Uống nhiều mass gainer để tăng cơ và tăng cân nguy hiểm thế nào?

Tăng cân không lành mạnh

Nhiều nhà sản xuất có thể thêm nhiều đường hơn mức cần thiết cho sản phẩm mass gainer để cắt giảm chi phí mà vẫn giúp người dùng tăng cân và tăng hương vị đặc trưng của sản phẩm.

Tuy nhiên, đường có thể là nguồn cung cấp quá nhiều calorie and carbs, dẫn đến các tác dụng phụ khi sử dụng mass gainer như tích trữ chất béo và tăng đột biến mức insulin trong cơ thể, cả 2 đều gây tăng cân.

Nhiều nhà sản xuất thậm chí cố gắng đánh lừa người tiêu dùng rằng sản phẩm của họ không chứa đường bằng cách liệt kê đường bổ sung dưới các tên khác nhau như maltodextrin hoặc corn syrup (siro bắp).

Các thành phần này có thể gây thêm các tác dụng phụ như huyết áp dao động, tăng cân không lành mạnh và tăng mức cholesterol xấu.

Tăng nguy cơ mắc đái tháo đường

Hàm lượng đường cao có trong hầu hết các loại sữa tăng cân còn dẫn đến tăng nguy cơ mắc đái tháo đường type 2.

Điều này chủ yếu do béo phì và mức cholesterol xấu tăng. Ngoài ra, uống nhiều mass gainer còn có tác động đến sự điều chỉnh lượng đường trong cơ thể, làm giảm mức năng lượng trong ngày.

Để hạn chế tác dụng phụ này khi dùng mass gainer, bạn nên chọn sản phẩm có sự kết hợp các chất dinh dưỡng đa lượng như protein nạc, carbs phức tạp và chất béo lành mạnh. Luôn đọc kỹ nhãn sản phẩm để tìm hiểu kỹ về tác dụng của các thành phẩn có trong đó.

Các vấn đề về tiêu hóa

Uống nhiều mass gainer có thê gây đầy hơi và tiêu chảy.

Dùng quá nhiều mass gainer cũng gây tác dụng phụ như đầy hơi, tiêu chảy, táo bón và chuột rút.

Điều này là do cơ thể không quen với việc tiêu thụ quá nhiều calorie, mà chủ yếu là đường trong một lần sử dụng. Đồng thời có thể cản trở quá trình hấp thu chất dinh dưỡng, đặc biệt là ở ruột non.

Những tác dụng này nặng hơn ở những người được chẩn đoán là không dung nạp lactose vì hầu hết mass gainer đều được pha chế từ các nguồn sữa.

Người không dung nạp lactose nên thử đổi chất bổ sung mass gainer dựa trên casein sang một số chất bổ sung mà hoàn toàn không có sữa và có nguồn gốc từ thực vật như gạo, đậu Hà Lan, đậu nành.

Tổn thương gan

Sử dụng quá nhiều mass gainer có thể làm tăng nồng độ protein trong cơ thể đến mức gan không thể xử lý đúng cách.

Lượng lớn protein trong mass gainer khi vượt quá khuyến nghị hàng ngày gây cản trở quá trình hấp thu chất dinh dưỡng và hoạt động trao đổi chất.

Ngoài ra, quá nhiều creatine trong sản phẩm này có thể dẫn đến mất nước. Do đó, bạn cần lưu ý uống đủ nước và dùng theo khuyến cáo từ nhà sản xuất. 

Tổn thương thận

Mass gainer chứa quá nhiều protein có thể hình thành sỏi thận trong cơ thể. Bạn nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn uống và uống nhiều nước khi sử dụng mass gainer để hạn chế tác dụng phụ.

Ngoài ra, mass gainer cũng có nhiều caffeine có thể tác động tiêu cực đến giấc ngủ bằng cách làm gián đoạn chu kỳ REM, lâu dài gây mất ngủ, thậm chí một số rối loạn sức khỏe tâm thần như lo âu hoặc trầm cảm.

Vì vậy, để đảm bảo nhận được các lợi ích khi sử dụng mass gainer, bạn nên chú ý dùng đúng liều lượng theo khuyến cáo, tránh lạm dụng để tăng cơ nhanh chóng.

Ngoài ra, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng chất bổ sung dinh dưỡng như mass gainer để tránh bất kỳ tác dụng phụ tiềm ẩn nào.