Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Lợi ích bất ngờ của xông hơi

Nếu bạn muốn sống lâu và hạnh phúc, thì việc đổ mồ hôi là một việc quan trọng, tuy nhiên, chúng ta không nói về chuyện tập thể thao! Hãy thử một cách khác thư giãn và nuông chiều bạn hơn nhiều!

Không phải ngẫu nhiên mà xông hơi rất được ưa chuộng trong các thế giới huyền bí Đông phương, nơi mà giới quý tộc luôn đi tìm sự trường sinh và hưởng thụ. Xông hơi thường được lựa chọn như một phương pháp hữu hiệu để thư giãn và hồi phục sức khỏe.

Hãy xem, bạn sẽ nhận được gì từ xông hơi.

Sống lâu hơn

Trái với suy nghĩ thông thường của nhiều người, đổ một chút mồ hôi trong các phòng xông hơi sẽ giúp bạn sống được lâu hơn. Trong một nghiên cứu đăng trên tạp chí JAMA Internal Medicine, những người ngồi trong phòng xông hơi ít nhất 1 lần một tuần sẽ có nguy cơ tử vong thấp hơn khoảng 22%, trong khi những người xông hơi ít nhất 4 lần/tuần có thể giảm được nguy cơ tử vong thậm chí tới khoảng hai phần ba.

Đúng là nghe có vẻ nhiều, bởi nghiên cứu này được tiến hành tại Phần Lan – một đất nước mà việc đi xông hơi phổ biến hơn ở Việt Nam rất nhiều. Nhưng nếu bạn cảm thấy thích thú với cách kéo dài tuổi thọ như vậy, thì hãy bỏ qua các yếu tố về văn hóa hay truyền thống, bạn nên tự tạo cơ hội cho mình và đến phòng xông hơi ít nhất 1 lần/tuần để được hưởng sự thư giãn đích thực này!

Cải thiện tâm trạng

Trầm cảm là một trong số những vấn đề về sức khỏe tinh thần ngày càng trở nên phổ biến hơn trong xã hội hiện đại. Và, buồn thay, cho tới nay vẫn chưa có cách nào để chữa khỏi căn bệnh này cả. Tuy nhiên, khoa học đã khám phá ra rằng, có rất nhiều cách có thể giúp bạn cải thiện triệu chứng buồn rầu, vô vọng, kiệt sức và lãnh đạm của mình.

Xông hơi chính là một trong số những cách hữu hiệu như vậy. Những người bị trầm cảm ở mức độ nhẹ tới trung bình sẽ có sự cải thiện đáng kể về mặt triệu chứng sau khi ngồi xông hơi khoảng 15 phút/lần, 5 ngày/tuần, theo như kết quả của một nghiên cứu xuất bản trên tạp chí Psychosomatic Medicine.

Trái tim khỏe mạnh hơn

Một trong số những lý do mà xông hơi lại tốt cho sức khỏe là vì hơi nóng, thường là từ 70 đến 90 độ C có thể giúp bạn có trái tim khỏe mạnh hơn, cải thiện hệ thống tuần hoàn và do vậy, có thể làm giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim, đột quỵ cũng như giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, theo như một nghiên cứu đăng trên tạp chí JAMA. Cảm giác thư giãn và thoải mái trong suốt quá trình xông hơi cũng có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp bạn có trái tim khỏe mạnh hơn, đó là điều mà các tác giả nghiên cứu này lưu ý thêm.

Trí nhớ tốt hơn

Ngồi trong phòng xông hơi có thể là một cách tốt để bạn được một mình và tự suy nghĩ về nhiều việc, nhưng thật ra, việc này lại tốt cho tâm trí của bạn nhiều hơn là các kỹ thuật thư giãn thông thường. Những người có thói quen đi xông hơi ít nhất 4 lần/tuần sẽ có nguy cơ bị mắc các bệnh về trí nhớ giảm khoảng hai phần ba, theo như một nghiên cứu đăng trên tạp chí Age and Aging. Các tác giả nghiên cứu nhận định rằng, việc cải thiện về khả năng ghi nhớ có thể có liên quan đến khả năng cải thiện sức khỏe tim mạch của việc xông hơi, cũng tức là một trái tim khỏe sẽ giúp bạn có một trí nhớ tốt hơn.

Vậy là bạn lại có thêm một lý do nữa để thư giãn trong những phòng xông hơi rồi nhé!

Giúp bạn thư giãn

Một trong số những lợi ích lớn nhất của việc xông hơi đó là giúp bạn thư giãn – hơi nóng khiến bạn gần như không thể làm được việc gì khác ngoài ngồi và suy nghĩ hoặc trò chuyện với nhau, không điện thoại, không máy tính và cũng không có bất cứ thứ gì làm bạn sao nhãng cả.

5-20 phút xông hơi là tất cả những gì để cảm thấy thư giãn hơn (bạn không nên xông hơi quá 20 phút). Thậm chí, cảm giác thư giãn và thoải mái còn có thể kéo dài hàng giờ sau khi bạn đã rời phòng xông hơi, giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn trong suốt cả ngày hôm đó, theo như kết quả của một nghiên cứu xuất bản trên tạp chí Journal of Experiential Education

Điều chỉnh khẩu vị của bạn

Bạn ăn quá ít, hay bạn ăn quá nhiều? Xông hơi có thể sẽ giúp điều chỉnh lại khẩu vị của bạn, theo như một nghiên cứu trên tạp chí Psychosomatic Medicine. Trong khi các nhà nghiên cứu đang xem xét ảnh hưởng của việc xông hơi  lên bệnh trầm cảm, thì họ cũng nhận thấy rằng, xông hơi cũng có thêm một lợi ích khác: sau khi xông hơi, lượng ghrelin – hormone có liên quan đến khẩu vị, sẽ trở về ngưỡng bình thường. Và điều này sẽ giúp bạn điều chỉnh được các thói quen ăn uống của bạn một cách lành mạnh hơn.

Giúp bạn kiểm soát các cơn đau mãn tính

Chườm nóng từ lâu đã được sử dụng để làm giảm đau cơ do luyện tập hoặc chấn thương, nhưng liệu hơi nóng có tác dụng giảm đau tương tự hay không?

Các nhà khoa học đã giúp bạn trả lời câu hỏi này bằng việc khảo sát 46 bệnh nhân đang nằm viện chủ yếu vì bị đau và chia ngẫu nhiên họ thành 2 nhóm. Cả 2 nhóm đều được hướng dẫn các bài tập về tinh thần để làm giảm đau nhưng có một nhóm sẽ được bổ sung liệu pháp xông hơi mỗi ngày. Sau một tháng, cả 2 nhóm đều nhận thấy có những sự cải thiện đáng kể về tình trạng đau, nhưng nhóm được xông hơi cảm thấy đỡ đau nhiều hơn và thêm một lợi ích nữa, đó là họ cảm thấy ít cáu giận và bực tức hơn về tình trạng đau của mình, theo như kết quả nghiên cứu đăng trên Psychotherapy and Psychosomatics

Bạn thấy rồi đấy, xông hơi có nhiều tác dụng phải không? Hãy thử và giữ cho mình thói quen xông hơi nhé.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viếtXông hơi sau khi tập thể thao có tốt không?

Ths.Bs.Trần Thu Nguyệt - Viện Y học ứng dụng Việt Nam
Bình luận
Tin mới
  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

  • 13/07/2025

    Lựa chọn trang phục và phụ kiện chống nắng hiệu quả cho thanh thiếu niên

    Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.

  • 12/07/2025

    Chất tạo ngọt nhân tạo làm thúc đẩy cơn đói, khiến bạn ăn nhiều hơn

    Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.

  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

Xem thêm