Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Ăn gì khi bị chuột rút?

Chuột rút nói chung là vô hại và tự thuyên giảm, tuy nhiên, có nhiều cách để giảm thiểu nguy cơ chuột rút hoặc điều trị chuột rút khi chúng bắt đầu.

Chuột rút cơ bắp là một cơn đau đột ngột và ngoài ý muốn của một hoặc nhiều cơ bắp. Nguyên nhân thường do tập thể dục với thời gian lâu hoặc mất nước do đổ mồ hôi, nôn mửa hoặc tiêu chảy. Chuột rút nói chung là vô hại và tự thuyên giảm, tuy nhiên, có nhiều cách để giảm thiểu nguy cơ chuột rút hoặc điều trị chuột rút khi chúng bắt đầu.

Bổ sung nước

Chuột rút thường xảy ra ở bắp chân trước hoặc sau đùi, bàn chân, bàn tay và cánh tay. Chuột rút thường kéo dài vài giây đến 15 phút. Một nguyên nhân phổ biến gây chuột rút là mất nước. Nếu bạn đang bị chuột rút, hãy bù nước cho cơ thể bằng cách uống nước hoặc  bổ sung điện giải. Theo khuyến cáo từ các bác sĩ, bạn nên bổ sung 8-9 ly nước mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu bạn bị mất nước quá mức do đổ mồ hôi, nôn mửa hoặc tiêu chảy, điều quan trọng là phải uống nhiều hơn mức này để thay thế cho việc mất nước.

Bổ sung Canxi và Magie

Canxi và magie đóng vai trò quan trọng trong cơ thể bạn, chúng rất cần thiết cho phát triển của xương và sự giao tiếp giữa các tế bào cơ. Cụ thể canxi làm cho cơ bắp co lại và magie làm giãn cơ. Việc duy trì đủ canxi và magie trong cơ thể là điều cần thiết cho cả hai chức năng này. Ví dụ, nếu không cung cấp đủ magie, bạn dễ bị chuột rút và không thể giãn cơ.

Từ đó, đảm bảo bạn có đủ canxi và magie trong chế độ ăn uống của bạn. 

  • Nguồn canxi tốt bao gồm sữa chua, phô mai, sữa, rau bina, củ cải và cải xoăn. 

  • Nguồn magiê tốt bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, quả hạch, rau xanh và đậu.

Bổ sung Kali

Nguyên nhân phổ biến bị chuột rút là quá ít kali trong chế độ ăn uống. Kali cần thiết cho các hoạt động tế bào và tăng trưởng cơ bắp. Lượng kali không đủ dẫn đến hạ kali máu đồng thời  gây ra yếu cơ và chuột rút cơ. Ngăn ngừa hạ kali máu bằng cách cung cấp đủ kali trong chế độ ăn uống của bạn như bổ sung các loại thực phẩm giàu kali như thịt, các sản phẩm từ sữa, các loại hạt, nho khô, chuối, khoai lang và đậu Hà Lan.

Giải pháp khác

Ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống, bạn cũng có thể điều trị chuột rút bằng cách kéo giãn cơ hoặc nhẹ nhàng xoa bóp nó. 

  • Đối với chuột rút ở chân, khắc phục  bằng cách đứng lên và đi bộ xung quanh. 

  • Nếu bạn đang nằm, hãy hướng ngón chân về phía đầu để duỗi bắp chân. 

  • Đối với chuột rút tay, duỗi cánh tay ra trước mặt bạn, giữ ngón tay của bạn bằng bàn tay đối diện và duỗi các ngón tay về phía khuỷu tay.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 6 nguyên nhân gây ra chuột rút

 

Bình luận
Tin mới
  • 25/07/2024

    Những thực phẩm, đồ uống đẩy nhanh tốc độ lão hóa

    Chế độ ăn uống không chỉ ảnh hưởng tới cân nặng, sức khỏe tinh thần mà còn tác động tới tốc độ lão hóa. Thói quen sử dụng quá nhiều thực phẩm, đồ uống sau đây có thể làm bạn nhanh già trước tuổi.

  • 24/07/2024

    6 loại rau củ giúp giảm viêm nhiễm và làm chậm lão hóa

    Các nhà khoa học cho rằng, tình trạng viêm mạn tính liên quan chặt chẽ đến quá trình lão hóa. Vì vậy, chống viêm cũng có nghĩa là giúp làm chậm quá trình lão hóa. Ngăn ngừa tình trạng viêm mạn tính bao gồm việc ăn uống lành mạnh và tránh lối sống ít vận động.

  • 24/07/2024

    Tìm hiểu về bệnh bạch hầu

    Bệnh bạch hầu là bệnh nhiễm khuẩn cấp tính có giả mạc ở tuyến hạnh nhân, hầu họng, thanh quản, mũi. Bệnh có thể xuất hiện ở da, các màng niêm mạc khác như kết mạc mắt hoặc bộ phận sinh dục. Mặc dù tỷ lệ mắc hiện nay đã giảm đáng kể song những người mắc bệnh có nguy cơ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và thậm chí gây chết người.

  • 24/07/2024

    9 lời khuyên vàng khi chăm sóc da cho bé

    Trẻ nhỏ có làn da rất mềm mại và mỏng manh. Vì vậy, các bé có thể gặp phải nhiều vấn đề và bệnh lý về da. Cùng tham khảo một vài gợi ý cũng như lời khuyên hữu ích dưới đây để chăm sóc và bảo vệ làn da nhạy cảm của em bé nhà bạn.

  • 24/07/2024

    Trẻ bị thiếu vitamin B12 có nguy hiểm không?

    Vitamin B12 là một chất dinh dưỡng thiết yếu đối với sự phát triển những chức năng và cơ quan của trẻ. Cùng tìm hiểu ảnh hưởng của thiếu vitamin B12 đối với sức khoẻ của trẻ em cũng như cách bổ sung.

  • 24/07/2024

    Mưa lũ hoành hành, đừng để bệnh tật tấn công

    Mùa mưa lũ không chỉ mang đến những cơn mưa xối xả và cảnh ngập lụt mà còn là thời điểm thuận lợi cho các loại vi khuẩn, virus và ký sinh trùng sinh sôi, gây ra nhiều bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.

  • 23/07/2024

    Lý do phụ nữ nên bổ sung kẽm và calci trước khi mang thai

    Nghiên cứu cho thấy, thực hiện chế độ ăn lành mạnh, đặc biệt là giàu kẽm và calci trước khi thụ thai giúp phụ nữ giảm nguy cơ gặp biến chứng do tăng huyết áp trong thai kỳ.

  • 23/07/2024

    Cháy nắng - "Kẻ thù thầm lặng" của làn da: Nguy cơ ung thư da và cách phòng tránh hiệu quả

    Mùa hè đến, ánh nắng mặt trời trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của chúng ta. Tuy nhiên, ít ai biết rằng, ẩn sau vẻ đẹp rực rỡ của ánh nắng chính là một "kẻ thù thầm lặng" có thể gây ra những tổn thương nghiêm trọng cho làn da, thậm chí dẫn đến ung thư da.

Xem thêm