Chế độ ăn uống
Sự cân bằng giữa năng lượng nạp vào (ăn, uống) và năng lượng tiêu hao (đốt cháy lượng calo đó) là lý do khiến cân nặng của bạn tăng giảm, thay đổi ngay trong một ngày. Nếu bạn nạp vào nhiều hơn lượng đốt cháy, bạn sẽ tăng cân đôi khi ngay lập tức. Giảm cân cũng có thể khó khăn. Các chuyên gia cho biết, để giảm được 1 kilogam, lượng calo cân bằng của bạn (calo ăn vào trừ đi calo đốt cháy) phải ít hơn 500 calo so với bình thường mỗi ngày, kéo dài trong một tuần.
Cách cân
Bạn không thể chỉ nhảy lên cân trong phòng của mình và mong đợi số đo chính xác mọi lúc. Cân nặng phụ thuộc vào các yếu tố: sàn cân đúng (cân phải nằm trên một sàn cứng, phẳng), cách bạn đứng (trọng lượng đều ở cả hai chân) và quần áo bạn mặc (hoặc không). Các yếu tố này phải nhất quán trong các lần cân. Nếu không, bạn có thể thấy những con số cực kỳ khác nhau.
Thời điểm cân
Buổi sáng thường là thời điểm tốt nhất để bạn có được kết quả chính xác nhất. Bạn đã ngủ được một chút và có lẽ bạn chưa ăn uống gì nhiều. Tuy nhiên, khi ngày trôi qua, cân nặng của bạn sẽ đạt đỉnh sau một bữa ăn thịnh soạn.
Đọc thêm tại bài viết: Thế nào là cân nặng khỏe mạnh?
Chế độ luyện tập
Một số vận động viên có thể giảm 6% đến 10% trọng lượng cơ thể sau một buổi tập luyện (chủ yếu là do đổ mồ hôi). Sự thay đổi của bạn có thể không mạnh mẽ như vậy. Nhưng việc giảm một hoặc hai kilogam sau khi tập gym không phải là chuyện hiếm.
Sức khỏe của bạn
Bệnh tật có thể mang lại sự thay đổi cân nặng bất ngờ. Ung thư, tiểu đường, suy tim và thậm chí cả cảm lạnh thông thường đều có thể gây ra những tác động lan tỏa. Nếu bạn chán ăn hoặc giữ nước, điều đó có thể làm thay đổi cân nặng theo cách này hay cách khác. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn thấy những thay đổi mà bạn không mong đợi hoặc không giống với thường ngày.
Sử dụng thuốc
Nhiều loại thuốc, bao gồm thuốc chống viêm, thuốc kháng histamine và thuốc phiện, có thể khiến giảm cân nhanh chóng. Các loại thuốc khác như insulin, thuốc chống trầm cảm và một số loại thuốc chống động kinh có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Luôn hỏi bác sĩ về tác dụng phụ của các loại thuốc bạn dùng, bao gồm các tác động liên quan đến cân nặng, đối với cả thuốc kê đơn và thuốc không kê đơn.
Uống quá nhiều nước
Một lít nước nặng khoảng 1 kilogam. Nếu bạn chỉ uống nước và không tập thể dục điều đó sẽ hiển thị ngay trên cân. Điều đó không có nghĩa là bạn nên từ bỏ uống nước. Bạn cần uống đủ nhu cầu nước trong ngày. Ngoài ra, uống nước (đặc biệt là nước lọc thay vì đồ uống có đường có hàm lượng calo cao) có thể giúp bạn giảm cân.
Không uống đủ nước
Khoảng 55% đến 75% cơ thể bạn là nước. Giảm xuống dưới mức tự nhiên của bạn có thể gây đau đầu hoặc khô da. Nếu bạn uống thiếu quá nhiều nước so với nhu cầu của cơ thể, bạn có thể gặp khó khăn ngay cả khi tập trung suy nghĩ. Bạn cũng có thể giảm cân đột ngột nếu bạn không uống đủ để thay thế lượng bạn đã mất trong ngày và gây ra hiện tượng mất nước và điều đó sẽ hiển thị ngay trên cân.
Cà phê
Các nghiên cứu cho thấy rằng uống một hoặc ba cốc cà phê có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình. Caffeine có thể giúp giảm bớt sự thèm ăn của bạn hoặc đốt cháy một ít calo. Nhưng hãy cẩn thận: nếu ly cà phê của bạn có bổ sung nhiều đường, sữa, kem...cũng có thể đẩy cân nặng theo chiều hướng khác.
Muối
Ăn quá nhiều muối trong chế độ ăn uống sẽ có hại cho tim, đồng thời cũng có thể khiến bạn giữ nước và làm tăng cân. Thêm vào đó, những người có chế độ ăn nhiều natri có xu hướng ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn vặt - những món ăn chứa nhiều chất béo và calo. Hậu quả cuối cùng sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng.
Sử dụng toilet
Cân nặng của bạn có thể thay đổi tùy thuộc vào mức độ bạn sử dụng phòng tắm. Ăn no nhưng không đi đại tiện? Bạn sẽ thấy cân nặng thay đổi. Uống quá nhiều cũng có thể được ghi nhận trên cân nếu bạn không đi tiểu. Ngoài ra, nếu bạn bị tiêu chảy có thể gây mất nước và giảm cân.
Thói quen ngủ
Các nghiên cứu cho thấy rằng việc bạn ngủ nhiều hay ít có thể thay đổi cân nặng của bạn. Ví dụ, sau những đêm mất ngủ, bạn có thể cảm thấy đói hơn bình thường. Điều đó có thể khiến bạn ăn nhiều thức ăn và bữa ăn hơn, dẫn đến tăng cân ngay trong ngày.
Tham khảo thêm bài viết: Cân nặng có ảnh hưởng đến hiệu quả tránh thai hay không?
Tuổi của bạn
Bạn có thể không thấy cân nặng của mình thay đổi vào ngày bạn bước sang tuổi 30 (hoặc 40 hoặc 50). Nhưng khi chúng ta già đi, nhiều người trong chúng ta tăng cân một cách tự nhiên. Chúng ta có thể ít vận động hơn hoặc có những thay đổi khác như mãn kinh khiến bạn tăng cân.
Sau khoảng 60 tuổi, bạn có thể bắt đầu chán ăn (có thể khó nhai hơn hoặc có thể bị ốm hoặc trầm cảm). Điều đó có thể khiến bạn giảm cân.
Trạng thái tâm lý
Khi bạn bước lên bàn cân vài lần mỗi ngày, hãy biết rằng những thay đổi sẽ xảy ra với cân nặng của bạn trong ngày. Đừng quá bận tâm về điều đó. Cân bản thân mỗi ngày để biết được quá trình giữ cân nặng hợp lý của bạn mà thôi.
Để hạn chế tình trạng loãng xương cơ thể cần cung cấp đủ vitamin D và canxi theo nhu cầu của từng lứa tuổi qua chế độ ăn khoa học, đủ dinh dưỡng và giàu canxi.
Trong những năm gần đây, ô nhiễm không khí đã trở thành một trong những vấn đề môi trường nghiêm trọng nhất, ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe con người ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt, trẻ nhỏ đang ở giai đoạn phát triển thể chất và thần kinh lại là nhóm đối tượng dễ tổn thương nhất.
Quả vải tuy ngon miệng và bổ dưỡng nhưng cũng cần đi lưu ý một số điều khi ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là với một số đối tượng.
Thời tiết thất thường có khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trời mưa bạn sẽ cảm thấy buồn chán còn trời nắng bạn sẽ cảm thấy vui tươi hơn. Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao cảm xúc của bạn luôn thay đổi khi thời tiết thay đổi hay chưa? Đặc biệt là vào lúc giao mùa? Vậy hãy cùng Viện Y học ứng dụng tìm hiểu thêm với bài viết dưới đây
Ăn rau quả nhiều màu sắc hay còn gọi là 'ăn cầu vồng' không chỉ đơn giản là cách trang trí món ăn hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do vi rút Dengue gây ra, lây lan chủ yếu qua vết đốt của muỗi Aedes aegypti. Mặc dù bệnh có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, trẻ nhỏ lại là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương do hệ miễn dịch còn non yếu.
Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.
Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.