Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những việc nên và không nên làm để chữa lành cơ đau mỏi

Việc đau mỏi cơ sau một buổi luyện tập vất vả là điều khó tránh khỏi. Dưới đây là những gì bạn cần biết để phục hồi nhanh chóng.

Những việc nên và không nên làm để chữa lành cơ đau mỏi

Thông thường cơn đau nhói đột ngột báo hiệu cho chấn thương bạn cần để ý tới. Tuy nhiên, nên cơ thể đau nhức một hoặc hai ngày sau khi luyện tập là điều không đáng lo. Khi bạn buộc cơ thể làm những việc mình chưa từng làm, chẳng hạn dùng tạ 4kg khi bạn đang quen tập tạ 2kg, bạn sẽ phải gồng sức, gây da những vết rách li ti ở cơ.

Nhưng đừng lo lắng – đó không hẳn là điều xấu. Quá trình hồi phục sau đó sẽ khiến cơ bạn khỏe và săn chắc hơn. Không may, việc hồi phục cần thời gian. Dưới đây là những việc bạn nên và không nên làm để hồi phục nhanh và giảm cảm giác khó chịu.

Nên làm: Uống sữa

Nạp nước vào cơ thể ngay sau khi tập luyện cùng một ít đường (để bù đắp năng lượng dự trữ cho cơ) và đạm (để giúp cơ hồi phục và chữa lành) là cách tốt để tránh sụt giảm năng lượng vào hôm sau. Một số nghiên cứu gần đây đã gợi ý rằng sữa, đặc biệt là sữa socola – có thể là lựa chọn tốt nhất, nhờ lượng đạm và carbonhydrat có thể thúc đẩy cơ tái tạo và phục hồi, giảm đau cơ trong vòng 48h sau đó.

Không nên làm: Ngâm mình trong bồn nước nóng

Ngâm mình trong nước nóng nghe có vẻ dễ chịu. Nhưng nước nóng đến từ bồn tắm, vòi sen hoặc hơi nóng khi xông hơi, mát xa thực sự làm tăng tình trạng sưng đau của cơ.

Nên làm: chườm đá

Túi chườm nước đá có thể phát huy tốt tác dụng giảm viêm và sưng đau. Nhưng để có tác dụng tốt hơn, bạn có thể thử ngâm mình trong bồn nước lạnh (nhưng đừng thực hiện ngay sau khi tập lúc cơ thể còn đang nóng). Một mẹo phổ biến từ các vận động viên là nhúng một chiếc túi đựng đá hoặc bỏ vài viên đá vào bồn tắm để giảm đau. Cái lạnh sẽ khiến mạch máu của bạn co lại, giảm lượng máu đến vùng cơ tổn thương. Sau đó, khi bạn ra khỏi bồn tắm và làm ấm cơ thể, dòng máu sẽ đưa dưỡng chất phục hồi đến, giúp trôi đi chất gây đau mỏi cơ. Bạn cũng có thể tráng qua cơ thể với vòi hoa sen, dùng nước mát. 

 

Không nên làm: giãn cơ quá nhiều

Trong khi các động tác giãn nhẹ tốt cho cơ mỏi nhức do chúng có tác dụng giảm đau, giảm đau quá đà sẽ gây hại nhiều hơn lợi. Điều này đã được nhiều chuyên gia trong đó có bác sĩ chấn thương chỉnh hình công nhận.  

Nên làm: Dùng thuốc chống viêm

Trường hợp cần, bạn có thể dùng thuốc chống viêm không steroid bao gồm ibuprofen (Advil), acetaminophen (Tylenol), và naproxen (Aleve), có thể giúp giảm đau và viêm, cũng như giảm mức độ enzyme kích thích tổn thương cơ. Thuốc có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn nhưng không giúp bạn phục hồi nhanh hơn. Nếu bạn chuẩn bị dùng thuốc, hãy tuân thủ liều lượng khuyến nghị trên lọ thuốc, cũng như cách dùng thuốc trong vài ngày. Chỉ dùng thuốc một lần sẽ không mang lại lợi ích giảm viêm đáng kể.

Nên làm: Mát xa (hoặc tự mát xa)

Trong khi nghiên cứu còn nhiều kết quả đa chiều, mát xa cơ thể có thể giảm sưng và đau nhiều nhất 30%. Massage một tiếng với chuyên gia là tốt nhất, nhưng các nghiên cứu đã gợi ý rằng chỉ cần mát xa nhẹ 10 phút cũng có thể giảm đau đáng kể. Nếu bạn không có điều kiện gặp chuyên gia, có thể massage tại nhà bằng cách: thay vì trượt tay theo chiều dài cơ, xoa bóp theo vòng tròn nhỏ, và đấm bóp lên xuống theo chiều dài cơ để tăng lượng máu đến phục hồi.

Xem thêm thông tin về bài viết Làm gì khi bị đau cơ sau tập luyện thể thao?

 

Bình luận
Tin mới
  • 03/11/2024

    Vitamin K2 - MK4 và MK7: Lựa chọn nào tốt hơn khi bổ sung cùng Vitamin D3 cho trẻ em?

    Thông qua bài viết dưới đây, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ cũng bạn đi sâu vào tìm hiểu MK4 và MK7, so sánh các đặc tính và tác dụng của chúng, để giúp xác định lựa chọn loại Vitamin K2 tối ưu để kết hợp cùng Vitamin D3, giúp tối ưu hóa tác động đối vớisức khỏe của trẻ em.

  • 02/11/2024

    Những thực phẩm giàu Vitamin K2 bậc nhất

    Vitamin K2 (Menaquinone) quan trọng với sức khỏe của xương, có trong sữa, thực phẩm lên men và các sản phẩm từ động vật.

  • 02/11/2024

    Dấu hiệu thiếu Canxi ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ

    Canxi là chất khoáng đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển và hoạt động của hệ xương, cơ, thần kinh, nội tiết của cơ thể. Thiếu hụt Canxi ở trẻ nhỏ có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

  • 01/11/2024

    Tiêm phòng cúm trong thời kỳ mang thai có an toàn hay không?

    Tiêm vaccine cúm là bước đầu tiên và quan trọng nhất để bảo vệ cơ thể chống lại bệnh cúm. Tiêm vaccine cúm trong thời kỳ mang thai được khuyến nghị giúp bảo vệ cả mẹ và em bé khỏi bệnh cúm.

  • 31/10/2024

    Sử dụng thực phẩm bền vững - Khó hay dễ?

    Tại Việt Nam, xu hướng tiêu dùng thực phẩm bền vững tốt cho sức khỏe và môi trường đang ngày càng phổ biến. Tuy nhiên, để điều này trở thành hiện thực cần sự thay đổi nhận thức và hành động cụ thể của cả cộng đồng.

  • 31/10/2024

    Củng cố hệ miễn dịch của trẻ với vitamin D3

    Vitamin D3 từ lâu đã được biết đến với vai trò quan trọng trong việc đảm bảo bộ xương chắc khỏe và phát triển chiều cao tối ưu. Không chỉ như vậy, những khám phá khoa học trong nhiều năm trở lại đây ngày càng làm sáng tỏ vai trò lớn hơn của Vitamin D3, đặc biệt là trong việc củng cố hệ thống miễn dịch.

  • 30/10/2024

    Làm thế nào để giữ cho gan của bạn khỏe mạnh?

    Gan là cơ quan lớn thứ hai trong cơ thể và thực hiện nhiều chức năng quan trọng như loại bỏ độc tố, chống nhiễm trùng, kiểm soát mức cholesterol và hỗ trợ tiêu hóa. Tuy nhiên, sức khỏe của gan thường bị xem nhẹ vì những vấn đề bệnh của gan ở giai đoạn đầu thường không rõ và dễ bị bỏ qua. Bài viết dưới đây chúng tôi sẽ gợi ý để chăm sóc gan và tìm hiểu những bước cần thiết để giữ cho gan của bạn luôn khỏe mạnh.

  • 29/10/2024

    Giảm cortisol bằng loại thức uống quen thuộc

    Trà xanh không chỉ là thức uống thơm ngon, thanh mát mà còn là “liều thuốc” tự nhiên giúp bạn giảm nồng độ hormone cortisol hiệu quả, cải thiện tâm trạng và tăng cường sức đề kháng.

Xem thêm