Mách bạn rèn tư duy nhạy bén
Ngày nay, khi cuộc sống càng hiện đại thì dường như có nhiều người trong chúng ta lại trở nên chậm chạp, ngại tư duy và phải nhờ sự hỗ trợ của máy móc, thiết bị công nghệ.
Thật vậy, khi bạn càng ít sử dụng đến tư duy, bộ não sẽ càng trì trệ. Do đó, luyện tập cho não là rất cần thiết nếu bạn muốn phát triển trí tuệ của mình. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng bạn có thể cải thiện được trí thông minh của mình bằng cách cho bộ não rèn luyện hàng ngày.
Đi bộ giúp tư duy nhạy bén. Ảnh: Trần Minh
Hãy rèn luyện thói quen tư duy hàng ngày
Thực tế cho thấy, việc tăng cường suy nghĩ sẽ tốt hơn cho não và ngược lại, cần rèn luyện thói quen tư duy để giúp duy trì khả năng của não. Những người hoạt động trí tuệ tích cực sẽ giúp duy trì hoạt động của não tốt hơn, đồng thời giữ được khả năng tư duy sắc bén. Bạn hãy cố gắng nhớ lại những chuyện trong quá khứ coi như đây là những bài tập thể dục cho não. Bạn nên đọc sách, nghe giảng, các bài thuyết trình, nghe đài, chơi một trò chơi nào đó, tham quan bảo tàng, học ngoại ngữ... để tăng cường khả năng nhạy bén của não.
Tập thể dục như đi bộ hay bơi lội, các hoạt động thể lực làm tăng nhịp tim, tăng cường tuần hoàn, giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh hơn cũng có ảnh hưởng lớn tới tinh thần của bạn. Hoạt động thể chất làm tăng cung cấp máu cho não, cải thiện tuần hoàn não và sự liên kết giữa các tế bào thần kinh ở não. Duy trì hoạt động thể lực giúp bạn tăng cường trí nhớ, tăng khả năng tư duy và trừu tượng, giúp cho khả năng suy nghĩ của bạn tốt hơn trong công việc và hoạt động hàng ngày.
Cần chế độ ăn uống lành mạnh
Một chế độ ăn uống lành mạnh, đủ dinh dưỡng sẽ tốt cho hoạt động của não. Bạn nên ưu tiên chọn những thực phẩm tốt cho hệ tim mạch, không ăn quá nhiều chất béo. Ở tuổi trung niên béo phì sẽ làm tăng khả năng bị sa sút trí tuệ gấp đôi, tăng cholesterol máu và tăng huyết áp cũng làm tăng nguy cơ gây sa sút trí tuệ. Hạn chế sử dụng rượu bia và đồ uống có cồn. Các đồ uống có cồn đều ảnh hưởng nghiêm trọng đến não, làm cho khả năng tư duy kém đi, rối loạn nhận thức và giảm trí nhớ, ảnh hưởng tới lời nói, vận động, tác phong và hành vi. Những ảnh hưởng này không chỉ là trước mắt mà còn là lâu dài gây hậu quả nghiêm trọng là có thể teo não, đặc biệt thu hẹp thùy trán của não. Những hậu quả này không có khả năng hồi phục kể cả khi bạn đã bỏ rượu.
Bạn nên sử dụng một số loại thực phẩm có lợi cho não: Đồ luộc hay đồ hầm sẽ tốt hơn đồ rán; Nên sử dụng dầu ăn làm từ các hạt như đậu nành, oliu hơn là dùng bơ và các chất béo từ động vật; Ăn đa dạng thức ăn; Ăn đa dạng trái cây với các màu sắc khác nhau; Ăn cá nhiều tốt cho não.
Nên đọc sách mỗi ngày giúp rèn luyện tư duy.
Âm nhạc có tác dụng rất tốt cho não
Chơi nhạc cụ sớm trong cuộc sống sẽ mang lại những suy nghĩ rõ ràng hơn khi bạn lớn lên. Thực tế cho thấy, âm nhạc làm tăng các chức năng tâm thần của não mà những chức năng này lại không liên quan gì đến âm nhạc như tăng trí nhớ và khả năng tư duy hay lập kế hoạch. Khi chúng ta nghe một đoạn của một giai điệu, toàn bộ não bộ của chúng ta làm việc, xử lý đoạn giai điệu đó, nhận ra giai điệu này có quen hay không, nhận xét đoạn giai điệu có hay hay không và đưa ra những quyết định khác như: Có nghe tiếp đến hết toàn bộ bản nhạc hay không, hoặc có nên download hay mua bản nhạc này hay không... Khi nghe nhạc, toàn bộ não bộ hoạt động. Âm nhạc là một chất kích thích phức tạp và ảnh hưởng đến sức khỏe nói chung cũng như sức khỏe của não bộ của chúng ta.
Giấc ngủ tốt cho não
Thiếu ngủ rất có hại cho não, cần phải ngủ đủ giấc trước và sau khi làm việc trí óc thì não của bạn làm việc sẽ hiệu quả hơn. Khi bạn mệt mỏi, thật khó để tập trung vào mọi thứ. Nếu sau đó bạn được ngủ, não của bạn sẽ lưu lại thông tin để bạn có thể nhớ lại sau. Giấc ngủ về ban đêm là tốt nhất cho bộ nhớ và tâm trạng của bạn. Người lớn cần ngủ 7-8 giờ mỗi đêm. Giấc ngủ trưa cũng đem lại nhiều ích lợi cho sức khỏe, giảm nguy cơ tử vong vì bệnh tim và tăng hiệu quả làm việc. Các chuyên gia sức khỏe cho rằng, thời gian ngủ trưa lý tưởng là khoảng 25 - 30 phút. Ngủ trưa với thời gian phù hợp sẽ giúp đem lại nhiều ích lợi đáng kể cho sức khỏe chúng ta. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, những người ngủ giấc trưa ngắn mỗi ngày (hoặc ít nhất 3 lần/tuần) có nguy cơ tử vong do bệnh tim thấp hơn 37% so với những người không ngủ trưa. Giấc ngủ trưa cũng được cho sẽ đem lại sức sáng tạo tuyệt vời trong công việc.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Âm nhạc giúp não bộ luôn tươi trẻ
-
Chụp cộng hưởng từ (MRI): Chìa khóa "Nhìn thấu" cơ thể không cần bức xạ
Trong y học hiện đại, việc chẩn đoán chính xác bệnh lý ngay từ giai đoạn đầu là yếu tố sống còn. Để làm được điều này, các bác sĩ thường nhờ đến sự trợ giúp của một công cụ chẩn đoán hình ảnh tiên tiến bậc nhất hiện nay: Chụp cộng hưởng từ, hay còn gọi là MRI. Dù thuật ngữ này khá quen thuộc, nhưng không phải ai cũng hiểu rõ nguyên lý hoạt động cũng như những gì cơ thể sẽ trải qua trong phòng chụp.
-
Muốn làm chậm quá trình lão hóa sinh học? bạn hãy bắt đầu từ giấc ngủ của mình
Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Không chỉ giúp cơ thể phục hồi năng lượng, chất lượng và thời lượng giấc ngủ còn ảnh hưởng đến nhiều cơ quan trong cơ thể.
-
Hướng dẫn sơ cứu đuối nước kịp thời và đúng cách
Tai nạn đuối nước thường có xu hướng gia tăng vào mùa hè, khi mọi người tìm đến các ao, hồ, sông, suối hay bãi biển để giải nhiệt, nguy hiểm hay gặp nhất là trẻ em. Khi không may xảy ra sự cố, việc sơ cứu kịp thời và đúng cách ngay trong "khoảng thời gian vàng" từ 1-4 phút đầu tiên là yếu tố cốt lõi giúp nạn nhân có cơ hội bình phục tốt hơn, đồng thời hạn chế tối đa biến chứng. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ hướng dẫn chi tiết dựa trên các nguyên tắc y khoa chuẩn, vai trò của hô hấp nhân tạo và các biện pháp hỗ trợ.
-
7 loại thức uống tăng cường sức khỏe
Các loại thức uống tăng cường sức khỏe, như loại làm từ gừng và nghệ, là những thức uống nhỏ đậm đặc giúp tăng cường năng lượng, cải thiện hệ miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa. Chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất và có thể được pha chế tại nhà, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn nữa về lợi ích của chúng.
-
Thời điểm tốt nhất để uống nước nóng
Lợi ích của việc giữ đủ nước cho cơ thể đối với sức khỏe và tinh thần được biết đến rộng rãi. Nhiệt độ nước cũng có tác động lớn, đặc biệt là uống nước nóng có thêm lợi ích là tăng cường tuần hoàn máu và hỗ trợ tiêu hóa. Để tối đa hóa những lợi ích này, có những thời điểm nhất định trong ngày nên uống nước nóng (50-70 độ C) để bổ sung nước.
-
Lợi ích của việc tắm nước đá
Tắm nước đá có thể giúp giảm đau cơ, cải thiện quá trình phục hồi sau khi tập luyện bằng cách giảm viêm và sưng, cải thiện sức khỏe chung. Tắm nước đá có nhiều cách, hiệu quả cũng khác nhau tùy mục tiêu mong muốn, khuyến cáo chung nên ngâm mình trong nước đá khoảng 10 đến 15 phút để đạt được những lợi ích tiềm năng.
-
Phòng ngừa đuối nước hiệu quả cho người lớn và trẻ em
Cứ mỗi dịp hè đến với cái nắng oi ả, cũng là thời điểm số vụ tai nạn sông nước gia tăng đáng báo động, trở thành mối hiểm họa khôn lường cho cả người lớn và trẻ em. Để bảo vệ sự an toàn cho cộng đồng và giảm thiểu những thương tâm không đáng có, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin cần thiết và khoa học dưới đây, giúp bạn chủ động trang bị các giải pháp bảo vệ toàn diện và bảo vệ bản thân cùng gia đình một cách hiệu quả nhất.
-
Tác động của việc bổ sung Vitamin D trong thai kỳ đối với sự phát triển nhận thức của trẻ em
Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí y khoa quốc tế cho thấy, việc bổ sung vitamin D3 liều cao trong thời kỳ mang thai có thể mang lại lợi ích vượt trội cho sự phát triển hệ thần kinh của trẻ.
