Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

10 loại thực phẩm khắc phục chứng chuột rút hiệu quả

Khoai lang chứa nhiều vitamin và khoáng chất khác nhau như magiê, canxi và kali đóng vai trò quan trọng cho hoạt động của cơ bắp. Mức canxi và magiê thấp được biết là gây ra chuột rút.

Chuột rút là những cơn co thắt đột ngột ở cơ chân gây đau nhói. Chuột rút  xảy ra trong một khoảng thời gian ngắn và biến mất trong vòng vài phút. Mất nước, căng cơ, giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài… là một trong những nguyên nhân gây ra chuột rút.

Ngoài ra, các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng sự thiếu hụt vitamin và khoáng chất nhất định như magiê, vitamin D, kali, natri và canxi có thể làm tăng khả năng bị chuột rút.

Vì vậy, điều quan trọng bạn cần làm là tiêu thụ các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất đặc biệt nhằm giảm chuột rút.

1. Nước dừa

Nước dừa chứa nhiều chất điện giải như natri, kali, magiê và canxi có tác dụng khắc phục chứng chuột rút. Việc uống chất lỏng có chứa chất điện giải có thể điều trị và giảm chứng chuột rút liên quan đến tập thể dục ở vận động viên.

Tuy nhiên, do số lượng chất điện giải trong đồ uống thể thao ít hơn, có thể khó thay thế lượng chất điện giải bị mất trong khi tập thể dục. Điều này có thể chỉ ra rằng, việc uống nước dừa giàu chất điện giải giúp khắc phục chứng chuột rút.

2. Đu đủ

Đu đủ chứa một lượng kali và magiê tốt có thể giúp khắc phục chứng chuột rút. Magiê đóng một vai trò quan trọng trong việc vận chuyển tích cực các ion kali và canxi trong màng tế bào, cần thiết cho sự co cơ, dẫn truyền xung thần kinh và nhịp tim bình thường.

3. Cá

Các loại cá béo như cá hồi và cá mòi chứa một lượng đáng kể các chất dinh dưỡng cần thiết như canxi, sắt và natri có thể giúp ngăn ngừa và làm giảm chứng chuột rút.

4. Dưa hấu

Dưa hấu là một nguồn canxi, magiê, kali tốt và hàm lượng nước cao giúp hydrat hóa cơ thể của bạn, cũng như cải thiện chức năng cơ bắp tổng thể, do đó ngăn ngừa và khắc phục chứng chuột rút.

5. Khoai lang

Khoai lang chứa nhiều vitamin và khoáng chất khác nhau như magiê, canxi và kali rất quan trọng cho hoạt động của cơ bắp. Mức canxi và magiê thấp được biết là gây ra chuột rút.

6. Trà hoa cúc

Trà hoa cúc là một loại thảo dược cổ xưa chứa nhiều terpenoids và flavonoid. Nó thường được sử dụng để điều trị một số bệnh về sức khỏe như viêm, co thắt cơ, rối loạn kinh nguyệt, vết thương và mất ngủ.

7. Bơ

Bơ là một nguồn kali và magiê tuyệt vời, có vai trò quan trọng đối với sức khỏe cơ bắp và có thể giúp ngăn ngừa chuột rút. Ăn bơ hàng ngày sẽ giúp giảm đau cơ bắp và cải thiện sức khỏe tổng thể.

8. Rau lá xanh đậm

Các loại rau lá xanh đậm như rau bina, cải xoăn, bông cải xanh, rau diếp và rau mù tạt có chứa một lượng magiê tốt có thể giúp ngăn ngừa và giảm chuột rút.

9. Các loại hạt

Các loại hạt rất giàu vitamin và khoáng chất bao gồm magiê có thể giúp làm dịu chứng chuột rút và cải thiện chức năng cơ bắp. Tăng lượng magiê của bạn bằng cách ăn các loại hạt hàng ngày như một bữa ăn nhẹ.

10. Cây họ đậu

Các loại cây họ đậu như đậu Hà Lan, đậu xanh, đậu lăng và đậu nành chứa đầy đủ magiê. Magiê hoạt động cùng với canxi giúp thư giãn cơ bắp của bạn và có thể giúp giảm chuột rút hoặc co thắt.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Dự phòng và điều trị chuột rút

Theo Giáo dục và thời đại
Bình luận
Tin mới
  • 30/08/2025

    Cảnh giác sốt xuất huyết và tay chân miệng vào mùa mưa

    Mùa mưa không chỉ mang đến không khí mát mẻ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh truyền nhiễm phát triển. Trong đó sốt xuất huyết và tay chân miệng là 2 bệnh lý đáng lo ngại nhất do tốc độ lây lan nhanh và nguy cơ biến chứng nghiêm trọng. Việc nhận biết sớm các triệu chứng và áp dụng các biện pháp phòng bệnh là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe của trẻ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về hai căn bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng tránh, giúp các bậc phụ huynh chủ động hơn trong việc chăm sóc con em mình.

  • 30/08/2025

    5 lợi ích sức khỏe tuyệt vời của giá đỗ ít người biết

    Giá đỗ được biết đến là loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, chất xơ tốt cho sức khỏe. Thường xuyên ăn giá đỗ không chỉ có ích cho sức khỏe mà còn hỗ trợ phòng ngừa một số loại ung thư.

  • 29/08/2025

    Giải pháp hiệu quả giúp kiểm soát cơn đau do viêm khớp trong mùa mưa

    Khi những cơn mưa đầu mùa bắt đầu rơi, nhiều người cảm thấy dễ chịu vì thời tiết mát mẻ hơn, giảm bớt cái nóng oi ả. Tuy nhiên, đối với những ai đang phải sống chung với viêm khớp, mùa mưa lại mang đến không ít khó khăn.

  • 29/08/2025

    4 tác dụng độc đáo của nước gừng đỗ đen rang

    Nước gừng và nước đỗ đen rang là hai loại thức uống quen thuộc trong dân gian, được biết đến với nhiều lợi ích sức khỏe. Khi kết hợp hai nguyên liệu này sẽ có một loại đồ uống thơm ngon và bổ dưỡng, mang lại những tác dụng tích cực cho cơ thể.

  • 29/08/2025

    Bệnh hen suyễn ở trẻ em

    Hen suyễn là một trong những bệnh lý hô hấp mãn tính rất phổ biến ở trẻ em, ảnh hưởng đến hàng triệu trẻ trên toàn thế giới, bao gồm cả Việt Nam. Bệnh gây ra những khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày, từ vui chơi, học tập đến giấc ngủ, và nếu không được kiểm soát tốt, có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng.

  • 28/08/2025

    Tác động của thời tiết ẩm ướt mùa mưa lũ đến sức khỏe da và cách chăm sóc

    Mùa mưa lũ không chỉ gây khó chịu bởi những cơn mưa kéo dài và không khí ẩm ướt mà còn là "kẻ thù" tiềm ẩn của làn da. Môi trường ẩm ướt, nguồn nước ô nhiễm và sự phát triển mạnh mẽ của vi sinh vật có hại tạo điều kiện thuận lợi cho hàng loạt vấn đề da liễu bùng phát.

  • 27/08/2025

    Có nên chạy bộ mỗi ngày để giảm cân?

    Chạy bộ là một bài tập thể dục đã được chứng minh là có thể cải thiện sức bền và giảm mỡ cơ thể một cách an toàn. Tuy nhiên, việc chạy bộ mỗi ngày có mang lại hiệu quả giảm cân như mong muốn?

  • 27/08/2025

    Tại sao ngón chân của bạn bị tê?

    Tê ở ngón chân là một trong triệu chứng dai dẳng khó xác định. Nó có thể là triệu chứng của một căn bệnh nghiêm trọng ví dụ như bệnh tiểu đường hoặc có thể chỉ là do bạn đi giày không phù hợp.

Xem thêm