9 hiểu lầm phổ biến về cai thuốc lá

Cai thuốc là là một trong số những nhiệm vụ khó khăn nhất mà những người hút thuốc lá phải làm. Các nỗi sợ hãi cùng với những hiểu lầm về cai thuốc lá có thể khiến mọi chuyện thậm chí còn trở nên khó khăn khăn hơn khi bắt đầu cai thuốc.

Ví dụ, rất nhiều người hút thuốc sợ rằng, cai thuốc sẽ khiến họ tăng cân hoặc sợ rằng mình sẽ bị mất kiểm soát khi ngừng hút thuốc. Nhưng may mắn là đa số những hiểu lầm ở trên đều không đúng hoặc bị thổi phồng quá mức. Để chứng minh điều đó, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ cùng bạn khám phá 9 hiểu lầm phổ biến nhất về cai thuốc lá.

Hiểu lầm #1: Cai thuốc lá làm bạn tăng cân

Phản ứng phụ của việc cai thuốc lá có thể bao gồm việc tăng cân, nhưng tăng cân hoàn toàn có thể tránh được bằng việc ăn uống lành mạnh và luyện tập thường xuyên, cùng với một lá phổi khỏe mạnh hơn. Trung bình, một người cai thuốc lá có thể tăng từ 2 – 5 kg trong tháng đầu tiên, theo Viện Sức khỏe Quốc gia Hoa Kỳ. Nhưng bạn nên nhớ rằng, lượng cân nặng bạn tăng thêm này không quan trọng và không có nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe như tác hại của việc hút thuốc lá. Và theo thống kê từ các chương trình cai thuốc lá tại Mỹ, chỉ có dưới 4% số người tham gia bị tăng cân.

Hiểu lầm #2: Cai thuốc lá sẽ làm bạn thay đổi cảm xúc

Khi bạn lần đầu tiên cai thuốc lá, bạn sẽ cảm thấy hơi mất kiểm soát một chút, đó là điều hoàn toàn tự nhiên. Điều quan trọng mà bạn nên nhớ là phản ứng phụ này chỉ là tạm thời. Cơ thể sẽ điều chỉnh lại rất nhanh sau khi não không nhận được nicotine trong vòng 30 phút. Do vậy, cảm giác thèm thuốc chỉ là tạm thời và sẽ tự biến mất trong khoảng 1-2 tuần cai thuốc. Các loại thuốc có chứa nicotine sẽ làm cảm giác thèm thuốc biến mất, do vậy, những loại thuốc này thường có thể giúp người hút thuốc cai thuốc.

Hiểu lầm #3: Bạn sẽ bị trầm cảm

Một số người tin rằng, thay đổi cảm xúc trong thời gian ngắn lâu dài sẽ dẫn đến trầm cảm. Nhưng trên thực tế, trầm cảm sau khi cai thuốc chỉ phố biến nếu trước đó, bạn đã bị trầm cảm rồi. Nếu một người có tiền sử bị trầm cảm và sau đó họ cai thuốc lá, tình trạng trầm cảm của họ có thể sẽ tiến triển nặng hơn. Nhưng tin tốt là trầm cảm có thể được điều trị thành công bằng cách phối hợp giữa dùng thuốc và tư vấn. Phương pháp điều trị đúng đắn sẽ giúp bạn vượt qua được cả vấn đề về trầm cảm và cai thuốc

Hiểu lầm #4: Bạn sẽ mất đi những người bạn đang hút thuốc cùng bạn

Những người đang hút thuốc sẽ lo sợ rằng, việc cai thuốc sẽ làm họ mất đi các mối quan hệ xã hội, bao gồm cả những người bạn hiện tại đang hút thuốc và không có ý định cai thuốc. Tuy nhiên, bạn có thể sẽ rất ngạc nhiên khi biết rằng, bạn bè chính là nguồn động viên rất lớn trong việc cai thuốc, đặc biệt là khi bạn giải thích cho họ hiểu cai thuốc quan trọng với bạn như thế nào. Trên thực tế, việc bạn quyết định cai thuốc có thể sẽ là chất xúc tác khiến bạn bè của bạn sẽ cân nhắc về việc cai thuốc lá cùng với bạn.

Hiểu lầm #5: Bạn sẽ không còn sự sáng tạo nữa

Một phản ứng phụ khác mà những người hút thuốc cũng lo sợ đó là khi họ ngừng hút thuốc, sự sáng tạo của họ cũng sẽ giảm đi. Tuy nhiên, trên thực tế rất nhiều người cảm thấy sự sáng tạo của họ còn tăng lên vì họ sẽ không phải bận tâm đến việc khi nào mình sẽ hút điếu thuốc tiếp theo và không phải dừng công việc đang làm lại để đi hút thuốc. Sự mất tập trung chỉ là tạm thời, cũng giống như việc thay đổi cảm xúc vậy.

Hiểu lầm #6: Bạn sẽ bị ho

Một số người ngần ngại trong việc cai thuốc bởi họ nghĩ rằng, các triệu chứng giống bệnh cảm lạnh hoặc tình trạng ho không kiểm soát được sẽ xuất hiện khi cai thuốc. Nhưng điều này là không đúng. Hút thuốc lá là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong nhưng có thể phòng tránh được tại Mỹ. Trên thế giới, hút thuốc lá gây ra khoảng 6 triệu ca tử vong mỗi năm, theo thống kê của CDC, trong đó có khoảng 438.000 ca tử vong ở Mỹ. Việc tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của bạn là cai thuốc. Nếu bạn bị ho sau khi cai thuốc, hãy uống nhiều nước hơn và cho cơ thể bạn thời gian, tình trạng ho sẽ dần dần được cải thiện.

Hiểu lầm #7: Cai thuốc rất tốn kém

Trong trường hợp này, các con số sẽ chứng minh được hiểu lầm trên là sai lầm. Tại Mỹ, quá trình điều trị cai thuốc là sẽ tốn từ vài trăm cho tới vài nghìn đô la. Nhưng, so sánh với số tiền bạn bỏ ra khi hút thuốc thì đây chỉ là một con số nhỏ. Với giá trung bình của một bao thuốc ở Mỹ là 6.36 đô la, và nếu mỗi ngày bạn hút một bao thuốc, thì một năm bạn sẽ tiêu tốn khoảng 2.300 đô la cho việc hút thuốc. Con số này thậm chí sẽ tăng lên nhiều hơn nếu bạn là một người hút thuốc lá lâu năm. Thêm vào đó, hiện nay, ở cả Việt Nam và Mỹ, đều có những chương trình tư vấn hỗ trợ cai thuốc lá mà bạn không mất phí khi đăng ký, khi mua thuốc hoặc nhận tư vấn cai thuốc.

Hiểu lầm #8: Bạn chắc chắn sẽ thất bại

Đúng là việc bắt đầu cai thuốc lá lần đầu và thành công ngay có thể sẽ rất khó thực hiện. Đa số những người hút thuốc phải cố gắng cai thuốc nhiều lần trước khi họ có thể hoàn toàn bỏ được thuốc lá. Tuy nhiên, thất bại trong mỗi lần bỏ thuốc sẽ cho bạn những kinh nghiệm cho những lần sau. Thất bại sẽ cho phép bạn cơ hội xem xét lại quá trình bỏ thuốc của mình và tìm ra được khó khăn mà bạn đang gặp phải để có thể giải quyết được khó khăn đó trong lần cai thuốc sau. Trượt ngã không có nghĩa là bạn không đứng lên được, mà ngược lại, đó sẽ là lý do để bạn cố gắng đứng lên lần nữa. Hãy cố gắng!

Hiểu lầm #9: Đã quá muộn để bạn cai thuốc

Rất nhiều người cho rằng, thuốc lá đã làm tổn thương họ rồi, cho nên đã quá muộn để bắt đầu cai thuốc. Tuy nhiên, điều này là không đúng. Rất nhiều ảnh hưởng của thuốc lá chỉ là do ảnh hưởng cấp tính của thuốc lá lên cơ thể, ví dụ như: áp lực lên tim làm tăng nguy cơ đột quỵ và lên cơn đau tim, nhiễm trùng đường hô hấp có thể dẫn đến các vấn đề quan trọng hơn như viêm phế quản hoặc viêm phổi. Khứu giác và vị giác của bạn sẽ quay trở về như bình thường rất nhanh sau khi cai thuốc. Kể cả bạn có mắc thêm các vấn đề sức khỏe khác sau khi cai thuốc lá, thì việc cai thuốc cũng sẽ giúp làm tăng hiệu của của các loại thuốc điều trị những bệnh này và nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn, do các cơ quan trong cơ thể sẽ nhận được nhiều oxy hơn. Khi bạn cai thuốc lá, các can thiệp về phẫu thuật (nếu cần, trong việc điều trị các bệnh khác) sẽ có tỷ lệ thành công cao hơn và các cơn đau đớn cũng sẽ được kiểm soát tốt hơn.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Thuốc lá điện tử và những thông tin cần biết

PGS.TS. BS. Nguyễn Xuân Ninh - Viện Y học ứng dụng Việt Nam

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

10/07/2026

9 giải pháp thay thế Melatonin giúp bạn ngủ ngon hơn một cách tự nhiên

Melatonin là một loại hormone điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức của cơ thể và thường được sử dụng dưới dạng thực phẩm chức năng để hỗ trợ giấc ngủ. Tuy nhiên, vì melatonin có thể không phù hợp với tất cả mọi người, một số người có thể tìm đến các phương pháp thay thế khác như thực phẩm chức năng và các bài thuốc thảo dược.
09/07/2026

5 tác hại khi bỏ ăn cơm trắng, cắt giảm hoàn toàn tinh bột

Bỏ ăn cơm trắng, hoàn toàn không ăn tinh bột để giảm cân cấp tốc là sai lầm tai hại khiến cơ thể suy kiệt. Dưới đây là 5 hệ lụy nguy hiểm khi đột ngột cắt bỏ nguồn năng lượng này.
09/07/2026

Nguyên nhân gây ho sau khi chạy bộ và cách phòng tránh

Chạy bộ có thể dẫn đến ho do lượng không khí hít vào tăng lên và các chất gây kích ứng tiềm ẩn, như không khí lạnh hoặc khô. Hiểu rõ các nguyên nhân, chẳng hạn như co thắt phế quản do vận động hoặc dị ứng, có thể giúp bạn thực hiện các bước để ngăn ngừa tình trạng này.
08/07/2026

3 nguyên tắc uống nước giúp cơ thể không mất nước ngày nắng nóng

Những ngày nắng nóng, do thời tiết oi bức và lượng mồ hôi tiết ra nhiều, nếu không có thói quen uống nước thường xuyên, cơ thể dễ mất nước, gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
08/07/2026

Báo động đỏ về mùa dị ứng kéo dài do Trái đất nóng lên

Không còn gói gọn trong những tháng chuyển mùa ngắn ngủi, mùa dị ứng phấn hoa đang có những diễn biến bất thường khi bắt đầu sớm hơn và kéo dài hơn đáng kể trên phạm vi toàn cầu. Những nghiên cứu mới nhất đã gióng lên hồi chuông cảnh báo: sự gia tăng nồng độ CO2 và nhiệt độ trái đất không chỉ làm thay đổi hệ sinh thái mà còn trực tiếp làm cho thực vật sản sinh ra lượng phấn hoa dày đặc với độc lực mạnh hơn.
07/07/2026

Lá sung có tác dụng gì đối với sức khỏe?

Lá sung được sử dụng từ lâu trong dân gian dưới dạng thực phẩm, nước sắc hoặc nguyên liệu hỗ trợ chăm sóc sức khỏe. Một số nghiên cứu hiện đại cho thấy lá sung chứa nhiều hợp chất thực vật có hoạt tính sinh học có lợi cho sức khỏe.
07/07/2026

Thực đơn dinh dưỡng lành mạnh cho các "cú đêm" mê thể thao

Những giải đấu thể thao cuồng nhiệt diễn ra vào khung giờ muộn luôn có sức hút mãnh liệt, dễ dàng biến người hâm mộ thành những "cú đêm" thực thụ. Tuy nhiên, việc thức khuya liên tục để theo dõi các trận đấu không chỉ làm đảo lộn nghiêm trọng nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể mà còn vô tình kích thích những cơn đói bụng xuất hiện vào ban đêm.
06/07/2026

U tuyến giáp ở Việt Nam: Phải chăng chúng ta đang chọc hút quá nhiều và phát hiện quá nhiều ung thư?

Trong bài viết này, TS. Nguyễn Ngọc Cương sẽ chia sẻ góc nhìn chuyên môn về thực trạng chẩn đoán u tuyến giáp tại Việt Nam, đồng thời phân tích các khuyến cáo quốc tế nhằm giúp người đọc hiểu đúng, tránh lo lắng và điều trị quá mức.