Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

10 loại thực phẩm khắc phục chứng chuột rút hiệu quả

Khoai lang chứa nhiều vitamin và khoáng chất khác nhau như magiê, canxi và kali đóng vai trò quan trọng cho hoạt động của cơ bắp. Mức canxi và magiê thấp được biết là gây ra chuột rút.

Chuột rút là những cơn co thắt đột ngột ở cơ chân gây đau nhói. Chuột rút  xảy ra trong một khoảng thời gian ngắn và biến mất trong vòng vài phút. Mất nước, căng cơ, giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài… là một trong những nguyên nhân gây ra chuột rút.

Ngoài ra, các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng sự thiếu hụt vitamin và khoáng chất nhất định như magiê, vitamin D, kali, natri và canxi có thể làm tăng khả năng bị chuột rút.

Vì vậy, điều quan trọng bạn cần làm là tiêu thụ các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất đặc biệt nhằm giảm chuột rút.

1. Nước dừa

Nước dừa chứa nhiều chất điện giải như natri, kali, magiê và canxi có tác dụng khắc phục chứng chuột rút. Việc uống chất lỏng có chứa chất điện giải có thể điều trị và giảm chứng chuột rút liên quan đến tập thể dục ở vận động viên.

Tuy nhiên, do số lượng chất điện giải trong đồ uống thể thao ít hơn, có thể khó thay thế lượng chất điện giải bị mất trong khi tập thể dục. Điều này có thể chỉ ra rằng, việc uống nước dừa giàu chất điện giải giúp khắc phục chứng chuột rút.

2. Đu đủ

Đu đủ chứa một lượng kali và magiê tốt có thể giúp khắc phục chứng chuột rút. Magiê đóng một vai trò quan trọng trong việc vận chuyển tích cực các ion kali và canxi trong màng tế bào, cần thiết cho sự co cơ, dẫn truyền xung thần kinh và nhịp tim bình thường.

3. Cá

Các loại cá béo như cá hồi và cá mòi chứa một lượng đáng kể các chất dinh dưỡng cần thiết như canxi, sắt và natri có thể giúp ngăn ngừa và làm giảm chứng chuột rút.

4. Dưa hấu

Dưa hấu là một nguồn canxi, magiê, kali tốt và hàm lượng nước cao giúp hydrat hóa cơ thể của bạn, cũng như cải thiện chức năng cơ bắp tổng thể, do đó ngăn ngừa và khắc phục chứng chuột rút.

5. Khoai lang

Khoai lang chứa nhiều vitamin và khoáng chất khác nhau như magiê, canxi và kali rất quan trọng cho hoạt động của cơ bắp. Mức canxi và magiê thấp được biết là gây ra chuột rút.

6. Trà hoa cúc

Trà hoa cúc là một loại thảo dược cổ xưa chứa nhiều terpenoids và flavonoid. Nó thường được sử dụng để điều trị một số bệnh về sức khỏe như viêm, co thắt cơ, rối loạn kinh nguyệt, vết thương và mất ngủ.

7. Bơ

Bơ là một nguồn kali và magiê tuyệt vời, có vai trò quan trọng đối với sức khỏe cơ bắp và có thể giúp ngăn ngừa chuột rút. Ăn bơ hàng ngày sẽ giúp giảm đau cơ bắp và cải thiện sức khỏe tổng thể.

8. Rau lá xanh đậm

Các loại rau lá xanh đậm như rau bina, cải xoăn, bông cải xanh, rau diếp và rau mù tạt có chứa một lượng magiê tốt có thể giúp ngăn ngừa và giảm chuột rút.

9. Các loại hạt

Các loại hạt rất giàu vitamin và khoáng chất bao gồm magiê có thể giúp làm dịu chứng chuột rút và cải thiện chức năng cơ bắp. Tăng lượng magiê của bạn bằng cách ăn các loại hạt hàng ngày như một bữa ăn nhẹ.

10. Cây họ đậu

Các loại cây họ đậu như đậu Hà Lan, đậu xanh, đậu lăng và đậu nành chứa đầy đủ magiê. Magiê hoạt động cùng với canxi giúp thư giãn cơ bắp của bạn và có thể giúp giảm chuột rút hoặc co thắt.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Dự phòng và điều trị chuột rút

Theo Giáo dục và thời đại
Bình luận
Tin mới
  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

  • 13/07/2025

    Lựa chọn trang phục và phụ kiện chống nắng hiệu quả cho thanh thiếu niên

    Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.

  • 12/07/2025

    Chất tạo ngọt nhân tạo làm thúc đẩy cơn đói, khiến bạn ăn nhiều hơn

    Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.

  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

Xem thêm