Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Hạn chế ăn vặt không kiểm soát bằng cách ăn đúng giờ

Nhiều người có thói quen ăn vặt cả ngày, gây cản trở cho quá trình kiểm soát cân nặng. Việc lên lịch ăn vặt đúng giờ có thể giúp bạn hạn chế thói quen ăn vặt không kiểm soát.

Ngoài 3 bữa chính mỗi ngày, đôi khi chúng ta tự thưởng cho bản thân nhiều bữa ăn nhẹ nửa buổi, hay có thể gọi là ăn vặt. Khi đó, bạn sẽ khó để ý theo dõi lượng thức ăn trong ngày của mình để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng hay nhu cầu năng lượng.

Việc ăn vặt liên tục trong ngày khiến cơ thể không đạt được trạng thái no hoặc thực sự đói. Do đó, cơ thể không thể thỏa mãn về cả mặt thể chất và tâm lý, khiến bạn thèm ăn vặt nhiều hơn. Nhiều người ăn vặt không chủ đích, do đó không nhớ được mình đã ăn những gì. Việc ăn vặt thường xuyên trong ngày khiến bạn khó theo dõi lượng thức ăn và calorie đã nạp vào. Điều này dễ ảnh hưởng đến cân nặng cũng như khả năng ổn định đường huyết của cơ thể. 

Giải pháp ở đây không phải cắt giảm hoàn toàn đồ ăn vặt ra khỏi chế độ ăn của bạn. Bạn có thể tạo thời điểm cụ thể trong ngày để ăn vặt và tuân thủ kế hoạch đó.

Bữa ăn nhẹ fika của người Thụy Điển

Trong văn hóa của nhiều quốc gia có bữa ăn nhẹ vào một thời điểm cụ thể trong ngày, với một thực đơn truyền thống. Ở Thụy Điển, người trưởng thành có bữa fika, thường vào giữa buổi sáng hoặc giữa buổi chiều. Họ sẽ dùng cà phê hoặc trà với các món bánh nướng. Ở Columbia, vào khoảng 5 giờ chiều, mọi người sẽ ăn bữa nhẹ với bánh mì, bánh quy cùng chocolate nóng, trà hoặc cà phê.

Những bữa ăn nhẹ này còn là cơ hội để thư giãn. Sau đó, mọi người sẽ không ăn vặt vì họ đã có đủ năng lượng cho đến bữa ăn tiếp theo.

Một số bí quyết sau sẽ giúp bạn ăn vặt một cách khoa học, thay vì ăn vặt bất cứ khi nào bạn thèm.

Chọn khung thời gian phù hợp

Thời điểm ăn vặt lý tưởng sẽ phụ thuộc vào thói quen sinh hoạt của bạn. Bạn hãy để ý thời điểm giữa những bữa ăn trong ngày mà bạn thường thấy đói. Khoảng thời gian đó sẽ thích hợp để bạn ăn nhẹ, nạp lại năng lượng.

Cẩn thận lựa chọn đồ ăn nhẹ 

Sữa chua và hạt óc chó là món ăn vặt bổ sung nhiều năng lượng

Bạn không nên ăn bánh kẹo, snack bạn dễ dàng tìm thấy hoặc tiện đi ngang qua. Bạn nên chủ động chọn món ăn đáp ứng được nhu cầu của bạn: món ăn vặt tốt cho sức khỏe hay phần thưởng cho bản thân.

Nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân, hãy kết hợp ít nhất 2 món ăn từ protein, chất béo có lợi và carbohydrate phức tạp để no bụng đến bữa ăn tiếp theo. Bạn có thể kết hợp sữa chua với chất béo có lợi như các loại hạt, quả bơ.

Chú tâm vào bữa ăn nhẹ

Bạn nên dừng mọi công việc bạn đang làm để tập trung vào tận hưởng bữa ăn nhẹ. Điều đó có nghĩa là dừng lướt điện thoại, trả lời email hay vừa đi vừa ăn. Khi đó, bạn sẽ cảm thấy thỏa mãn về tinh thần và no bụng để tiếp tục làm việc.

Thoải mái khi ăn nhẹ

Bữa ăn nhẹ là cơ hội để bạn nạp lại năng lượng cho đến bữa ăn sau. Do đó, bạn không cần quá nghiêm khắc ép bản thân phải nhịn ăn hoặc ăn một số thực phẩm nhất định. Món ăn nhẹ đa dạng mỗi ngày sẽ giúp bạn hạn chế được thói quen ăn vặt không kiểm soát.

Tham khảo thông tin tại bài viếtThực hiện chế độ dinh dưỡng hạn chế

Quỳnh Trang H+ (Theo Livestrong) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 18/05/2025

    Lycopene có giúp giảm nguy cơ ung thư?

    Trong bối cảnh các nhà khoa học không ngừng tìm kiếm các biện pháp phòng ngừa ung thư, chế độ ăn uống, đặc biệt là việc tiêu thụ trái cây và rau quả, được xem là một yếu tố quan trọng. Cà chua, với thành phần lycopene nổi bật, đang thu hút sự chú ý đặc biệt.

  • 18/05/2025

    Cách để thức dậy đúng giờ vào buổi sáng

    Việc thiết lập lịch trình ngủ và thói quen trước khi đi ngủ, đặt đồng hồ báo thức và điều chỉnh chế độ ăn uống là một số phương pháp có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và thức dậy dễ dàng vào buổi sáng.

  • 17/05/2025

    Chế độ ăn tham khảo với người mắc hội chứng thiên thần

    Tuy không có chế độ ăn kiêng đặc biệt nào có thể chữa khỏi hội chứng thiên thần nhưng dinh dưỡng hợp lý có thể giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ, quản lý táo bón và hỗ trợ phát triển nhận thức.

  • 17/05/2025

    Thanh thiếu niên và tuổi dậy thì

    Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời mỗi người, đánh dấu sự chuyển đổi từ trẻ em sang người trưởng thành. Đây là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi về mặt thể chất và tâm sinh lý, đặt nền móng cho sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng quát trong tương lai. Việc thấu hiểu những biến đổi này, cùng với sự quan tâm, hỗ trợ từ gia đình và xã hội, sẽ giúp thanh thiếu niên vượt qua giai đoạn dậy thì một cách an toàn và khỏe mạnh.

  • 16/05/2025

    Chế độ ăn uống tốt cho bệnh nhân lao hạch

    Bệnh lao hạch gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và khả năng ăn uống. Việc phát hiện sớm, điều trị đúng phác đồ và có chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp người bệnh nhanh phục hồi sức khỏe.

  • 16/05/2025

    Lý do bạn bị đầy hơi sau khi ăn salad

    Bạn có thể dùng salad như một bữa ăn lành mạnh hoặc món ăn kèm, nhưng salad có thể gây ra một số vấn đề về tiêu hóa tùy thuộc vào thành phần của nó. Rau và trái cây sống là những thực phẩm có thể gây đầy hơi và chướng bụng do một số hợp chất và vi khuẩn, và chúng có thể là lý do tại sao bạn có thể bị đau bụng dữ dội sau khi ăn salad.

  • 15/05/2025

    5 lợi ích sức khỏe của quả lê và những kiêng kỵ khi ăn lê

    Quả lê không chỉ đơn thuần là một loại trái cây ngon mà còn là một vị thuốc tự nhiên rất tốt cho sức khỏe.

  • 15/05/2025

    Bệnh lý mùa hè thường gặp

    Mùa hè là thời điểm tuyệt vời để tận hưởng những ngày dài đầy nắng, tham gia các hoạt động ngoài trời và thư giãn. Tuy nhiên, nhiệt độ và độ ẩm cao trong mùa hè cũng có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe. Việc nhận biết các bệnh lý mùa hè phổ biến, nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình.

Xem thêm