10 thói quen ngồi làm việc tàn phá sức khỏe nhân viên văn phòng
Các chuyên gia về tư thế và thăng bằng đã đưa ra 10 thói quen ngồi làm việc có hại cho sức khỏe, đặc biệt là đối với nhân viên văn phòng. Do đó, chúng ta nên điều chỉnh lại tư thế ngồi làm việc.
Ngồi bắt chéo chân: Có rất nhiều nghiên cứu cho rằng ngồi bắt chéo chân khi làm việc tại bàn là có hại. Các bác sĩ nói rằng nó thậm chí có thể dẫn đến tình trạng huyết áp cao.
Không để màn hình máy tính ngang tầm mắt: Khi làm việc, hãy đảm bảo màn hình máy tính ngang với tầm mắt. Thói quen ngồi làm việc này không chỉ giúp bạn thoải mái hơn mà còn bảo vệ cổ, lưng bạn luôn thẳng.
Không nên ngả vai về phía trước quá nhiều hoặc giữ cho lưng dựa vào ghế: Các chuyên gia khuyên rằng lưng của bạn phải thẳng hàng với lưng ghế. Bạn cũng cần tránh cúi về phía trước. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi sau khi ngồi trong thời gian dài.
Không đặt chân lên mặt đất: Khi ngồi, đầu gối và bàn chân cũng cần được thả lỏng, thư giãn. Bạn nên đặt chân xuống sàn thay vì kê, gác chân. Ngoài ra, nếu mang giày cao gót bạn nên tháo bỏ chúng khi không cần thiết để hạn chế áp lực lên xương.
Bạn không sử dụng các sản phẩm hỗ trợ để có được tư thế ngồi làm việc tốt nhất: Thật khó để duy trì một tư thế lý tưởng cho sức khỏe khi ngồi làm việc tại văn phòng. Nhưng trong trường hợp này, bạn có thể sử dụng một số sản phẩm hỗ trợ đặc biệt. Chúng có thể giúp bạn xây dựng thói quen ngồi làm việc tốt hơn.
Không điều chỉnh chỗ ngồi theo nhu cầu cơ thể: Bạn có thể điều chỉnh độ cao của ghế thường xuyên nhưng vẫn có nhiều thay đổi nhỏ khác để có tư thế ngồi thoải mái và tốt nhất. Chỉ cần thay đổi vị trí ngồi trên ghế cho đến khi bạn tìm thấy vị trí thoải mái nhất cho mình. Tốt nhất bạn không sử dụng ghế cứng bình thường vì nó không thể điều chỉnh được.
Không nghỉ giải lao sau mỗi 30 phút: Các chuyên gia cũng cho rằng ngồi làm việc quá lâu sẽ khiến bạn bị mỏi cơ. Sau khi một khoảng thời gian ngồi tư thế chuẩn, bạn vẫn có thể quay trở lại vị trí có thể gây hại cho lưng. Chính vì vậy, hãy đứng dậy giải lao mỗi 30 phút để cơ thể được nghỉ ngơi thường xuyên.
Bạn không điều chỉnh chiều cao của ghế để hông của bạn cao hơn đầu gối một chút: Các chuyên gia cũng khuyên bạn nên điều chỉnh ghế sao cho hông cao hơn đầu gối của bạn một chút. Về cơ bản, đầu gối nên gập một góc 90 độ. Ban đầu có thể khó, nhưng bạn nên cố gắng duy trì tư thế này càng nhiều càng tốt.
Không điều chỉnh chiều cao tay vịn: Khi ngồi trên ghế văn phòng, chúng ta thường quên mất tư thế phù hợp của cánh tay. Khủy tay nên tạo một góc 75 - 90 độ khi làm việc. Các chuyên gia khuyên bạn nên duy trì tư thế cánh tay như vậy không chỉ để tránh đau lưng, mà còn giúp cánh tay khỏe mạnh hơn.
Bạn không sử dụng tai nghe khi làm việc: Đôi khi có quá nhiều phiền nhiễu trong khi bạn làm việc chăm chỉ ngồi làm việc. Các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng tai nghe khi nói chuyện điện thoại. Vì ở tư thế bình thường bạn vẫn có thể nghe điện thoại, như vậy có thể duy trì tư thế đúng cho dầu và giảm đau lưng, đặc biệt nếu bạn thường xuyên phải dùng điện thoại. Ảnh: BS.
Tham khảo thông tin tại bài viết: Thói quen hằng ngày vô tình gây hại cho sức khoẻ
-
68% lao động ngoài trời đau mỏi, một phần ba bị lo âu
68% lao động tự do làm việc ngoài trời có ít nhất một triệu chứng cơ - xương - khớp sau mỗi ngày làm việc, 33% biểu hiện lo âu từ nhẹ đến rất nặng, theo nghiên cứu công bố hôm 14/8.
-
33 triệu lao động phi chính thức trước sức ép của biến đổi khí hậu
Có tới 95,4% lao động tự do ngoài trời được khảo sát phải làm việc dưới nắng nóng, nhưng chỉ 19,1% có thể ngừng việc khi nhiệt độ gay gắt. Biến đổi khí hậu đang tạo sức ép kép lên sức khỏe và sinh kế của một lực lượng lao động lớn, trong khi cơ chế bảo vệ vẫn còn những khoảng trống.
-
5 sai lầm hủy hoại làn da khi đi biển và cách khắc phục
Mùa hè đến mang theo tiếng gọi của biển xanh và những chuyến đi nghỉ dưỡng tuyệt vời. Tuy nhiên, đây cũng là thời điểm làn da phải đối mặt với thử thách từ ánh nắng mặt trời gay gắt, gió biển và nước muối mặn, dẫn đến tình trạng đen sạm, bỏng rát hay kích ứng da. Nhằm giúp bạn bảo vệ làn da trọn vẹn trong kỳ nghỉ, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin về 5 sai lầm phổ biến nhất hủy hoại làn da khi đi biển và cách khắc phục ngay dưới đây.
-
Vì sao người trên 50 tuổi ăn càng ít vẫn khó giảm cân?
Không ít người trên 50 tuổi than phiền rằng ăn ít hơn nhưng không giảm cân, thậm chí vòng bụng còn tăng. Nguyên nhân không đơn thuần nằm ở lượng thức ăn, mà còn liên quan đến những thay đổi tự nhiên của quá trình lão hóa và mức độ hoạt động thể lực.
-
5 mẹo ăn chậm nhai kỹ giúp giảm cân
Bữa ăn vội vã cùng thói quen vừa ăn vừa lướt điện thoại, máy tính sẽ gây áp lực lên hệ tiêu hóa, khiến việc giảm cân khó khăn. Khi ăn chậm nhai kỹ giúp cơ thể nhận biết tín hiệu no đúng lúc, từ đó kiểm soát lượng calo nạp vào và hỗ trợ giảm cân bền vững.
-
DINH DƯỠNG LÂM SÀNG ĐÃ TRỞ THÀNH MỘT GIẢI PHÁP THIẾT YẾU TRONG ĐIỀU TRỊ BỆNH NHIỄM TRÙNG
Ngày 8/8/2026, tại Nha Trang, Hội Dinh dưỡng Việt Nam phối hợp cùng Viện Pasteur Nha trang và Hội Quân dân Y đã tổ chức Hội thảo khoa học Dinh dưỡng lâm sàng và Tiết chế khu vực miền Trung và Tây Nguyên 2026 với chủ đề “Dinh dưỡng hợp lý với bệnh nhiễm trùng” với sự tham gia của hơn 150 nhà khoa học, các giáo sư, tiến sỹ, bác sỹ chuyên ngành dinh dưỡng, ngành truyền nhiễm, đại diện cơ sở đào tạo y học, các bệnh viện khu vực miền Trung và Tây Nguyê
-
Việc xì hơi thường xuyên thực sự ảnh hưởng đến sức khỏe đường ruột của bạn như thế nào?
Xì hơi là một phần bình thường của quá trình tiêu hóa. Hầu hết các trường hợp xì hơi thường xuyên đều liên quan đến thức ăn hoặc thói quen ăn uống. Nhưng nếu tần suất xì hơi đột nhiên thay đổi hoặc đi kèm với các triệu chứng khác, đó có thể là dấu hiệu của một vấn đề tiêu hóa tiềm ẩn.
-
Nguy hiểm khi sử dụng đạm Whey có chứa Dexamethasone
Đạm Whey thường được sử dụng phổ biến với những người đang tập thể hình hoặc những người muốn xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên một số nhà sản xuất đã trộn lẫn thêm glycocorticoid để lừa gạt người tiêu dùng và gây hại cho cơ thể. Cùng tìm hiểu những tác hại chính và cách tránh mua phải loại đạm này qua bài viết sau!
