Loại trái cây nên ăn trước khi ngủ để ngon giấc
Mất ngủ hay ngủ không ngon giấc có thể dẫn đến hàng loạt các vấn đề nghiêm trọng liên quan đến sức khỏe. Để có giấc ngủ ngon các chuyên gia khuyên bạn nên ăn kiwi trước khi ngủ.
Ăn kiwi có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
Ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, tinh thần và khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày. Bên cạnh đó, nó còn khiến tâm trạng khó chịu, luôn cảm thấy mệt mỏi. Tuy nhiên, có một loại trái cây ăn trước khi ngủ có thể giúp bạn ngon giấc và tràn đầy năng lượng khi thức dậy vào buổi sáng.
Các chuyên gia tại BedKingdom.co.uk đã chia sẻ lý do tại sao ăn kiwi là một cách tuyệt vời để thư giãn trước khi đi ngủ và nó có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn về lâu dài như thế nào. Trong những năm gần đây, kiwi trở thành loại trái cây được nhiều người lựa chọn để ăn trước khi đi ngủ và khoa học đã chứng minh kiwi giúp hỗ trợ giấc ngủ rất tốt.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng quả kiwi có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, thời gian ngủ và hiệu quả giấc ngủ sau một tháng ăn đều đặn trước khi ngủ. Loại quả này chứa một lượng lớn serotonin, chất chống oxy hóa, các loại vitamin (như folate và vitamin B)... có thể cải thiện chứng rối loạn giấc ngủ cũng như giúp thiết lập lại lịch trình ngủ của bạn.
Ngoài ra, các chuyên gia khuyến cáo bạn không nên sử dụng caffeine quá muộn. Lý do là vì có thể mất tới 10 tiếng để loại bỏ hoàn toàn caffeine trong máu, do đó sẽ làm cản trở giấc ngủ ngon.
Và nếu bạn thường xuyên tập thể dục cường độ cao vào ban đêm, có lẽ đã đến lúc thay đổi thói quen này, vì các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thời gian buổi sáng là thời điểm tốt nhất để tập thể dục.
Nghiên cứu của TS.BS Shinya Yamanaka (Nhật Bản) và các cộng sự phát hiện rằng, thể dục cường độ cao trước khi ngủ sẽ làm gián đoạn nhịp sinh học nhiên của cơ thể và khiến bạn khó ngủ hơn. Điều này khiến bạn khó duy trì lịch ngủ đều đặn và làm giảm chất lượng giấc ngủ.
Nghiên cứu cho thấy giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM) đã giảm 10,5% ở những người tập thể dục cường độ cao trước khi đi ngủ. Giấc ngủ REM rất quan trọng vì đó là thời điểm não bộ củng cố ký ức, ghi nhớ những điều học được trong ngày vào trí nhớ dài hạn, cũng như là thời điểm bạn mơ một cách sống động nhất.
Một nghiên cứu khác cho thấy chất lượng giấc ngủ được cải thiện khi tập thể dục cường độ cao vào buổi sáng. Vì vậy, tốt nhất là tránh tập thể dục cường độ cao trước khi đi ngủ, lý tưởng nhất là chuyển buổi tập thể dục sớm hơn trong ngày để có chất lượng giấc ngủ tốt nhất.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 6 lợi ích của trái kiwi.
-
Mối liên hệ giữa thuốc lá, trầm cảm và lo âu
Mặc dù đã trải qua nhiều thập kỷ, bất chấp nhiều thông điệp truyền thông về tác hại của thuốc lá với sức khỏe, thuốc lá vẫn luôn là kẻ thù số 1 của sức khỏe cộng đồng, đặc biệt là đối với những cá nhân mắc các bệnh tâm lý như trầm cảm hoặc lo âu. Đây là 2 bệnh tâm lý liên quan mật thiết với tần suất sử dụng thuốc lá do phụ thuộc vào nicotine. Hiểu rõ mối quan hệ sẽ là chìa khóa để phòng ngừa, điều trị và phục hồi sức khỏe.
-
Chụp cộng hưởng từ (MRI): Chìa khóa "Nhìn thấu" cơ thể không cần bức xạ
Trong y học hiện đại, việc chẩn đoán chính xác bệnh lý ngay từ giai đoạn đầu là yếu tố sống còn. Để làm được điều này, các bác sĩ thường nhờ đến sự trợ giúp của một công cụ chẩn đoán hình ảnh tiên tiến bậc nhất hiện nay: Chụp cộng hưởng từ, hay còn gọi là MRI. Dù thuật ngữ này khá quen thuộc, nhưng không phải ai cũng hiểu rõ nguyên lý hoạt động cũng như những gì cơ thể sẽ trải qua trong phòng chụp.
-
Muốn làm chậm quá trình lão hóa sinh học? bạn hãy bắt đầu từ giấc ngủ của mình
Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Không chỉ giúp cơ thể phục hồi năng lượng, chất lượng và thời lượng giấc ngủ còn ảnh hưởng đến nhiều cơ quan trong cơ thể.
-
Hướng dẫn sơ cứu đuối nước kịp thời và đúng cách
Tai nạn đuối nước thường có xu hướng gia tăng vào mùa hè, khi mọi người tìm đến các ao, hồ, sông, suối hay bãi biển để giải nhiệt, nguy hiểm hay gặp nhất là trẻ em. Khi không may xảy ra sự cố, việc sơ cứu kịp thời và đúng cách ngay trong "khoảng thời gian vàng" từ 1-4 phút đầu tiên là yếu tố cốt lõi giúp nạn nhân có cơ hội bình phục tốt hơn, đồng thời hạn chế tối đa biến chứng. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ hướng dẫn chi tiết dựa trên các nguyên tắc y khoa chuẩn, vai trò của hô hấp nhân tạo và các biện pháp hỗ trợ.
-
7 loại thức uống tăng cường sức khỏe
Các loại thức uống tăng cường sức khỏe, như loại làm từ gừng và nghệ, là những thức uống nhỏ đậm đặc giúp tăng cường năng lượng, cải thiện hệ miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa. Chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất và có thể được pha chế tại nhà, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn nữa về lợi ích của chúng.
-
Thời điểm tốt nhất để uống nước nóng
Lợi ích của việc giữ đủ nước cho cơ thể đối với sức khỏe và tinh thần được biết đến rộng rãi. Nhiệt độ nước cũng có tác động lớn, đặc biệt là uống nước nóng có thêm lợi ích là tăng cường tuần hoàn máu và hỗ trợ tiêu hóa. Để tối đa hóa những lợi ích này, có những thời điểm nhất định trong ngày nên uống nước nóng (50-70 độ C) để bổ sung nước.
-
Lợi ích của việc tắm nước đá
Tắm nước đá có thể giúp giảm đau cơ, cải thiện quá trình phục hồi sau khi tập luyện bằng cách giảm viêm và sưng, cải thiện sức khỏe chung. Tắm nước đá có nhiều cách, hiệu quả cũng khác nhau tùy mục tiêu mong muốn, khuyến cáo chung nên ngâm mình trong nước đá khoảng 10 đến 15 phút để đạt được những lợi ích tiềm năng.
-
Phòng ngừa đuối nước hiệu quả cho người lớn và trẻ em
Cứ mỗi dịp hè đến với cái nắng oi ả, cũng là thời điểm số vụ tai nạn sông nước gia tăng đáng báo động, trở thành mối hiểm họa khôn lường cho cả người lớn và trẻ em. Để bảo vệ sự an toàn cho cộng đồng và giảm thiểu những thương tâm không đáng có, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin cần thiết và khoa học dưới đây, giúp bạn chủ động trang bị các giải pháp bảo vệ toàn diện và bảo vệ bản thân cùng gia đình một cách hiệu quả nhất.
