Lợi ích của xông hơi đối với sức khỏe
Xông hơi là hình thức khá phổ biến ở các spa và phòng tập gym. Phần lớn mọi người tìm đến xông hơi với mục đích thư giãn sau các trị liệu ở spa hoặc đổ mồ hôi ở phòng tập. Xông hơi không chỉ khiến người ta cảm thấy dễ chịu hơn mà còn có nhiều lợi ích với sức khỏe.
Có 3 kiểu xông hơi chính: xông hơi khô, xông hơi ướt, xông hơi hồng ngoại. Xông hơi khô là hình thức xông hơi truyền thống của người Phần lan, với độ ẩm rất thấp và nhiệt độ cao khoảng 80-1000C. Xông hơi ướt thì có độ ẩm cao hơn và do đó không nóng như xông hơi khô. Xông hơi ướt không thoải mái và dễ chịu bằng xông hơi khô.
Xông hơi hồng ngoại, giống như liệu pháp Waon của Nhật bản, sử dụng đèn bức xạ hồng ngoại phát ra các ánh sáng trắng và hồng ngoại. Những bước sóng dài của xông hơi hồng ngoại có thể xuyên qua các mô của cơ thể sâu khoảng 0,1 mm. Những bước sóng ngắn hơn có thể xuyên sâu vào cơ thể 5 mm. Do có thể đâm sâu vào các mô nên xông hơi hồng ngoại có thể tác động ở nhiệt độ thấp hơn xông hơi khô mà vẫn làm nóng cơ thể.
Điều gì xảy ra với cơ thể khi đi xông hơi?
Xông hơi thực sự rất rất nóng. Trên thực tế cơ thể chúng ta luôn có cơ chế điều hòa thân nhiệt thông qua chảy mồ hôi . Nhưng với nhiệt độ rất cao thì chảy mồ hôi không thể bù lại được. Kết quả là, nhiệt độ đo ở miệng tăng thêm 1-3 0C và nhiệt độ tại trực tràng tăng lên khoảng 0,90C tùy thuộc vào độ ẩm, nhiệt độ và thời gian tiếp xúc. Nhịp tim tăng lên 130% đi cùng với đó là tăng lưu lượng máu và hạ huyết áp.
Tuyến nội tiết đáp ứng với nhiệt độ bằng cách tăng một vài hormone như hormone tăng trưởng, beta-endorphin và norepinephrine.
Xông hơi đơn thuần có thể kích thích hệ thống miễn dịch. Các tế bào bạch cầu, lym phô, bạch đầu ưa acid và bạch cầu ưa bazơ đều tăng nhưng không có nghĩa là bạn đang bị viêm ở đâu.
Xông hơi cũng giúp giảm quá trình oxi hóa cơ thể- liên quan đến bệnh tim mạch, ung thư và thoái hóa. Sau 30 phút tập thể dục, những người được xông hơi có thể giảm đáng kể mức oxy hóa cơ thể hơn những người không xông hơi
Lợi ích của xông hơi đối với sức khỏe
Xông hơi có những ảnh hưởng tích cực đến bệnh tim mạch, tập thể dục và thải độc cơ thể
Bệnh tim mạch
Những người thường xuyên xông hơi nhất (khoảng 4-7 lần một tuần) có nguy cơ tử vong độ ngột do bệnh cơ tim, bệnh động mạch vành và các bệnh tim khác thấp hơn so với những người chỉ xông hơi từ 2-3 lần một tuần hoặc 1 lần một tuần. Thật đáng ngạc nhiên, việc xông hơi thường xuyên giúp giảm tử vong do tất cả các nguyên nhân. Một nghiên cứu đã điểm lại những lợi ích nổi bật của xông hơi đến hệ tuần hoàn của cơ thể như sau:
Huyết áp: nitric oxide chất làm giãn mạch hạ huyết áp được sản sinh trong cơ thể nhiều hơn khi xông hơi. Xông hơi thường xuyên khoảng 2 lần một tuần trong vòng 3 tháng làm giảm được huyết áp ở những người tăng huyết áp hiệu quả không kém nhưng người uống thuốc hạ áp. Tập thể dục được khuyến khích cho những bệnh nhân tăng huyết áp những khi phối hợp xông hơi với tập thể dục 8 tuần sẽ làm giảm huyết áp tâm thu 1,8 lần và giảm 3.3 lần huyết áp tâm trương so với tập thể dục đơn thuần. Những bệnh nhân tham gia cả hai hoạt động trên giúp giảm cả cân nặng và mỡ cơ thể.
Lipid máu: xông hơi thường xuyên có thể cỉa thiện được lượng mỡ trong cơ thể bạn. Ở những người khỏe mạnh, tổng lượng cholesterol và LDL đều giảm sau 2- 3 tuần xông hơi
Thải độc: hàng ngày chúng ta tiếp xúc với rất nhiều hóa chất độc hại trong môi trường sống và chúng ta vẫn chưa hiểu hết tác động dài hạn của những chất này với sức khỏe con người. Ra mồ hôi là cách thải độc tự nhiên của con người nhưng một số chất độc không thể đào thải qua mồ hôi như BPA, phthalate và kim loại nặng. Những người không thể đào thải được chất độc ra khỏi cơ thể sẽ tích tụ trong máu, nước tiểu gây hại cho sức khỏe. Một vài nghiên cứu nhỏ đã chỉ ra, liệu pháp thải độc có liên quan đến xông hơi. Ví dụ như người ta đã điều trị cai nghiệm ma túy tổng hợp thành công bằng cách kết hợp giữa tập thể dục, dinh dưỡng hỗ trợ và xông hơi.
Ngoài ra xông hơi còn rất nhiều lợi ích khác như:
Ai không nên xông hơi
Những người được khuyến cáo không nên xông hơi chủ yếu là phụ nữ có thai khi xông hơi hồng ngoại. Và khi uống rượu thì không nên xông hơi. Những người bị đa xơ cứng cũng nằm trong danh sách loại trừ.
Mặc dù xông hơi là một biện pháp thư giãn và nhưng đừng quên rằng đây cũng là một thách thức với cơ thể bởi nhiệt độ cao và độ ẩm thấp. Hãy là một người áp dụng thông minh. Chỉ nên đi xông hơi sau khi uống đầu đủ nước, không cố gắng xông hơi khi không cảm thấy thoải mái, không xông hơi quá 20-30 phút kể cả khi bạn không thấy có gì bất thường.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Lợi ích bất ngờ của xông hơi
Lỵ trực khuẩn là tình trạng nhiễm khuẩn đường tiêu hóa cấp tính và cần được điều trị kịp thời để phòng tránh những biến chứng nguy hiểm.
Khi mùa thi đến gần, học sinh bước vào giai đoạn căng thẳng và áp lực cao, đòi hỏi sự tập trung tối đa cũng như khả năng ghi nhớ và tư duy sắc bén. Bên cạnh việc học tập chăm chỉ, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe não bộ, giúp kiểm soát lo âu và tối ưu hóa hiệu suất học tập.
Trong bối cảnh các nhà khoa học không ngừng tìm kiếm các biện pháp phòng ngừa ung thư, chế độ ăn uống, đặc biệt là việc tiêu thụ trái cây và rau quả, được xem là một yếu tố quan trọng. Cà chua, với thành phần lycopene nổi bật, đang thu hút sự chú ý đặc biệt.
Việc thiết lập lịch trình ngủ và thói quen trước khi đi ngủ, đặt đồng hồ báo thức và điều chỉnh chế độ ăn uống là một số phương pháp có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và thức dậy dễ dàng vào buổi sáng.
Tuy không có chế độ ăn kiêng đặc biệt nào có thể chữa khỏi hội chứng thiên thần nhưng dinh dưỡng hợp lý có thể giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ, quản lý táo bón và hỗ trợ phát triển nhận thức.
Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời mỗi người, đánh dấu sự chuyển đổi từ trẻ em sang người trưởng thành. Đây là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi về mặt thể chất và tâm sinh lý, đặt nền móng cho sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng quát trong tương lai. Việc thấu hiểu những biến đổi này, cùng với sự quan tâm, hỗ trợ từ gia đình và xã hội, sẽ giúp thanh thiếu niên vượt qua giai đoạn dậy thì một cách an toàn và khỏe mạnh.
Bệnh lao hạch gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và khả năng ăn uống. Việc phát hiện sớm, điều trị đúng phác đồ và có chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp người bệnh nhanh phục hồi sức khỏe.
Bạn có thể dùng salad như một bữa ăn lành mạnh hoặc món ăn kèm, nhưng salad có thể gây ra một số vấn đề về tiêu hóa tùy thuộc vào thành phần của nó. Rau và trái cây sống là những thực phẩm có thể gây đầy hơi và chướng bụng do một số hợp chất và vi khuẩn, và chúng có thể là lý do tại sao bạn có thể bị đau bụng dữ dội sau khi ăn salad.