hãy cùng tìm hiểu một số loại thực phẩm và đồ uống có khả năng chống nắng cho làn da của bạn.

Xem thêm