Dưới đây là một số dưỡng chất quan trọng chị em phụ nữ đang cho con bú nên chú ý bổ sung trong chế độ ăn uống thường ngày:
Sắt
Phụ nữ đang cho con bú nên ăn nhiều thực phẩm giàu sắt vì khoáng chất này giúp tăng cường miễn dịch, cải thiện chức năng của tế bào hồng cầu, thúc đẩy sự phát triển hệ thần kinh ở trẻ sơ sinh. Chưa kể, việc thiếu sắt cũng có thể ảnh hưởng tới mẹ, ví dụ như gây rụng tóc sau sinh, khiến bạn hay thấy mệt mỏi, làm tăng nguy cơ suy giảm nhận thức.
Bạn có thể trao đổi với bác sỹ để bố sung các thực phẩm giàu sắt phù hợp, hoặc bổ sung thêm qua các loại thực phẩm chức năng nếu cần.
Vitamin B12
Phụ nữ ăn chay hoặc đang thực hiện chế độ ăn nền thực vật sẽ có nguy cơ cao bị thiếu vitamin B12. Nguyên nhân là bởi dưỡng chất này có nhiều trong các loại thịt, gan động vật… Thiếu vitamin B12 có thể khiến mẹ hay thấy căng thẳng, lo lắng, rụng tóc, làm suy giảm chức năng tế bào. Nhiều chuyên gia khuyến cáo, phụ nữ đang cho con bú nên bổ sung 1.000mcg vitamin B12/ngày.
Vitamin C
Bổ sung vitamin C có thể giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn. Thêm vào đó, vitamin C còn có thể giúp điều hòa các acid béo trong cơ thể, giúp tăng cường miễn dịch. Do đó, những bà mẹ đang cho con bú nên chú ý bổ sung đủ 120 - 500mg vitamin C/ngày trong chế độ ăn.
Vitamin A
Bên cạnh các lợi ích cho da và mắt, bổ sung vitamin A còn có thể giúp chống nhiễm trùng, ngăn ngừa cúm. Trẻ sơ sinh có nguy cơ cao bị cảm lạnh, cúm, do đó mẹ nên bổ sung vitamin A từ các thực phẩm như khoai lang, cam, cải xoăn, rau chân vịt… để tăng cường miễn dịch cho con.
Protein
Protein là thành phần quan trọng giúp cấu tạo nên các mô, xương và cơ bắp. Việc bổ sung đủ lượng protein sẽ thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển của trẻ, đồng thời giúp mẹ nhanh hồi phục sau sinh.
Tham khảo thêm thông tin bài viết: Phụ nữ cần chú ý gì khi bổ sung calci, vitamin, acid béo omega-3?
Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?
Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.
Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.
Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?
Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn
Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.
Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.
Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.