Ăn gì khi bị chuột rút?
Chuột rút nói chung là vô hại và tự thuyên giảm, tuy nhiên, có nhiều cách để giảm thiểu nguy cơ chuột rút hoặc điều trị chuột rút khi chúng bắt đầu.
Chuột rút cơ bắp là một cơn đau đột ngột và ngoài ý muốn của một hoặc nhiều cơ bắp. Nguyên nhân thường do tập thể dục với thời gian lâu hoặc mất nước do đổ mồ hôi, nôn mửa hoặc tiêu chảy. Chuột rút nói chung là vô hại và tự thuyên giảm, tuy nhiên, có nhiều cách để giảm thiểu nguy cơ chuột rút hoặc điều trị chuột rút khi chúng bắt đầu.
Bổ sung nước
Chuột rút thường xảy ra ở bắp chân trước hoặc sau đùi, bàn chân, bàn tay và cánh tay. Chuột rút thường kéo dài vài giây đến 15 phút. Một nguyên nhân phổ biến gây chuột rút là mất nước. Nếu bạn đang bị chuột rút, hãy bù nước cho cơ thể bằng cách uống nước hoặc bổ sung điện giải. Theo khuyến cáo từ các bác sĩ, bạn nên bổ sung 8-9 ly nước mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu bạn bị mất nước quá mức do đổ mồ hôi, nôn mửa hoặc tiêu chảy, điều quan trọng là phải uống nhiều hơn mức này để thay thế cho việc mất nước.
Bổ sung Canxi và Magie
Canxi và magie đóng vai trò quan trọng trong cơ thể bạn, chúng rất cần thiết cho phát triển của xương và sự giao tiếp giữa các tế bào cơ. Cụ thể canxi làm cho cơ bắp co lại và magie làm giãn cơ. Việc duy trì đủ canxi và magie trong cơ thể là điều cần thiết cho cả hai chức năng này. Ví dụ, nếu không cung cấp đủ magie, bạn dễ bị chuột rút và không thể giãn cơ.
Từ đó, đảm bảo bạn có đủ canxi và magie trong chế độ ăn uống của bạn.
-
Nguồn canxi tốt bao gồm sữa chua, phô mai, sữa, rau bina, củ cải và cải xoăn.
-
Nguồn magiê tốt bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, quả hạch, rau xanh và đậu.
Bổ sung Kali
Nguyên nhân phổ biến bị chuột rút là quá ít kali trong chế độ ăn uống. Kali cần thiết cho các hoạt động tế bào và tăng trưởng cơ bắp. Lượng kali không đủ dẫn đến hạ kali máu đồng thời gây ra yếu cơ và chuột rút cơ. Ngăn ngừa hạ kali máu bằng cách cung cấp đủ kali trong chế độ ăn uống của bạn như bổ sung các loại thực phẩm giàu kali như thịt, các sản phẩm từ sữa, các loại hạt, nho khô, chuối, khoai lang và đậu Hà Lan.
Giải pháp khác
Ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống, bạn cũng có thể điều trị chuột rút bằng cách kéo giãn cơ hoặc nhẹ nhàng xoa bóp nó.
-
Đối với chuột rút ở chân, khắc phục bằng cách đứng lên và đi bộ xung quanh.
-
Nếu bạn đang nằm, hãy hướng ngón chân về phía đầu để duỗi bắp chân.
-
Đối với chuột rút tay, duỗi cánh tay ra trước mặt bạn, giữ ngón tay của bạn bằng bàn tay đối diện và duỗi các ngón tay về phía khuỷu tay.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 6 nguyên nhân gây ra chuột rút
-
Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?
Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?
-
Xử lý vết thương do côn trùng cắn khi đi du lịch: Những điều cần biết
Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn
-
Sữa nguyên chất có dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro gì?
Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.
-
Làm thế nào để bỏ thói quen dùng điện thoại
Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.
-
Điểm danh 5 loại dầu thực vật mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời
Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.
-
Người mắc bệnh tim có nên ăn trứng?
Quan niệm sai về hàm lượng cholesterol trong trứng đã khiến nhiều người, đặc biệt là những người mắc bệnh tim hoặc đái tháo đường, loại bỏ trứng khỏi chế độ ăn uống của mình.
-
Thói quen sử dụng dầu mỡ trong chế độ ăn hiện nay của người Việt Nam
Nhịp sống hiện đại cũng dần làm thay đổi chế độ ăn uống của con người, khi thời gian đôi lúc được coi là ưu tiên số 1. Việt Nam cũng không ngoại lệ trong tiến trình này. Từ những bữa ăn truyền thống giản dị vừa phải, ngày nay, các món ăn nhanh, nhiều dầu mỡ dường như đã trở thành một phần không thể thiếu, hiện diện đậm nét trong hầu hết các bữa cơm gia đình đến các bữa tiệc bên ngoài. Không nằm ngoài quy luật đó, sự dịch chuyển của xu hướng tiêu thụ dầu mỡ trong chế độ ăn cũng thể hiện rõ nét, bao gồm sự tăng vọt về số lượng và sự ưu tiên thiên lệch ngày càng rõ rệt đối với một số loại chất béo nhất định.
-
Tìm hiểu về vaccine phòng ngừa ung thư
Vaccine ung thư là một dạng liệu pháp miễn dịch có thể giúp hệ miễn dịch "nhận ra" các tế bào ung thư để từ đó nhận diện và loại bỏ chúng.
