10 cách tự nhiên để giảm bớt buồn ngủ ban ngày
Bạn ngủ đêm đầy đủ và vẫn thấy lúc nào cũng mệt mỏi và chậm chạp trong cả ngày? Bạn có lẽ đã ở trong tình trạng được gọi là buồn ngủ ngày quá mức (Excessive Daytime Sleepiness – EDS).
Đó là cảm giác khác hẳn so với cảm giác khi bạn không có đủ thời gian để ngủ hay bạn đã vui chơi quá nhiều đêm hôm trước.
EDS khiến bạn chỉ muốn nghỉ ngơi hay ngủ thật nhiều vào ban ngày mặc dù thậm chí bạn đã ngủ đêm 8 tiếng. Buồn ngủ trầm trọng đến mức làm cản trở những hoạt động bình thường của bạn ở nhà hay ở văn phòng. Chắc chắn là EDS là một vấn đề cần phải giải quyết.
Có rất nhiều nguyên nhân gây ra EDS. Điều quan trọng là cần có tư vấn chuyên khoa để tìm ra chính xác nguyên nhân gốc rễ và giải quyết nó đúng đắn. Nếu bạn thấy mình đang gặp vấn đề này, có tới 10 liệu pháp tự nhiên bạn có thể thử.
Hãy chắc chắn là bạn ngủ đủ vào ban đêm
Một số người khá thoải mái khi ngủ 7 tiếng trong khi những người khác cần 9 tiếng để cảm thấy tươi mới trong ngày hôm sau. Cốt lõi vấn đề là cần tìm ra khoảng thời gian cơ thể cần là bao nhiêu tiếng và biến nó thành quy tắc.
Hãy loại bỏ những thứ ngăn cản bạn có giấc ngủ ngon
Chỉ dành phòng ngủ cho việc sinh hoạt và ngủ. Xem bộ phim bạn thích, kiểm tra email, lướt mạng và chơi game nên làm ở những chỗ khác.
Ngủ dậy cùng thời điểm vào mọi ngày
Không kể là ngày thường, cuối tuần hay ngày nghỉ, luôn luôn thức dậy cùng một thời điểm. Làm như vậy có thể giúp bạn dễ dàng áp dụng mẹo tiếp theo.
Duy trì một thói quen ngủ đúng giờ
Bạn sẽ thấy việc kiểm soát mệt mỏi và buồn ngủ không cần thiết trong ngày dễ dàng hơn nếu bạn ngủ đúng giờ. Điều này giúp đồng hồ sinh học không bị phá vỡ.
Nói về đồng hồ sinh học, các chuyên gia nói rằng việc điều hòa nhịp điệu của nó có thể dễ dàng hơn nếu bạn tắm nắng đủ. Điều đó lý giải việc ở dưới ánh nắng ít nhất 30 phút là một điều tốt, nhưng tránh vào khoảng từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều nếu không muốn bị ung thư da.
Tập luyện điều độ
Một cách hiệu quả để tăng cường thói quen ngủ tốt là tập luyện điều độ. Thêm vào đó, nó sẽ giúp bạn có vóc dáng hoàn hảo. Tuy nhiên, tránh tập luyện cách giờ ngủ ít nhất 3 tiếng.
Ngưng phụ thuộc vào đồ uống có cồn để có giấc ngủ ngon
Dù nó khiến bạn cảm thấy buồn ngủ, uống rượu trước giờ ngủ không phải là cách tốt. Đó là bởi đồ uống có cồn không giúp bạn có một giấc ngủ sâu và không bị gián đoạn, mà sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau.
Chống lại sự buồn ngủ bằng cách đi lại
Ngay khi cơn buồn ngủ kéo đến, hãy đứng dậy và thực hiện một vài hoạt động thể chất. Đi vòng quanh phòng làm việc, đi lên xuống cầu thang, ra khỏi tòa nhà và đi bộ - bất cứ điều gì để chiến đấu với cơn buồn ngủ.
Nếu bạn đang ở nhà hay ở văn phòng, hãy để ánh sáng nhiều nhất có thể nhằm giúp duy trì nhịp sinh học bình thường. Nếu không có cửa sổ, ánh sáng nhân tạo có thể đánh lừa được cơ thể.
Uống một cốc nước
Hầu hết mọi người sẽ một cốc cà phê ưa thích để tỉnh táo. Nếu bạn không thích những tác dụng phụ của cà phê, bạn có thể đánh bại sự buồn ngủ một cách rất đơn giản bằng một cốc nước. Rất hiệu quả!
-
Điều gì xảy ra với đường huyết khi ăn gạo lứt?
Nhiều người lo ngại việc ăn tinh bột sẽ làm tăng đường huyết nhưng gạo lứt lại mang đến một phản ứng hoàn toàn khác biệt. Vậy điều gì xảy ra với đường huyết khi ăn gạo lứt?
-
Bệnh thủy đậu - Nỗi nguy hiểm cho trẻ nhỏ
Thủy đậu tuy là bệnh lành tính ở đa số trường hợp, nhưng nếu không được chăm sóc và điều trị đúng cách, bệnh có thể gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng. Các nốt phỏng nước dễ bị vỡ, dẫn đến nhiễm trùng da, để lại sẹo hoặc biến chứng viêm mô tế bào. Ở những người có hệ miễn dịch yếu, đặc biệt là trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai và người lớn tuổi, thủy đậu có thể gây viêm phổi, viêm não hoặc nhiễm trùng huyết, đe dọa tính mạng.
-
11 lợi ích sức khỏe của quả mận ít người biết
Quả mận rất giàu dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Giàu chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất, quả mận có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính.
-
Sớm cải thiện chiều cao cho con để không bỏ lỡ “giai đoạn vàng”
Chiều cao của trẻ từ lâu không còn là câu chuyện riêng của từng gia đình, mà đã trở thành một phần trong mục tiêu nâng cao tầm vóc thế hệ tương lai. Thông qua chiến dịch “Vì một kỷ nguyên cao khỏe” và từ góc nhìn chuyên môn, các chuyên gia cho rằng cha mẹ cần chú ý hơn đến việc phát triển chiều cao của con, chủ động kiểm tra sớm hơn để có giải pháp tối ưu kịp thời trong giai đoạn phát triển “vàng” của trẻ.
-
5 nhóm thực phẩm làm tăng nguy cơ ung thư đại tràng
Ung thư đại tràng, là một bệnh lý ác tính khởi phát từ ruột già hoặc đại tràng. Căn bệnh này thường bắt đầu một cách âm thầm dưới dạng những khối u nhỏ, lành tính được gọi là polyp mọc trên lớp niêm mạc bên trong đại tràng. Nếu không được tầm soát và can thiệp kịp thời, theo thời gian, một số polyp này có thể đột biến và tiến triển thành ung thư.
-
5 loại thực phẩm nên ăn khi bị sốt
Khi bị sốt, ăn các thực phẩm giàu dinh dưỡng, uống đủ nước là biện pháp khắc phục tại nhà hiệu quả giúp người bệnh cảm thấy dễ chịu hơn và hỗ trợ hệ miễn dịch khi cơn sốt giảm dần.
-
7 loại trái cây giúp tăng cường sức khỏe đường ruột
Trái cây giàu chất xơ và enzyme tự nhiên giúp cải thiện sức khỏe đường ruột. Thay vì phụ thuộc vào thuốc, việc bổ sung những thực phẩm này hàng ngày sẽ kích thích nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón và bảo vệ hệ vi sinh bền vững.
-
Giải pháp bổ sung Canxi cho trẻ không uống được sữa: Lựa chọn thông minh từ thực phẩm
Sữa và các chế phẩm từ sữa vốn được coi là nguồn nguyên liệu tốt nhất để cung cấp canxi cho cơ thể. Tuy nhiên, với những trẻ bị dị ứng đạm sữa bò, bất dung nạp đường lactose hoặc đơn giản là không thích hương vị sữa, việc đảm bảo đủ 100% lượng canxi khuyến nghị hàng ngày trở thành một bài toán khiến nhiều phụ huynh lo lắng.
