12 cách thú vị để giữ não bộ khoẻ mạnh
1. Tập thể dục
Mặc dù các nhà khoa học vẫn chưa xác định được cách làm thế nào để ngăn ngừa hoàn toàn bệnh Alzheimer, họ đã thực hiện được một số nghiên cứu chứng tỏ rằng: giữ não bộ linh hoạt trong các hoạt động thường ngày có thể ngăn ngừa các triệu chứng bệnh.Thậm chí, một số nghiên cữu đã cho kết quả có thể làm chậm sự xuất hiện của các triệu chứng từ 5 năm trở lên. Nếu bạn có thể trì hoãn sự xuất hiện bệnh Alzheimer và có thêm thời gian để tận hưởng cuộc sống cùng gia đình và bạn bè, tại sao không? Vậy, hãy sẵn sàng để giúp trí óc của bạn khoẻ mạnh hơn và thử nghiệm 12 hoạt động sau đây, bắt đầu với các bài tập thể dục.
Một số nghiên cứu đã cho thấy lợi ích về tinh thần của những bài tập thể dục. Các nhà khoa học đã chứng minh sự tương tác giữa sức mạnh thể chất và sức khoẻ trí óc. Tập luyện trước khi bắt đầu các hoạt động cuộc sống thường ngày, cũng phải đảm bảo rằng bác sĩ của bạn đã đồng ý với kết hoạch tập luyện của bạn. Kế hoạch tập luyện này có thể bao gồm đi bộ 3 làn một tuần, một đĩa tập DVD,Wii Fit hay là một lớp tại trung tâm thể dục thể thao của địa phương
2. Học một ngôn ngữ mới
Nghiên cứu đã chứng minh rằng những triệu chứng của bệnh Alzheimer có thể được “trì hoãn” ở những người sử dụng hai loại ngôn ngữ. Mặc dù, các nhà khoa học vẫn chưa hiểu rõ hiện tượng trên xuất hiện như thế nào và tại sao? Có thể rằng, bằng một cách nào đó ở những người có thể sử dụng hai loại ngôn ngữ, não bộ của họ có khả năng bù lại với những khiếm khuyết gây ra bởi bệnh Alzheimer, giúp cho đối với những người này, những tổn thương não về chức năng sẽ ít hơn thực tế. Mặc dù, một số bài test của nghiên cứu thực hiện trên đối tượng những người sử dụng một ngôn ngữ khác trong phần lớn hay toàn bộ cuộc đời của họ, nhưng sẽ không bao giờ là quá muộn để học một ngôn ngữ mới. Bạn có thể tham gia các lớp học giao tiếp, đến các thư viện trong khu vực hay tìm tới các nguồn tài liệu online dành cho người mới bắt đầu học ngoại ngữ.
3. Chơi một loại nhạc cụ
Bạn có chơi một loại nhạc cụ nào hay mong muốn học chơi chúng? Trong nhiều năm, nghiên cứu đã chứng minh rằng âm nhạc liên quan đến nhiều vùng khác nhau của não bộ hơn cả việc nói hay viết. Lấy ví dụ, đối với những người đã từng bị đột quỵ và nói trở nên khó khăn thì họ vẫn có thể hát một cách hoàn thiện một số bài hát.
Mặc dù, việc sử dụng các phần khác nhau của não bộ không đảm bảo rằng bạn sẽ không mắc bệnh Alzheimer hay những bệnh mất trí nhớ khác, nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có chứng mất trí có xu hướng phản ứng tốt với âm nhạc.Và ít nhất âm nhạc là một cách thú vị để giết thời gian.
4. Sự ghi nhớ
Bạn có thích một quyển sách, một bài thơ hay một câu tục ngữ không? Hãy đặt mục tiêu ghi nhớ hai câu thơ hay hai câu thành ngữ môt tuần. Chọn một số điều thú vị sẽ giúp bạn có thể ghi nhớ chúng. Lấy ví dụ, một số người chọn cách ghi nhớ một số câu thơ. Họ cho rằng, ngoài việc rèn luyện não bộ, những câu thơ này cũng có thể tạo động lực, cảm hứng cho họ trong suốt cả ngày.
5. Chơi Game
Chơi một số trò chơi chiến thuật. Bạn có thể chơi cùng những người khác hay tự chơi online. Một số trò chơi vui vẻ, thú vị như: Scrabble, Chơi Bài, Cờ, Qua Cầu và những trò chơi phức tạp hơn như Agricola và Cities and Knights. Những trò chơi yêu cầu nhiều chiến thuật có thể hiệu quả hơn trong việc thách thức bộ não của bạn.
6. Đọc sách
Sách có ở mọi nơi. Ngày nay, cũng rất dễ tìm kiếm sách online, bạn hoàn toàn có thể tận hưởng học những quyển sách ngay tại nhà mình. Nếu bạn thích đọc sách, hãy thử đọc một số thể loại khác so với những quyển sách thường ngày của bạn. Lấy vi dụ, nếu bạn thích những tiểu thuyết lãng mạn, hay thử đọc thêm những quyển sách về cách làm vườn hay cách để tạo những điều khoản trong kế hoạch tài chính. Bạn cũng có thể cân nhắc việc tham gia câu lạc bộ sách nếu bạn cần động lực và cảm hứng để tiếp tục việc đọc sách của mình.
7. Giải các câu đố
Trò chơi ô chữ, Sudoku là các cách để để giúp bộ não của bạn linh hoạt. Hãy nghĩ về các trò chơi này khi những hoạt động thường ngày cản trở bộ não của bạn.
8. Du lịch
Nếu một bức tranh có ý nghĩa như hàng ngàn câu chữ, thì việc du lịch, ngắm một thứ gì đó đối với một số người là vô giá. Những trải nhiệm mới, những tình huống lạ có thể là một bài luyện tập tốt đối với tinh thần của bạn. Mặc dù chưa rõ có một nghiên cứu cụ thể nào về mối liên quan trực tiếp giữa du lịch với giảm nguy cơ bệnh Alzheimer hay không, nhưng du lịch có thể giúp giảm mức độ căng thẳng, yếu tố liên quan với nguy cơ mắc chứng mất trí.
Lưu ý rằng: hãy đảm bảo về sức khoẻ thể chất và tinh thần trước khi bắt tay vào cuộc thám hiểm.
9. Tình toán các con số
Thay vì sử dụng máy tính cầm tay hay một chương trình tính toán online để cân đối, tính toán các khoản mục, hãy thực hiện theo cách truyền thống. Sử dụng kỹ năng toán học nên là một phần trong các công việc hàng tuần của bạn, và điều này không tiêu tốn nhiều thời gian. Bạn có cháu hay biết ai đó đang học toán? Hãy dành một chút thời gian để dạy họ những phép nhân cũng là cách để giúp ích cho cả hai người.
10. Tham gia một lớp học
Bạn có hứng thú với mỹ thuật? Hãy tham gia một lớp học nghệ thuật. Bạn có muốn sửa lại những món quà của mình? – Hãy phát triển các kỹ năng mới thông qua một lớp học quần chúng. Có thể bạn muốn có một tấm bằng cao hơn. Không có giới hạn về độ tuổi tại trường học cả. Bạn cũng có thể sử dụng một số chiến lược để giúp bạn nhớ những gì học được.
11. Tìm hiểu các vấn đề xã hội
Dành thời gian với những người khác để thảo luận, trao đổi về những tin tức chính trị mới nhất, thể thao hay những sự kiện trong gia đình và cười với nhau. Bạn có thể tưởng tượng não bộ cũng giống như cơ bắp, não bộ cần được sử dụng và sử dụng trong nhiều cách khác nhau. Tiếng cười có lợi ích đối với tinh thần, cơ thể và trái tim chúng ta.
12. Tham gia tình nguyện
Hoạt động tình nguyện có thể là một cách tốt để tích hợp một số chiến lược nêu trên. Lấy ví dụ: bạn có thể dạy cho học sinh tại trường cấp hai khu vực hàng tuần. Công việc này có thể bao gồm: công tác xã hội, đọc, các kỹ năng làm toán và thậm chí có thể là chơi các trò chơi hay đối với một ngôn ngữ mới. Hay bạn có thể sử dụng kỹ năng của mình tại Tổ chức phát triền quần chúng tại địa phương. Hoạt động tình nguyện là một cách để chia sẻ món quà bạn đã được nhận, và cũng là một hoạt động bổ ích dành cho bạn.
Thông tin thêm trong bài viết: Những sự thật thú vị về não bộ
Trải nghiệm tiêu cực thời thơ ấu là những sự kiện tiêu cực xảy ra trong độ tuổi từ 1 đến 17 tuổi. Những trải nghiệm tiêu cực này ảnh hưởng đến não bộ và sức khỏe của trẻ khi chúng lớn lên thành người trưởng thành và gây nên các vấn đề về sức khỏe tâm thần hoặc các bệnh lý mãn tính. Đọc bài viết sau để hiểu thêm về các vấn đề mà trẻ có thể gặp phải lúc trưởng thành khi có các trải nghiệm tiêu cực thời thơ ấu!
Nói đến phát triển chiều cao, chắc chắc phải nói đến canxi và vitamin D – những thành phần cốt lõi cho sự phát triển và duy trì sức khỏe của xương. Các bằng chứng khoa học gần đây chứng minh rằng, cùng với canxi và vitamin D còn có vai trò vô cùng quan trọng của vitamin K2. Một số nghiên cứu gần đây đã cho thấy vitamin K2 có thể tác động trực tiếp đến sự tăng trưởng chiều cao của trẻ, đặt ra vấn đề cấp thiết cần cung cấp đủ K2 trong những giai đoạn vàng của sự phát triển ở trẻ nhỏ.
Vitamin D3 và K2 là hai vi chất thiết yếu giúp trẻ phát triển hệ xương chắc khỏe và tăng trưởng chiều cao tối ưu. Tuy nhiên, không phải cứ bổ sung là cơ thể sẽ hấp thu hiệu quả. Thực tế, cả vitamin D3 và K2 đều là vitamin tan trong dầu, và đặc tính này khiến chúng rất khó hấp thu qua đường tiêu hóa, đặc biệt là ở trẻ nhỏ. Việc bổ sung mà không có sự hỗ trợ của công nghệ có thể dẫn đến hấp thu kém, giảm hiệu quả và gây lãng phí.
Các bệnh về gan ngày càng gia tăng, ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn cầu. Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của gan.
Có thể bạn uống quá liều cà phê hay uống một ly nước tăng lực, bạn gặp dấu hiệu run rẩy, nhịp tim không đều, đau bụng và các tác dụng phụ khác của caffeine. Từ việc uống nước đến ăn chuối, hãy tìm hiểu cách thực sự hiệu quả để trung hòa tác dụng của quá nhiều caffeine.
Vitamin D3 (cholecalciferol) và vitamin K2 (menaquinone) là hai vi chất dinh dưỡng đóng vai trò thiết yếu trong quá trình chuyển hóa canxi và phát triển hệ xương. Trong bối cảnh trẻ em có xu hướng giảm đáng kể tiếp xúc với ánh nắng tự nhiên (nguồn tổng hợp chính của vitamin D3) và chế độ ăn uống của trẻ không đảm bảo đủ lượng vitamin K2, việc bổ sung phối hợp hai vi chất này thông qua các sản phẩm bổ sung ngày càng được quan tâm của các chuyên gia dinh dưỡng nhi khoa cũng như các bậc cha mẹ.
Suy thận thường được coi là bệnh của người lớn tuổi nhưng thực tế, các yếu tố nguy cơ và thói quen ăn uống không lành mạnh ở một bộ phận người trẻ có thể âm thầm dẫn đến suy thận.
Trong suốt lịch sử y học, tiêm chủng được coi là một trong những phát minh quan trọng nhất, mang lại khả năng phòng ngừa các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm. Tuy nhiên, trên thực tế, vẫn tồn tại không ít lo ngại và hiểu lầm về quy trình và tác dụng của việc tiêm vaccine.