Mát xa ngực như thế nào cho đúng?
Trong bài viết này, hãy cùng tìm hiểu về một số lợi ích của mát xa ngực.
Mát xa ngực như thế nào?
Mát xa ngực có thể có một số lợi ích, chẳng hạn như kích thích lưu lượng máu và giúp cho con bú.
Trong bài viết này, hãy cùng tìm hiểu về một số lợi ích của mát xa ngực.
Lợi ích
Mát xa ngực có thể giúp kích thích lưu lượng máu. Ngực chứa các tuyến vú sản xuất sữa, cũng như một mạng lưới phức tạp của thùy, ống dẫn, mạch máu, mô mỡ, sợi, và ống bạch huyết.
Ung thư vú
Mát xa ngực có thể giúp phát hiện ung thư vú, có thể là một hình thức tự kiểm tra. Đại học Sản phụ khoa Hoa Kỳ báo cáo rằng 71% trường hợp ung thư vú ở phụ nữ dưới 50 tuổi được tìm thấy trong quá trình tự kiểm tra ngực.
Ung thư có thể cảm thấy như một khối u cứng hoặc mô dày ở ngực, và nó có thể thay đổi kích thước hoặc hình dạng vú. Chẩn đoán sớm ung thư vú có thể mang đến kết quả tốt hơn - cung cấp nhiều cơ hội điều trị hơn trước khi ung thư lan rộng. Khi ung thư vú được khu trú, hầu hết mọi người có 99% cơ hội sống trong ít nhất 5 năm sau chẩn đoán ban đầu.
Cũng cần lưu ý rằng khối u vú không có khả năng là ung thư vú. Trong hầu hết các trường hợp, nguyên nhân của các khối u này là tương đối lành tính, chẳng hạn như u nang hoặc nhiễm trùng.
Cho con bú
Một số loại mát xa có thể hiệu quả hơn những loại khác. Một nghiên cứu năm 2012 đã so sánh tác dụng của mát xa Oketani với các loại mát xa thông thường khác trên 47 phụ nữ cho con bú. Oketani là một phương pháp tập trung vào các mô nối cơ ngực với vú.
Những người tham gia được mát xa Oketani báo cáo đau ngực ít hơn so với những người nhận được mát xa thông thường. Ngoài ra, mát xa ngực có thể giúp ngăn chặn tắc nghẽn ống dẫn sữa và mặt khác cải thiện dòng chảy của sữa.
Chất độc
Hệ thống bạch huyết là một mạng lưới thu gom và lọc chất thải dư thừa xung quanh cơ thể. Các mạch trong ngực mang chất lỏng đến các hạch bạch huyết gần xương ức, xương đòn hoặc nách. Tổn thương hệ bạch huyết có thể khiến chất lỏng và chất thải tích tụ. Sự tích tụ này có thể dẫn đến sưng, được gọi là phù bạch huyết. Mát xa ngực có thể giúp kích thích các mạch bạch huyết và giảm nguy cơ phù bạch huyết ở cánh tay và ngực.
Tuy nhiên, hiệu quả của việc này không được xác nhận. Một đánh giá tổng quan năm 2013 về 10 thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng cho thấy không có bằng chứng cho thấy kích thích bằng tay có thể ngăn ngừa hoặc giảm phù bạch huyết.
Một nghiên cứu gần đây hơn, từ năm 2017, đã cho thấy một số bằng chứng về việc kích thích bằng tay có hiệu quả. Nghiên cứu này đã sử dụng việc chụp cộng hưởng từ MRI để chỉ ra rằng sự kích thích đã giúp di chuyển dịch bạch huyết dư thừa.
Thực hiện như thế nào?
Kỹ thuật mát xa ngực khác nhau, tùy thuộc vào mục đích sử dụng của chúng:
Kích thích tuyến sữa
- Đặt bốn ngón tay từ trên đỉnh đến dưới cùng của một bên ngực
- Xoa bóp nhẹ nhàng trong khi di chuyển các ngón tay của cả hai tay theo chuyển động tròn
- Đặt các ngón tay ở mỗi bên của cùng một ngực và tiếp tục xoa bóp theo hình tròn.
- Lặp lại trên ngực còn lại
Phát hiện ung thư
- Đứng trước gương và tìm kiếm bất kỳ thay đổi nào về màu sắc, hình dạng, kích thước hoặc kết cấu của ngực.
- Đặt một tay ra sau đầu, sao cho khuỷu tay hướng ra bên.
- Mát xa ngực bằng ba ngón tay đầu tiên của bàn tay đối diện.
- Ấn nhẹ nhàng và mát xa theo hình tròn.
- Đảm bảo xoa bóp toàn bộ ngực - từ xương đòn đến đỉnh bụng và về phía nách.
- Lặp lại trên ngực còn lại.
Một người có thể thực hiện mát xa ngực khi đứng hoặc nằm, có thể sẽ thoải mái nhất khi làm trong phòng tắm.
Gặp bác sĩ nếu có bất kỳ dấu hiệu ung thư nào, như:
- Khối u mới hoặc bầm tím trên hoặc xung quanh ngực
- Sưng
- Thay đổi da, bao gồm đỏ, lúm hoặc bong da
- Tiết ra những dịch khác ngoài sữa mẹ
- Sưng hạch bạch huyết dưới cánh tay hoặc xương đòn
Thoát dịch bạch huyết
- Đặt một tay lên trên ngực bên đối diện , để đầu ngón tay đi vào nách và lòng bàn tay đặt trên ngực.
- Bóp bàn tay lên ngực theo chuyển động ấn.
- Sử dụng cùng một động tác ấn, từ từ di chuyển bàn tay xuống về phía núm vú
- Mát xa xung quanh, bên ngoài, phiá dưới và các vùng da phía trong của ngực.
- Lặp lại trên bầu ngực còn lại.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Mát xa bụng có thể giúp giảm táo bón?
-
Thời điểm tốt nhất để uống nước nóng
Lợi ích của việc giữ đủ nước cho cơ thể đối với sức khỏe và tinh thần được biết đến rộng rãi. Nhiệt độ nước cũng có tác động lớn, đặc biệt là uống nước nóng có thêm lợi ích là tăng cường tuần hoàn máu và hỗ trợ tiêu hóa. Để tối đa hóa những lợi ích này, có những thời điểm nhất định trong ngày nên uống nước nóng (50-70 độ C) để bổ sung nước.
-
Lợi ích của việc tắm nước đá
Tắm nước đá có thể giúp giảm đau cơ, cải thiện quá trình phục hồi sau khi tập luyện bằng cách giảm viêm và sưng, cải thiện sức khỏe chung. Tắm nước đá có nhiều cách, hiệu quả cũng khác nhau tùy mục tiêu mong muốn, khuyến cáo chung nên ngâm mình trong nước đá khoảng 10 đến 15 phút để đạt được những lợi ích tiềm năng.
-
Phòng ngừa đuối nước hiệu quả cho người lớn và trẻ em
Cứ mỗi dịp hè đến với cái nắng oi ả, cũng là thời điểm số vụ tai nạn sông nước gia tăng đáng báo động, trở thành mối hiểm họa khôn lường cho cả người lớn và trẻ em. Để bảo vệ sự an toàn cho cộng đồng và giảm thiểu những thương tâm không đáng có, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin cần thiết và khoa học dưới đây, giúp bạn chủ động trang bị các giải pháp bảo vệ toàn diện và bảo vệ bản thân cùng gia đình một cách hiệu quả nhất.
-
Tác động của việc bổ sung Vitamin D trong thai kỳ đối với sự phát triển nhận thức của trẻ em
Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí y khoa quốc tế cho thấy, việc bổ sung vitamin D3 liều cao trong thời kỳ mang thai có thể mang lại lợi ích vượt trội cho sự phát triển hệ thần kinh của trẻ.
-
Cách uống nước chanh buổi sáng giúp giảm cân
Nước chanh ấm buổi sáng là một phần trong thói quen chăm sóc sức khỏe của nhiều người. Tuy nhiên, nên sử dụng thức uống này như thế nào để vừa bảo vệ hệ tiêu hóa vừa hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả?
-
Tắm nắng bằng dầu dừa liệu có thực sự an toàn?
Dầu dừa từ lâu đã được ca ngợi như một "thần dược" tự nhiên với nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ việc cải thiện chức năng não bộ đến hỗ trợ giảm cân. Đặc biệt trong làm đẹp, dầu dừa là thành phần quen thuộc trong các sản phẩm chăm sóc da.
-
Mỗi ngày nên uống bao nhiêu nước để chống chọi với nắng nóng mùa hè?
Những đợt nắng nóng ngày càng xuất hiện dày đặc và gay gắt hơn, khiến nhu cầu bù nước của cơ thể tăng lên đáng kể. Không ít người vẫn đợi đến khi khát mới uống nước, trong khi đó lại là dấu hiệu cho thấy cơ thể đã bắt đầu thiếu nước.
-
Biện pháp phòng tránh sốc nhiệt, đột quỵ do nắng nóng
Mùa hè năm nay ghi nhận những đợt nắng nóng kỷ lục, làm tăng mạnh nguy cơ đột quỵ, tai biến và suy kiệt do mất nước - đặc biệt ở người già và người có bệnh nền. Trước tình hình này, chuyên gia khuyến cáo người dân cần chủ động thực hiện ngay các biện pháp phòng bệnh để bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình.
