10 cách để chữa trầm cảm nhẹ không dùng thuốc
Nếu bạn bị trầm cảm, thuốc chống trầm cảm sẽ là “vị cứu tinh” của bạn. Nhưng một số thuốc chống trầm cảm có thể gây ra những tác dụng phụ khó chịu, vì vậy nếu tình trạng không nặng lắm, bạn nên cân nhắc nguy cơ khi dùng thuốc.
10 cách để chữa trầm cảm nhẹ không dùng thuốc
Một số chuyên gia cho rằng thuốc sẽ không có nhiều tác dụng đối với người bị trầm cảm nhẹ. May mắn là, có một số phương thuốc tự nhiên có thể chế ngự triệu chứng mà không cần dùng thuốc. Tất nhiên, bạn vẫn nên đi khám nếu có thể để lượng giá tình hình và thảo luận lựa chọn điều trị.
Ngủ
Nếu bạn trầm cảm, bạn cần đảm bảo ngủ đủ. Theo Trung tâm kiểm soát và phòng chống dịch bệnh Hoa Kỳ, 1/3 người Mỹ không ngủ đủ 7 tiếng. Thiếu ngủ sẽ liên quan hai chiều đến tâm trạng – rối loạn giấc ngủ là triệu chứng của trầm cảm, nhưng nghiên cứu cũng cho thấy nó thực sự dẫn đến trầm cảm.
Tập luyện
Tập luyện có thể nâng cao động lực của bạn: nó làm tăng lượng endorphins, chất hóa học giúp hưng phấn trong não. Đồng thời bên cạnh đó, tập luyện có thể khiến bạn đi ra khỏi nhà và thoát khỏi suy nghĩ tiêu cực.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ mất 15 phút là ánh sáng tự nhiên bắt đầu cải thiện tâm tràng, đó là lý do vì sao liệu pháp ánh sáng là phương pháp điều trị hiệu quả cho rối loạn ảnh hưởng do thời tiết. Đó là một dạng trầm cảm xảy ra vào ngày đông u ám. Thậm chí nếu bạn bị trầm cảm trong cả năm, ánh mặt trời có thể giúp tăng lượng serotonin – hóa chất điều hòa tâm trạng.
Sữa chua chứa probiotic
Probiotic được biết có khả năng giữ cho một số chức năng trong cơ thể hoạt động bình thường, nhưng gần đây probiotic được phát hiện có khả năng giúp chế ngự trầm cảm nhẹ. Probiotic có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe.
Một ly rượu vang
Vài năm trước, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng rượu vang có thể giảm nguy cơ trầm cảm. Tuy nhiên, đây có thể là con dao hai lưỡi. Cồn có thể vừa chống trầm cảm vừa có thể làm triệu chứng tồi tệ hơn. Nếu bạn cảm thấy bồn chồn sau khi dùng chất cồn đã lâu, bạn nên dừng uống rượu.
Thiền tĩnh tâm
Thiền không thể giúp giảm stress và cải thiện sự tập trung, mà còn có khả năng giúp chữa trầm cảm và phòng chống tái phát, nhất là một số dạng thiền như thiền chính niệm. Việc thực hiện cũng đơn gian: ngồi bắt chéo chân và tập trung vào hơi thở. Nếu tâm trí bạn không tập trung, đừng lo lắng – chỉ cần hướng sự tập trung lại hơi thở.
Viết nhật kí
Viết xuống suy nghĩ của mình có thể giúp bạn chế ngự triệu chứng trầm cảm. Nhật ký có thể là lối thoát cho cảm xúc. Phương pháp này có ích trong việc buông bỏ những cảm xúc bị dồn nén. Nó cũng giúp bạn nhận biết những thứ mình lo lắng nhất, hoặc những căn nguyên của tâm trạng.
Trợ giúp từ xã hội
Cô lập xã hội không chỉ là một triệu chứng của trầm cảm – nó có thể khiến tình trạng tệ hơn. Vì vậy hãy lên lịch cho hoạt động xã hội mà bạn thích, chẳng hạn câu lạc bộ sách hoặc lớp yoga cộng đồng. Bạn có thể cân nhắc tham gia nhóm giúp trợ giúp trầm cảm nơi bạn có thể kết nối với người hiểu những gì bạn đang trải qua. Nhóm hỗ trợ có thể là cách xuất sắc để gặp người khác và tạo kết nối xã hội.
Bữa ăn Trung Đông điều chỉnh
Một thử nghiệm lâm sàng gần đây ở Úc cho thấy phiên bản điều chỉnh của chế độ ăn Trung Đông – với nhiều ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh, protein nạc, hoa quả và rau – có thể giảm triệu chứng trầm cảm đáng kể. Chế độ ăn Trung Đông cũng liên quan để giảm nguy cơ bệnh tim, tiểu đường và béo phì, vì vậy nó là chế độ tốt cho sức khỏe.
Trị liệu
Một nghiên cứu cho thấy 43% mọi người lo ngại đề cập đếp triệu chứng trầm cảm với bác sĩ – và nỗi lo phổ biến nhất của họ là phải dùng thuốc chống trầm cảm. Tuy nhiên trầm cảm nhẹ có thể chế ngự bằng trị liệu cũng được. Liệu pháp hành vi nhận thức giúp mọi người loại bỏ suy nghĩ tiêu cực.
Kết nối với một chuyên gia sức khỏe tâm thần có nghĩa rằng bạn sẽ có người ở cạnh nếu triệu chứng xấu đi, hoặc nếu bạn thấy liệu pháp tự nhiên đó không hiệu quả.
Xem thêm thông tin về bài viết Trầm cảm theo mùa
-
Mối liên hệ giữa thuốc lá, trầm cảm và lo âu
Mặc dù đã trải qua nhiều thập kỷ, bất chấp nhiều thông điệp truyền thông về tác hại của thuốc lá với sức khỏe, thuốc lá vẫn luôn là kẻ thù số 1 của sức khỏe cộng đồng, đặc biệt là đối với những cá nhân mắc các bệnh tâm lý như trầm cảm hoặc lo âu. Đây là 2 bệnh tâm lý liên quan mật thiết với tần suất sử dụng thuốc lá do phụ thuộc vào nicotine. Hiểu rõ mối quan hệ sẽ là chìa khóa để phòng ngừa, điều trị và phục hồi sức khỏe.
-
Chụp cộng hưởng từ (MRI): Chìa khóa "Nhìn thấu" cơ thể không cần bức xạ
Trong y học hiện đại, việc chẩn đoán chính xác bệnh lý ngay từ giai đoạn đầu là yếu tố sống còn. Để làm được điều này, các bác sĩ thường nhờ đến sự trợ giúp của một công cụ chẩn đoán hình ảnh tiên tiến bậc nhất hiện nay: Chụp cộng hưởng từ, hay còn gọi là MRI. Dù thuật ngữ này khá quen thuộc, nhưng không phải ai cũng hiểu rõ nguyên lý hoạt động cũng như những gì cơ thể sẽ trải qua trong phòng chụp.
-
Muốn làm chậm quá trình lão hóa sinh học? bạn hãy bắt đầu từ giấc ngủ của mình
Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Không chỉ giúp cơ thể phục hồi năng lượng, chất lượng và thời lượng giấc ngủ còn ảnh hưởng đến nhiều cơ quan trong cơ thể.
-
Hướng dẫn sơ cứu đuối nước kịp thời và đúng cách
Tai nạn đuối nước thường có xu hướng gia tăng vào mùa hè, khi mọi người tìm đến các ao, hồ, sông, suối hay bãi biển để giải nhiệt, nguy hiểm hay gặp nhất là trẻ em. Khi không may xảy ra sự cố, việc sơ cứu kịp thời và đúng cách ngay trong "khoảng thời gian vàng" từ 1-4 phút đầu tiên là yếu tố cốt lõi giúp nạn nhân có cơ hội bình phục tốt hơn, đồng thời hạn chế tối đa biến chứng. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ hướng dẫn chi tiết dựa trên các nguyên tắc y khoa chuẩn, vai trò của hô hấp nhân tạo và các biện pháp hỗ trợ.
-
7 loại thức uống tăng cường sức khỏe
Các loại thức uống tăng cường sức khỏe, như loại làm từ gừng và nghệ, là những thức uống nhỏ đậm đặc giúp tăng cường năng lượng, cải thiện hệ miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa. Chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất và có thể được pha chế tại nhà, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn nữa về lợi ích của chúng.
-
Thời điểm tốt nhất để uống nước nóng
Lợi ích của việc giữ đủ nước cho cơ thể đối với sức khỏe và tinh thần được biết đến rộng rãi. Nhiệt độ nước cũng có tác động lớn, đặc biệt là uống nước nóng có thêm lợi ích là tăng cường tuần hoàn máu và hỗ trợ tiêu hóa. Để tối đa hóa những lợi ích này, có những thời điểm nhất định trong ngày nên uống nước nóng (50-70 độ C) để bổ sung nước.
-
Lợi ích của việc tắm nước đá
Tắm nước đá có thể giúp giảm đau cơ, cải thiện quá trình phục hồi sau khi tập luyện bằng cách giảm viêm và sưng, cải thiện sức khỏe chung. Tắm nước đá có nhiều cách, hiệu quả cũng khác nhau tùy mục tiêu mong muốn, khuyến cáo chung nên ngâm mình trong nước đá khoảng 10 đến 15 phút để đạt được những lợi ích tiềm năng.
-
Phòng ngừa đuối nước hiệu quả cho người lớn và trẻ em
Cứ mỗi dịp hè đến với cái nắng oi ả, cũng là thời điểm số vụ tai nạn sông nước gia tăng đáng báo động, trở thành mối hiểm họa khôn lường cho cả người lớn và trẻ em. Để bảo vệ sự an toàn cho cộng đồng và giảm thiểu những thương tâm không đáng có, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin cần thiết và khoa học dưới đây, giúp bạn chủ động trang bị các giải pháp bảo vệ toàn diện và bảo vệ bản thân cùng gia đình một cách hiệu quả nhất.
