Loại trái cây nên ăn trước khi ngủ để ngon giấc
Mất ngủ hay ngủ không ngon giấc có thể dẫn đến hàng loạt các vấn đề nghiêm trọng liên quan đến sức khỏe. Để có giấc ngủ ngon các chuyên gia khuyên bạn nên ăn kiwi trước khi ngủ.
Ăn kiwi có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
Ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, tinh thần và khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày. Bên cạnh đó, nó còn khiến tâm trạng khó chịu, luôn cảm thấy mệt mỏi. Tuy nhiên, có một loại trái cây ăn trước khi ngủ có thể giúp bạn ngon giấc và tràn đầy năng lượng khi thức dậy vào buổi sáng.
Các chuyên gia tại BedKingdom.co.uk đã chia sẻ lý do tại sao ăn kiwi là một cách tuyệt vời để thư giãn trước khi đi ngủ và nó có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn về lâu dài như thế nào. Trong những năm gần đây, kiwi trở thành loại trái cây được nhiều người lựa chọn để ăn trước khi đi ngủ và khoa học đã chứng minh kiwi giúp hỗ trợ giấc ngủ rất tốt.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng quả kiwi có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, thời gian ngủ và hiệu quả giấc ngủ sau một tháng ăn đều đặn trước khi ngủ. Loại quả này chứa một lượng lớn serotonin, chất chống oxy hóa, các loại vitamin (như folate và vitamin B)... có thể cải thiện chứng rối loạn giấc ngủ cũng như giúp thiết lập lại lịch trình ngủ của bạn.
Ngoài ra, các chuyên gia khuyến cáo bạn không nên sử dụng caffeine quá muộn. Lý do là vì có thể mất tới 10 tiếng để loại bỏ hoàn toàn caffeine trong máu, do đó sẽ làm cản trở giấc ngủ ngon.
Và nếu bạn thường xuyên tập thể dục cường độ cao vào ban đêm, có lẽ đã đến lúc thay đổi thói quen này, vì các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thời gian buổi sáng là thời điểm tốt nhất để tập thể dục.
Nghiên cứu của TS.BS Shinya Yamanaka (Nhật Bản) và các cộng sự phát hiện rằng, thể dục cường độ cao trước khi ngủ sẽ làm gián đoạn nhịp sinh học nhiên của cơ thể và khiến bạn khó ngủ hơn. Điều này khiến bạn khó duy trì lịch ngủ đều đặn và làm giảm chất lượng giấc ngủ.
Nghiên cứu cho thấy giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM) đã giảm 10,5% ở những người tập thể dục cường độ cao trước khi đi ngủ. Giấc ngủ REM rất quan trọng vì đó là thời điểm não bộ củng cố ký ức, ghi nhớ những điều học được trong ngày vào trí nhớ dài hạn, cũng như là thời điểm bạn mơ một cách sống động nhất.
Một nghiên cứu khác cho thấy chất lượng giấc ngủ được cải thiện khi tập thể dục cường độ cao vào buổi sáng. Vì vậy, tốt nhất là tránh tập thể dục cường độ cao trước khi đi ngủ, lý tưởng nhất là chuyển buổi tập thể dục sớm hơn trong ngày để có chất lượng giấc ngủ tốt nhất.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 6 lợi ích của trái kiwi.
-
Mối liên quan giữa giấc ngủ và tăng trưởng ở trẻ từ 5 – 8 tuổi
Ngủ đủ giấc là yếu tố vô cùng quan trọng đối với trẻ bởi nhiều lý do khác nhau, từ việc hồi phục năng lượng cho cơ thể hoạt động cho tới hoàn thiện các chức năng não bộ. Các bằng chứng khoa học còn chỉ ra rằng giấc ngủ giúp hỗ trợ cho quá trình tăng trưởng và phát triển của trẻ.
-
6 loại thực phẩm có hàm lượng magie cao hơn hạt điều
Mọi người thường nghe nhiều về canxi nhưng ít chú ý đến magie - khoáng chất liên quan đến hàng trăm phản ứng sinh hóa trong cơ thể như ổn định nhịp tim, thư giãn cơ bắp, củng cố hệ thần kinh, kiểm soát đường huyết. Tham khảo một số thực phẩm có hàm lượng magie cao hơn hạt điều.
-
Bệnh tay chân miệng : Dấu hiệu và phòng tránh cho trẻ
Bệnh tay chân miệng là một bệnh phổ biến ở trẻ em, thường bùng phát trong những tháng giao mùa trời lạnh do điều kiện thời tiết thuận lợi cho virus phát triển. Với tốc độ lây lan nhanh qua đường tiếp xúc và tiềm ẩn nguy cơ gây biến chứng nguy hiểm, việc hiểu rõ dấu hiệu nhận biết và cách phòng ngừa bệnh tay chân miệng là điều cần thiết để bảo vệ sức khỏe trẻ nhỏ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin khoa học, thực tiễn giúp phụ huynh nhận diện sớm bệnh và áp dụng các biện pháp phòng tránh hiệu quả.
-
Các nhà khoa học phát hiện yếu tố dự đoán tuổi thọ trong một nghiên cứu gây bất ngờ
Các nhà khoa học cho biết họ đã xác định được một chỉ số quan trọng giúp dự đoán tuổi thọ con người. Kết quả cho thấy yếu tố di truyền có thể đóng vai trò lớn hơn nhiều so với những gì từng ước tính. Tuy vậy, các chuyên gia nhấn mạnh rằng lối sống lành mạnh vẫn giữ vai trò thiết yếu trong việc sống lâu và sống khỏe.
-
Có giảm được mỡ bụng không nếu ngừng ăn đường?
Có giảm được mỡ bụng không nếu ngừng ăn đường?
-
7 lợi ích sức khỏe của quả thanh long có thể bạn chưa biết
Quả thanh long không chỉ giải nhiệt mà còn là 'siêu thực phẩm' với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Khám phá cách loại quả này giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, ngăn ngừa bệnh mạn tính và tăng cường sức đề kháng tự nhiên mỗi ngày.
-
Tập thể dục có thể giúp bảo vệ đôi mắt khi về già như thế nào
Việc duy trì hoạt động thể chất không chỉ tốt cho tim mạch và não bộ mà còn có thể giúp bảo vệ thị lực khi bạn về già. Nhiều nghiên cứu cho thấy tập thể dục thường xuyên làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh lý về mắt, trong đó có thoái hóa điểm vàng do tuổi tác (AMD) – nguyên nhân hàng đầu gây mất thị lực trung tâm ở người lớn tuổi.
-
3 công dụng làm đẹp bất ngờ của đường mía thô
Đường mía thô là một trong những nguyên liệu quen thuộc trong gian bếp nhưng lại sở hữu những công dụng làm đẹp ít được biến đến...
