10 lý do bạn luôn cảm thấy mệt mỏi - Phần 2

6. Ngủ không đúng giờ

Bên cạnh việc ngủ không ngon giấc thì ngủ không đúng giờ cũng có thể làm bạn cảm thấy mệt mỏi. 

Ngủ ban ngày thay vì ban đêm có thể làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể (là những thay đổi tự nhiên của cơ thể phản ứng lại với ánh sáng và bóng tối theo chu kỳ 24 giờ).

Nghiên cứu đã cho thấy rằng tình trạng mệt mỏi mạn tính có thể hình thành khi thói quen đi ngủ của bạn không khớp với nhịp sinh học của cơ thể. Tình trạng này thường phổ biến ở những người phải làm việc ca đêm.

Ngoài ra, nếu thức đêm muộn hoặc thức xuyên đêm dù chỉ 1-2 ngày cũng sẽ gây mệt mỏi. 

Trong một nghiên cứu với đối tượng tham gia là những nam giới khỏe mạnh, họ được chia nhóm và được ngủ đủ 7 tiếng hoặc chỉ dưới 5 tiếng trước khi phải thức liền 21-23 tiếng. Kết quả cho thấy cảm giác mệt mỏi tăng lên rõ rệt trước và sau khi ngủ, bất kể họ đã được ngủ bao nhiêu tiếng trước đó. 

Do vậy, việc ngủ đêm vẫn là cần thiết cho cơ thể. 

7. Không ăn đủ protein

Thiếu hụt protein trong khẩu phần ăn cũng có thể góp phần gây ra tình trạng mệt mỏi cho bạn. 

Việc bổ sung protein đã được chỉ ra rằng giúp làm tăng tốc độ trao đổi chất tốt hơn so với carb hoặc chất béo. 

Bên cạnh tác dụng giúp giảm cân, điều này còn có thể giúp ngăn ngừa tình trạng mệt mỏi.

Một nghiên cứu đã cho thấy mức độ mệt mỏi (tự đánh giá bởi đối tượng tham gia) thấp hơn rõ rệt ở những sinh viên ăn một chế độ ăn giàu protein bao gồm các thực phẩm như cá, thịt, trứng và các loại đậu đỗ ít nhất 2 bữa mỗi ngày. 

Để duy trì mức độ chuyển hóa và phòng ngừa mệt mỏi, hãy cố gắng thêm vào chế độ ăn của mình những loại protein chất lượng cao. 

8. Không uống đủ nước

Cung cấp đủ nước cho cơ thể cũng là một cách để hạn chế mệt mỏi.

Hầu hết tất cả các phản ứng hóa sinh xảy ra trong cơ thể đều gây mất nước. Do vậy, cần phải bổ sung đủ nước cho cơ thể mỗi ngày.

Tình trạng thiếu nước xảy ra khi lượng nước bạn uống vào không đủ để bù cho lượng nước đã mất đi qua nước tiểu, phân, mồ hôi và hơi thở. 

Nhiều nghiên cứu đã cho thấy rằng dù chỉ thiếu nước nhẹ cũng có thể làm cho năng lượng xuống thấp và làm giảm khả năng tập trung.

Chắc hẳn bạn đã từng nghe đến câu nói hãy uống đủ 2L nước mỗi ngày. Tuy nhiên, lượng nước cần bổ sung còn tùy thuộc vào cân nặng, độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động của mỗi người. 

Điều quan trọng là cần phải bổ sung đủ nước để giữ cho cơ thể hoạt động bình thường. Những triệu chứng phổ biến của hiện tượng thiếu nước bao gồm khát, mệt mỏi, đau đầu, và chóng mặt. 

9. Phụ thuộc vào nước tăng lực

Ngày nay, trên thị trường có rất nhiều các loại nước tăng lực, cung cấp năng lượng nhanh cho cơ thể. 

Các loại nước tăng lực thường bao gồm các thành phần như:

• Cafferin

• Đường

• Axit amin

• Một lượng lớn vitamin nhóm B

• Các loại thảo mộc

Các loại nước uống này đúng là có thể giúp “tăng lực” nhanh chóng nhờ vào hàm lượng caffein và đường cao.

Tuy nhiên, sau khi lượng caffein và đường này đã được cơ thể tiêu thụ hết sẽ dẫn đến cảm giác vô cùng mệt mỏi. 

Lượng caffein trong các loại đồ uống thường có rất nhiều mức, nhưng trong những loại nước tăng lực thì có thể lên đến 350-500mg. Trong khi đó, một cốc cà phê tiêu chuẩn thường chỉ chứa từ 77-150mg caffein.

Ngoài ra, việc tiêu thụ đồ uống có caffein cho dù ở hàm lượng nhỏ vào buổi chiều cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, dẫn đến hiện tượng mệt mỏi vào ngày hôm sau.

Để thay đổi vòng lặp đi lặp lại này, hãy cố gắng cắt giảm từ từ và tránh các loại đồ uống này. Hơn nữa, hãy cố gắng tiêu thụ cà phê hoặc các loại đồ uống có caffein vào buổi sáng.

10. Cường độ stress cao

Stress mạn tính có thể có những tác động vô cùng lớn đến mức năng lượng hàng ngày của cơ thể cũng như chất lượng cuộc sống của một người.

Việc đôi khi gặp phải những quãng thời gian căng thằng tuy là khá bình thường trong cuộc sống, nhưng căng thẳng và áp lực kéo dài đã được nghiên cứu chứng minh có mối liên quan đến tình trạng mệt mỏi. 

Không chỉ vậy, cách ta đối phó với stress cũng có thể ảnh hưởng đến cảm giác mệt mỏi mà ta cảm thấy.

Trong một nghiên cứu ở sinh viên đại học, việc tránh đối mặt trực tiếp với những tình trạng căng thẳng cũng có thể làm cho tình trạng mệt mỏi gia tăng thêm.

Tuy không phải lúc nào ta cũng có thể tránh được áp lực, nhưng cách ta đối phó với chúng có thể giúp ta tránh rơi vào tình trạng cạn kiệt năng lượng.

Kết lại

Có rất nhiều lý do có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi kéo dài, nhưng điều quan trọng là phải loại bỏ được những tình trạng mệt mỏi do bệnh lý vì có rất nhiều loại bệnh có triệu chứng mệt mỏi.

Tuy nhiên, việc cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường có thể liên quan đến chế độ ăn uống của mỗi người, cường độ hoạt động cũng như cách mỗi người đối phó với stress.

Tin tốt là nếu bạn bắt đầu thực hiện những thay đổi về lối sống thì chắc chắn có thể giúp bạn cải thiện được mức năng lượng cũng như chất lượng cuộc sống của mình.