Chế độ ăn uống
Sự cân bằng giữa năng lượng nạp vào (ăn, uống) và năng lượng tiêu hao (đốt cháy lượng calo đó) là lý do khiến cân nặng của bạn tăng giảm, thay đổi ngay trong một ngày. Nếu bạn nạp vào nhiều hơn lượng đốt cháy, bạn sẽ tăng cân đôi khi ngay lập tức. Giảm cân cũng có thể khó khăn. Các chuyên gia cho biết, để giảm được 1 kilogam, lượng calo cân bằng của bạn (calo ăn vào trừ đi calo đốt cháy) phải ít hơn 500 calo so với bình thường mỗi ngày, kéo dài trong một tuần.
Cách cân
Bạn không thể chỉ nhảy lên cân trong phòng của mình và mong đợi số đo chính xác mọi lúc. Cân nặng phụ thuộc vào các yếu tố: sàn cân đúng (cân phải nằm trên một sàn cứng, phẳng), cách bạn đứng (trọng lượng đều ở cả hai chân) và quần áo bạn mặc (hoặc không). Các yếu tố này phải nhất quán trong các lần cân. Nếu không, bạn có thể thấy những con số cực kỳ khác nhau.
Thời điểm cân
Buổi sáng thường là thời điểm tốt nhất để bạn có được kết quả chính xác nhất. Bạn đã ngủ được một chút và có lẽ bạn chưa ăn uống gì nhiều. Tuy nhiên, khi ngày trôi qua, cân nặng của bạn sẽ đạt đỉnh sau một bữa ăn thịnh soạn.
Đọc thêm tại bài viết: Thế nào là cân nặng khỏe mạnh?
Chế độ luyện tập
Một số vận động viên có thể giảm 6% đến 10% trọng lượng cơ thể sau một buổi tập luyện (chủ yếu là do đổ mồ hôi). Sự thay đổi của bạn có thể không mạnh mẽ như vậy. Nhưng việc giảm một hoặc hai kilogam sau khi tập gym không phải là chuyện hiếm.
Sức khỏe của bạn
Bệnh tật có thể mang lại sự thay đổi cân nặng bất ngờ. Ung thư, tiểu đường, suy tim và thậm chí cả cảm lạnh thông thường đều có thể gây ra những tác động lan tỏa. Nếu bạn chán ăn hoặc giữ nước, điều đó có thể làm thay đổi cân nặng theo cách này hay cách khác. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn thấy những thay đổi mà bạn không mong đợi hoặc không giống với thường ngày.
Sử dụng thuốc
Nhiều loại thuốc, bao gồm thuốc chống viêm, thuốc kháng histamine và thuốc phiện, có thể khiến giảm cân nhanh chóng. Các loại thuốc khác như insulin, thuốc chống trầm cảm và một số loại thuốc chống động kinh có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Luôn hỏi bác sĩ về tác dụng phụ của các loại thuốc bạn dùng, bao gồm các tác động liên quan đến cân nặng, đối với cả thuốc kê đơn và thuốc không kê đơn.
Uống quá nhiều nước
Một lít nước nặng khoảng 1 kilogam. Nếu bạn chỉ uống nước và không tập thể dục điều đó sẽ hiển thị ngay trên cân. Điều đó không có nghĩa là bạn nên từ bỏ uống nước. Bạn cần uống đủ nhu cầu nước trong ngày. Ngoài ra, uống nước (đặc biệt là nước lọc thay vì đồ uống có đường có hàm lượng calo cao) có thể giúp bạn giảm cân.
Không uống đủ nước
Khoảng 55% đến 75% cơ thể bạn là nước. Giảm xuống dưới mức tự nhiên của bạn có thể gây đau đầu hoặc khô da. Nếu bạn uống thiếu quá nhiều nước so với nhu cầu của cơ thể, bạn có thể gặp khó khăn ngay cả khi tập trung suy nghĩ. Bạn cũng có thể giảm cân đột ngột nếu bạn không uống đủ để thay thế lượng bạn đã mất trong ngày và gây ra hiện tượng mất nước và điều đó sẽ hiển thị ngay trên cân.
Cà phê
Các nghiên cứu cho thấy rằng uống một hoặc ba cốc cà phê có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình. Caffeine có thể giúp giảm bớt sự thèm ăn của bạn hoặc đốt cháy một ít calo. Nhưng hãy cẩn thận: nếu ly cà phê của bạn có bổ sung nhiều đường, sữa, kem...cũng có thể đẩy cân nặng theo chiều hướng khác.
Muối
Ăn quá nhiều muối trong chế độ ăn uống sẽ có hại cho tim, đồng thời cũng có thể khiến bạn giữ nước và làm tăng cân. Thêm vào đó, những người có chế độ ăn nhiều natri có xu hướng ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn vặt - những món ăn chứa nhiều chất béo và calo. Hậu quả cuối cùng sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng.
Sử dụng toilet
Cân nặng của bạn có thể thay đổi tùy thuộc vào mức độ bạn sử dụng phòng tắm. Ăn no nhưng không đi đại tiện? Bạn sẽ thấy cân nặng thay đổi. Uống quá nhiều cũng có thể được ghi nhận trên cân nếu bạn không đi tiểu. Ngoài ra, nếu bạn bị tiêu chảy có thể gây mất nước và giảm cân.
Thói quen ngủ
Các nghiên cứu cho thấy rằng việc bạn ngủ nhiều hay ít có thể thay đổi cân nặng của bạn. Ví dụ, sau những đêm mất ngủ, bạn có thể cảm thấy đói hơn bình thường. Điều đó có thể khiến bạn ăn nhiều thức ăn và bữa ăn hơn, dẫn đến tăng cân ngay trong ngày.
Tham khảo thêm bài viết: Cân nặng có ảnh hưởng đến hiệu quả tránh thai hay không?
Tuổi của bạn
Bạn có thể không thấy cân nặng của mình thay đổi vào ngày bạn bước sang tuổi 30 (hoặc 40 hoặc 50). Nhưng khi chúng ta già đi, nhiều người trong chúng ta tăng cân một cách tự nhiên. Chúng ta có thể ít vận động hơn hoặc có những thay đổi khác như mãn kinh khiến bạn tăng cân.
Sau khoảng 60 tuổi, bạn có thể bắt đầu chán ăn (có thể khó nhai hơn hoặc có thể bị ốm hoặc trầm cảm). Điều đó có thể khiến bạn giảm cân.
Trạng thái tâm lý
Khi bạn bước lên bàn cân vài lần mỗi ngày, hãy biết rằng những thay đổi sẽ xảy ra với cân nặng của bạn trong ngày. Đừng quá bận tâm về điều đó. Cân bản thân mỗi ngày để biết được quá trình giữ cân nặng hợp lý của bạn mà thôi.
Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm, đặc biệt phổ biến ở các khu vực nhiệt đới và cận nhiệt đới trên toàn thế giới, trong đó có Việt Nam. Với sự gia tăng của các ca bệnh trong những năm gần đây, việc phát triển và sử dụng vaccine phòng sốt xuất huyết đã trở thành một bước tiến quan trọng trong công tác phòng chống dịch bệnh.
Buồn nôn là cảm giác khó chịu, gây mệt mỏi mà bất kỳ ai cũng có thể gặp phải. Nó có thể xuất phát từ cảm giác hết sức tự nhiên khi bạn ăn thức ăn lạ, có mùi, có thể là do say tàu xe hoặc cảm lạnh và dưới đây là một số cách tự nhiên giúp bạn giảm cơn buồn nôn.
Nathan K. LeBrasseur, chuyên gia hàng đầu về lão hóa tại bệnh viện Mayo Clinic (Mỹ), khẳng định rằng lối sống lành mạnh chính là chìa khóa để ngăn ngừa nhiều bệnh tật và kéo dài tuổi thọ.
Hiến máu là một nghĩa cử nhân đạo và cao đẹp. Hành động này không chỉ giúp cho những bệnh nhân đang cần máu mà còn tốt cho sức khỏe người hiến tặng.
Probiotics là các vi sinh vật sống có lợi cho sức khỏe, thường được tìm thấy trong các thực phẩm lên men như sữa chua, kim chi, dưa chua hoặc dưới dạng thực phẩm bổ sung.
Trang điểm là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên, các chuyên gia về thị lực cảnh báo một số thói quen trang điểm có thể gây tổn thương mắt.
Đôi môi căng mọng, mềm mại giúp gương mặt tràn đầy sức sống. Trái lại, một vài dấu hiệu sau cho thấy đôi môi đang “lên tiếng” cảnh báo bạn cần quan tâm đến một số vấn đề sức khỏe.
Tình trạng thừa cân, béo phì không chỉ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đái tháo đường, mà còn ảnh hưởng tới sức khỏe làn da. Một vài vấn đề da liễu có liên hệ mật thiết với cân nặng của bạn.