10 cách tự nhiên để giảm bớt buồn ngủ ban ngày
Bạn ngủ đêm đầy đủ và vẫn thấy lúc nào cũng mệt mỏi và chậm chạp trong cả ngày? Bạn có lẽ đã ở trong tình trạng được gọi là buồn ngủ ngày quá mức (Excessive Daytime Sleepiness – EDS).
Đó là cảm giác khác hẳn so với cảm giác khi bạn không có đủ thời gian để ngủ hay bạn đã vui chơi quá nhiều đêm hôm trước.
EDS khiến bạn chỉ muốn nghỉ ngơi hay ngủ thật nhiều vào ban ngày mặc dù thậm chí bạn đã ngủ đêm 8 tiếng. Buồn ngủ trầm trọng đến mức làm cản trở những hoạt động bình thường của bạn ở nhà hay ở văn phòng. Chắc chắn là EDS là một vấn đề cần phải giải quyết.
Có rất nhiều nguyên nhân gây ra EDS. Điều quan trọng là cần có tư vấn chuyên khoa để tìm ra chính xác nguyên nhân gốc rễ và giải quyết nó đúng đắn. Nếu bạn thấy mình đang gặp vấn đề này, có tới 10 liệu pháp tự nhiên bạn có thể thử.
Hãy chắc chắn là bạn ngủ đủ vào ban đêm
Một số người khá thoải mái khi ngủ 7 tiếng trong khi những người khác cần 9 tiếng để cảm thấy tươi mới trong ngày hôm sau. Cốt lõi vấn đề là cần tìm ra khoảng thời gian cơ thể cần là bao nhiêu tiếng và biến nó thành quy tắc.
Hãy loại bỏ những thứ ngăn cản bạn có giấc ngủ ngon
Chỉ dành phòng ngủ cho việc sinh hoạt và ngủ. Xem bộ phim bạn thích, kiểm tra email, lướt mạng và chơi game nên làm ở những chỗ khác.
Ngủ dậy cùng thời điểm vào mọi ngày
Không kể là ngày thường, cuối tuần hay ngày nghỉ, luôn luôn thức dậy cùng một thời điểm. Làm như vậy có thể giúp bạn dễ dàng áp dụng mẹo tiếp theo.
Duy trì một thói quen ngủ đúng giờ
Bạn sẽ thấy việc kiểm soát mệt mỏi và buồn ngủ không cần thiết trong ngày dễ dàng hơn nếu bạn ngủ đúng giờ. Điều này giúp đồng hồ sinh học không bị phá vỡ.
Nói về đồng hồ sinh học, các chuyên gia nói rằng việc điều hòa nhịp điệu của nó có thể dễ dàng hơn nếu bạn tắm nắng đủ. Điều đó lý giải việc ở dưới ánh nắng ít nhất 30 phút là một điều tốt, nhưng tránh vào khoảng từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều nếu không muốn bị ung thư da.
Tập luyện điều độ
Một cách hiệu quả để tăng cường thói quen ngủ tốt là tập luyện điều độ. Thêm vào đó, nó sẽ giúp bạn có vóc dáng hoàn hảo. Tuy nhiên, tránh tập luyện cách giờ ngủ ít nhất 3 tiếng.
Ngưng phụ thuộc vào đồ uống có cồn để có giấc ngủ ngon
Dù nó khiến bạn cảm thấy buồn ngủ, uống rượu trước giờ ngủ không phải là cách tốt. Đó là bởi đồ uống có cồn không giúp bạn có một giấc ngủ sâu và không bị gián đoạn, mà sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau.
Chống lại sự buồn ngủ bằng cách đi lại
Ngay khi cơn buồn ngủ kéo đến, hãy đứng dậy và thực hiện một vài hoạt động thể chất. Đi vòng quanh phòng làm việc, đi lên xuống cầu thang, ra khỏi tòa nhà và đi bộ - bất cứ điều gì để chiến đấu với cơn buồn ngủ.
Nếu bạn đang ở nhà hay ở văn phòng, hãy để ánh sáng nhiều nhất có thể nhằm giúp duy trì nhịp sinh học bình thường. Nếu không có cửa sổ, ánh sáng nhân tạo có thể đánh lừa được cơ thể.
Uống một cốc nước
Hầu hết mọi người sẽ một cốc cà phê ưa thích để tỉnh táo. Nếu bạn không thích những tác dụng phụ của cà phê, bạn có thể đánh bại sự buồn ngủ một cách rất đơn giản bằng một cốc nước. Rất hiệu quả!
-
Chìa khóa giúp cải thiện sức khỏe tim thần trong 5 phút
Trong bối cảnh hiện đại, những thông điệp về chăm sóc sức khỏe tim thần thường gắn liền với những thay đổi mang tính hệ thống như: cai nghiện mạng xã hội hoàn toàn, thiết lập chế độ tập luyện khắc nghiệt hay thay đổi toàn bộ nhịp sinh học. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng chính áp lực từ tư duy "tất cả hoặc không có gì" này lại trở thành rào cản tâm lý, khiến chúng ta dễ cảm thấy quá tải.
-
Liệu các biện pháp tự nhiên có thể cải thiện sức khỏe túi mật?
Các biện pháp tự nhiên, như sử dụng magie và bồ công anh, có thể hỗ trợ sức khỏe túi mật, trong khi chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng. Việc chú trọng bổ sung chất xơ và chất béo lành mạnh, đồng thời hạn chế tinh bột tinh chế và chất béo chuyển hóa là một cách tiếp cận chủ động để phòng ngừa bệnh túi mật.
-
Cách bảo vệ hệ thần kinh cho người hâm mộ hay thức khuya xem bóng đá
Mỗi mùa World Cup hay các giải bóng đá lớn khởi tranh luôn là ngày hội lớn đối với người hâm mộ môn thể thao vua. Tuy nhiên, do sự khác biệt về múi giờ quốc tế, phần lớn các trận đấu thường diễn ra vào khung giờ đêm muộn hoặc rạng sáng. Để thỏa mãn niềm đam mê, nhiều người sẵn sàng thiết lập chế độ "sinh hoạt ngược", liên tục thức đêm để đồng hành cùng quả bóng tròn.
-
Tổ chức Hội đồng xét duyệt đề cương đề tài về tăng cường khám sức khỏe định kỳ cho người dân
Trong khuôn khổ hoạt động tư vấn, phản biện và giám định xã hội năm 2027, Liên hiệp các Hội Khoa học và Kỹ thuật Việt Nam đã tổ chức phiên họp Hội đồng tư vấn xét duyệt đề cương đề tài: “Đánh giá thực trạng và nhu cầu khám sức khỏe định kỳ của người dân và đề xuất chính sách, giải pháp nhằm tăng cường khám sức khỏe định kỳ cho người dân tại y tế cơ sở theo Nghị quyết số 72-NQ/TW của Bộ Chính trị”
-
Những dấu hiệu sớm của bệnh tiểu đường bạn cần biết
Bệnh tiểu đường (hay đái tháo đường) là một căn bệnh mạn tính liên quan đến cách cơ thể sản xuất hoặc sử dụng insulin. Theo thống kê, hàng triệu người đang sống chung với căn bệnh này nhưng một phần lớn trong số đó không hề biết mình mắc bệnh cho đến khi xuất hiện biến chứng.
-
Phòng tránh sốc nhiệt mùa hè: Hướng dẫn toàn diện bảo vệ sức khỏe
Sốc nhiệt là tình trạng nguy hiểm đe dọa tính mạng khi cơ thể không thể điều hòa nhiệt độ hiệu quả trong môi trường nắng nóng.
-
Sỏi thận có thể gây táo bón và các vấn đề tiêu hóa khác không?
Sỏi thận có thể gây táo bón và các vấn đề về đường tiêu hóa khác, ngoài các triệu chứng "điển hình" như đau vùng hông và đi tiểu thường xuyên. Nhiều vấn đề trong số này là do sự gián đoạn tín hiệu thần kinh giữa ruột và não, gây ra các triệu chứng như đau bụng, đầy hơi, buồn nôn, táo bón, tiêu chảy và nôn mửa.
-
Phòng chống các bệnh lây truyền qua đường hô hấp ở nơi công cộng
Trong bối cảnh đô thị hóa và mật độ dân số cao, các khu vực công cộng trung tâm thương mại, giao thông, sự kiện đông người hay trường học là nơi lý tưởng để các bệnh hô hấp lây lan qua không khí hoặc tiếp xúc. Việc hiểu cơ chế lây truyền và áp dụng biện pháp phòng ngừa là then chốt để bảo vệ bản thân và duy trì sức khỏe cộng đồng bền vững.
