Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những cách đơn giản làm giảm tình trạng đau bụng kinh

Đau bụng kinh là một tình trạng khá phổ biến và thậm chí là bình thường đối với nhiều phụ nữ. Hãy cùng tìm hiểu các cách giúp làm giảm tình trạng đau bụng kinh nhé!

Uống đủ nước

Uống đủ nước sẽ không trực tiếp làm giảm tình trạng đau bụng kinh nhưng sẽ giúp làm giảm tình trạng đầy hơi chướng bụng. Đầy hơi chướng bụng sẽ khiến tình trạng đau bụng kinh thêm khó chịu. Khi chu kỳ kinh nguyệt đến, bạn nên luôn mang theo một chai nước bên mình. Có thể cho thêm vài lá bạc hà hoặc một lát chanh vào chai nước để tăng thêm hương vị. Tránh sử dụng nước uống có nhiều muối hoặc có cồn bởi 2 loại đồ uống này sẽ làm tăng đào thải nước của cơ thể.

Thực phẩm dễ tiêu hoá

Bánh donut, khoai tây chiên và các loại đồ ăn chiên rán chắc chắn không phải là những món ăn bạn nên ăn trong những ngày “đèn đỏ”. Hãy cố gắng ăn các loại thực phẩm ít béo, giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên cám, các loại đậu, rau xanh (đặc biệt rau có lá màu xanh đậm), trái cây và các hoạt hạt. Các chất dinh dưỡng như vitamin E, B1, B6, magie, kẽm và acid béo omega 3 sẽ giúp làm giảm các chất giống hormone là nguyên nhân gây ra tình trạng đau bụng kinh, giảm căng cơ và giảm viêm.

Giảm sử dụng caffeine

Caffine có thể sẽ khiến tình trạng đau bụng kinh nặng lên, do vậy, hãy tránh xa các loại đồ uống có chứa caffeine trong chu kỳ kinh nguyệt. Đảm bảo rằng bạn sẽ không uống soda, thức uống năng lượng, ăn chocolate hoặc uống trà trong khoảng thời gian này. Nếu bạn cần tỉnh táo hơn, hãy thử uống một ly smoothies nhiều rau thay thế.

Uống thuốc giảm đau

Aspirin, ibuprofen và muối naproxen có thể giúp làm giảm tình trạng đau bụng kinh và giảm tình trạng co thắt. Bạn có thể giữ một vài viên thuốc loại này trong túi để bạn có thể sử dụng ngay khi cần. Ngoài ra, ibuprofen và naproxen có thể giúp chu kỳ kinh nguyệt của bạn nhẹ hơn một chút.

Vận động

Mặc dù chưa có nhiều bằng chứng cho thấy rằng việc luyện tập sẽ giúp làm giảm tình trạng đau bụng kinh nhưng nhiều phụ nữ thấy rằng luyện tập sẽ giúp ích trong những ngày “đèn đỏ”. Luyện tập sẽ giúp giải phóng các hoá chất như endorphins giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Do vậy, bạn có thể đi bộ nhẹ nhàng, đạp xe.

Mát xa nhẹ nhàng

Mát xa nhẹ nhàng khoảng 5 phút một ngày ở vùng bụng có thể làm tăng lưu lượng tuần hoàn và làm giảm căng tức ở vùng bụng, từ đó giúp làm giảm đau bụng. Hãy bắt đầu mát xa khoảng vài ngày trước ngày dự định có kinh. Bạn cũng có thể thử mát xa bằng kem có chứa một chút lavender, cây xô thơm và kinh giới ở vùng bụng sau chu kỳ kinh nguyệt. Nhiều người thấy rằng việc này sẽ giúp rút ngắn chu kỳ kinh nguyệt trong những lần tiếp theo. Những loại tinh dầu này có thể có tác dụng giảm đau.

Châm cứu

Châm cứu tại những điểm quan trọng ở bụng, lưng và bàn chân có thể làm tăng tuần hoàn, vừa giúp giải phóng endorphin giúp làm dịu cơ thể và tâm trí bạn. Cũng có một số điểm ở đầu ngón cái và ngón trỏ có thể giúp làm giảm đau. Hãy đến gặp một chuyên gia vật lý trị liệu uy tín để có thể giúp bạn giảm đau trong những ngày nhạy cảm này.

Ngủ đủ giấc

Ngủ có thể sẽ không được thoải mái lắm khi bạn bị đau bụng kinh. Nhưng để ngủ đủ giấc nhất có thể, nên tránh để điện thoại gần giường. Hãy tránh sử dụng điện thoại một khoảng thời gian trước khi ngủ, đặc biệt là trong những ngày bị đau bụng kinh. Bạn cũng nên thay đổi tư thế ngủ, đặc biệt là nếu bạn thường xuyên ngủ sấp. Nếu có thể, bạn nên nghỉ ngơi hoặc ngủ ngắn trong ngày.

Tắm bồn

Bạn hãy pha nước ấm, thêm mọt chút xà phòng và ngâm mình trong bồn nước tắm. Nước ấm sẽ giúp làm dịu các cơ và tâm trí của bạn. Nếu bạn không có bồn tắm, bạn cũng có thể tắm vòi sen bằng nước ấm

Trao đổi với bác sĩ

Nếu tất cả những cách trên không giúp bạn giảm đau bụng kinh, bạn có thể đến gặp bác sĩ để được kê một số loại thuốc tránh thai để giúp lượng hormone của bạn luôn ổn định và giảm đau bụng kinh. Với nhiều phụ nữ, đau bụng kinh là tình trạng bình thường nhưng đôi khi đó sẽ là dấu hiệu của các tình trạng nghiêm trọng hơn. Hãy ghi lại các thông tin về tần suất cũng như mức độ của mồi lần đau bụng kinh.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Màu sắc kinh nguyệt phản ánh tình trạng sức khỏe

Bình luận
Tin mới
  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

  • 30/06/2025

    Xử lý vết thương do côn trùng cắn khi đi du lịch: Những điều cần biết

    Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn

  • 29/06/2025

    Sữa nguyên chất có dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro gì?

    Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.

  • 29/06/2025

    Làm thế nào để bỏ thói quen dùng điện thoại

    Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.

  • 29/06/2025

    Điểm danh 5 loại dầu thực vật mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời

    Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.

  • 28/06/2025

    Người mắc bệnh tim có nên ăn trứng?

    Quan niệm sai về hàm lượng cholesterol trong trứng đã khiến nhiều người, đặc biệt là những người mắc bệnh tim hoặc đái tháo đường, loại bỏ trứng khỏi chế độ ăn uống của mình.

Xem thêm