Những cách đơn giản làm giảm tình trạng đau bụng kinh

Uống đủ nước

Uống đủ nước sẽ không trực tiếp làm giảm tình trạng đau bụng kinh nhưng sẽ giúp làm giảm tình trạng đầy hơi chướng bụng. Đầy hơi chướng bụng sẽ khiến tình trạng đau bụng kinh thêm khó chịu. Khi chu kỳ kinh nguyệt đến, bạn nên luôn mang theo một chai nước bên mình. Có thể cho thêm vài lá bạc hà hoặc một lát chanh vào chai nước để tăng thêm hương vị. Tránh sử dụng nước uống có nhiều muối hoặc có cồn bởi 2 loại đồ uống này sẽ làm tăng đào thải nước của cơ thể.

Thực phẩm dễ tiêu hoá

Bánh donut, khoai tây chiên và các loại đồ ăn chiên rán chắc chắn không phải là những món ăn bạn nên ăn trong những ngày “đèn đỏ”. Hãy cố gắng ăn các loại thực phẩm ít béo, giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên cám, các loại đậu, rau xanh (đặc biệt rau có lá màu xanh đậm), trái cây và các hoạt hạt. Các chất dinh dưỡng như vitamin E, B1, B6, magie, kẽm và acid béo omega 3 sẽ giúp làm giảm các chất giống hormone là nguyên nhân gây ra tình trạng đau bụng kinh, giảm căng cơ và giảm viêm.

Giảm sử dụng caffeine

Caffine có thể sẽ khiến tình trạng đau bụng kinh nặng lên, do vậy, hãy tránh xa các loại đồ uống có chứa caffeine trong chu kỳ kinh nguyệt. Đảm bảo rằng bạn sẽ không uống soda, thức uống năng lượng, ăn chocolate hoặc uống trà trong khoảng thời gian này. Nếu bạn cần tỉnh táo hơn, hãy thử uống một ly smoothies nhiều rau thay thế.

Uống thuốc giảm đau

Aspirin, ibuprofen và muối naproxen có thể giúp làm giảm tình trạng đau bụng kinh và giảm tình trạng co thắt. Bạn có thể giữ một vài viên thuốc loại này trong túi để bạn có thể sử dụng ngay khi cần. Ngoài ra, ibuprofen và naproxen có thể giúp chu kỳ kinh nguyệt của bạn nhẹ hơn một chút.

Vận động

Mặc dù chưa có nhiều bằng chứng cho thấy rằng việc luyện tập sẽ giúp làm giảm tình trạng đau bụng kinh nhưng nhiều phụ nữ thấy rằng luyện tập sẽ giúp ích trong những ngày “đèn đỏ”. Luyện tập sẽ giúp giải phóng các hoá chất như endorphins giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Do vậy, bạn có thể đi bộ nhẹ nhàng, đạp xe.

Mát xa nhẹ nhàng khoảng 5 phút một ngày ở vùng bụng có thể làm tăng lưu lượng tuần hoàn và làm giảm căng tức ở vùng bụng, từ đó giúp làm giảm đau bụng. Hãy bắt đầu mát xa khoảng vài ngày trước ngày dự định có kinh. Bạn cũng có thể thử mát xa bằng kem có chứa một chút lavender, cây xô thơm và kinh giới ở vùng bụng sau chu kỳ kinh nguyệt. Nhiều người thấy rằng việc này sẽ giúp rút ngắn chu kỳ kinh nguyệt trong những lần tiếp theo. Những loại tinh dầu này có thể có tác dụng giảm đau.

Châm cứu

Châm cứu tại những điểm quan trọng ở bụng, lưng và bàn chân có thể làm tăng tuần hoàn, vừa giúp giải phóng endorphin giúp làm dịu cơ thể và tâm trí bạn. Cũng có một số điểm ở đầu ngón cái và ngón trỏ có thể giúp làm giảm đau. Hãy đến gặp một chuyên gia vật lý trị liệu uy tín để có thể giúp bạn giảm đau trong những ngày nhạy cảm này.

Ngủ đủ giấc

Ngủ có thể sẽ không được thoải mái lắm khi bạn bị đau bụng kinh. Nhưng để ngủ đủ giấc nhất có thể, nên tránh để điện thoại gần giường. Hãy tránh sử dụng điện thoại một khoảng thời gian trước khi ngủ, đặc biệt là trong những ngày bị đau bụng kinh. Bạn cũng nên thay đổi tư thế ngủ, đặc biệt là nếu bạn thường xuyên ngủ sấp. Nếu có thể, bạn nên nghỉ ngơi hoặc ngủ ngắn trong ngày.

Tắm bồn

Bạn hãy pha nước ấm, thêm mọt chút xà phòng và ngâm mình trong bồn nước tắm. Nước ấm sẽ giúp làm dịu các cơ và tâm trí của bạn. Nếu bạn không có bồn tắm, bạn cũng có thể tắm vòi sen bằng nước ấm

Trao đổi với bác sĩ

Nếu tất cả những cách trên không giúp bạn giảm đau bụng kinh, bạn có thể đến gặp bác sĩ để được kê một số loại thuốc tránh thai để giúp lượng hormone của bạn luôn ổn định và giảm đau bụng kinh. Với nhiều phụ nữ, đau bụng kinh là tình trạng bình thường nhưng đôi khi đó sẽ là dấu hiệu của các tình trạng nghiêm trọng hơn. Hãy ghi lại các thông tin về tần suất cũng như mức độ của mồi lần đau bụng kinh.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Màu sắc kinh nguyệt phản ánh tình trạng sức khỏe