Tách cơ thẳng bụng sau khi mang thai

Tách cơ thẳng bụng là gì?

Định nghĩa được chấp nhận nhiều nhất về tình trạng tách cơ thẳng bụng là sự phân tách giữa 2 cơ bụng, thuộc cơ thẳng bụng, dọc theo đường trắng ở giữa bụng. Tuy nhiên, định nghĩa này chưa lột tả hết được mức độ phức tạp của tình trạng tách cơ thẳng bụng.

Trước tiên, cần phải hiểu rằng, vùng cơ bụng luôn luôn bị tách, chỉ là mỗi người sẽ bị tách ở một mức độ khác nhau. Tách cơ thẳng bụng là điều hoàn toàn bình thường và không phải là do chấn thương, cũng không cần điều trị gì. Các nghiên cứu đã cho thấy, việc tách cơ thẳng bụng khoảng 2-3cm (ít hơn độ rộng của 2 ngón tay) được coi là bình thường. Điều này cũng có nghĩa là, nếu bạn bị tách cơ thẳng bụng rộng hơn, thì kể cả sau khi bạn hồi phục cơ thẳng bụng của bạn cũng sẽ không kín khít lại được.

Đường trắng bụng là gì?

Hai bên cơ thẳng bụng được liên kết với nhau bởi một khối mô liên kết được gọi là đường trắng giữa. Đường trắng giữa của mỗi người sẽ có độ rộng và độ dày khác nhau, dẫn đến việc mỗi người sẽ có một mức độ tách cơ thẳng bụng tự nhiên khác nhau. Khi đường trắng giữa mỏng và yếu, nó sẽ không thể hỗ trợ các áp lực ở trong bụng được nữa. Áp lực trong bụng thường sẽ tăng lên khi ho, cười hoặc hắt hơi, và áp lực trong bụng cũng sẽ tăng lên khi bạn thừa cân béo phì hoặc khi đang mang thai. Cách bạn di chuyển, luyện tập và hít thở trước khi mang thai cũng có thể ảnh hưởng đến độ mạnh yếu của đường trắng giữa. Bằng việc tập trung vào các kỹ thuật hít thở đúng và luyện tập phần trung tâm cơ thể (phần core), kể cả trong hoạt động hàng ngày lẫn trong khi tập thể dục, có thể giúp tránh được tình trạng tách cơ thẳng bụng nghiêm trọng trong khi mang thai.

Tuy nhiên, sự thật là không nhiều người quan tâm đến việc tách cơ thẳng bụng trước khi mang thai, cũng tức là đa số mọi người sẽ đều không biết mức độ tách bình thường của họ là như thế nào trước khi mang thai, họ cũng sẽ không biết về các cách dự phòng tách cơ thẳng bụng trước mà sẽ đợi tình trạng sau khi mang thai như thế nào mới tiếp tục tìm hiểu tiếp.

Trong quá trình mang thai, bụng của bạn sẽ to dần lên. Trong quá trình này, bạn sẽ phải trải qua nhiều mức độ tách cơ bụng khác nhau. Mặc dù tách cơ thẳng bụng có thể làm yếu các mô liên kết ở đường trắng giữa, nhưng thường thì trường hợp này rất ít khi xảy ra. Khi bạn lưu ý đến cách bạn di chuyển, luyện tập và hít thở trong suốt thai kỳ, bạn có thể giúp hạn chế tối đa việc làm tăng áp lực lên các mô liên kết ở bụng. Nếu thực hiện được việc này, bạn sẽ có thể duy trì được mức độ tách cơ thẳng bụng bình thường trong suốt 9 tháng mang thai.

Rối loạn chức năng vùng trung tâm cơ thể không phải lúc nào cũng là hậu quả của việc mang thai. Không phải tất cả mọi người khi mang thai đều sẽ gặp phải các vấn đề này hoặc đều sẽ bị tách cơ thẳng bụng nghiêm trọng. Mặc dù các nghiên cứu chưa đi đến kết luận, nhưng tỷ lệ tách cơ thẳng bụng chung trong giai đoạn hậu sản nằm trong khoảng 33-83% và có một điều chắc chắn đó là tỷ lệ này không phải là 100%. Tất nhiên, có một số yếu tố nguy cơ sẽ làm tăng nguy cơ tách cơ thẳng bụng sau khi sinh, nhưng kể cả trong các trường hợp này, các biện pháp dự phòng vẫn có thể có tác dụng nếu bạn thực hiện trước và trong suốt khi mang thai.

Dự phòng tách cơ thẳng bụng khi mang thai

Cách tốt nhất để làm giảm nguy cơ tác cơ thẳng bụng khi mang thai là bảo vệ tính toàn vẹn của đường trắng giữa càng nhiều càng tốt. Bạn có thể thực hiện việc này bằng cách tập luyện các cơ nằm ở phần sâu của cơ thể bao gồm cả cơ sàn chậu trong tất cả các loại chuyển động. Thay vì gập bụng để siết chặt cơ bụng bạn nên thở ra để giãn cơ bụng, sau đó siết chặt cơ bụng về đường trắng giữa từ tất cả các hướng. Trong quá trình tập thể thao, hãy có những điều chỉnh khi cần thiết, đặc biệt là khi bạn không thể duy trì sự hỗ trợ chống lại tình trạng tăng áp lực ở trong bụng, lúc đó bạn nên giảm dần mức độ luyện tập. Bạn cũng nên lưu ý đến các hoạt động hàng ngày của bạn. Khi bạn ngả lưng trên ghế/đi văng, ngồi dậy sau khi nằm ngửa hoặc thậm chí ngả người ra sau để gội đầu khi tắm, bạn thường sẽ hơi cố gắng quá sức làm tăng áp lực trong ổ bụng, gây tăng áp lực nên đường trắng giữa và làm đường trắng giữa yếu đi. Nhưng nếu bạn thực hiện các động tác này đúng cách đặc biệt ở vùng trung tâm cơ thể, trước khi áp lực trong bụng tăng lên, bạn có thể ngăn các mô liên kết của đường trắng giữa giãn ra trước khi chúng bị giãn trong khi mang thai.

Tiên lượng

Sau khi sinh, cơ thể sẽ cần thời gian để hồi phục. Cơ thẳng bụng của bạn có thể sẽ trở về khoảng cách như trước khi sinh trong giai đoạn sau sinh. Bạn cũng có thể luyện tập các bài tập thở và bài tập sức mạnh để đẩy nhanh quá trình hồi phục và hồi phục vùng giữa cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn đã trải qua giai đoạn hồi phục sau sinh và cảm thấy rằng cơ thẳng bụng của bạn chưa thể hồi phục về như ban đầu, bạn hãy tiến hành tự kiểm tra. Nếu bạn cảm thấy cơ thẳng bụng tách rộng hơn 2 ngón tay và cảm thấy đau và/hoặc thấy vùng bụng lõm hình đồng xu khi tập thể dục, bạn sẽ cần phải điều trị tình trạng tách cơ thẳng bụng của mình.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Nằm mơ thấy có em bé hoặc đang mang thai có ý nghĩa gì?