Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Từ bỏ thói quen ăn uống không lành mạnh tại văn phòng bằng 5 mẹo đơn giản

Rất nhiều “dân văn phòng” có thói quen ăn uống không lành mạnh như ăn qua loa đại khái, miễn sao đủ no để làm việc, dùng bữa thất thường, ăn vặt nhiều, ăn đồ ăn nhanh tiết kiệm thời gian và không gây ảnh hưởng đến những người xung quanh... Tuy nhiên, đây là những thói quen không hề tốt cho sức khỏe và có thể dẫn đến những vấn đề nguy hại về lâu dài.

Bạn có cảm giác như nơi làm việc của mình đang chống lại chính những mục tiêu ăn uống lành mạnh mà bạn đặt ra? Bạn đặt mục tiêu ăn sáng đầy đủ, uống 1 cốc nước và không với tay đến đống bánh kẹo trước mặt nhưng khi đến nơi làm việc, thấy mọi người ngồi ăn vui vẻ lại khiến bạn chùn bước? Điều này rất phổ biến và nó khá đúng với nhiều người.

Theo nghiên cứu tại Mỹ, người trưởng thành dành trung bình 8,8 giờ mỗi ngày cho công việc và các hoạt động liên quan đến công việc. Và 66% trong số họ bị thừa cân hoặc béo phì. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực hiện những thay đổi đơn giản đối với môi trường làm việc và thói quen ăn uống hàng ngày có thể cải thiện chất lượng không chỉ đối với chế độ dinh dưỡng mà còn giúp bạn duy trì sức khỏe và lối sống lành mạnh hơn.

Dưới đây là 5 mẹo bạn có thể tham khảo:

  1. “Trục xuất” bánh kẹo khỏi tầm mắt.

Đơn giản là nếu bạn không nhìn thấy, bạn sẽ bớt thèm hơn. Bạn chỉ cần di chuyển những hộp bánh kẹo ra khỏi bàn làm việc, hoặc cất nó vào ngăn kéo tủ ở xa bạn một chút. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng hành động nhỏ này cũng có thể giảm đáng kể việc tiêu thụ đồ ngọt. Một cách tốt hơn nữa là mang theo một ít trái cây và đặt vào vị trí của bánh kẹo trước đây trên mặt bàn. Chúng sẽ khuyến khích việc ăn vặt của bạn lành mạnh hơn.

  1. Tránh các máy bán hàng tự động.

Nhiều nghiên cứu đã xác nhận một điều mà hầu hết chúng ta đều biết bằng trực giác: máy bán hàng tự động chủ yếu phân phối đồ ăn nhẹ có chứa nhiều đường, muối, calo và ít giá trị dinh dưỡng. Khi cơn đói cồn cào xuất hiện vào buổi chiều làm việc, bạn hãy bỏ qua các máy bán hàng tự động mà thay vào đó, lựa chọn các đồ ăn lành mạnh hơn cho bữa phụ chiều.

  1. Lên kế hoạch trước mang đồ ăn nhẹ lành mạnh từ nhà

Một cách kiểm soát việc ăn vặt của bạn đó là mang đồ ăn lành mạnh từ nhà đến cơ quan. Bạn có thể mang đến ngăn kéo để bàn của mình các loại hạt hỗn hợp khác nhau. Hoặc đồ ăn nhẹ trong tủ lạnh có thể bao gồm sữa chua, rau sống, trái cây tươi và pho mát… Tất cả đều là những lựa chọn thay thế lành mạnh hơn cho bánh kẹo hay nước ngọt của đồng nghiệp.

  1. Ngừng ăn một mình tại bàn làm việc

Theo nghiên cứu, ăn tối ngay trên máy tính để bàn đã trở thành mặc định của nhiều người lao động tại Mỹ. Có tới 62% người tham gia khảo sát cho biết họ thường ăn trưa một mình tại bàn làm việc. Theo đó, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn uống với đồng nghiệp có thể giúp làm tăng cả những yếu tố có lợi xung quanh như sự hợp tác và hiệu suất công việc tổng thể - đôi bên cùng có lợi. Một phương án hữu hiệu khác là ra ngoài đi dạo. Nó sẽ giúp bạn tốn ít thời gian cho bữa ăn hơn, cải thiện tâm trạng và khiến bạn thoải mái hơn cho buổi chiều làm việc.

  1. Đừng quên cung cấp nước cho cơ thể

Cơ thể ngay cả khi thiếu nước mức độ nhẹ cũng có thể ảnh hưởng xấu đến trí não, đồng thời làm gia tăng sự lo lắng và tạo cảm giác mệt mỏi, tạo tiền đề gây ra cả giảm sút hiệu suất làm việc và chứng ăn vặt do hồi hộp. Do vậy, bạn nên có một chai nước bên cạnh để có thể uống trong suốt cả ngày dài làm việc. Không nên lựa chọn các loại đồ uống ngọt hay đồ uống có ga vì chúng có thể khiến tăng lượng đường nạp vào hàng ngày và khiến bạn tăng cân dần dần.

Tổng kết

Để có một ngày làm việc hiệu quả, việc dành thời gian để ăn uống đầy đủ và nghỉ ngơi là vô cùng quan trọng. Nhịp sống tại các đô thị luôn vận động không ngừng, cộng thêm áp lực công việc lớn làm mọi người trở nên bận rộn. Do đó, nhiều người vô tình mắc phải những kiểu ăn uống sai lầm khiến sức khỏe hao mòn đi từng ngày. Những mẹo nhỏ bên trên sẽ giúp bạn lấy lại cân bằng trong bữa ăn và có một sức khỏe tốt hơn.

Tham khảo thêm thông tin tại: Các bệnh thường gặp của dân văn phòng

 

Bình luận
Tin mới
  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

  • 03/07/2025

    10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng

    Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!

  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

Xem thêm