Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Lý do khiến cân nặng của bạn thay đổi trong ngày

Cân nặng của chúng ta khi cân vào buổi sáng sẽ không giống với khi cân vào buổi tối. Vậy đâu mới là cân nặng chính xác của chúng ta? Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Sự khác biệt này chính là do trong ngày chúng ta ăn thức ăn, uống nước. Dưới đây là những lý do chủ yếu nhất.
7 Chế Độ Ăn Kiêng Vì Sức Khỏe Được Áp Dụng Nhiều Nhất | Cooky.vn

Chế độ ăn uống 

Sự cân bằng giữa năng lượng nạp vào (ăn, uống) và năng lượng tiêu hao (đốt cháy lượng calo đó) là lý do khiến cân nặng của bạn tăng giảm, thay đổi ngay trong một ngày. Nếu bạn nạp vào nhiều hơn lượng đốt cháy, bạn sẽ tăng cân đôi khi ngay lập tức. Giảm cân cũng có thể khó khăn. Các chuyên gia cho biết, để giảm được 1 kilogam, lượng calo cân bằng của bạn (calo ăn vào trừ đi calo đốt cháy) phải ít hơn 500 calo so với bình thường mỗi ngày, kéo dài trong một tuần.

Cách cân

Bạn không thể chỉ nhảy lên cân trong phòng của mình và mong đợi số đo chính xác mọi lúc. Cân nặng phụ thuộc vào các yếu tố: sàn cân đúng (cân phải nằm trên một sàn cứng, phẳng), cách bạn đứng (trọng lượng đều ở cả hai chân) và quần áo bạn mặc (hoặc không). Các yếu tố này phải nhất quán trong các lần cân. Nếu không, bạn có thể thấy những con số cực kỳ khác nhau.

Thời điểm cân

Buổi sáng thường là thời điểm tốt nhất để bạn có được kết quả chính xác nhất. Bạn đã ngủ được một chút và có lẽ bạn chưa ăn uống gì nhiều. Tuy nhiên, khi ngày trôi qua, cân nặng của bạn sẽ đạt đỉnh sau một bữa ăn thịnh soạn.

Đọc thêm tại bài viết: Thế nào là cân nặng khỏe mạnh?

Chế độ luyện tập

Một số vận động viên có thể giảm 6% đến 10% trọng lượng cơ thể sau một buổi tập luyện (chủ yếu là do đổ mồ hôi). Sự thay đổi của bạn có thể không mạnh mẽ như vậy. Nhưng việc giảm một hoặc hai kilogam sau khi tập gym không phải là chuyện hiếm.

Sức khỏe của bạn

Bệnh tật có thể mang lại sự thay đổi cân nặng bất ngờ. Ung thư, tiểu đường, suy tim và thậm chí cả cảm lạnh thông thường đều có thể gây ra những tác động lan tỏa. Nếu bạn chán ăn hoặc giữ nước, điều đó có thể làm thay đổi cân nặng theo cách này hay cách khác. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn thấy những thay đổi mà bạn không mong đợi hoặc không giống với thường ngày.

Sử dụng thuốc

7 sai lầm thường gặp khi uống thuốc và cách khắc phục

Nhiều loại thuốc, bao gồm thuốc chống viêm, thuốc kháng histamine và thuốc phiện, có thể khiến giảm cân nhanh chóng. Các loại thuốc khác như insulin, thuốc chống trầm cảm và một số loại thuốc chống động kinh có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Luôn hỏi bác sĩ về tác dụng phụ của các loại thuốc bạn dùng, bao gồm các tác động liên quan đến cân nặng, đối với cả thuốc kê đơn và thuốc không kê đơn.

Uống quá nhiều nước

Một lít nước nặng khoảng 1 kilogam. Nếu bạn chỉ uống nước và không tập thể dục điều đó sẽ hiển thị ngay trên cân. Điều đó không có nghĩa là bạn nên từ bỏ uống nước. Bạn cần uống đủ nhu cầu nước trong ngày. Ngoài ra, uống nước (đặc biệt là nước lọc thay vì đồ uống có đường có hàm lượng calo cao) có thể giúp bạn giảm cân.

Những người uống nước kiểu này có nguy cơ tử vong sớm cao hơn 21%

Không uống đủ nước

Khoảng 55% đến 75% cơ thể bạn là nước. Giảm xuống dưới mức tự nhiên của bạn có thể gây đau đầu hoặc khô da. Nếu bạn uống thiếu quá nhiều nước so với nhu cầu của cơ thể, bạn có thể gặp khó khăn ngay cả khi tập trung suy nghĩ. Bạn cũng có thể giảm cân đột ngột nếu bạn không uống đủ để thay thế lượng bạn đã mất trong ngày và gây ra hiện tượng mất nước và điều đó sẽ hiển thị ngay trên cân.

Cà phê 

Các nghiên cứu cho thấy rằng uống một hoặc ba cốc cà phê có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình. Caffeine có thể giúp giảm bớt sự thèm ăn của bạn hoặc đốt cháy một ít calo. Nhưng hãy cẩn thận: nếu ly cà phê của bạn có bổ sung nhiều đường, sữa, kem...cũng có thể đẩy cân nặng theo chiều hướng khác.

Muối

Tiêu thụ nhiều muối làm tăng gấp đôi nguy cơ suy tim

Ăn quá nhiều muối trong chế độ ăn uống sẽ có hại cho tim, đồng thời cũng có thể khiến bạn giữ nước và làm tăng cân. Thêm vào đó, những người có chế độ ăn nhiều natri có xu hướng ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn vặt - những món ăn chứa nhiều chất béo và calo. Hậu quả cuối cùng sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng.

Sử dụng toilet

Cân nặng của bạn có thể thay đổi tùy thuộc vào mức độ bạn sử dụng phòng tắm. Ăn no nhưng không đi đại tiện? Bạn sẽ thấy cân nặng thay đổi. Uống quá nhiều cũng có thể được ghi nhận trên cân nếu bạn không đi tiểu. Ngoài ra, nếu bạn bị tiêu chảy có thể gây mất nước và giảm cân.

Thói quen ngủ 

Các nghiên cứu cho thấy rằng việc bạn ngủ nhiều hay ít có thể thay đổi cân nặng của bạn. Ví dụ, sau những đêm mất ngủ, bạn có thể cảm thấy đói hơn bình thường. Điều đó có thể khiến bạn ăn nhiều thức ăn và bữa ăn hơn, dẫn đến tăng cân ngay trong ngày.

Tuổi của bạn

Bạn có thể không thấy cân nặng của mình thay đổi vào ngày bạn bước sang tuổi 30 (hoặc 40 hoặc 50). Nhưng khi chúng ta già đi, nhiều người trong chúng ta tăng cân một cách tự nhiên. Chúng ta có thể ít vận động hơn hoặc có những thay đổi khác như mãn kinh khiến bạn tăng cân.

Sau khoảng 60 tuổi, bạn có thể bắt đầu chán ăn (có thể khó nhai hơn hoặc có thể bị ốm hoặc trầm cảm). Điều đó có thể khiến bạn giảm cân.

Trạng thái tâm lý

Khi bạn bước lên bàn cân vài lần mỗi ngày, hãy biết rằng những thay đổi sẽ xảy ra với cân nặng của bạn trong ngày. Đừng quá bận tâm về điều đó. Cân bản thân mỗi ngày để biết được quá trình giữ cân nặng hợp lý của bạn mà thôi.

Hồng Ngọc - Viện Y học Ứng dụng Việt Nam - Theo WebMD
Bình luận
Tin mới
  • 03/09/2025

    Các bệnh tật thường gặp mùa mưa lũ và cách phòng ngừa

    Mùa mưa lũ là thời điểm thiên nhiên mang đến nhiều thách thức cho con người, không chỉ bởi những tổn thất về tài sản mà còn bởi nguy cơ gia tăng các bệnh tật. Khi nước lũ tràn về, môi trường sống bị ô nhiễm bởi vi sinh vật, chất thải và các yếu tố gây bệnh khác, tạo điều kiện thuận lợi cho dịch bệnh bùng phát.

  • 02/09/2025

    3 nhóm người nên ăn quả na

    Na là một loại trái cây thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Ăn na đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mọi người và cho một số nhóm người nhất định.

  • 02/09/2025

    Chăm sóc sức khỏe người lớn tuổi: mùa Vu Lan ý nghĩa

    Mùa Vu Lan là dịp để con cháu bày tỏ lòng hiếu thảo bằng cách quan tâm chăm sóc sức khỏe của ông bà, cha mẹ. Khi lớn tuổi, người cao tuổi dễ gặp các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc chăm sóc dinh dưỡng, khuyến khích vận động, quan tâm sức khỏe tinh thần và kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp cha mẹ sống khỏe mạnh và tận hưởng trọn vẹn những mùa Vu Lan bên gia đình. Bài viết này sẽ hướng dẫn các phương pháp chăm sóc sức khỏe người cao tuổi một cách khoa học.

  • 01/09/2025

    Giá trị dinh dưỡng và 5 lợi ích sức khỏe bất ngờ từ hạt sen

    Hạt sen là loại thực phẩm có giá trị bổ dưỡng cao và còn được sử dụng trong một số bài thuốc y học cổ truyền. Nhiều nghiên cứu y học hiện đại đã chứng minh được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của loại hạt nhỏ bé này.

  • 01/09/2025

    An toàn du lịch lễ 2/9: Mẹo vui chơi khỏe mạnh

    Mỗi dịp lễ 2/9, người dân lại háo hức chuẩn bị cho những chuyến du lịch hoặc tham gia các sự kiện đông người như lễ diễu binh, hội hè. Đây là thời điểm lý tưởng để thư giãn, khám phá những vùng đất mới và gắn kết cùng gia đình, bạn bè.

  • 31/08/2025

    Thực phẩm tự nhiên giúp kiểm soát rối loạn mỡ máu

    Rối loạn mỡ máu không được kiểm soát là nguyên nhân dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Tình trạng này có liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều chất béo không lành mạnh.

  • 31/08/2025

    Ảnh hưởng của mùa mưa tới hệ hô hấp

    Mùa mưa mang tới sự dễ chịu sau mùa hè oi bức, nhưng kèm theo những cơn mưa mát mẻ, nó cũng tìm tàng các mối nguy cơ về sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp. Để bảo vệ sức khỏe của bạn, bạn cần hiểu rõ thời tiết trong mùa mưa và ngăn ngừa cái mối nguy cơ có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn

  • 30/08/2025

    Cảnh giác sốt xuất huyết và tay chân miệng vào mùa mưa

    Mùa mưa không chỉ mang đến không khí mát mẻ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh truyền nhiễm phát triển. Trong đó sốt xuất huyết và tay chân miệng là 2 bệnh lý đáng lo ngại nhất do tốc độ lây lan nhanh và nguy cơ biến chứng nghiêm trọng. Việc nhận biết sớm các triệu chứng và áp dụng các biện pháp phòng bệnh là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe của trẻ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về hai căn bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng tránh, giúp các bậc phụ huynh chủ động hơn trong việc chăm sóc con em mình.

Xem thêm