Từ bỏ thói quen ăn uống không lành mạnh tại văn phòng bằng 5 mẹo đơn giản
Rất nhiều “dân văn phòng” có thói quen ăn uống không lành mạnh như ăn qua loa đại khái, miễn sao đủ no để làm việc, dùng bữa thất thường, ăn vặt nhiều, ăn đồ ăn nhanh tiết kiệm thời gian và không gây ảnh hưởng đến những người xung quanh... Tuy nhiên, đây là những thói quen không hề tốt cho sức khỏe và có thể dẫn đến những vấn đề nguy hại về lâu dài.
Bạn có cảm giác như nơi làm việc của mình đang chống lại chính những mục tiêu ăn uống lành mạnh mà bạn đặt ra? Bạn đặt mục tiêu ăn sáng đầy đủ, uống 1 cốc nước và không với tay đến đống bánh kẹo trước mặt nhưng khi đến nơi làm việc, thấy mọi người ngồi ăn vui vẻ lại khiến bạn chùn bước? Điều này rất phổ biến và nó khá đúng với nhiều người.
Dưới đây là 5 mẹo bạn có thể tham khảo:
- “Trục xuất” bánh kẹo khỏi tầm mắt.
Đơn giản là nếu bạn không nhìn thấy, bạn sẽ bớt thèm hơn. Bạn chỉ cần di chuyển những hộp bánh kẹo ra khỏi bàn làm việc, hoặc cất nó vào ngăn kéo tủ ở xa bạn một chút. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng hành động nhỏ này cũng có thể giảm đáng kể việc tiêu thụ đồ ngọt. Một cách tốt hơn nữa là mang theo một ít trái cây và đặt vào vị trí của bánh kẹo trước đây trên mặt bàn. Chúng sẽ khuyến khích việc ăn vặt của bạn lành mạnh hơn.
- Tránh các máy bán hàng tự động.
Nhiều nghiên cứu đã xác nhận một điều mà hầu hết chúng ta đều biết bằng trực giác: máy bán hàng tự động chủ yếu phân phối đồ ăn nhẹ có chứa nhiều đường, muối, calo và ít giá trị dinh dưỡng. Khi cơn đói cồn cào xuất hiện vào buổi chiều làm việc, bạn hãy bỏ qua các máy bán hàng tự động mà thay vào đó, lựa chọn các đồ ăn lành mạnh hơn cho bữa phụ chiều.
- Lên kế hoạch trước mang đồ ăn nhẹ lành mạnh từ nhà
Một cách kiểm soát việc ăn vặt của bạn đó là mang đồ ăn lành mạnh từ nhà đến cơ quan. Bạn có thể mang đến ngăn kéo để bàn của mình các loại hạt hỗn hợp khác nhau. Hoặc đồ ăn nhẹ trong tủ lạnh có thể bao gồm sữa chua, rau sống, trái cây tươi và pho mát… Tất cả đều là những lựa chọn thay thế lành mạnh hơn cho bánh kẹo hay nước ngọt của đồng nghiệp.
- Ngừng ăn một mình tại bàn làm việc
Theo nghiên cứu, ăn tối ngay trên máy tính để bàn đã trở thành mặc định của nhiều người lao động tại Mỹ. Có tới 62% người tham gia khảo sát cho biết họ thường ăn trưa một mình tại bàn làm việc. Theo đó, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn uống với đồng nghiệp có thể giúp làm tăng cả những yếu tố có lợi xung quanh như sự hợp tác và hiệu suất công việc tổng thể - đôi bên cùng có lợi. Một phương án hữu hiệu khác là ra ngoài đi dạo. Nó sẽ giúp bạn tốn ít thời gian cho bữa ăn hơn, cải thiện tâm trạng và khiến bạn thoải mái hơn cho buổi chiều làm việc.
- Đừng quên cung cấp nước cho cơ thể
Cơ thể ngay cả khi thiếu nước mức độ nhẹ cũng có thể ảnh hưởng xấu đến trí não, đồng thời làm gia tăng sự lo lắng và tạo cảm giác mệt mỏi, tạo tiền đề gây ra cả giảm sút hiệu suất làm việc và chứng ăn vặt do hồi hộp. Do vậy, bạn nên có một chai nước bên cạnh để có thể uống trong suốt cả ngày dài làm việc. Không nên lựa chọn các loại đồ uống ngọt hay đồ uống có ga vì chúng có thể khiến tăng lượng đường nạp vào hàng ngày và khiến bạn tăng cân dần dần.
Tổng kết
Để có một ngày làm việc hiệu quả, việc dành thời gian để ăn uống đầy đủ và nghỉ ngơi là vô cùng quan trọng. Nhịp sống tại các đô thị luôn vận động không ngừng, cộng thêm áp lực công việc lớn làm mọi người trở nên bận rộn. Do đó, nhiều người vô tình mắc phải những kiểu ăn uống sai lầm khiến sức khỏe hao mòn đi từng ngày. Những mẹo nhỏ bên trên sẽ giúp bạn lấy lại cân bằng trong bữa ăn và có một sức khỏe tốt hơn.
Tham khảo thêm thông tin tại: Các bệnh thường gặp của dân văn phòng
-
Cẩm nang duy trì sức khỏe trong kỳ nghỉ Tết Nguyên Đán
Kỳ nghỉ Tết thường đi kèm với sự thay đổi đột ngột trong chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt, gây áp lực trực tiếp lên hệ tiêu hóa, chuyển hóa và hệ thần kinh.
-
Làm ca đêm kéo dài, nội tiết phụ nữ thay đổi ra sao?
Làm việc ca đêm khiến nhịp sinh học đảo lộn, kéo theo rối loạn nội tiết ở phụ nữ. Tình trạng này ảnh hưởng đến kinh nguyệt, sinh sản và sức khỏe lâu dài nếu không được kiểm soát.
-
Dấu hiệu nhận biết hở van tim và mức độ nguy hiểm
Hở van tim là bệnh lý tim mạch có thể gặp ở mọi lứa tuổi, tiến triển âm thầm nhưng tiềm ẩn nhiều biến chứng nguy hiểm. Nhận biết sớm các dấu hiệu của hở van tim và hiểu rõ mức độ nguy hiểm của bệnh giúp người bệnh chủ động thăm khám, điều trị kịp thời, hạn chế rủi ro cho sức khỏe.
-
Sơ cứu vết thương do pháo nổ: Nên và không nên làm gì?
Pháo hoa từ lâu đã là một phần của Tết cổ truyền trong văn hóa người Á Đông. Nhiều người tin rằng tiếng pháo nổ sẽ xua đuổi vận rủi và những điều tiêu cực, mở đường cho may mắn trong năm mới. Tuy nhiên, trong khi pháo hoa mang lại sự phấn khích và ý nghĩa cho đêm giao thừa, chúng cũng tiềm ẩn những rủi ro về an toàn cho mọi người xung quanh. Cùng tìm hiểu về những rủi ro có thể gặp phải khi đốt pháo và những bước xử trí đúng cách qua bài viết sau!
-
Bí quyết trường thọ từ những thói quen nhỏ mỗi ngày
Những thói quen đơn giản như ăn uống điều độ, vận động nhẹ, ngủ đủ, giữ tinh thần lạc quan và kết nối xã hội có thể giúp kéo dài tuổi thọ và tăng chất lượng cuộc sống.
-
Dọn dẹp nhà cửa: Không chỉ sạch mà còn tốt cho sức khỏe
Vào dịp cuối năm, khi không khí se lạnh, việc dọn nhà đón Tết Nguyên Đán là một hoạt động truyền thống quen thuộc, không chỉ giúp không gian sống gọn gàng, sạch sẽ mà còn có tác dụng tốt cho sức khỏe, môi trường và phòng bệnh.
-
Hội chứng tim mạch vào dịp lễ
Hội chứng tim do rượu bia trong kỳ nghỉ là tình trạng rung nhĩ do uống quá nhiều rượu gây ra. Trong mùa lễ hội hoặc các đám cưới, lễ tốt nghiệp, hoặc các dịp khác khi lượng rượu thường được tiêu thụ nhiều hơn bình thường, những người trẻ tuổi khỏe mạnh thường dễ bị các cơn rung nhĩ . Bài viết này thảo luận về rung nhĩ, nguyên nhân gây ra nó và mối liên hệ với việc tiêu thụ rượu.
-
Trào lưu tiêm trẻ hóa da: Đẹp nhanh hay đánh cược sức khỏe?
Tiêm trẻ hóa da được quảng bá là giải pháp làm đẹp nhanh chóng, ít xâm lấn. Tuy nhiên, các bác sĩ cảnh báo phương pháp này tiềm ẩn nhiều biến chứng nguy hiểm nếu thực hiện sai cách.
