Những cách tự nhiên làm mềm phân?

Nhiều người tự đến hiệu thuốc để mua các loại thuốc làm mềm phân mà không hỏi ý kiến của bác sĩ, nhưng những giải pháp đó thường có thể mang lại tác dụng phụ không mong muốn và gây ra lệ thuộc vào thuốc. Những tác dụng phụ này có thể bao gồm:

• Chuột rút
• Buồn nôn
• Đầy hơi
• Trung tiện nhiều
• Các vấn đề đường ruột khác

Có một số cách khác nhau để làm mềm phân một cách tự nhiên, bao gồm thay đổi chế độ ăn uống, hoạt động thể chất và thực phẩm bổ sung.

Ăn nhiều chất xơ hơn

Hầu hết các loại thực phẩm thực vật đều chứa chất xơ. Có hai loại chất xơ: hòa tan và không hòa tan. Chất xơ không hòa tan có lợi nhất cho việc làm mềm phân. Nó không hòa tan trong nước và giúp thức ăn đi nhanh hơn từ dạ dày đến ruột. Hoa quả như cam, táo, cà rốt, yến mạch, bột nguyên cám, các loại hạt, đậu và rau như súp lơ, đậu xanh và khoai tây đều chứa chất xơ không hòa tan. Bạn nên tăng lượng chất xơ từ từ và uống nhiều nước. Nước giúp thông suốt đường tiêu hóa.

Uống nhiều nước

Phân trở nên cứng, vón cục và có thể đau khi không có đủ nước khi đi đến ruột già. Điều này có thể xảy ra vì nhiều lý do, bao gồm căng thẳng, di chuyển nhiều và do tác dụng phụ của thuốc. Bên cạnh phân cứng, mất nước làm cho một người cảm thấy căng thẳng hơn, có thể làm phức tạp thêm các vấn đề tiêu hóa.

Uống đủ chất lỏng, đặc biệt là nước, có thể giúp tránh tình trạng khó chịu này. Những người khác nhau có nhu cầu nước khác nhau. Dưới đây là một quy tắc chung cần tuân theo: nếu nước tiểu của bạn có màu vàng sẫm, lượng ít và không thường xuyên, bạn không nhận đủ chất lỏng và có thể đã bị mất nước.

Tập thể dục

Duy trì hoạt động có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm đi bộ đều đặn. Khi một người di chuyển cơ thể, nó sẽ giúp kích thích hệ tiêu hóa của họ.

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tập thể dục là một phương pháp điều trị hiệu quả cho những người bị táo bón. Tập thể dục làm tăng nhu cầu về nước của cơ thể, vì vậy điều quan trọng là phải uống nhiều trước, trong và sau khi tập thể dục để giữ cho phân mềm. Đối với những người cảm thấy khó tập thể dục, có nhiều lựa chọn như tập thể dục nhẹ nhàng. Bao gồm các chuỗi bài tập yoga đặc biệt nhằm mục đích cải thiện tiêu hóa. Phụ nữ mang thai cũng có thể hưởng lợi từ các bài tập yoga phù hợp với nhu cầu cụ thể của họ.

Probiotics (men vi sinh)

Probiotics là vi khuẩn sống và có lợi được tìm thấy tự nhiên trong thực phẩm lên men, bao gồm kefir, dưa cải bắp, sữa chua, kim chi, miso, kombucha và tempeh.

Chúng cũng có sẵn dưới dạng thực phẩm bổ sung và đồ uống dạng sữa chua. Probiotics giúp bảo tồn hệ vi sinh vật đường ruột, nơi tập hợp hàng nghìn tỷ vi sinh vật trong đường ruột giúp giữ cho cơ thể khỏe mạnh và cân đối.

Tiêu thụ Probiotics làm tăng vi khuẩn tốt trong đường ruột và cải thiện tiêu hóa. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tiêu thụ Probiotics giúp làm mềm phân và tăng tần suất đi tiêu.

Dầu ô liu

Chất béo trong dầu ô liu giúp giảm táo bón theo hai cách:

• Bằng cách lót bên trong ruột, giúp phân dễ dàng đi qua
• Bằng cách giúp phân giữ được nhiều nước hơn, làm cho phân mềm hơn

Uống một thìa dầu ô liu khi đói có thể giúp giảm táo bón ở hầu hết người lớn. Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe không khuyên dùng dầu ô liu cho trẻ em.

Một nghiên cứu trên 50 người bị táo bón cho thấy dầu ô liu, dầu hạt lanh và dầu khoáng đều có hiệu quả như nhau trong việc giảm các triệu chứng táo bón ở những người đang lọc máu.

Nha đam

Nước ép được chiết xuất từ lá cây nha đam rất giàu các hợp chất giúp giảm viêm đường tiêu hóa. Để giúp làm mềm phân, một người có thể uống nước ép nha đam bằng cách thêm nó vào sinh tố hoặc pha với nước trái cây khác hoặc uống riêng.

Các bác sĩ khuyên không nên uống nước ép nha đam khi mang thai hoặc khi cho con bú. Các bác sĩ cũng không khuyến khích dùng cho trẻ em dưới 12 tháng và chỉ nên dùng trong thời gian ngắn.

Một số người có thể bị dị ứng với nha đam. Trước khi dùng nước ép, hãy thoa một ít nha đam lên mặt trong của cẳng tay. Nếu không có phản ứng nào xảy ra trong 24 giờ, bạn có thể dùng thử loại nước này.

Muối Epsom

Muối Epsom trông giống như muối ăn nhưng chứa các khoáng chất Magie và Sunfat. Mọi người thường thêm nó vào nước khi tắm để giúp làm dịu các cơ đau nhức, nhưng bạn cũng có thể dùng nó bằng đường uống như một phương pháp điều trị tự nhiên cho chứng táo bón. Nó hoạt động bằng cách tăng lượng nước trong ruột, làm mềm phân. Một nghiên cứu trên 106 người bị táo bón cho thấy rằng tiêu thụ nước khoáng giàu magie sulfat mỗi ngày đã cải thiện tần suất và độ đặc của phân ở những người này. Các bác sĩ không khuyến khích dùng muối Epsom cho trẻ em dưới 6 tuổi và chưa biết liệu nó có an toàn cho người mang thai và cho con bú hay không.

Có nhiều phương pháp tự nhiên để bạn lựa chọn khi tìm cách giảm táo bón. Những thay đổi nhỏ đối với thói quen hàng ngày có thể mang lại những lợi ích đáng kể. Dùng thuốc nhuận tràng có thể làm rối loạn sự cân bằng tự nhiên của cơ thể hơn nữa. Chọn một chất làm mềm phân tự nhiên như các cách trên đây sẽ mang đến ít tác hại hơn.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Đối phó với chứng táo bón sau phẫu thuật