Nếu bạn bị chấn thương hoặc bị viêm khớp, khớp của bạn có thể ngày càng đau, đặc biệt là khi tuổi tác cao. Vậy làm thế nào chúng ta có thể giảm bớt những cơn đau nhức mà không cần tiếp tục dùng thuốc giảm đau?
Tổn thương khớp
Tổn thương khớp do bệnh tật hoặc chấn thương đều hạn chế vận động và gây ra rất nhiều đau đớn. Bạn hãy lưu ý nếu có các dấu hiệu sau:
Có khô ở một hoặc nhiều khớp.
Cần phải duỗi lưng mỗi ngày.
Một khớp trở nên kém linh hoạt hơn trước hoặc không còn dễ dàng duỗi thẳng hoàn toàn.
Các khớp của bạn bị sưng hoặc thay đổi hình dạng.
Bàn tay và bàn chân của bạn dễ dàng bị lạnh và cứng.
Khớp có thể bắt đầu đau, đặc biệt là sau khi tập thể dục và không thoải mái khi quỳ xuống.
Nguyên nhân
Nguyên nhân phổ biến nhất của đau khớp là viêm khớp do hoạt động quá mức, lão hóa, chấn thương. Viêm xương khớp thường liên quan đến tuổi tác, xuất hiện ở một hoặc nhiều khớp.
Tuy nhiên, viêm khớp dạng thấp là một bệnh tự miễn, trong đó hệ thống miễn dịch của cơ thể bạn tự tấn công, làm tổn thương niêm mạc khớp khiến khớp bị đau, sưng, nóng và cứng.
Chăm sóc khớp
Nếu bạn đang bị đau mạn tính, hãy đi khám bác sĩ của bạn để loại trừ bất cứ điều gì nghiêm trọng hơn. Nhưng đối với những cơn đau nhức nói chung, hãy làm theo những lời khuyên dưới để đảm bảo bạn đang chăm sóc khớp tốt khi bạn già đi:
Duy trì cân nặng khỏe mạnh
Bước đầu tiên là duy trì hoạt động thể lực của bạn, điều này có thể khó khăn nếu bạn quá béo. Một nghiên cứu chỉ ra rằng những người béo phì có khả năng yêu cầu phẫu thuật thay khớp gối cao gấp 3 lần so với những người có cân nặng khỏe mạnh.
Hãy di chuyển các chi của bạn xung quanh theo tất cả các hướng khác nhau để bôi trơn ổ khớp. Yoga và Pilates là những cách tuyệt vời để tăng phạm vi chuyển động của khớp, chức năng và khả năng vận động.
Tập thể dục thường xuyên nhưng đừng tập quá sức
Một quan niệm sai lầm phổ biến là chúng ta càng tập thể thao hoặc luyện tập nhiều hơn khi chúng ta còn trẻ, điều đó dẫn đến sự hao mòn gia tăng trên các khớp của chúng ta khi chúng ta già, nhưng đó không phải lúc nào cũng là thực tế. Các khớp và sụn bên trong, thực sự đáp ứng tốt với tải trọng, kích thích sụn bảo vệ nhiều hơn, không phải ít hơn. Tập luyện sức mạnh liên tục khi chúng ta già còn thực sự giúp bảo vệ các khớp của chúng ta và giữ cho chúng khỏe mạnh.
Trước khi bạn bắt đầu tải gym, hãy cẩn thận với việc tập luyện quá sức. Vì khối lượng quá mức cũng có thể khiến giảm mật độ xương.
Ngủ đủ giấc
Một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Arthritis Care and Research cho thấy chất lượng giấc ngủ kém có liên quan đến tăng cảm giác đau và suy giảm sức khỏe tâm thần. Những người bị đau xương khớp có vấn đề về giấc ngủ có nhiều khả năng bị trầm cảm và thậm chí bị tàn tật theo thời gian, vì vậy điều trị chứng mất ngủ và ngủ đủ 8 tiếng một đêm là một bước quan trọng trong việc kiểm soát cơn đau khớp.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Viêm xương khớp ở người trẻ
Để hạn chế tình trạng loãng xương cơ thể cần cung cấp đủ vitamin D và canxi theo nhu cầu của từng lứa tuổi qua chế độ ăn khoa học, đủ dinh dưỡng và giàu canxi.
Trong những năm gần đây, ô nhiễm không khí đã trở thành một trong những vấn đề môi trường nghiêm trọng nhất, ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe con người ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt, trẻ nhỏ đang ở giai đoạn phát triển thể chất và thần kinh lại là nhóm đối tượng dễ tổn thương nhất.
Quả vải tuy ngon miệng và bổ dưỡng nhưng cũng cần đi lưu ý một số điều khi ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là với một số đối tượng.
Thời tiết thất thường có khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trời mưa bạn sẽ cảm thấy buồn chán còn trời nắng bạn sẽ cảm thấy vui tươi hơn. Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao cảm xúc của bạn luôn thay đổi khi thời tiết thay đổi hay chưa? Đặc biệt là vào lúc giao mùa? Vậy hãy cùng Viện Y học ứng dụng tìm hiểu thêm với bài viết dưới đây
Ăn rau quả nhiều màu sắc hay còn gọi là 'ăn cầu vồng' không chỉ đơn giản là cách trang trí món ăn hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do vi rút Dengue gây ra, lây lan chủ yếu qua vết đốt của muỗi Aedes aegypti. Mặc dù bệnh có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, trẻ nhỏ lại là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương do hệ miễn dịch còn non yếu.
Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.
Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.