Thực hiện mát xa vùng bụng có thể giảm nhẹ táo bón theo nhiều cách, ví dụ bằng cách kích thích cơ tham gia vào việc đi vệ sinh và làm dịu cảm giác căng tức mãn tính (một vấn đề liên quan mật thiết đến nhiều phàn nàn về đường tiêu hóa).
Táo bón thường được định nghĩa là đi vệ sinh ít hơn 3 lần trên tuần.
Ngoài ra để nhấn mạnh, các vấn đề về lối sống có thể dẫn đến táo bón. Điều này bao gồm chế độ ăn ít chất xơ, không tập luyện đủ, và không uống đủ nước. Nhiều người cũng bị táo bón khi đi du lịch.
Nghiên cứu về mát xa và táo bón
Mặc dù mát xa không phải là phương pháp điều trị chuẩn cho táo bón, một số nghiên cứu khoa học cho thấy nó có thể giúp khôi phục sự đi vệ sinh đều đặn.
Ví dụ, một báo cáo công bố trên tờ Journal of Bodywork and Movement Therapies năm 2011 cho thấy một số thử nghiệm lâm sàng tập trung vào việc mát xa bụng có thể làm giảm táo bón trong việc kích thích nhu động ruột (một chuỗi co cơ dạng sóng giúp di chuyển thức ăn qua ống tiêu hóa).
Báo cáo tương tự cũng cho thấy mát xa bụng có thể làm giảm thời gian di chuyển trong đại tràng, đây là thời gian dùng để thức ăn đã tiêu hóa đi qua đại tràng (phần cuối của ống tiêu hóa).
Ngoài ra, báo cáo xác định rằng mát xa bụng có thể làm giảm đau và khó chịu do táo bón.
Trong các thử nghiệm lâm sàng, những người bị táo bón ghi lại sự cải thiện trong chất lượng cuộc sống sau khi mát xa bụng. Tuy nhiên, một số nghiên cứu (bao gồm một thử nghiệm lâm sàng nhỏ công bố trên tờ International Journal of Nursing Studies năm 2009) cho rằng mát xa bụng để làm giảm táo bón không dẫn đến sự giảm sử dụng thuốc nhuận tràng.
Nhiều kĩ thuật mát xa có thể hữu ích trong việc làm giảm táo bón và tăng số lần đi vệ sinh. Những điều này thường thực hiện trong khi nằm.
Một kĩ thuật phổ biến bao gồm đặt lòng bàn tay của bạn lên bụng và di chuyển nhẹ nhàng, thành vòng xung nhỏ theo chiều kim đồng hồ quanh rốn. Bạn cũng có thể mở rộng vòng khi bạn di chuyển, để có thể mát xa toàn phần bụng.
Một kĩ thuật khác bắt đầu bằng đặt tay bạn dưới xương ức, sau đó trượt tay xuống theo chiều dài của bụng trên một đường thẳng. Ngay lập tức lặp đi lặp lại chuyển động với tay khác, và tiếp tục vòng lặp này nhiều lần.
Khi thực hiện tự mát xa, bắt đầu bằng việc sử dụng áp lực nhẹ, thoải mái, sau đó tăng dần áp lực. Tuy nhiên nếu bạn thấy đau hoặc căng tức, thì hãy giảm mức độ áp lực đặt lên bụng để cảm thấy thoải mái hơn
Để thu được lợi ích tối đa của việc mát xa bụng, thử mát xa 2 lần một ngày, mục tiêu là 20 phút mỗi lần.
Kết hợp với thở sâu trong mỗi lần có thể giúp khi bạn tự mát xa để giảm táo bón.
Trước khi mát xa hoặc thử phương pháp tại nhà khác, tốt nhất là nên tham khảo ý kiến báo sĩ để xem nó phù hợp hơn khi tự điều trị không. Ví dụ phụ nữ mang thai nên tránh những loại mát xa lên bụng. Cũng nên chú ý rằng táo bón đôi khi cảnh báo cho những vấn đề sức khỏe tiềm ẩn khác cần điều trị y khoa, ví dụ như suy giáp. Những triệu chứng khác như đau bụng có thể xuất hiện, nhưng đôi khi táo bón là triệu chứng duy nhất bạn có.
Nhớ rằng chỉ tự mát xa không giúp điều trị táo bón, và mục tiêu nên là cải thiện toàn bộ hệ tiêu hóa để giúp chúng hoạt động trơn chu. Để có thể đi vệ sinh đều đặn, điều quan trọng là nên uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày, ăn thức ăn chứa nhiều chất xơ, và tập thể dục thường xuyên.
Nhiều phương pháp điều trị thay thế có thể giúp đối phó với táo bón. Những phương pháp này bao gồm những liệu pháp như bấm huyệt hoặc phản hồi sinh học, cũng như phương pháp dùng lợi khuẩn, Nhiều phương pháp điều trị táo bón tự nhiên có sẵn, nhưng trước khi thử bất kì phương pháp nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
Rẻ tiền nhưng rất giàu dinh dưỡng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đó chính là lý do không nên bỏ qua bông cải xanh trong thực đơn hằng ngày.
Trong nhịp sống hối hả hiện nay, nhiều người bị cuốn vào công việc và các trách nhiệm gia đình, khiến việc dành thời gian cho tập luyện trở thành thách thức. Tuy nhiên, duy trì hoạt động thể chất không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn nâng cao tinh thần và năng suất làm việc.
Hà Nội (TTXVN 16/10) Các y, bác sĩ của Bệnh viện Trung ương Quân đội 108 vừa điều trị thành công khối phình khổng lồ của động mạch thận ở rốn thận cho một bệnh nhân nữ 37 tuổi.
Trong bối cảnh thời tiết thất thường và chuyển mùa với độ ẩm cao, sốt xuất huyết trở thành mối đe dọa lớn đối với sức khỏe cộng đồng, đặc biệt tại các khu vực nhiệt đới như Việt Nam. Việc thời tiết thay đổi không chỉ tạo điều kiện cho muỗi vằn sinh sản mà còn có thể làm suy yếu hệ miễn dịch của con người. Do đó, nhận biết sớm triệu chứng và áp dụng biện pháp phòng chống hiệu quả là yếu tố then chốt để giảm thiểu rủi ro, nâng cao nhận thức về sự nguy hiểm của sốt xuất huyết trong giai đoạn giao mùa.
Táo không chỉ là một loại trái cây thơm ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe ấn tượng. Dưới đây là những lợi ích nổi bật của việc ăn táo, cùng với các mẹo nhỏ để thưởng thức chúng một cách an toàn và hiệu quả.
Trong xã hội hiện đại, nhiều học sinh tin rằng việc cắt giảm giấc ngủ để có thêm thời gian học tập là cách hiệu quả để đạt thành tích cao. Tuy nhiên, quan niệm này không chỉ sai lầm mà còn có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và hiệu suất học tập. Giấc ngủ không phải là thứ có thể hy sinh mà là nền tảng quan trọng giúp học sinh duy trì sự tập trung, cải thiện trí nhớ và nâng cao khả năng sáng tạo. Bài viết này sẽ khám phá tầm quan trọng của giấc ngủ đối với học sinh và cách xây dựng thói quen ngủ khoa học để tối ưu hóa hiệu suất học tập.
Đột quỵ (tai biến mạch máu não) là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong và tàn phế trên toàn thế giới. Vậy có cách nào ngăn ngừa đột quỵ hay không?
Làn da rạng rỡ, căng tràn sức sống không chỉ là biểu hiện của vẻ đẹp bên ngoài mà còn phản ánh sức khỏe bên trong. Để có làn da rạng rỡ và duy trì vẻ đẹp lâu dài, phụ nữ hiện đại cần kết hợp chế độ dinh dưỡng, lối sống lành mạnh và các phương pháp chăm sóc da khoa học. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những bí quyết giúp phụ nữ luôn tự tin và làm chậm quá trình lão hóa.