Những thực phẩm bạn nên ăn khi bị cảm lạnh

Súp gà, hoặc cháo gà

Ăn một bát súp gà sẽ có nhiều lợi ích hơn việc chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái khi đang bị cảm lạnh. Một nghiên cứu năm 2000 đã chỉ ra rằng, các loại súp gà có chứa các chất chống viêm có thể giúp làm giảm các triệu chứng cảm lạnh. Ngoài ra, súp gà hoặc cháo gà còn rất giàu dinh dưỡng và có thể giúp tăng cường chức năng miễn dịch và chống viêm.

Sữa và các loại thực phẩm giàu vitamin D khác

Các thực phẩm giàu vitamin D như sữa hoặc các loại ngũ cốc được bổ sung vitamin D có thể giúp chống cảm lạnh. Nghiên cứu năm 2009 chỉ ra rằng, những người có hàm lượng vitamin D thấp sẽ bị cảm lạnh nhiều hơn những người không bị thiếu vitamin D. Ngoài ra, những loại thực phẩm này có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn trong những tháng mùa đông lạnh giá, theo một nghiên cứu khác.

Cà rốt và các loại thực phẩm giàu vitamin A khác

Tất cả các loại vitamin đều cần thiết để có cơ thể khoẻ mạnh nhưng đại học Y Harvard khẳng định rằng, vitamin A là vitamin quan trọng nhất trong việc duy trì hệ miễn dịch khoẻ mạnh. Khi bạn bị cảm lạnh, hãy cố gắng ăn khoai lang, cà rốt, bí đỏ, rau bina hoặc rau cải xanh.

Trà xanh lạnh

Trà xanh chứa rất nhiều chất chống oxy hoá, có thể giúp tăng cường chức năng miễn dịch, kể cả trong trường hợp bạn đã bị ốm rồi. Trà xanh cũng có thể giúp làm giảm các triệu chứng thường đi kèm với cảm lạnh, ví dụ như viêm họng. Tuy nhiên, thay vì uống trà nóng, bạn nên pha trà với nước lạnh vì hàm lượng các chất chống oxy hoá sẽ cao hơn khi pha trà với nước lạnh so với nước nóng.

Tỏi

Tỏi đã được chứng minh có thể giúp dự phòng cảm lạnh khi tiêu thụ thường xuyên, nguyên nhân là vì tỏi có chứa allicin – một chất giúp tăng cường chức năng miễn dịch. Hãy ăn nhiều tỏi hơn khi bạn bị cảm lạnh hoặc thử ăn tỏi sống sau khi uống một ly nước cam.

Việt quất

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng quả việt quất có chứa nhiều chất chống oxy hoá hơn bất cứ loại trái cây tươi nào trong thử nghiệm của họ, do vậy, việt quất có thể giúp bạn chống lại cảm lạnh. Bạn có thể ăn việt quất tươi khi bạn bị cảm lạnh hoặc ăn cùng một bát ngũ cốc hoặc sữa chua để bổ sung thêm vitamin D cho cơ thể.

Trà

Trà sẽ giúp làm giảm tình trạng ngạt mũi, đặc biệt là khi được nghiền với các chất chống đờm tự nhiên, như hạt cây hồi.  Bạn có thể thêm 1 chút hạt cây hồi vào một ly nước nóng, thêm đường, tỏi, quế hoặc mật ong. Nhấp loại trà này 3 lần/ngày. Nếu bạn không thích hương vị của cam thảo, bạn có thể thử dùng bạc hà. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trà bạc hà có tác dụng như một chất làm loãng đờm và dịch nhầy, cũng như làm giảm ho.

Cá

Ăn các loại cá béo, ví dụ như cá hồi và cá ngừ khi bạn bị cảm lạnh có thể giúp bạn tận dụng được hết tác dụng của các axit béo omega 3. Các axit béo này sẽ giúp làm giảm tình trạng viêm của cơ thể, do đó, có thể giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 11 dấu hiệu nghiêm trọng hơn cảm lạnh thông thường