Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những bài tập với bóng giúp tăng chiều cao

Những động tác trong bài tập thể dục có tác dụng kéo giãn cơ, xương, kích thích sự phát triển của sụn và làm cho cơ thể khỏe mạnh.

Thực hiện đều đặn những động tác trong bài tập dưới đây sẽ giúp các bạn trong độ tuổi phát triển tăng chiều cao hiệu quả.
Ngồi gập người ôm bóng
 
Động tác này có tác dụng kéo căng cột sống, giúp cải thiện chiều cao. Quỳ gối trên thảm tập, 2 đầu gối mở rộng bằng hông, ngồi trên gót chân và đặt quả bóng tập bên phải. Cúi gập người xuống, tay phải ôm quả bóng, tay trái chống xuống sàn và mắt nhìn về phía tay trái. Giữ nguyên tư thế trong 90 giây. Sau đó, ngồi thẳng dậy để trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác này nhưng đổi bên.
Kéo giãn cơ lưng
 
Đây là động tác giúp kéo giãn cột sống, tăng sự dẻo dai và linh hoạt cho cơ thể. Quỳ gối trên thảm tập, 2 đầu gối mở rộng bằng hông và đặt quả bóng tập phía trước mặt. Cúi người về phía trước và đặt 2 cánh tay lên bóng. Từ từ đẩy người về phía trước để lăn bóng tới nách. Giữ nguyên tư thế trong 60 giây rồi đẩy người về phía sau để lăn bóng trở về vị trí ban đầu.
Ưỡn người trên bóng
 

 

Ưỡn người trên bóng có tác dụng kéo căng cổ, kéo giãn các đốt xương sống và lồng ngực, giúp tăng chiều cao. Nằm sấp trên bóng, 2 chân dang rộng phía sau để giữ thăng bằng, đầu mũi chân chống xuống sàn. Chống thẳng 2 tay xuống bóng, đẩy người ngửa về phía sau và mắt nhìn lên trần nhà. Giữ nguyên tư thế trong 60 giây rồi nhẹ nhàng hạ thân mình xuống để trở về tư thế ban đầu.
 
Duỗi người với bóng

 

Động tác này có tác dụng kéo giãn toàn thân, thúc đẩy sự phát triển chiều cao. Nằm ngửa trên bóng, 2 tay duỗi thẳng qua đầu, gập đầu gối, 2 chân mở rộng bằng hông và đặt trên thảm tập.
Duỗi thẳng chân đẩy người về phía trước để lăn bóng tới mông và 2 bàn tay vươn lên chạm vào sàn nhà. Giữ nguyên tư thế trong 60 giây rồi đẩy người về phía sau, gập đầu gối để trở về tư thế ban đầu.
 
Kéo căng chân trên bóng
 
Động tác này giúp kéo giãn cơ chân. Quỳ gối trên thảm tập và đặt quả bóng tập bên trái. Chống tay phải xuống sàn nhà, chân trái duỗi thẳng và đặt lên bóng, tay trái đặt trên đùi trái. Giữ nguyên tư thế trong 60 giây rồi hạ chân trái xuống và đưa người trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này nhưng đổi bên.
 
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Các hoạt động thể thao khuyến cáo dành cho trẻ em

 

 

Bích Huệ - Theo Thanhnien
Bình luận
Tin mới
  • 05/07/2026

    Viêm gan B - Căn bệnh truyền nhiễm nguy hiểm

    Viêm gan B là một trong những bệnh truyền nhiễm nguy hiểm nhất trên thế giới. Bệnh do một loại virus tấn công gan và có thể gây viêm gan cấp tính và mãn tính, ước tính có đến gần 1/3 dân số thế giới mắc bệnh, tỉ lệ mắc bệnh nhiều nhất là ở các nước đang phát triển.

  • 04/07/2026

    Các vấn đề hô hấp ở trẻ nhỏ

    Hầu hết trẻ em và trẻ vị thành niên đều đã có những lần mắc bệnh hô hấp.

  • 04/07/2026

    Ăn sập thế giới không lo "Tào Tháo đuổi": An toàn thực phẩm khi đi du lịch

    Những chuyến đi du lịch luôn mang lại cơ hội tuyệt vời để khám phá thiên nhiên và thưởng thức ẩm thực độc đáo tại những vùng đất mới. Tuy nhiên, niềm vui này rất dễ bị ảnh hưởng nếu bạn gặp phải các sự cố về hệ tiêu hóa như ngộ độc hay tiêu chảy do sự thay đổi đột ngột về môi trường sống và thói quen sinh hoạt. Nhằm giúp du khách có một kỳ nghỉ hè trọn vẹn, an toàn và tránh được các rủi ro về sức khỏe trên mọi cung đường, Viện Y học ứng dụng Việt Nam chia sẻ những thông tin khoa học cùng các giải pháp thiết thực nhất.

  • 03/07/2026

    Bệnh đãng trí ở người cao tuổi – Dấu hiệu cảnh báo sớm và những biện pháp dự phòng

    Việc nhận biết sớm các dấu hiệu cảnh báo bệnh Alzhemier ở người cao tuổi đóng vai trò quan trọng cho việc chuẩn đoán và điều trị kịp thời, giúp bảo vệ chất lượng cuộc sống và giảm bớt gánh nặng cho gia đình.

  • 02/07/2026

    Bệnh rotavirus

    Rotavirus là một bệnh vi khuẩn thường xảy ra phổ biến ở trẻ em. Hằng năm, trên thế giới có hơn 235.000 ca tử vong do virus này gây ra (Theo thống kê của Pubmed Central năm 2019).

  • 01/07/2026

    Dầu cá có giúp giảm cholesterol không?

    Dầu cá là một loại thực phẩm bổ sung được ưa chuộng cho sức khỏe tim mạch. Dầu cá chứa nhiều axit béo omega-3 như EPA và DHA, được biết đến với lợi ích chống viêm và khả năng giảm triglyceride. Nhưng còn cholesterol thì sao? Việc bổ sung dầu cá vào chế độ ăn uống có giúp ích hay gây hại cho chỉ số cholesterol của bạn? Dưới đây là những gì xảy ra với cholesterol của bạn khi bạn bắt đầu sử dụng dầu cá, theo nghiên cứu mới nhất.

  • 30/06/2026

    Tổ chức Hội đồng xét duyệt đề cương đề tài về tăng cường khám sức khỏe định kỳ cho người dân

    Trong khuôn khổ hoạt động tư vấn, phản biện và giám định xã hội năm 2027, Liên hiệp các Hội Khoa học và Kỹ thuật Việt Nam đã tổ chức phiên họp Hội đồng tư vấn xét duyệt đề cương đề tài: “Đánh giá thực trạng và nhu cầu khám sức khỏe định kỳ của người dân và đề xuất chính sách, giải pháp nhằm tăng cường khám sức khỏe định kỳ cho người dân tại y tế cơ sở theo Nghị quyết số 72-NQ/TW của Bộ Chính trị”

  • 30/06/2026

    Mẹo bảo vệ mắt khi xem bóng đá qua màn hình suốt đêm

    Việc thức xuyên đêm để theo dõi các trận bóng đá đỉnh cao là thói quen quen thuộc của nhiều người hâm mộ, nhưng hành động xem tivi hoặc điện thoại liên tục trong nhiều giờ lại tiềm ẩn vô số hệ lụy cho thị lực. Thói quen này dễ dẫn đến các tình trạng tổn thương mắt nghiêm trọng với những triệu chứng khó chịu như ê nhức, đỏ rát và khô mờ. Để có thể vừa cháy hết mình cùng niềm đam mê, vừa bảo vệ và gìn giữ được đôi mắt luôn sáng khỏe, người xem cần biết cách chăm sóc, nghỉ ngơi và bảo vệ mắt hợp lý theo những chia sẻ, khuyến nghị Viện Y học ứng dụng Việt Nam.

Xem thêm