Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Nguyên nhân và biện pháp khắc phục tại nhà cho chứng chuột rút ngón chân

Các ngón chân và bàn chân chịu sức nặng của cơ thể mỗi ngày. Mọi người có thể nhét chúng vào những đôi giày chật hoặc khiến chúng phải chịu áp lực khi chơi thể thao, khiến chứng chuột rút ngón chân trở nên phổ biến.

Khi mọi người bị chuột rút ngón chân, họ có thể hơi khó chịu hoặc dữ dội đến mức khién việc đi lại trở nên khó khăn. Chuột rút ngón chân có nhiều nguyên nhân có thể xảy ra. Trong hầu hết các trường hợp, cơn đau là tạm thời và sẽ giảm dần mà không cần điều trị. Trong bài viết này, hãy tìm hiểu về các nguyên nhân có thể gây ra chứng chuột rút ngón chân và cách giảm đau bằng cách điều trị và các biện pháp khắc phục tại nhà.

12 nguyên nhân gây chuột rút ngón chân
Nguyên nhân của chuột rút ngón chân có thể bao gồm:

1. Cơ bắp căng hoặc yếu
Hàng chục cơ nhỏ giúp bàn chân và ngón chân cử động. Sự căng cứng của bất kỳ cơ nào trong số này có thể gây ra co thắt cơ và đau. Đôi khi cơn đau đến từ một cơ khác. Một ví dụ về điều này có thể là căng ở mắt cá chân hoặc gân Achilles gây co thắt cơ ở bàn chân hoặc ngón chân. Một số lý do phổ biến gây căng hoặc yếu cơ bao gồm:

  • một bài tập thể dục mới 
  • đi giày không vừa vặn
  • lối sống tĩnh tại
  • không khởi động trước khi tập thể dục

2. Tổn thương cơ
Chấn thương cơ và các mô khác ở bàn chân, ngón chân hoặc bắp chân có thể gây chuột rút hoặc đau nhức ngón chân. Bong gân, là chấn thương ở dây chằng, có thể khiến ngón chân bị yếu và đau. Các chấn thương đối với cơ hoặc gân, cũng có thể gây đau. Một số nguyên nhân phổ biến của chấn thương cơ bao gồm:

  • quá sức
  • ngã hoặc bị đánh vào bàn chân hoặc chân
  • giãn cơ, gân hoặc dây chằng quá mức

3. Giày không vừa vặn
Giày cao gót, giày quá chật hoặc quá rộng, giày mũi nhọn có thể gây áp lực lên các ngón chân và các vùng xung quanh. Áp lực này có thể gây ra chuột rút ngón chân, đặc biệt nếu giày ép các ngón chân vào một vị trí khó cử động. Giày không vừa vặn cũng có thể gây chấn thương cơ.

4. Mất nước
Mất nước đôi khi khiến cơ bắp bị chuột rút hoặc bị căng. Mất nước đặc biệt có khả năng gây ra chuột rút ngón chân khi các cơ đã bị thương hoặc hoạt động quá sức hoặc khi đi giày chật làm tổn thương các ngón chân.

5. Mất cân bằng điện giải
Sự mất cân bằng điện giải có thể gây ra khiến các cơ bị chuột rút và co thắt. Đôi khi, mất nước gây ra sự mất cân bằng điện giải. Trong các trường hợp khác, một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn có thể là thủ phạm. Do lượng canxi thấp, mất cân bằng điện giải có thể gây ra chuột rút cơ.

6. Hội chứng chân không yên
Hội chứng chân không yên (RLS) có thể gây ra chứng chuột rút ở chân và chân vào ban đêm, cảm giác kỳ lạ ở chân và khiến một người khó đi vào giấc ngủ. Khoảng một phần ba số người trên 50 tuổi mắc phải hôi chứng này. Chuột rút chân vào ban đêm cũng rất phổ biến.

7. Tổn thương dây thần kinh
Bệnh thần kinh là khi dây thần kinh của một người bị tổn thương. Tình trạng này gây đau, chuột rút, ngứa ran hoặc tê. Bệnh tiểu đường không được kiểm soát là một nguyên nhân phổ biến Những người bị bệnh thần kinh do tiểu đường thường bị đau, co thắt cơ, tê và lở loét ở bàn chân và ngón chân. Các tình trạng khác cũng có thể gây tổn thương thần kinh, bao gồm cả bệnh Parkinson.

8. Lưu lượng máu kém
Khi không có đủ lưu lượng máu đến bàn chân hoặc ngón chân, chúng có thể bị đau hoặc co thắt. Ngồi lâu, bị tiểu đường, bắt chéo chân quá lâu có thể làm máu lưu thông đến các ngón chân, bàn chân chậm lại. Bệnh động mạch ngoại biên khiến các động mạch khắp cơ thể bị thu hẹp, làm suy yếu lưu lượng máu. Tình trạng này cũng có thể gây ra chuột rút ngón chân.

9. Viêm khớp
Viêm khớp là một nhóm bệnh gây đau và viêm ở khớp. Đối với một số người, cơn đau do viêm khớp giống như bị chuột rút. Nếu một người cũng bị đau khớp hoặc nếu các khớp khác bị đau, chẳng hạn như ở tay, thì đó có thể là dấu hiệu của bệnh viêm khớp.

10. Rối loạn trương lực cơ
Rối loạn trương lực cơ là một triệu chứng chứ không phải bệnh. Rối loạn trương lực cơ là tình trạng co thắt hoặc co thắt không tự chủ liên tục ở một cơ hoặc một nhóm cơ. Nhiều tình trạng bệnh lý, chẳng hạn như bệnh Wilson, bệnh đa xơ cứng, chấn thương não hoặc thậm chí đột quỵ, có thể gây ra chứng loạn trương lực cơ.

11. Suy nội tạng
Các vấn đề với các cơ quan khác nhau có thể làm thay đổi mức điện giải, khiến cơ thể khó hấp thụ chất dinh dưỡng và làm tổn thương cơ và dây thần kinh. Suy nội tạng có thể gây đau, chuột rút và co thắt khắp cơ thể. 

12. Nhiễm trùng hiếm gặp
Rất hiếm khi nhiễm trùng có thể làm hỏng cơ hoặc gây hại cho hệ thần kinh theo cách gây ra chuột rút cơ. Ví dụ, uốn ván có thể gây ra co thắt cơ, mặc dù sự co thắt thường bắt đầu ở dạ dày hoặc ở hàm

Các biện pháp khắc phục tại nhà
Mọi người thường có thể điều trị chấn thương cơ nhẹ và các nguyên nhân khác gây ra chuột rút ngón chân tạm thời tại nhà. Một số biện pháp khắc phục tại nhà có hiệu quả tiềm năng bao gồm

  • Kéo căng: Thử gập người và sau đó mở rộng các ngón chân 5–10 lần. Thực hiện bằng cách kéo căng cổ chân và bàn chân bằng cách xoay bàn chân và cổ chân theo chiều kim đồng hồ sau đó ngược chiều kim đồng hồ 5–10 lần.
  • Tập thể dục: Tập thể dục nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi bộ, có thể giúp tăng cường cơ bắp chân, bàn chân và ngón chân. Các bài tập nhắm vào bàn chân và ngón chân cũng có thể hữu ích. Thử đặt các đồ vật trên sàn, sau đó nhấc chúng lên bằng các ngón chân.
  • Nghỉ ngơi, chườm đá, băng ép và nâng cao (RICE): Nghỉ ngơi chấn thương nhẹ, quấn băng, kê cao và chườm đá trong khoảng 20 phút mỗi lần có thể giúp giảm các triệu chứng.
  • Nhiệt: Nhiệt đôi khi có thể giúp chữa trị chấn thương và chuột rút cơ bắp. Để giảm nhẹ, hãy thử chườm nóng và lạnh xen kẽ.
  • Xoa bóp: Xoa bóp bàn chân, cẳng chân và mắt cá chân có thể giúp giảm co thắt cơ. Bắt đầu bằng massage nhẹ nhàng sau đó tăng dần áp lực.
  • Thuốc chống viêm không steroid (NSAID): Thuốc được gọi là NSAID, chẳng hạn như ibuprofen hoặc aspirin, có thể giúp giảm đau do chấn thương cơ, viêm khớp và các nguyên nhân phổ biến khác của chuột rút.

Phòng ngừa
Một vài chiến lược đơn giản có thể làm giảm nguy cơ bị chuột rút ngón chân. Các lời khuyên để phòng ngừa bao gồm:

  • Duy trì hoạt động thể chất: Những người làm công việc bàn giấy nên đi bộ thường xuyên.
  • Mang giày hỗ trợ vừa vặn: Giày chỉnh hình và giày đặc biệt cho các môn thể thao khác nhau có thể giúp ngăn ngừa chấn thương ngón chân.
  • Kéo căng cơ ngón chân và bàn chân mỗi ngày: Cân nhắc tham gia lớp học yoga hoặc Pilates để kéo giãn lâu hơn.
  • Điều trị mọi tình trạng bệnh lý cơ bản: Điều này bao gồm thực hiện bất kỳ thay đổi lối sống nào mà bác sĩ đề nghị và dùng thuốc đúng như bác sĩ kê đơn.

Điều trị y tế
Điều trị y tế phù hợp cho chứng chuột rút ngón chân tùy thuộc vào nguyên nhân. Bác sĩ có thể yêu cầu chụp X-quang hoặc các xét nghiệm hình ảnh khác để kiểm tra chấn thương. Nếu bác sĩ nghi ngờ một tình trạng tiềm ẩn, họ có thể yêu cầu xét nghiệm máu hoặc các xét nghiệm khác. Tùy thuộc vào nguyên nhân, bác sĩ có thể đề nghị:

  • thuốc để kiểm soát các bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tiểu đường hoặc viêm khớp
  • thay đổi lối sống, chẳng hạn như chế độ ăn có chỉ số đường huyết thấp cho bệnh tiểu đường
  • phẫu thuật để sửa chữa vết thương
  • lót giày chỉnh hình
  • vật lý trị liệu

Chuột rút ngón chân có thể gây khó chịu, nhưng chúng là một trải nghiệm phổ biến. Chúng thường tự khỏi mà không cần điều trị. Đối với tình trạng chuột rút ngón chân trở nên tồi tệ hơn hoặc không giảm theo thời gian, tốt nhất bạn nên đi khám. Bác sĩ có thể giúp chẩn đoán nguyên nhân cơ bản và đưa ra phương pháp điều trị y tế cũng như thay đổi lối sống có thể hữu ích.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Cách xử trí khi bị chuột rút

https://www.medicalnewstoday.com/articles/323318#takeaway

Bình luận
Tin mới
  • 01/09/2025

    Giá trị dinh dưỡng và 5 lợi ích sức khỏe bất ngờ từ hạt sen

    Hạt sen là loại thực phẩm có giá trị bổ dưỡng cao và còn được sử dụng trong một số bài thuốc y học cổ truyền. Nhiều nghiên cứu y học hiện đại đã chứng minh được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của loại hạt nhỏ bé này.

  • 01/09/2025

    An toàn du lịch lễ 2/9: Mẹo vui chơi khỏe mạnh

    Mỗi dịp lễ 2/9, người dân lại háo hức chuẩn bị cho những chuyến du lịch hoặc tham gia các sự kiện đông người như lễ diễu binh, hội hè. Đây là thời điểm lý tưởng để thư giãn, khám phá những vùng đất mới và gắn kết cùng gia đình, bạn bè.

  • 31/08/2025

    Thực phẩm tự nhiên giúp kiểm soát rối loạn mỡ máu

    Rối loạn mỡ máu không được kiểm soát là nguyên nhân dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Tình trạng này có liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều chất béo không lành mạnh.

  • 31/08/2025

    Ảnh hưởng của mùa mưa tới hệ hô hấp

    Mùa mưa mang tới sự dễ chịu sau mùa hè oi bức, nhưng kèm theo những cơn mưa mát mẻ, nó cũng tìm tàng các mối nguy cơ về sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp. Để bảo vệ sức khỏe của bạn, bạn cần hiểu rõ thời tiết trong mùa mưa và ngăn ngừa cái mối nguy cơ có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn

  • 30/08/2025

    Cảnh giác sốt xuất huyết và tay chân miệng vào mùa mưa

    Mùa mưa không chỉ mang đến không khí mát mẻ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh truyền nhiễm phát triển. Trong đó sốt xuất huyết và tay chân miệng là 2 bệnh lý đáng lo ngại nhất do tốc độ lây lan nhanh và nguy cơ biến chứng nghiêm trọng. Việc nhận biết sớm các triệu chứng và áp dụng các biện pháp phòng bệnh là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe của trẻ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về hai căn bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng tránh, giúp các bậc phụ huynh chủ động hơn trong việc chăm sóc con em mình.

  • 30/08/2025

    5 lợi ích sức khỏe tuyệt vời của giá đỗ ít người biết

    Giá đỗ được biết đến là loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, chất xơ tốt cho sức khỏe. Thường xuyên ăn giá đỗ không chỉ có ích cho sức khỏe mà còn hỗ trợ phòng ngừa một số loại ung thư.

  • 29/08/2025

    Giải pháp hiệu quả giúp kiểm soát cơn đau do viêm khớp trong mùa mưa

    Khi những cơn mưa đầu mùa bắt đầu rơi, nhiều người cảm thấy dễ chịu vì thời tiết mát mẻ hơn, giảm bớt cái nóng oi ả. Tuy nhiên, đối với những ai đang phải sống chung với viêm khớp, mùa mưa lại mang đến không ít khó khăn.

  • 29/08/2025

    4 tác dụng độc đáo của nước gừng đỗ đen rang

    Nước gừng và nước đỗ đen rang là hai loại thức uống quen thuộc trong dân gian, được biết đến với nhiều lợi ích sức khỏe. Khi kết hợp hai nguyên liệu này sẽ có một loại đồ uống thơm ngon và bổ dưỡng, mang lại những tác dụng tích cực cho cơ thể.

Xem thêm