Ăn vặt lành mạnh cho các mẹ bận rộn
Chỉ cần ăn các món ăn vặt dưới đây, bạn đã có đủ năng lượng để "chiến đấu" với một ngày dài bận rộn!
Phụ huynh của các em bé nhỏ có thể tự coi mình là chuyên gia đồ ăn vặt lành mạnh cho con cái. Tuy nhiên, khi được hỏi về các món ăn vặt lành mạnh cho chính mình, không ít ông bố bà mẹ tỏ ra bối rối.
Các món ăn vặt là một trong những nguồn cung cấp nhiên liệu chính cho một cơ thể khỏe mạnh. Một số món ăn nhẹ chứa nhiều năng lượng hơn hẳn các món khác khi chúng có chứa chất béo lành mạnh, protein và carbohydrate phức tạp. Dưới đây là một số món ăn vặt có thể cung cấp đủ năng lượng cho một ngày làm việc bận rộn của bạn:
Sữa chua Hy Lạp
Dù bạn ăn sữa chua không, hoặc ăn kết hợp với trái cây tươi và rau củ, thì sữa chua Hy Lạp vẫn mang đến rất nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu như protein và canxi mà các bậc phu huynh cần để duy trì sức khỏe cũng như sự tỉnh táo trong ngày.
Sinh tố màu xanh
Đừng để màu sắc đánh lừa bạn! Một ly sinh tố màu xanh lá cây cung cấp nhiều năng lượng hơn hẳn rau bina với các sản phẩm tươi, đông lạnh và đôi khi là một nguồn protein như bơ hạt. Một ly sinh tố màu xanh có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất mà bạn cần để hoạt động suốt cả ngày dài. Nhớ thêm các loại rau quả màu xanh như trái bơ, rau bina, táo xanh hoặc cải xoăn để nhận được nhiều năng lượng nhất!
Bánh ngũ cốc nguyên hạt
Ăn bánh ngũ cốc nguyên hạt cùng món Humus sẽ đem đến cho bạn khá nhiều năng lượng. Hummus là nguồn cung cấp tuyệt vời của các protein thực vật. Trong khi đó, bánh ngũ cốc nguyên hạt lại chứa khá nhiều carbohydrate và có tác dụng ngang với rau tươi.
Bơ hạt kèm bánh gạo
Bánh gạo không phải đồ ăn nhẹ được lựa chọn nhiều nhất, song chúng lại cung cấp lượng calo và carbohydrate ngnag với bánh mì hoặc bánh quy giòn. Ăn bánh gạo phết một lớp bơ hạt chứa nhiều protein, thêm chút trái cây tươi hoặc khô là sự lựa chọn hấp dẫn.
Sô cô la đen
Đôi khi, bạn chỉ cần một thanh sô cô la nhỏ để đáp ứng cho khoảng thời gian quay cuồng mệt mỏi. Sô cô la đen chứa rất nhiều chất chống oxy hóa giúp loại bỏ các gốc tự do và khi kết hợp với protein hoặc chất xơ, bạn có thể duy trì năng lượng trong cả ngày bận rộn. Hãy kết hợp thêm một chút sô cô la đen dạng hạt nhỏ cùng các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây sấy khô trong một chiếc hộp nhỏ để dễ dàng mang theo khi phải di chuyển.
Nước
Nước là loại đồ uống mà tất cả mọi người, từ con nhỏ đến cha mẹ đều cần phải bổ sung đầy đủ mỗi ngày. Hãy luôn mang theo một chai nước đầy, hoặc nước dưa leo, nước chanh để tăng thêm hương vị.
Tham khảo thêm bài viết Đồ ăn vặt low-carb
-
Dinh dưỡng và lối sống lành mạnh cho nhà giáo: Giữ gìn sức khỏe cho sự nghiệp trồng người
Nghề giáo là một trong những nghề cao quý, đòi hỏi sự tận tâm và năng lượng lớn. Tuy nhiên, với áp lực công việc, lịch trình bận rộn và yêu cầu không ngừng đổi mới, giáo viên thường đối mặt với nguy cơ kiệt sức về cả thể chất lẫn tinh thần.
-
Có nên ăn thịt lợn ba chỉ không?
Thịt lợn ba chỉ cung cấp protein và vitamin nhóm B nhưng cũng chứa nhiều chất béo. Tìm hiểu lợi ích dinh dưỡng và cách ăn hợp lý để bảo vệ sức khỏe.
-
Tầm quan trọng của việc khám sức khỏe định kỳ
Khám sức khỏe định kỳ không chỉ là một hoạt động y tế mà còn là cách mỗi người thể hiện sự quan tâm đến bản thân và gia đình. Trong cuộc sống hiện đại, khi nhịp sống ngày càng hối hả, nhiều người thường bỏ qua việc kiểm tra sức khỏe đều đặn, chỉ tìm đến bác sĩ khi xuất hiện triệu chứng rõ ràng. Tuy nhiên, việc duy trì thói quen khám sức khỏe định kỳ có thể giúp phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe, từ đó tăng cơ hội điều trị thành công và giảm thiểu chi phí y tế. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ làm rõ vai trò của khám sức khỏe định kỳ và những lợi ích thiết thực mà nó mang lại.
-
Sức khỏe sinh sản nữ giới: Những điều cần quan tâm
Sức khỏe sinh sản nữ giới có vai trò rất quan trọng đối với cá nhân, gia đình và xã hội. Tuy nhiên, hiện nay nhiều phụ nữ Việt Nam vẫn chưa chú trọng chăm sóc sức khỏe sinh sản, dẫn đến hơn 70% trong số họ mắc các bệnh phụ khoa từ nhẹ đến nặng. Vì vậy, việc nhận biết sớm dấu hiệu bất thường, khám phụ khoa định kỳ và phòng ngừa là rất cần thiết để bảo vệ sức khỏe sinh sản.
-
Cách đơn giản để tăng khả năng hấp thụ canxi của cơ thể
Canxi là khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng sống của cơ thể, không chỉ riêng hệ xương. Tuy nhiên không phải cứ ăn thực phẩm giàu canxi là đủ, chúng ta cần biết cách để cơ thể hấp thụ canxi tốt nhất.
-
Hiểu về các loại run khác nhau
Run là những chuyển động không tự chủ, nhanh, liên tục, qua lại, ở một phần hoặc toàn bộ cơ thể. Một số bệnh lý thần kinh, một số loại thuốc và tình trạng lo âu thường gây ra run.
-
Thời điểm ăn cá hồi tốt nhất để tăng lợi ích của omega-3
Cá hồi là nguồn cung cấp dồi dào acid béo omega-3, một chất dinh dưỡng đặc biệt có lợi cho sức khỏe con người. Nên ăn cá hồi như thế nào và ăn vào thời điểm nào để tận dụng tối đa lợi ích của omega-3?
-
6 dấu hiệu của bệnh tự kỷ ở trẻ sơ sinh
Cha mẹ và người chăm sóc thường muốn nhận biết các dấu hiệu của chứng tự kỷ để có thể nhận ra khi cần. Chứng tự kỷ không ảnh hưởng đến ngoại hình của trẻ, do đó việc chẩn đoán phụ thuộc vào việc xác định những thay đổi trong hành vi hoặc các mốc phát triển của trẻ, chẳng hạn như chậm phát triển ngôn ngữ và thoái triển các mốc phát triển.
