Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Tư thế ngồi sai ảnh hưởng sức khỏe thế nào?

Việc ngồi lâu và ngồi sai tư thế có thể dẫn đến những tác động tiêu cực đến toàn bộ cơ thể, bao gồm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, đột qụy...

Đại dịch Covid-19 đã gây chấn động toàn thế giới và tác động nghiêm trọng đến nền kinh tế, khiến việc áp dụng các thay đổi không chỉ ở cấp độ cá nhân mà còn ở cấp độ toàn cầu.

Phần lớn các văn phòng đang tạo điều kiện cho nhân viên làm việc tại nhà và có sự linh hoạt về thời gian nhất định.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, ngồi lâu làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường. Các chuyên gia sức khỏe cũng cho rằng, tư thế bạn ngồi tại bàn làm việc trong nhiều giờ có thể có tác động đáng kể đến sức khỏe tổng thể của bạn.

Bạn luôn có thể cải thiện tư thế ngồi và giải pháp duy nhất cho vấn đề này là ngồi đúng tư thế. 

Làm thế nào để ngồi đúng tư thế?

"Ngồi thẳng, với lưng cương cứng", là điều mà tất cả chúng ta đã nghe từ giáo viên, phụ huynh và mọi người xung quanh. Ngồi thẳng lưng và vai sẽ giúp cải thiện sức khỏe thể chất của bạn. 

Điều này giúp các bộ phận chính của cơ thể như: đầu, cổ, thân, cánh tay và chân... căn chỉnh chính xác và được hỗ trợ bởi mức độ căng cơ phù hợp.

Từ đó, điều này cực kỳ có lợi cho lưng và cơ thể của bạn vì chúng giúp giảm hao mòn trên khớp, cơ và dây chằng; duy trì sự cân bằng trong khi di chuyển và tập thể dục; giúp giảm căng thẳng cho cơ thể trong quá trình vận động và tập thể dục, cải thiện sức khỏe cột sống, giảm nguy cơ căng cơ.

Tư thế ngồi đúng trong khi làm việc là gì?

Tư thế ngồi tốt nhất phụ thuộc vào chiều cao của một người, chiếc ghế họ đang sử dụng, hoạt động họ đang làm trong khi ngồi làm việc...

Dưới đây là một số lời khuyên sẽ giúp bạn cải thiện tư thế ngồi:

 - Ngồi thẳng lưng, vai và mông phải chạm vào lưng ghế.

 - Dựa lưng dựa vào ghế và sử dụng đệm.

- Giữ cho màn hình máy tính của bạn ngang tầm mắt, ngồi thẳng lên và nhìn vào máy tính xách tay hoặc máy tính của bạn mà không làm căng cổ.

- Giữ bàn chân bằng phẳng hoặc đặt chúng trên sàn nhà hay chân ghế dưới bàn.

- Vị trí đầu gối của bạn ở cùng độ cao hoặc thấp hơn một chút so với hông.

- Thư giãn vai của bạn.

- Đặt bàn phím và chuột sát nhau để tránh chạm và đồng thời, cổ tay của bạn có chỗ để nghỉ khi gõ bàn phím.

Các tư thế ngồi bạn nên tránh là gì?

Một khi bạn cải thiện tư thế ngồi, hãy chắc chắn rằng bạn duy trì nó và tránh quay lại những tư thế ngồi sai. Bất cứ điều gì gây căng thẳng quá mức lên cơ bắp đều có thể ảnh hưởng xấu đến  sức khỏe của bạn.

Hãy xem xét các bước sau để tránh làm hỏng lưng của bạn:

- Tránh bắt chéo đầu gối hoặc mắt cá chân của bạn vì ngồi với hai chân bắt chéo có thể làm giảm lưu lượng máu và gây căng cơ.

- Tránh ngồi ở một vị trí trong một thời gian dài.

- Không căng cổ trong thời gian dài khi nhìn vào màn hình máy tính, màn hình điện thoại hoặc tài liệu.

- Tránh ngồi ở một vị trí không hỗ trợ đầy đủ cho lưng, đặc biệt là lưng dưới.

- Không ngồi trong một thời gian dài mà không nghỉ ngơi.

- Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc ngồi lâu và ngồi sai tư thế có thể dẫn đến những tác động tiêu cực đến toàn cơ thể, bao gồm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, đột qụy...

Một số mẹo để cải thiện tư thế ngồi của bạn

Cách bạn ngồi tác động và liên quan đến cơ bắp, gân, dây chằng. Thực hiện thói quen ngồi đúng tư thế là một trong những cách dễ nhất để cải thiện sức khỏe lưng của bạn.

Hãy xem một số lời khuyên, mà bạn có thể làm theo mỗi ngày để có tư thế ngồi đúng:

- Cố gắng không ở bất kỳ vị trí nào quá lâu, thay đổi mỗi giờ. 

- Giữ màn hình máy tính ngang tầm mắt hoặc ngực khi đọc để giảm căng cơ cổ và lưng trên.

- Ngồi thẳng và nhìn về phía trước khi đọc màn hình di động hoặc màn hình máy tính.

- Tập thể dục ít nhất ba lần một tuần.

- Đặt đệm hỗ trợ ở thắt lưng trên ghế để giảm căng thẳng lưng dưới. 

Tham khảo thông tin tại bài viết: Tư thế ngồi đúng cho sự phát triển chiều cao của trẻ

Theo Giáo dục và thời đại
Bình luận
Tin mới
  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

  • 03/07/2025

    10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng

    Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!

  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

Xem thêm