Làm thế nào để vượt qua thất tình?

Bạn có biết cảm giác khi bạn khao khát một ai đó là như thế nào không? Có thể bạn không thể tập trung vào bất cứ điều gì khác vì bạn liên tục nghĩ về một mối tình hoặc tình yêu đã mất. Bạn có thể đang trải qua tình trạng say nắng, điều này có thể xảy ra khi bạn cảm thấy buồn bã, mất động lực hoặc thậm chí ốm yếu vì vắng mặt người yêu. Tại sao điều này lại xảy ra, và nếu bạn đang cố gắng bước tiếp, làm thế nào để bạn vượt qua cảm giác thất tình?

Thất tình thực sự là gì?

Thất tình xảy ra khi bạn khao khát một ai đó mãnh liệt đến mức nó thay đổi cách bạn suy nghĩ và cảm nhận. Điều này có thể xảy ra sau khi bạn mất đi một người thân yêu và đang đau buồn, có thể là do chia tay hoặc qua đời.

Bạn cũng có thể cảm thấy thất tình khi có tình cảm không gì sánh được với ai đó hoặc khi bạn xa cách đối phương và không thể kết nối về mặt cảm xúc hoặc thể chất. Như bạn có thể đã biết, cảm giác yêu thương không được kích hoạt bởi trái tim, mà đến từ hoạt động của não và sự dao động của hormone.

Một nghiên cứu cho thấy rằng tình yêu làm thay đổi mức độ dopamine, serotonin, noradrenaline, testosterone và cortisol. Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng việc bị thất tình có thể gây ra những đặc điểm từ điên cuồng và suy nghĩ xâm phạm đến tuyệt vọng và trầm cảm.

Đọc thêm bài viết: Bị trầm cảm nên ăn gì và tránh gì?

Biểu hiện của thất tình

Thuật ngữ “thất tình” được sử dụng là có lý do bạn thực sự có thể cảm thấy các triệu chứng về thể chất và cảm xúc khi trải qua tình trạng thất tình. Thất tình có thể cản trở cuộc sống và thói quen bình thường của bạn.

Một số triệu chứng phổ biến nhất bao gồm:

• Thiếu động lực
• Mệt mỏi
• Lo lắng
• Buồn bã hoặc trầm cảm
• Khó ngủ
• Thay đổi tâm trạng
• Ăn mất ngon
• Khó chịu hoặc kích động
• Bồn chồn
• Tăng đau hoặc căng thẳng
• Vấn đề về tiêu hóa
• Suy nghĩ về người đó quá mức/liên tục
• Cảm thấy bị cô lập
• Lựa chọn chế độ ăn uống và lối sống kém

Không có gì lạ khi bạn cảm thấy các triệu chứng say mê khi bạn mới bắt đầu yêu. Sự phấn khích, không có khả năng tập trung vào những thứ khác, hưng phấn và cảm giác ham muốn đôi khi được mô tả là say mê, nhưng sử dụng thuật ngữ say đắm thì chính xác hơn.

Mặc dù có thể cảm thấy bối rối và choáng ngợp khi yêu, nhưng trải nghiệm này nhìn chung là tích cực và thú vị, điều này khiến nó khác với cảm giác thất tình.

Làm thế nào để vượt qua thất tình?

Có thể không có cách chữa trị tình trạng thất tình trong một sớm một chiều, nhưng có nhiều cách để giảm bớt các triệu chứng và thay đổi suy nghĩ của bạn để bạn có thể đối phó tốt hơn với sự mất mát mà mình đang trải qua. Trong hầu hết các trường hợp, thất tình chỉ là tạm thời và sẽ phai nhạt dần theo thời gian, đặc biệt nếu bạn tự giúp mình trở lại nhịp sống bình thường.

Tự chăm sóc bản thân

Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho bản thân khi cảm thấy thất tình là yêu bản thân mình hơn bao giờ hết. Nghiên cứu gần đây định nghĩa tự chăm sóc là khả năng tự chăm sóc bản thân thông qua nhận thức, tự kiểm soát và tự lực để đạt được sức khỏe và hạnh phúc tối ưu. Bạn có thể làm điều đó với các hoạt động hoặc bài tập tự chăm sóc bản thân, chẳng hạn như:

• Đọc sách truyền cảm hứng
• Dành nhiều thời gian hơn ở ngoài trời
• Tham gia nhiều hơn vào cộng đồng của bạn
• Dọn dẹp nhà cửa của bạn,
• Tập thể dục hàng ngày
• Cải thiện chế độ ăn uống của bạn
• Ngủ đủ giấc 

Đọc thêm bài viết: Thực phẩm nào có thể giúp điều trị chứng hưng cảm và trầm cảm?

Dành thời gian cho bạn bè và gia đình

Để giảm bớt các triệu chứng thất tình, hãy tương tác trực tiếp với những người thân yêu. Điều này thúc đẩy cảm giác kết nối và tăng cường các hormone hạnh phúc. Nuôi dưỡng các mối quan hệ mà bạn có sẽ thúc đẩy tâm trạng và sự tự tin của bạn. Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy rằng việc có những tình bạn bền chặt, lành mạnh có liên quan đến sự hài lòng trong cuộc sống.

Đối diện với cảm xúc thất tình

Việc kìm nén cảm xúc của bạn là không lành mạnh, ngay cả khi bạn cảm thấy việc đó dễ dàng hơn. Nói về cảm giác của bạn với người thân hoặc chuyên gia. Điều này sẽ giúp bạn xử lý cảm xúc của mình và vượt qua chúng theo thời gian.

Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Clinical Epidemiology cho thấy điều trị sớm bằng liệu pháp nói chuyện có liên quan đến việc giảm nguy cơ lâu dài mắc các tình trạng sức khỏe tâm thần nghiêm trọng ở những người đối mặt với sự mất mát nghiêm trọng sau khi mất người thân.

Tăng Oxytocin

Oxytocin là hormone tình yêu, thường được gọi là “thuốc tình yêu”. Nó chịu trách nhiệm cho nhiều khía cạnh của niềm vui và sự gắn kết xã hội, nhưng nó cũng giúp làm dịu cơ thể và tâm trí. Có nhiều cách để tăng cường sản xuất oxytocin một cách tự nhiên, như:

• Ôm bạn bè và những người thân yêu
• Mát-xa
• Xem một bộ phim vui nhộn
• Tập thể dục
• Nghe nhạc êm dịu
• Nói chuyện với người mà bạn tin tưởng

Không có gì lạ khi cảm thấy yêu sau khi chia tay, chia ly hoặc mất người thân. Nếu điều này bắt đầu ảnh hưởng đến thói quen hàng ngày và khả năng hoạt động của bạn, hãy tìm kiếm sự trợ giúp từ một nguồn đáng tin cậy hoặc chuyên gia tâm lý. Hãy nhớ ưu tiên chăm sóc bản thân và sức khỏe cá nhân của bạn, kết nối với bạn bè và gia đình, nói về cảm xúc của bạn với những người bạn cảm thấy tin tưởng hoặc chuyên gia tâm lý và nỗ lực tăng cường hormone hạnh phúc bằng cách ra ngoài, cười và sáng tạo.