Từ bỏ thói quen ăn uống không lành mạnh tại văn phòng bằng 5 mẹo đơn giản
Rất nhiều “dân văn phòng” có thói quen ăn uống không lành mạnh như ăn qua loa đại khái, miễn sao đủ no để làm việc, dùng bữa thất thường, ăn vặt nhiều, ăn đồ ăn nhanh tiết kiệm thời gian và không gây ảnh hưởng đến những người xung quanh... Tuy nhiên, đây là những thói quen không hề tốt cho sức khỏe và có thể dẫn đến những vấn đề nguy hại về lâu dài.
Bạn có cảm giác như nơi làm việc của mình đang chống lại chính những mục tiêu ăn uống lành mạnh mà bạn đặt ra? Bạn đặt mục tiêu ăn sáng đầy đủ, uống 1 cốc nước và không với tay đến đống bánh kẹo trước mặt nhưng khi đến nơi làm việc, thấy mọi người ngồi ăn vui vẻ lại khiến bạn chùn bước? Điều này rất phổ biến và nó khá đúng với nhiều người.
Dưới đây là 5 mẹo bạn có thể tham khảo:
- “Trục xuất” bánh kẹo khỏi tầm mắt.
Đơn giản là nếu bạn không nhìn thấy, bạn sẽ bớt thèm hơn. Bạn chỉ cần di chuyển những hộp bánh kẹo ra khỏi bàn làm việc, hoặc cất nó vào ngăn kéo tủ ở xa bạn một chút. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng hành động nhỏ này cũng có thể giảm đáng kể việc tiêu thụ đồ ngọt. Một cách tốt hơn nữa là mang theo một ít trái cây và đặt vào vị trí của bánh kẹo trước đây trên mặt bàn. Chúng sẽ khuyến khích việc ăn vặt của bạn lành mạnh hơn.
- Tránh các máy bán hàng tự động.
Nhiều nghiên cứu đã xác nhận một điều mà hầu hết chúng ta đều biết bằng trực giác: máy bán hàng tự động chủ yếu phân phối đồ ăn nhẹ có chứa nhiều đường, muối, calo và ít giá trị dinh dưỡng. Khi cơn đói cồn cào xuất hiện vào buổi chiều làm việc, bạn hãy bỏ qua các máy bán hàng tự động mà thay vào đó, lựa chọn các đồ ăn lành mạnh hơn cho bữa phụ chiều.
- Lên kế hoạch trước mang đồ ăn nhẹ lành mạnh từ nhà
Một cách kiểm soát việc ăn vặt của bạn đó là mang đồ ăn lành mạnh từ nhà đến cơ quan. Bạn có thể mang đến ngăn kéo để bàn của mình các loại hạt hỗn hợp khác nhau. Hoặc đồ ăn nhẹ trong tủ lạnh có thể bao gồm sữa chua, rau sống, trái cây tươi và pho mát… Tất cả đều là những lựa chọn thay thế lành mạnh hơn cho bánh kẹo hay nước ngọt của đồng nghiệp.
- Ngừng ăn một mình tại bàn làm việc
Theo nghiên cứu, ăn tối ngay trên máy tính để bàn đã trở thành mặc định của nhiều người lao động tại Mỹ. Có tới 62% người tham gia khảo sát cho biết họ thường ăn trưa một mình tại bàn làm việc. Theo đó, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn uống với đồng nghiệp có thể giúp làm tăng cả những yếu tố có lợi xung quanh như sự hợp tác và hiệu suất công việc tổng thể - đôi bên cùng có lợi. Một phương án hữu hiệu khác là ra ngoài đi dạo. Nó sẽ giúp bạn tốn ít thời gian cho bữa ăn hơn, cải thiện tâm trạng và khiến bạn thoải mái hơn cho buổi chiều làm việc.
- Đừng quên cung cấp nước cho cơ thể
Cơ thể ngay cả khi thiếu nước mức độ nhẹ cũng có thể ảnh hưởng xấu đến trí não, đồng thời làm gia tăng sự lo lắng và tạo cảm giác mệt mỏi, tạo tiền đề gây ra cả giảm sút hiệu suất làm việc và chứng ăn vặt do hồi hộp. Do vậy, bạn nên có một chai nước bên cạnh để có thể uống trong suốt cả ngày dài làm việc. Không nên lựa chọn các loại đồ uống ngọt hay đồ uống có ga vì chúng có thể khiến tăng lượng đường nạp vào hàng ngày và khiến bạn tăng cân dần dần.
Tổng kết
Để có một ngày làm việc hiệu quả, việc dành thời gian để ăn uống đầy đủ và nghỉ ngơi là vô cùng quan trọng. Nhịp sống tại các đô thị luôn vận động không ngừng, cộng thêm áp lực công việc lớn làm mọi người trở nên bận rộn. Do đó, nhiều người vô tình mắc phải những kiểu ăn uống sai lầm khiến sức khỏe hao mòn đi từng ngày. Những mẹo nhỏ bên trên sẽ giúp bạn lấy lại cân bằng trong bữa ăn và có một sức khỏe tốt hơn.
Tham khảo thêm thông tin tại: Các bệnh thường gặp của dân văn phòng
-
Mỗi ngày nên uống bao nhiêu nước để chống chọi với nắng nóng mùa hè?
Những đợt nắng nóng ngày càng xuất hiện dày đặc và gay gắt hơn, khiến nhu cầu bù nước của cơ thể tăng lên đáng kể. Không ít người vẫn đợi đến khi khát mới uống nước, trong khi đó lại là dấu hiệu cho thấy cơ thể đã bắt đầu thiếu nước.
-
Biện pháp phòng tránh sốc nhiệt, đột quỵ do nắng nóng
Mùa hè năm nay ghi nhận những đợt nắng nóng kỷ lục, làm tăng mạnh nguy cơ đột quỵ, tai biến và suy kiệt do mất nước - đặc biệt ở người già và người có bệnh nền. Trước tình hình này, chuyên gia khuyến cáo người dân cần chủ động thực hiện ngay các biện pháp phòng bệnh để bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình.
-
Có nên ngâm trứng vào nước lạnh sau khi luộc?
Ngâm trứng vào nước lạnh ngay sau khi luộc là thói quen của nhiều người giúp vỏ trứng dễ bóc hơn. Tuy nhiên lại có một số thông tin cho rằng ngâm nước như vậy trứng dễ bị nhiễm khuẩn. Thực hư thế nào?
-
Bệnh ghẻ ở trẻ em
Bệnh ghẻ (scabies) là một trong những bệnh da liễu thường gặp ở trẻ em, đặc biệt trong môi trường đông đúc, vệ sinh chưa đảm bảo như nhà trẻ, trường học hoặc khu dân cư có điều kiện sinh hoạt hạn chế. Theo ước tính của Tổ chức Y tế Thế giới, mỗi năm trên toàn cầu ghi nhận từ 200–300 triệu ca mắc ghẻ, một con số cho thấy mức độ phổ biến đáng báo động.
-
Loại đồ uống làm tăng nguy cơ ung thư hơn cả đồ ăn ngọt
Nhiều chuyên gia khẳng định đồ uống này là mối lo ngại lớn làm tăng nguy cơ ung thư, đồng thời gợi ý những món ngọt thay thế lành mạnh.
-
Uống trà đá có thể thay thế nước lọc không?
Trà đá (trà pha để nguội rồi thêm đá) là thức uống giải khát quen thuộc. Nhiều người cho rằng uống trà đá cũng giống như uống nước lọc vì đều giúp bổ sung nước cho cơ thể. Quan niệm này có hoàn toàn đúng không?
-
Cảm lạnh do điều hòa
Bước vào những ngày hè oi bức của năm 2026, đặc biệt là tại khu vực Thủ đô và các tỉnh miền Bắc, chiếc điều hòa nhiệt độ đã trở thành "vị cứu tinh" không thể thiếu trong các gia đình và văn phòng. Tuy nhiên, việc lạm dụng điều hòa, đặc biệt là thói quen cài đặt nhiệt độ quá thấp để thỏa mãn cảm giác mát lạnh tức thì, lại chính là thủ phạm hàng đầu dẫn đến hội chứng "cảm lạnh điều hòa".
-
Ăn quá nhiều đậu bắp có hại gì? Những tác hại ít ai ngờ tới
Đậu bắp giàu dưỡng chất nhưng ăn quá nhiều có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe hệ tiêu hóa, thận và xương khớp.
