Loại trái cây nên ăn trước khi ngủ để ngon giấc
Mất ngủ hay ngủ không ngon giấc có thể dẫn đến hàng loạt các vấn đề nghiêm trọng liên quan đến sức khỏe. Để có giấc ngủ ngon các chuyên gia khuyên bạn nên ăn kiwi trước khi ngủ.
Ăn kiwi có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
Ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, tinh thần và khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày. Bên cạnh đó, nó còn khiến tâm trạng khó chịu, luôn cảm thấy mệt mỏi. Tuy nhiên, có một loại trái cây ăn trước khi ngủ có thể giúp bạn ngon giấc và tràn đầy năng lượng khi thức dậy vào buổi sáng.
Các chuyên gia tại BedKingdom.co.uk đã chia sẻ lý do tại sao ăn kiwi là một cách tuyệt vời để thư giãn trước khi đi ngủ và nó có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn về lâu dài như thế nào. Trong những năm gần đây, kiwi trở thành loại trái cây được nhiều người lựa chọn để ăn trước khi đi ngủ và khoa học đã chứng minh kiwi giúp hỗ trợ giấc ngủ rất tốt.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng quả kiwi có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, thời gian ngủ và hiệu quả giấc ngủ sau một tháng ăn đều đặn trước khi ngủ. Loại quả này chứa một lượng lớn serotonin, chất chống oxy hóa, các loại vitamin (như folate và vitamin B)... có thể cải thiện chứng rối loạn giấc ngủ cũng như giúp thiết lập lại lịch trình ngủ của bạn.
Ngoài ra, các chuyên gia khuyến cáo bạn không nên sử dụng caffeine quá muộn. Lý do là vì có thể mất tới 10 tiếng để loại bỏ hoàn toàn caffeine trong máu, do đó sẽ làm cản trở giấc ngủ ngon.
Và nếu bạn thường xuyên tập thể dục cường độ cao vào ban đêm, có lẽ đã đến lúc thay đổi thói quen này, vì các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thời gian buổi sáng là thời điểm tốt nhất để tập thể dục.
Nghiên cứu của TS.BS Shinya Yamanaka (Nhật Bản) và các cộng sự phát hiện rằng, thể dục cường độ cao trước khi ngủ sẽ làm gián đoạn nhịp sinh học nhiên của cơ thể và khiến bạn khó ngủ hơn. Điều này khiến bạn khó duy trì lịch ngủ đều đặn và làm giảm chất lượng giấc ngủ.
Nghiên cứu cho thấy giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM) đã giảm 10,5% ở những người tập thể dục cường độ cao trước khi đi ngủ. Giấc ngủ REM rất quan trọng vì đó là thời điểm não bộ củng cố ký ức, ghi nhớ những điều học được trong ngày vào trí nhớ dài hạn, cũng như là thời điểm bạn mơ một cách sống động nhất.
Một nghiên cứu khác cho thấy chất lượng giấc ngủ được cải thiện khi tập thể dục cường độ cao vào buổi sáng. Vì vậy, tốt nhất là tránh tập thể dục cường độ cao trước khi đi ngủ, lý tưởng nhất là chuyển buổi tập thể dục sớm hơn trong ngày để có chất lượng giấc ngủ tốt nhất.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 6 lợi ích của trái kiwi.
-
Tác động của việc bổ sung Vitamin D trong thai kỳ đối với sự phát triển nhận thức của trẻ em
Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí y khoa quốc tế cho thấy, việc bổ sung vitamin D3 liều cao trong thời kỳ mang thai có thể mang lại lợi ích vượt trội cho sự phát triển hệ thần kinh của trẻ.
-
Cách uống nước chanh buổi sáng giúp giảm cân
Nước chanh ấm buổi sáng là một phần trong thói quen chăm sóc sức khỏe của nhiều người. Tuy nhiên, nên sử dụng thức uống này như thế nào để vừa bảo vệ hệ tiêu hóa vừa hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả?
-
Tắm nắng bằng dầu dừa liệu có thực sự an toàn?
Dầu dừa từ lâu đã được ca ngợi như một "thần dược" tự nhiên với nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ việc cải thiện chức năng não bộ đến hỗ trợ giảm cân. Đặc biệt trong làm đẹp, dầu dừa là thành phần quen thuộc trong các sản phẩm chăm sóc da.
-
Mỗi ngày nên uống bao nhiêu nước để chống chọi với nắng nóng mùa hè?
Những đợt nắng nóng ngày càng xuất hiện dày đặc và gay gắt hơn, khiến nhu cầu bù nước của cơ thể tăng lên đáng kể. Không ít người vẫn đợi đến khi khát mới uống nước, trong khi đó lại là dấu hiệu cho thấy cơ thể đã bắt đầu thiếu nước.
-
Biện pháp phòng tránh sốc nhiệt, đột quỵ do nắng nóng
Mùa hè năm nay ghi nhận những đợt nắng nóng kỷ lục, làm tăng mạnh nguy cơ đột quỵ, tai biến và suy kiệt do mất nước - đặc biệt ở người già và người có bệnh nền. Trước tình hình này, chuyên gia khuyến cáo người dân cần chủ động thực hiện ngay các biện pháp phòng bệnh để bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình.
-
Có nên ngâm trứng vào nước lạnh sau khi luộc?
Ngâm trứng vào nước lạnh ngay sau khi luộc là thói quen của nhiều người giúp vỏ trứng dễ bóc hơn. Tuy nhiên lại có một số thông tin cho rằng ngâm nước như vậy trứng dễ bị nhiễm khuẩn. Thực hư thế nào?
-
Bệnh ghẻ ở trẻ em
Bệnh ghẻ (scabies) là một trong những bệnh da liễu thường gặp ở trẻ em, đặc biệt trong môi trường đông đúc, vệ sinh chưa đảm bảo như nhà trẻ, trường học hoặc khu dân cư có điều kiện sinh hoạt hạn chế. Theo ước tính của Tổ chức Y tế Thế giới, mỗi năm trên toàn cầu ghi nhận từ 200–300 triệu ca mắc ghẻ, một con số cho thấy mức độ phổ biến đáng báo động.
-
Loại đồ uống làm tăng nguy cơ ung thư hơn cả đồ ăn ngọt
Nhiều chuyên gia khẳng định đồ uống này là mối lo ngại lớn làm tăng nguy cơ ung thư, đồng thời gợi ý những món ngọt thay thế lành mạnh.
