Bạn có cảm giác như nơi làm việc của mình đang chống lại chính những mục tiêu ăn uống lành mạnh mà bạn đặt ra? Bạn đặt mục tiêu ăn sáng đầy đủ, uống 1 cốc nước và không với tay đến đống bánh kẹo trước mặt nhưng khi đến nơi làm việc, thấy mọi người ngồi ăn vui vẻ lại khiến bạn chùn bước? Điều này rất phổ biến và nó khá đúng với nhiều người.
Dưới đây là 5 mẹo bạn có thể tham khảo:
Đơn giản là nếu bạn không nhìn thấy, bạn sẽ bớt thèm hơn. Bạn chỉ cần di chuyển những hộp bánh kẹo ra khỏi bàn làm việc, hoặc cất nó vào ngăn kéo tủ ở xa bạn một chút. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng hành động nhỏ này cũng có thể giảm đáng kể việc tiêu thụ đồ ngọt. Một cách tốt hơn nữa là mang theo một ít trái cây và đặt vào vị trí của bánh kẹo trước đây trên mặt bàn. Chúng sẽ khuyến khích việc ăn vặt của bạn lành mạnh hơn.
Nhiều nghiên cứu đã xác nhận một điều mà hầu hết chúng ta đều biết bằng trực giác: máy bán hàng tự động chủ yếu phân phối đồ ăn nhẹ có chứa nhiều đường, muối, calo và ít giá trị dinh dưỡng. Khi cơn đói cồn cào xuất hiện vào buổi chiều làm việc, bạn hãy bỏ qua các máy bán hàng tự động mà thay vào đó, lựa chọn các đồ ăn lành mạnh hơn cho bữa phụ chiều.
Một cách kiểm soát việc ăn vặt của bạn đó là mang đồ ăn lành mạnh từ nhà đến cơ quan. Bạn có thể mang đến ngăn kéo để bàn của mình các loại hạt hỗn hợp khác nhau. Hoặc đồ ăn nhẹ trong tủ lạnh có thể bao gồm sữa chua, rau sống, trái cây tươi và pho mát… Tất cả đều là những lựa chọn thay thế lành mạnh hơn cho bánh kẹo hay nước ngọt của đồng nghiệp.
Theo nghiên cứu, ăn tối ngay trên máy tính để bàn đã trở thành mặc định của nhiều người lao động tại Mỹ. Có tới 62% người tham gia khảo sát cho biết họ thường ăn trưa một mình tại bàn làm việc. Theo đó, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn uống với đồng nghiệp có thể giúp làm tăng cả những yếu tố có lợi xung quanh như sự hợp tác và hiệu suất công việc tổng thể - đôi bên cùng có lợi. Một phương án hữu hiệu khác là ra ngoài đi dạo. Nó sẽ giúp bạn tốn ít thời gian cho bữa ăn hơn, cải thiện tâm trạng và khiến bạn thoải mái hơn cho buổi chiều làm việc.
Cơ thể ngay cả khi thiếu nước mức độ nhẹ cũng có thể ảnh hưởng xấu đến trí não, đồng thời làm gia tăng sự lo lắng và tạo cảm giác mệt mỏi, tạo tiền đề gây ra cả giảm sút hiệu suất làm việc và chứng ăn vặt do hồi hộp. Do vậy, bạn nên có một chai nước bên cạnh để có thể uống trong suốt cả ngày dài làm việc. Không nên lựa chọn các loại đồ uống ngọt hay đồ uống có ga vì chúng có thể khiến tăng lượng đường nạp vào hàng ngày và khiến bạn tăng cân dần dần.
Tổng kết
Để có một ngày làm việc hiệu quả, việc dành thời gian để ăn uống đầy đủ và nghỉ ngơi là vô cùng quan trọng. Nhịp sống tại các đô thị luôn vận động không ngừng, cộng thêm áp lực công việc lớn làm mọi người trở nên bận rộn. Do đó, nhiều người vô tình mắc phải những kiểu ăn uống sai lầm khiến sức khỏe hao mòn đi từng ngày. Những mẹo nhỏ bên trên sẽ giúp bạn lấy lại cân bằng trong bữa ăn và có một sức khỏe tốt hơn.
Tham khảo thêm thông tin tại: Các bệnh thường gặp của dân văn phòng
Nếu không được xử trí kịp thời, hạ đường huyết có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng. Tuy nhiên, chế độ ăn uống khoa học hoàn toàn có thể hỗ trợ phòng và điều trị hạ đường huyết hiệu quả.
Một trong những câu hỏi phổ biến nhất mà các bậc cha mẹ đặt ra trong những năm đầu nuôi con là: "Con tôi nên uống loại sữa nào và vào thời điểm nào?". Từ giai đoạn sơ sinh đến khi cai sữa và chuyển sang chế độ ăn thông thường, vai trò của sữa trong chế độ dinh dưỡng của trẻ thay đổi đáng kể theo từng giai đoạn phát triển.
Chức năng tuyến giáp có liên quan chặt chẽ với dinh dưỡng thông qua chế độ ăn uống. Các vi chất dinh dưỡng như i-ốt, selen, sắt, kẽm, đồng, magiê, vitamin A và vitamin B12 ảnh hưởng đến quá trình tổng hợp và điều hòa hormon tuyến giáp trong suốt cuộc đời. Do vậy, những thay đổi trong chế độ ăn uống có thể làm thay đổi hệ vi khuẩn đường ruột, thiếu hụt vi chất dinh dưỡng, dẫn đến những thay đổi trong chức năng tuyến giáp.
Mùa hè năm nay được dự báo nắng nóng gay gắt nên thực phẩm giải nhiệt, bảo vệ sức khỏe càng được người dân ưu tiên lựa chọn. Tuy nhiên, người dân cần nhận thức đúng để đưa ra lựa chọn chính xác
Dứa là loại trái cây nhiệt đới có hương vị thơm ngon được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, đôi khi việc tiêu thụ dứa với một số loại thực phẩm lại không có lợi cho sức khỏe.
Đầu bạn đang đau nhức, bạn bị ngạt mũi, chảy nước mũi, hắt hơi, khó thở, rồi khứu giác và vị giác cũng rối loạn. Đây là những dấu hiệu phổ biến của cảm cúm, dị ứng thời tiết, viêm xoang. Một số thực phẩm có thể giúp bạn giảm các triệu chứng này !
Sữa giả không chỉ đơn giản là không có giá trị dinh dưỡng mà nó còn có thể gây hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe người dùng, đặc biệt là phụ nữ mang thai cần được chăm sóc dinh dưỡng và đảm bảo an toàn sức khỏe.
Đối với người mắc bệnh lao vú, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng để tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ quá trình điều trị và phục hồi sức khỏe.