Loại trái cây nên ăn trước khi ngủ để ngon giấc
Mất ngủ hay ngủ không ngon giấc có thể dẫn đến hàng loạt các vấn đề nghiêm trọng liên quan đến sức khỏe. Để có giấc ngủ ngon các chuyên gia khuyên bạn nên ăn kiwi trước khi ngủ.
Ăn kiwi có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
Ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, tinh thần và khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày. Bên cạnh đó, nó còn khiến tâm trạng khó chịu, luôn cảm thấy mệt mỏi. Tuy nhiên, có một loại trái cây ăn trước khi ngủ có thể giúp bạn ngon giấc và tràn đầy năng lượng khi thức dậy vào buổi sáng.
Các chuyên gia tại BedKingdom.co.uk đã chia sẻ lý do tại sao ăn kiwi là một cách tuyệt vời để thư giãn trước khi đi ngủ và nó có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn về lâu dài như thế nào. Trong những năm gần đây, kiwi trở thành loại trái cây được nhiều người lựa chọn để ăn trước khi đi ngủ và khoa học đã chứng minh kiwi giúp hỗ trợ giấc ngủ rất tốt.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng quả kiwi có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, thời gian ngủ và hiệu quả giấc ngủ sau một tháng ăn đều đặn trước khi ngủ. Loại quả này chứa một lượng lớn serotonin, chất chống oxy hóa, các loại vitamin (như folate và vitamin B)... có thể cải thiện chứng rối loạn giấc ngủ cũng như giúp thiết lập lại lịch trình ngủ của bạn.
Ngoài ra, các chuyên gia khuyến cáo bạn không nên sử dụng caffeine quá muộn. Lý do là vì có thể mất tới 10 tiếng để loại bỏ hoàn toàn caffeine trong máu, do đó sẽ làm cản trở giấc ngủ ngon.
Và nếu bạn thường xuyên tập thể dục cường độ cao vào ban đêm, có lẽ đã đến lúc thay đổi thói quen này, vì các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thời gian buổi sáng là thời điểm tốt nhất để tập thể dục.
Nghiên cứu của TS.BS Shinya Yamanaka (Nhật Bản) và các cộng sự phát hiện rằng, thể dục cường độ cao trước khi ngủ sẽ làm gián đoạn nhịp sinh học nhiên của cơ thể và khiến bạn khó ngủ hơn. Điều này khiến bạn khó duy trì lịch ngủ đều đặn và làm giảm chất lượng giấc ngủ.
Nghiên cứu cho thấy giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM) đã giảm 10,5% ở những người tập thể dục cường độ cao trước khi đi ngủ. Giấc ngủ REM rất quan trọng vì đó là thời điểm não bộ củng cố ký ức, ghi nhớ những điều học được trong ngày vào trí nhớ dài hạn, cũng như là thời điểm bạn mơ một cách sống động nhất.
Một nghiên cứu khác cho thấy chất lượng giấc ngủ được cải thiện khi tập thể dục cường độ cao vào buổi sáng. Vì vậy, tốt nhất là tránh tập thể dục cường độ cao trước khi đi ngủ, lý tưởng nhất là chuyển buổi tập thể dục sớm hơn trong ngày để có chất lượng giấc ngủ tốt nhất.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 6 lợi ích của trái kiwi.
-
Bí quyết trường thọ từ những thói quen nhỏ mỗi ngày
Những thói quen đơn giản như ăn uống điều độ, vận động nhẹ, ngủ đủ, giữ tinh thần lạc quan và kết nối xã hội có thể giúp kéo dài tuổi thọ và tăng chất lượng cuộc sống.
-
Dọn dẹp nhà cửa: Không chỉ sạch mà còn tốt cho sức khỏe
Vào dịp cuối năm, khi không khí se lạnh, việc dọn nhà đón Tết Nguyên Đán là một hoạt động truyền thống quen thuộc, không chỉ giúp không gian sống gọn gàng, sạch sẽ mà còn có tác dụng tốt cho sức khỏe, môi trường và phòng bệnh.
-
Hội chứng tim mạch vào dịp lễ
Hội chứng tim do rượu bia trong kỳ nghỉ là tình trạng rung nhĩ do uống quá nhiều rượu gây ra. Trong mùa lễ hội hoặc các đám cưới, lễ tốt nghiệp, hoặc các dịp khác khi lượng rượu thường được tiêu thụ nhiều hơn bình thường, những người trẻ tuổi khỏe mạnh thường dễ bị các cơn rung nhĩ . Bài viết này thảo luận về rung nhĩ, nguyên nhân gây ra nó và mối liên hệ với việc tiêu thụ rượu.
-
Trào lưu tiêm trẻ hóa da: Đẹp nhanh hay đánh cược sức khỏe?
Tiêm trẻ hóa da được quảng bá là giải pháp làm đẹp nhanh chóng, ít xâm lấn. Tuy nhiên, các bác sĩ cảnh báo phương pháp này tiềm ẩn nhiều biến chứng nguy hiểm nếu thực hiện sai cách.
-
Tại sao chocolate giúp chúng ta cảm thấy hạnh phúc hơn khi yêu?
Chocolate từ lâu đã không còn đơn thuần là một món kẹo ngọt thông thường, mà đã trở thành biểu tượng đầy ý nghĩa của tình yêu và sự lãng mạn. Nhất là vào dịp Valentine, những viên chocolate luôn là lựa chọn hàng đầu để các cặp đôi gửi gắm tình cảm và sự quan tâm chân thành dành cho nhau.
-
Giải mã nguyên nhân 'thiếu hụt miễn dịch' ở trẻ sinh mổ
Sinh mổ là một can thiệp y khoa quan trọng và cần thiết trong nhiều trường hợp, giúp mẹ và bé vượt qua những tình huống đặc biệt trong hành trình vượt cạn. Tuy nhiên, trẻ sinh mổ có nguy cơ bị thiếu hụt nhiều yếu tố miễn dịch tự nhiên hơn so với trẻ sinh thường khiến con phải đối mặt với nhiều rủi ro về sức khoẻ.
-
Quercetin và tác dụng đối với bệnh mạn tính
Quercetin là một hợp chất tự nhiên thuộc nhóm flavonoid – có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, kháng viêm và điều hòa miễn dịch.
-
Tác hại của việc thường xuyên mặc quần áo bó sát đối với sức khỏe của bạn
Mọi người mặc quần áo bó sát hoặc chật vì nhiều lý do, bao gồm sự thoải mái, thời trang hoặc để tăng sự tự tin. Tuy nhiên, khi mặc quần áo quá chật quá thường xuyên, nó có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe mà mọi người không hề hay biết.
