Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những thói quen của người khoẻ mạnh

Những người khoẻ mạnh có một điểm chung là sẽ có nhiều thói quen sống lành mạnh. Hãy cùng tìm hiểu.

Ăn sáng

Bữa sáng có rất nhiều lợi ích với sức khoẻ. Bữa sáng giúp kích hoạt quá trình chuyển hoá và ngăn bạn không ăn quá nhiều trong cả ngày. Ngoài ra, các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người trưởng thành có bữa sáng lành mạnh sẽ có hiệu quả công việc cao hơn, trẻ em ăn sáng thường xuyên sẽ có điểm cao hơn trong các bài kiểm tra. Nếu bạn không thể ăn một bữa sáng lớn, bạn có thể ăn nhẹ vào buổi sáng bằng một thanh ngũ cốc hoặc một chút trái cây. Miễn là bạn đừng bỏ bữa sáng.

Lên kế hoạch cho các bữa ăn

Việc này sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian và tiền bạc trong khoảng thời gian dài. Dành ra một chút thời gian, ngồi xuống và nghĩ xem mục tiêu và nhu cầu bạn hướng đến là gì. Bạn có muốn giảm cân không? Bạn có muốn cắt giảm đường, chất béo hay tinh bột không? Bạn có cần bổ sung protein và vitamin không? Lên kế hoạch cho bữa ăn sẽ giúp bạn giữ mọi việc trong tầm kiểm soát. Bạn sẽ biết được khi nào mình sẽ ăn gì. Ngoài ra, lên kế hoạch cho bữa ăn sẽ giúp bạn tránh không ăn vặt.

Uống nhiều nước

Nước đóng vai trò rất quan trọng cho bạn. Uống đủ nước là một trong số những thói quen tốt nhất nhưng ngoài ra uống đủ nước còn giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, các loại đồ uống có đường có thể liên quan đến tình trạng thừa cân béo phì và tiểu đường typ 2. Nếu bạn không thích uống nước lọc, bạn có thể cho thêm vào nước một lát cam, chanh, dưa hấu hoặc dưa chuột.

Luyện tập thể thao

Bạn đừng chỉ ngồi một chỗ và ôm ly cà phê, hãy đứng dậy và vận động. Hãy thực hiện một vài động tác khiến bạn phải hít thở sâu và kéo dãn các cơ. Luyện tập cũng rất tốt cho cơ thể và trí não của bạn. Chỉ cần đi bộ 30 phút, 5 lần mỗi tuần sẽ giúp bạn khoẻ mạnh hơn rất nhiều. Và nếu bạn không thể luyện tập đủ 30 phút một lần, bạn có thể chia nhỏ thành nhiều lần trong ngày.

Offline một chút

Bạn thường xuyên kiểm tra email và các mạng xã hội? Đương nhiên, nếu đó là thông tin về gia đình và bạn bè bạn thì bạn cần được cập nhật, nhưng bạn có thật sự cần cập nhật thông tin về bữa ăn gần nhất của người em họ không? Cũng không cần thiết lắm nhỉ, bạn có thể đợi đến sáng mai kiểm tra cũng không sao. Hãy dành thời gian đăng xuất và đặt điện thoại xuống. Khi bạn bỏ điện thoại xuống, bạn sẽ có thêm nhiều thời gian hơn để làm những việc khác, như đi bộ, đọc sách…

Học thứ gì đó mới

Các kỹ năng mới giúp não bạn khoẻ mạnh. Hãy đăng ký một lớp học nhảy hoặc một lớp học vẽ. Hoặc hơn nữa thì bạn có thể học một ngôn ngữ mới. Lao động trí óc sẽ làm chậm các dấu hiệu lão hoá và có thể làm giảm ảnh hưởng của bệnh Alzheimer.

Không hút thuốc lá

Nếu bạn đang hút thuốc, hãy bỏ thuốc. Bỏ thuốc sẽ đem lại sự thay đổi lớn với sức khoẻ của bạn. Cơ thể bạn sẽ thay đổi rất nhanh ngay sau khi bạn bỏ thuốc. Ngay sau khi ngừng hút thuốc 20 phút, nhịp tim và huyết áp của bạn sẽ giảm xuống. Vậy tại sao bạn lại chưa bỏ thuốc ngay hôm nay?

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc đem lại rất nhiều lợi ích. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn có tâm trạng tốt hơn, tăng khả năng ghi nhớ, tập trung và giúp bạn học các kiến thức mới nhanh hơn. Về lâu dài, ngủ đủ giấc sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và giúp bạn có thân hình cân đối. Cố gắng ngủ 7-9 tiếng/đêm. Và nếu được, hãy thức ngủ theo đúng giờ mỗi ngày.

Thực hiện các bài tập cơ bắp

Luyện tập sức mạnh giúp cơ thể chuyển hoá mỡ thành cơ. Điều này có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn, kể cả khi bạn nằm cả ngày dài trên ghế. Nhưng những bài luyện tập sức mạnh còn có thể giúp bạn gầy hơn, hỗ trợ sức khoẻ tim mạch và xây dựng xương chắc khoẻ. Hãy thực hiện các bài tập cơ bắp, ví dụ như chống đẩy, nâng tạ, ít nhất 2 lần mỗi tuần.

Ra ngoài

Một vài phút ở dưới ánh nắng mặt trời sẽ giúp làm tăng lượng vitamin D của bạn và rất tốt cho sức khoẻ xương, sức khoẻ tim mạch và tâm trạng của bạn. Ngoài ra, ra ngoài cũng là một cách giúp bạn vận động cơ thể, thay vì cứ nằm ì trên giường, trước tivi hay trước máy tính. Hãy lựa chọn ra ngoài ở những khu vực có nhiều cây xanh, gần gũi với nhiên nhiên. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên đi bộ và tiếp xúc với cây xanh sẽ bình tĩnh hơn so với những người đi bộ trong khu vực thành thị.

Giữ thăng bằng

Nếu bạn còn trẻ và rất năng động, thì khả năng giữ thăng bằng tốt sẽ giúp bạn tránh được các chấn thương. Nếu bạn đã cao tuổi, giữ thăng bằng tốt sẽ giúp bạn năng động hơn và giảm nguy cơ té ngã, gãy xương. Cho dù bạn bao nhiêu tuổi, có khả năng giữ thăng bằng tốt có nghĩa là sẽ có khối cơ tốt hơn, trái tim khoẻ mạnh hơn và tự tin hơn. Yoga và thái cực quyền là những cách rất tốt để luyện tập khả năng giữ thăng bằng, nhưng bạn có thể luyện tập bất cứ bài tập nào, kể cả đi bộ, cũng có thể giúp ích.

Giữ cho tâm trí thanh thản

Có nghĩa là bạn có thể ngồi thiền hoặc đơn giản là dừng lại để ngửi mùi hương của hoa hồng. Cho dù bạn áp dụng phương pháp nào, thì các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, việc này cũng sẽ giúp giảm stress, giảm đau và cải thiện tâm trạng. Một nghiên cứu 8 tuần trên những người thường xuyên ngồi thiền có thể thay đổi một số phần của não bộ liên quan đến tâm trạng, học tập và ghi nhớ. Để cả việc rửa bát cũng tốt cho não bộ của bạn, miễn là bạn làm trong tâm trạng thật thanh than.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tạo thói quen rửa tay cho trẻ

Bình luận
Tin mới
Xem thêm