Chuột rút cơ bắp là một cơn đau đột ngột và ngoài ý muốn của một hoặc nhiều cơ bắp. Nguyên nhân thường do tập thể dục với thời gian lâu hoặc mất nước do đổ mồ hôi, nôn mửa hoặc tiêu chảy. Chuột rút nói chung là vô hại và tự thuyên giảm, tuy nhiên, có nhiều cách để giảm thiểu nguy cơ chuột rút hoặc điều trị chuột rút khi chúng bắt đầu.
Chuột rút thường xảy ra ở bắp chân trước hoặc sau đùi, bàn chân, bàn tay và cánh tay. Chuột rút thường kéo dài vài giây đến 15 phút. Một nguyên nhân phổ biến gây chuột rút là mất nước. Nếu bạn đang bị chuột rút, hãy bù nước cho cơ thể bằng cách uống nước hoặc bổ sung điện giải. Theo khuyến cáo từ các bác sĩ, bạn nên bổ sung 8-9 ly nước mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu bạn bị mất nước quá mức do đổ mồ hôi, nôn mửa hoặc tiêu chảy, điều quan trọng là phải uống nhiều hơn mức này để thay thế cho việc mất nước.
Canxi và magie đóng vai trò quan trọng trong cơ thể bạn, chúng rất cần thiết cho phát triển của xương và sự giao tiếp giữa các tế bào cơ. Cụ thể canxi làm cho cơ bắp co lại và magie làm giãn cơ. Việc duy trì đủ canxi và magie trong cơ thể là điều cần thiết cho cả hai chức năng này. Ví dụ, nếu không cung cấp đủ magie, bạn dễ bị chuột rút và không thể giãn cơ.
Từ đó, đảm bảo bạn có đủ canxi và magie trong chế độ ăn uống của bạn.
Nguồn canxi tốt bao gồm sữa chua, phô mai, sữa, rau bina, củ cải và cải xoăn.
Nguồn magiê tốt bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, quả hạch, rau xanh và đậu.
Nguyên nhân phổ biến bị chuột rút là quá ít kali trong chế độ ăn uống. Kali cần thiết cho các hoạt động tế bào và tăng trưởng cơ bắp. Lượng kali không đủ dẫn đến hạ kali máu đồng thời gây ra yếu cơ và chuột rút cơ. Ngăn ngừa hạ kali máu bằng cách cung cấp đủ kali trong chế độ ăn uống của bạn như bổ sung các loại thực phẩm giàu kali như thịt, các sản phẩm từ sữa, các loại hạt, nho khô, chuối, khoai lang và đậu Hà Lan.
Ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống, bạn cũng có thể điều trị chuột rút bằng cách kéo giãn cơ hoặc nhẹ nhàng xoa bóp nó.
Đối với chuột rút ở chân, khắc phục bằng cách đứng lên và đi bộ xung quanh.
Nếu bạn đang nằm, hãy hướng ngón chân về phía đầu để duỗi bắp chân.
Đối với chuột rút tay, duỗi cánh tay ra trước mặt bạn, giữ ngón tay của bạn bằng bàn tay đối diện và duỗi các ngón tay về phía khuỷu tay.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 6 nguyên nhân gây ra chuột rút
Bệnh đa xơ cứng (MS) là một bệnh miễn dịch mãn tính ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương. Một số người có thể bị ảo giác, choáng váng hoặc chóng mặt.
Trẻ nhỏ có làn da rất mềm mại và mỏng manh. Vì vậy, các bé có thể gặp phải nhiều vấn đề và bệnh lý về da. Cùng tham khảo một vài gợi ý cũng như lời khuyên hữu ích dưới đây để chăm sóc và bảo vệ làn da nhạy cảm của em bé nhà bạn.
Hầu hết mọi người đều trải qua tình trạng co giật cơ ở bắp thịt trên tay, chân, vai, mi mắt, lưng, cơ mặt một vài lần trong đời. Biểu hiện này có thể là dấu hiệu cơ thể đang thiếu một số vitamin, khoáng chất thiết yếu.
Màu thực phẩm tự nhiên là một cách tuyệt vời để thêm màu sắc vào công thức nấu ăn bằng cách sử dụng các nguyên liệu đã có sẵn trong tủ đựng thức ăn, giá đựng gia vị hoặc rau củ trong nhà. Màu thực phẩm tự nhiên được coi là sự thay thế lành mạnh hơn cho màu thực phẩm nhân tạo vì nó có nguồn gốc từ thực vật hoặc động vật và không chứa các hóa chất độc hại mà màu nhân tạo có thể có.
Sử dụng chính trọng lượng cơ thể mình, bạn có thể rèn luyện cơ bắp toàn thân với 6 bài tập thể dục không cần có thêm dụng cụ hỗ trợ.
Khóa đào tạo "Chăm sóc và theo dõi sức khỏe cơ bản tại nhà" do Trung tâm Đào tạo Y học ứng dụng - Viện Y học ứng dụng Việt Nam phối hợp cùng Công ty cổ phần Tập đoàn Vesta-B Việt Nam tổ chức từ ngày 12 - 13/6/ đã kết thúc tốt đẹp
Cân nặng của chúng ta khi cân vào buổi sáng sẽ không giống với khi cân vào buổi tối. Vậy đâu mới là cân nặng chính xác của chúng ta? Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn có một ngày mới tràn đầy năng lượng và làm việc hiệu quả hơn.