Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Làm thế nào để khắc phục táo bón sau sinh?

Táo bón là hiện tượng hậu sản thường thấy và có thể kéo dài trong quá trình cho con bú. Một số biện pháp sau sẽ giúp cải thiện tình trạng táo bón ở các bà mẹ sau sinh.

Táo bón sau sinh gây ra nhiều bất tiện với người mẹ vừa trải quá trình sinh nở khó khăn. Một số bà bầu thường mắc bệnh trĩ ở 3 tháng cuối thai kỳ, dẫn đến hiện tượng táo bón trở nặng sau khi sinh và có thể kéo dài trong quá trình cho con bú. 

Có nhiều nguyên nhân gây ra táo bón sau sinh: rối loạn tiêu hóa do ăn uống, hormone thay đổi thất thường, một số loại thuốc người mẹ sử dụng. Đặc biệt, người mẹ có thể rách tầng sinh môn trong quá trình sinh nở, do đó thường bị đau khi đi đại tiện. 

Táo bón kéo dài ảnh hưởng đến toàn bộ hệ tiêu hóa của người mẹ và có thể gây ra một số bệnh về tiêu hóa. Do đó, bà mẹ sau sinh có thể thử một số biện pháp sau để cải thiện hiện tượng này.

Ăn nhiều chất xơ

Bà mẹ sau sinh nên bổ sung chất xơ để ngăn ngừa táo bón

Phụ nữ cần trung bình 25gr chất xơ mỗi ngày, nhưng nhiều bà bầu tập trung bổ sung nhiều chất đạm hơn là rau củ. Ăn các thực phẩm giàu chất xơ như hạt họ đậu, ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả và rau củ giúp ngăn chặn và cải thiện táo bón. 

Ngoài ra, ăn 2-3 quả mận khô là mẹo trị táo bón cho mẹ mới sinh. Trong mận khô chứa nhiều chất xơ và sorbitol, một chất nhuận tràng tự nhiên. bà bầu nên ăn một lượng mận khô vừa phải, theo hướng dẫn của bác sỹ để không gây tác dụng phụ.

Uống nhiều nước ấm

Uống nhiều nước sau sinh không chỉ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn mà còn có tác dụng kích sữa. Nếu không uống đủ nước, đại tràng sẽ không hoạt động trơn tru như bình thường, phân khô cứng, dẫn đến đại tiện khó. Khi ăn nhiều chất xơ, các bà mẹ cũng cần uống nhiều nước để tránh đầy hơi, trướng bụng.

Vận động nhẹ nhàng

Hoạt động thể chất giúp tăng lưu thông máu và oxy đến các cơ quan, trong đó có đường ruột. Ngồi, nằm quá lâu có thể dẫn đến tiêu hóa kém và táo bón. Bà mẹ sau sinh khó có thời gian để tập luyện, nhưng một số hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ quanh nhà có thể giúp bạn năng động hơn. 

Thay đổi thói quen đi vệ sinh

Người mẹ có thể dùng 1 chiếc ghế thấp để hỗ trợ đại tiện (tư thế ngoài cùng bên phải)

Tư thế ngồi xổm thuận lợi nhất cho việc đại tiện. Khi ngồi trên bồn cầu, các bà mẹ có thể dùng một chiếc ghế thấp để kê chân, sao cho đầu gối cao hơn xương chậu.

Ngoài ra, phụ nữ sau sinh nên quan tâm đến cơ thể để nhận ra khoảng thời gian trong ngày khiến bạn cần đi vệ sinh. Bạn có thể ăn nhẹ hoặc uống nước trước đó để đại tràng có thể hoạt động dễ dàng nhất, giảm hiện tượng táo bón.

Giữ tâm lý thoải mái

Khi đại tiện, người mẹ không nên nóng vội. Hãy dành không quá 5 phút để hít thở thật sâu để thả lỏng vùng chậu, giúp điều hòa những cơ bắp có thể bị tổn thương do quá trình sinh nở. Ngoài ra, việc xoa bóp bụng dưới theo chiều kim đồng hồ cũng là biện pháp hữu hiệu để kích thích nhu động đường ruột, khắc phục hiện tượng táo bón. 

Stress có ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa, có thể khiến táo bón kéo dài lâu hơn. Do đó, người mẹ nên cân bằng giữa nghỉ ngơi và chăm con, kết hợp tập luyện nhẹ nhàng để giữ tâm lý thoải mái.

Can thiệp của bác sỹ

Táo bón sau sinh có thể điều trị bằng thuốc nhuận tràng, tuy nhiên, cần có chỉ định, hướng dẫn của bác sỹ trước khi sử dụng. Hội chứng ruột kích thích có thể gây ra hiện tượng táo bón ở phụ nữ sau sinh.

Quá trình mang thai có thể chèn ép và tổn thương một số cơ và dây thần kinh vùng chậu. Nếu hiện tượng táo bón sau sinh đi kèm cơn đau khi quan hệ hoặc són tiểu, hoặc không cảm thấy nhu cầu đại tiện, người mẹ nên liên hệ với bác sỹ phụ khoa để được tư vấn điều trị. 

Tham khảo thông tin tại bài viết: Cơ thể của phụ nữ thay đổi như thế nào sau khi sinh?

Quỳnh Trang H+ (Theo Parents) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 18/07/2025

    5 loại thực phẩm giúp ngăn ngừa loãng xương

    Để hạn chế tình trạng loãng xương cơ thể cần cung cấp đủ vitamin D và canxi theo nhu cầu của từng lứa tuổi qua chế độ ăn khoa học, đủ dinh dưỡng và giàu canxi.

  • 18/07/2025

    Ô nhiễm không khí và nguy cơ với sức khỏe, những giải pháp bảo vệ sức khỏe cho trẻ em.

    Trong những năm gần đây, ô nhiễm không khí đã trở thành một trong những vấn đề môi trường nghiêm trọng nhất, ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe con người ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt, trẻ nhỏ đang ở giai đoạn phát triển thể chất và thần kinh lại là nhóm đối tượng dễ tổn thương nhất.

  • 17/07/2025

    3 tác dụng phụ của quả vải và lưu ý khi ăn vải

    Quả vải tuy ngon miệng và bổ dưỡng nhưng cũng cần đi lưu ý một số điều khi ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là với một số đối tượng.

  • 17/07/2025

    Nhiệt độ thời tiết ảnh hưởng thế nào tới tâm trạng của bạn?

    Thời tiết thất thường có khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trời mưa bạn sẽ cảm thấy buồn chán còn trời nắng bạn sẽ cảm thấy vui tươi hơn. Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao cảm xúc của bạn luôn thay đổi khi thời tiết thay đổi hay chưa? Đặc biệt là vào lúc giao mùa? Vậy hãy cùng Viện Y học ứng dụng tìm hiểu thêm với bài viết dưới đây

  • 16/07/2025

    Ăn rau quả nhiều màu sắc có lợi gì cho sức khỏe?

    Ăn rau quả nhiều màu sắc hay còn gọi là 'ăn cầu vồng' không chỉ đơn giản là cách trang trí món ăn hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

  • 16/07/2025

    Sốt xuất huyết ở trẻ nhỏ: Những dấu hiệu cảnh báo không nên bỏ qua

    Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do vi rút Dengue gây ra, lây lan chủ yếu qua vết đốt của muỗi Aedes aegypti. Mặc dù bệnh có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, trẻ nhỏ lại là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương do hệ miễn dịch còn non yếu.

  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

Xem thêm