Loại trái cây nên ăn trước khi ngủ để ngon giấc
Mất ngủ hay ngủ không ngon giấc có thể dẫn đến hàng loạt các vấn đề nghiêm trọng liên quan đến sức khỏe. Để có giấc ngủ ngon các chuyên gia khuyên bạn nên ăn kiwi trước khi ngủ.
Ăn kiwi có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
Ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, tinh thần và khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày. Bên cạnh đó, nó còn khiến tâm trạng khó chịu, luôn cảm thấy mệt mỏi. Tuy nhiên, có một loại trái cây ăn trước khi ngủ có thể giúp bạn ngon giấc và tràn đầy năng lượng khi thức dậy vào buổi sáng.
Các chuyên gia tại BedKingdom.co.uk đã chia sẻ lý do tại sao ăn kiwi là một cách tuyệt vời để thư giãn trước khi đi ngủ và nó có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn về lâu dài như thế nào. Trong những năm gần đây, kiwi trở thành loại trái cây được nhiều người lựa chọn để ăn trước khi đi ngủ và khoa học đã chứng minh kiwi giúp hỗ trợ giấc ngủ rất tốt.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng quả kiwi có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, thời gian ngủ và hiệu quả giấc ngủ sau một tháng ăn đều đặn trước khi ngủ. Loại quả này chứa một lượng lớn serotonin, chất chống oxy hóa, các loại vitamin (như folate và vitamin B)... có thể cải thiện chứng rối loạn giấc ngủ cũng như giúp thiết lập lại lịch trình ngủ của bạn.
Ngoài ra, các chuyên gia khuyến cáo bạn không nên sử dụng caffeine quá muộn. Lý do là vì có thể mất tới 10 tiếng để loại bỏ hoàn toàn caffeine trong máu, do đó sẽ làm cản trở giấc ngủ ngon.
Và nếu bạn thường xuyên tập thể dục cường độ cao vào ban đêm, có lẽ đã đến lúc thay đổi thói quen này, vì các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thời gian buổi sáng là thời điểm tốt nhất để tập thể dục.
Nghiên cứu của TS.BS Shinya Yamanaka (Nhật Bản) và các cộng sự phát hiện rằng, thể dục cường độ cao trước khi ngủ sẽ làm gián đoạn nhịp sinh học nhiên của cơ thể và khiến bạn khó ngủ hơn. Điều này khiến bạn khó duy trì lịch ngủ đều đặn và làm giảm chất lượng giấc ngủ.
Nghiên cứu cho thấy giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM) đã giảm 10,5% ở những người tập thể dục cường độ cao trước khi đi ngủ. Giấc ngủ REM rất quan trọng vì đó là thời điểm não bộ củng cố ký ức, ghi nhớ những điều học được trong ngày vào trí nhớ dài hạn, cũng như là thời điểm bạn mơ một cách sống động nhất.
Một nghiên cứu khác cho thấy chất lượng giấc ngủ được cải thiện khi tập thể dục cường độ cao vào buổi sáng. Vì vậy, tốt nhất là tránh tập thể dục cường độ cao trước khi đi ngủ, lý tưởng nhất là chuyển buổi tập thể dục sớm hơn trong ngày để có chất lượng giấc ngủ tốt nhất.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 6 lợi ích của trái kiwi.
-
Hiểu đúng về cholesterol
Từ lâu, cholesterol trong thực phẩm như trứng, tôm bị coi là "thủ phạm" hàng đầu gây tăng cholesterol máu.
-
Đo chức năng hô hấp (Spirometry): phương pháp đơn giản giúp phát hiện sớm tổn thương phổi
Đo chức năng hô hấp bằng máy đo (Spirometry) là phương pháp thăm dò không xâm lấn, thực hiện nhanh chóng, dễ dàng chỉ trong 10-15 phút tại các cơ sở y tế. Phương pháp này có khả năng phát hiện chính xác các tổn thương tắc nghẽn đường thở từ sớm, trước khi người bệnh xuất hiện triệu chứng khó thở rõ rệt.
-
8 bài tập giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa loãng xương
Loãng xương khiến xương trở nên giòn, dễ gãy, đặc biệt ở người lớn tuổi.
-
Hiện tượng “dòng thác kê đơn” khi sử dụng thuốc – mối hiểm họa rình rập
Bạn bắt đầu bằng một viên thuốc hạ huyết áp, vài tuần sau xuất hiện phù chân, bác sĩ kê thêm thuốc lợi tiểu. Sau khi uống thuốc lợi tiểu, bạn xét nghiệm thấy tăng axit uric gây đau khớp, và thế là bạn lại được kê thêm thuốc giảm đau. Vòng xoáy nguy hiểm này trong y khoa được gọi là “Dòng thác kê đơn - Prescribing Cascade” - một cái bẫy với nhiều hiểm họa và rất phổ biến ở người cao tuổi.
-
FDA phê duyệt Foundayo – viên uống giảm cân GLP-1 dùng một lần mỗi ngày
Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) vừa chính thức phê duyệt Foundayo (hoạt chất orforglipron) – một loại thuốc uống thuộc nhóm GLP-1 dùng một lần mỗi ngày, giúp hỗ trợ giảm cân và duy trì cân nặng lâu dài ở người trưởng thành thừa cân, béo phì.
-
Những lợi ích tuyệt vời của việc duy trì quan hệ tình dục đều đặn
Tình dục không đơn thuần là hành vi mang tính bản năng hay phục vụ mục đích duy trì nòi giống, mà còn đóng vai trò cốt lõi trong việc chăm sóc sức khỏe toàn diện cho con người. Việc duy trì hoạt động tình dục đều đặn, lành mạnh mang lại hàng loạt tác động tích cực về cả thể chất lẫn tinh thần. Nhằm giúp bạn đọc có cái nhìn khoa học và đúng đắn hơn về chủ đề này, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin và phân tích chi tiết trong bài viết dưới đây.
-
Nhận diện các loại côn trùng thường gặp và cách xử trí
Ve, muỗi, kiến lửa, bọ chét hay nhện độc... là những "vị khách không mời" quen thuộc trong sinh hoạt hằng ngày, đặc biệt vào mùa mưa ẩm.
-
Xét nghiệm máu: Phương pháp mới giúp đánh giá sớm nguy cơ ung thư
Một nghiên cứu công bố trên tạp chí PLOS Medicine cho thấy việc theo dõi sự thay đổi của các chỉ số xét nghiệm máu theo thời gian có thể giúp nhận diện nguy cơ ung thư sớm hơn so với việc chỉ đánh giá kết quả của một lần xét nghiệm.
