Có rất nhiều phương pháp trị liệu massage khác nhau, từ cổ điển như massage Thụy Điển cho đến những phong cách hiện đại hơn như shiatsu. Hiểu rõ bản chất của mỗi loại massage sẽ giúp bạn lựa chọn được phương pháp phù hợp và tốt nhất cho sức khỏe và tâm trí của bạn.
Dưới đây là một số loại massage phổ biến nhất, nhưng lưu ý rằng một số loại có thể khá mới mẻ với bạn.
1. Liệu pháp Massage Thụy Điển
Loại massage tiêu chuẩn này được cung cấp ở hầu hết các phòng khám, phòng tập thể dục, spa và trung tâm chăm sóc sức khỏe.
Khác với các hình thức massage cổ điển ở Châu Á là tập trung năng lượng, massage Thụy Điển dựa trên những khái niệm y học phương Tây về giải phẫu và sinh lý. Các nhà trị liệu xoa bóp thường sử dụng các loại kem dưỡng và dầu, bắt đầu với những vùng chung, rộng và sau đó chuyển sang các vùng cụ thể.
Có năm chuyển động cơ bản trong liệu pháp trị liệu massage Thụy Điển: efflerage (động tác kéo dài), petrissage (động tác tẩm quất, lăn và nâng), friction (xoay tròn), tapotement (gõ) và vibration (rung lắc và chuyển động).
Massage Thụy Điển mang đến sự thoải mái, thư giãn cho cơ bắp toàn thân, đặc biệt hữu ích nếu bạn đang trong quá trình hồi phục sau chấn thương.
2. Massage bằng hương liệu
Liệu pháp này chính là massage Thụy Điển sử dụng thêm các loại tinh dầu thực vật. Được chiết xuất từ hoa và các bộ phận khác của cây cỏ, hoa lá, tinh dầu không chỉ cung cấp một mùi hương dễ chịu mà còn có khả năng chữa bệnh. Chẳng hạn như tinh dầu hoa hồng và hoa oải hương được biết đến với tác dụng thư giãn. Mỗi loại tinh dầu có một tác dụng cụ thể nhưng đa số nhà trị liệu thường sử dụng các dầu pha trộn để thư giãn cơ thể, cung cấp thêm năng lượng.
Những tác động của massage hương liệu tuy nhẹ nhàng nhưng có ảnh hưởng rất nhiều đến cơ thể, đặc biệt là tình trạng đau đầu, mất ngủ, một số rối loạn tiêu hóa, đau lưng và thậm chí là các triệu chứng tiền mãn kinh.
Trước khi sử dụng liệu pháp massage bằng tinh dầu, hãy đảm bảo bạn không bị dị ứng với bất kỳ loại cây nào trong thành phần của dược liệu vì chúng có thể gây ra các phản ứng trên da.
Đúng như tên gọi, massage đá nóng sử dụng đá nóng để tiến hành trị liệu. Những viên đá phẳng, đã nung nóng đến một nhiệt độ nhất định sẽ được đặt lên các vị trí cụ thể trên cơ thể và giữ tại đó suốt trong quá trình massage. Đá sử dụng thường là đá bazan (một loại đá núi lửa giữ nhiệt tốt).
Sức nóng của những viên đá sẽ giúp bạn thư giãn, làm giãn các cơ đang căng cứng, do vậy sẽ giúp giảm đau. Bên cạnh đó, nhiệt độ cũng khiến bạn toát mồ hôi, khiến cơ thể được thải độc hiệu quả.
Tuy nhiên, nếu bạn đang mắc phải một số bệnh lý như tăng huyết áp, tiểu đường, tim mạch hoặc giãn tĩnh mạch, bạn nên hỏi ý kiến bác sỹ trước khi có ý định massage đá nóng.
Massage mô sâu là một liệu pháp massage tập trung, nhắm vào các nút thắt cơ (còn được gọi là "bám dính") và các vùng đang gặp vấn đề cụ thể trong các lớp cơ và mô liên kết sâu hơn.
Thực tế áp lực của massage mô sâu mạnh hơn so với massage Thụy Điển. Tuy nhiên để đạt được hiệu quả, trị liệu không cần phải quá đau đớn. Nếu trong quá trình trị liệu bạn phải trải qua sự đau đớn, hãy thông báo ngay với bác sĩ trị liệu của bạn.
Loại massage này đặc biệt có lợi cho những người bị đau mãn tính hoặc chấn thương kéo dài đang hạn chế khi di chuyển ví dụ như chấn thương lặp đi lặp lại ở khuỷu tay của vận động viên quần vợt hoặc hội chứng ống cổ tay.
Mời các bạn đón đọc phần tiếp theo của bài viết tại: vienyhocungdung.vn
Thông tin thêm tham khảo tại bài viết: 6 lợi ích bất ngờ của massage
Mất nước là tình trạng cơ thể không có đủ chất lỏng để hoạt động bình thường. Vào mùa hè, nguy cơ mất nước thường phổ biến hơn.
Mùa hè với nền nhiệt cao kéo dài và độ ẩm tăng mạnh không chỉ gây khó chịu trong sinh hoạt hàng ngày mà còn ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ. Cảm giác oi bức khiến việc chìm vào giấc ngủ trở nên khó khăn và thường xuyên bị gián đoạn trong đêm.
Cà phê từ lâu đã trở thành thức uống quen thuộc của hàng triệu người mỗi sáng. Tuy nhiên, uống bao nhiêu là đủ để tốt cho sức khỏe và khi nào thì trở thành quá nhiều?
Khi nước kiềm ngày càng phổ biến, các tuyên bố xung quanh lợi ích sức khỏe và khả năng cải thiện sức khỏe tổng thể của nó cũng tăng theo. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải xem xét kỹ lưỡng những khẳng định này. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu và khám phá sự thật về nước kiềm và những lợi ích thật sự của nước kiềm.
Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.
Chế độ ăn uống lành mạnh không thể thiếu thực phẩm giàu creatine - hợp chất tự nhiên giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp, cải thiện hiệu suất tập luyện và sức khỏe não bộ.
Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.
Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?