Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Làm thế nào để giảm đau khớp?

Các khớp của chúng ta hình thành kết nối giữa các xương lại với nhau, chúng rất quan trọng và cần được chăm sóc. Đau khớp là cực kỳ phổ biến và hầu hết mọi người sẽ trải qua đau nhức tại một số thời điểm trong cuộc sống của họ.

Nếu bạn bị chấn thương hoặc bị viêm khớp, khớp của bạn có thể ngày càng đau, đặc biệt là khi tuổi tác cao. Vậy làm thế nào chúng ta có thể giảm bớt những cơn đau nhức mà không cần tiếp tục dùng thuốc giảm đau? 

Tổn thương khớp

Tổn thương khớp do bệnh tật hoặc chấn thương đều hạn chế vận động và gây ra rất nhiều đau đớn. Bạn hãy lưu ý nếu có các dấu hiệu sau:

  • Có khô ở một hoặc nhiều khớp.

  • Cần phải duỗi lưng mỗi ngày.

  • Một khớp trở nên kém linh hoạt hơn trước hoặc không còn dễ dàng duỗi thẳng hoàn toàn.

  • Các khớp của bạn bị sưng hoặc thay đổi hình dạng.

  • Bàn tay và bàn chân của bạn dễ dàng bị lạnh và cứng.

  • Khớp có thể bắt đầu đau, đặc biệt là sau khi tập thể dục và không thoải mái khi quỳ xuống.

Nguyên nhân

Nguyên nhân phổ biến nhất của đau khớp là viêm khớp do hoạt động quá mức, lão hóa, chấn thương. Viêm xương khớp thường liên quan đến tuổi tác, xuất hiện ở một hoặc nhiều khớp.

Tuy nhiên, viêm khớp dạng thấp là một bệnh tự miễn, trong đó hệ thống miễn dịch của cơ thể bạn tự tấn công, làm tổn thương niêm mạc khớp khiến khớp bị đau, sưng, nóng và cứng.

Chăm sóc khớp

Nếu bạn đang bị đau mạn tính, hãy đi khám bác sĩ của bạn để loại trừ bất cứ điều gì nghiêm trọng hơn. Nhưng đối với những cơn đau nhức nói chung, hãy làm theo những lời khuyên dưới để đảm bảo bạn đang chăm sóc khớp tốt khi bạn già đi:

Duy trì cân nặng khỏe mạnh

Bước đầu tiên là duy trì hoạt động thể lực của bạn, điều này có thể khó khăn nếu bạn quá béo. Một nghiên cứu chỉ ra rằng những người béo phì có khả năng yêu cầu phẫu thuật thay khớp gối cao gấp 3 lần so với những người có cân nặng khỏe mạnh.

Hãy di chuyển các chi của bạn xung quanh theo tất cả các hướng khác nhau để bôi trơn ổ khớp. Yoga và Pilates là những cách tuyệt vời để tăng phạm vi chuyển động của khớp, chức năng và khả năng vận động.

Tập thể dục thường xuyên nhưng đừng tập quá sức

Một quan niệm sai lầm phổ biến là chúng ta càng tập thể thao hoặc luyện tập nhiều hơn khi chúng ta còn trẻ, điều đó dẫn đến sự hao mòn gia tăng trên các khớp của chúng ta khi chúng ta già, nhưng đó không phải lúc nào cũng là thực tế. Các khớp và sụn bên trong, thực sự đáp ứng tốt với tải trọng, kích thích sụn bảo vệ nhiều hơn, không phải ít hơn. Tập luyện sức mạnh liên tục khi chúng ta già còn thực sự giúp bảo vệ các khớp của chúng ta và giữ cho chúng khỏe mạnh.

Trước khi bạn bắt đầu tải gym, hãy cẩn thận với việc tập luyện quá sức. Vì khối lượng quá mức cũng có thể khiến giảm mật độ xương.

Ngủ đủ giấc

Một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Arthritis Care and Research cho thấy chất lượng giấc ngủ kém có liên quan đến tăng cảm giác đau và suy giảm sức khỏe tâm thần. Những người bị đau xương khớp có vấn đề về giấc ngủ có nhiều khả năng bị trầm cảm và thậm chí bị tàn tật theo thời gian, vì vậy điều trị chứng mất ngủ và ngủ đủ 8 tiếng một đêm là một bước quan trọng trong việc kiểm soát cơn đau khớp.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Viêm xương khớp ở người trẻ

CN. Bùi Thương - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Netdoctor
Bình luận
Tin mới
  • 30/10/2024

    Làm thế nào để giữ cho gan của bạn khỏe mạnh?

    Gan là cơ quan lớn thứ hai trong cơ thể và thực hiện nhiều chức năng quan trọng như loại bỏ độc tố, chống nhiễm trùng, kiểm soát mức cholesterol và hỗ trợ tiêu hóa. Tuy nhiên, sức khỏe của gan thường bị xem nhẹ vì những vấn đề bệnh của gan ở giai đoạn đầu thường không rõ và dễ bị bỏ qua. Bài viết dưới đây chúng tôi sẽ gợi ý để chăm sóc gan và tìm hiểu những bước cần thiết để giữ cho gan của bạn luôn khỏe mạnh.

  • 29/10/2024

    Giảm cortisol bằng loại thức uống quen thuộc

    Trà xanh không chỉ là thức uống thơm ngon, thanh mát mà còn là “liều thuốc” tự nhiên giúp bạn giảm nồng độ hormone cortisol hiệu quả, cải thiện tâm trạng và tăng cường sức đề kháng.

  • 29/10/2024

    Có bao nhiêu calo trong quả bơ?

    Quả bơ là một trong những loại trái cây hiếm hoi có thành phần dinh dưỡng phong phú và vượt trội. Loại quả này mang lại nhiều lợi ích sức khoẻ, đặc biệt là để giảm cân. Vậy trong chúng có chứa bao nhiêu calo? Liệu chất béo trong quả bơ có tốt cho sức khoẻ hay không? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

  • 29/10/2024

    Chuyên gia cảnh báo: tác động nghiêm trọng đến sức khỏe do biến đổi khí hậu đối với phụ nữ mang thai, trẻ em và người già

    Những đối tượng như phụ nữ mang thai, trẻ sơ sinh, trẻ em, thanh thiếu niên và người già đang phải đối mặt với các biến chứng sức khỏe nghiêm trọng do biến đổi khí hậu. Mặc dù nhận thức về biến đổi khí hậu của con người đã tăng lên, nhưng các hành động bảo vệ mạng sống của những đối tượng có nguy cơ cao vẫn còn hạn chế và cần được chú ý nhiều hơn.

  • 29/10/2024

    Chăm sóc giảm nhẹ rất cần thiết cho người cao tuổi

    Chăm sóc giảm nhẹ khác với điều trị chữa bệnh. Chăm sóc giảm nhẹ giúp người bệnh giảm bớt những tình trạng đau và các tác dụng không mong muốn trong liệu trình điều trị. Điều này đặc biệt cần thiết với người cao tuổi.

  • 28/10/2024

    Dấu hiệu khi ngủ cảnh báo nguy cơ đột quỵ

    Đột quỵ là căn bệnh nguy hiểm, nhưng nếu phát hiện sớm và có biện pháp phòng ngừa hợp lý, chúng ta có thể giảm thiểu đáng kể nguy cơ mắc bệnh.

  • 28/10/2024

    Áp dụng quy tắc 3-2-1 để ngủ ngon

    Một nhà tâm lý học về giấc ngủ khuyên bạn nên áp dụng quy tắc 3-2-1 để có được giấc ngủ ngon. Nếu bị mất ngủ, bạn có thể áp dụng quy tắc thở 4-7-8 để ngủ lại.

  • 28/10/2024

    Cách chống say tàu xe hiệu quả

    Say tàu xe xảy ra khi chuyển động bạn nhìn thấy khác với những gì tai trong của bạn cảm nhận. Điều này có thể gây chóng mặt, buồn nôn và nôn. Bạn có thể bị say tàu xe khi đi ô tô, tàu hỏa, máy bay, thuyền hoặc công viên giải trí. Say tàu xe có thể khiến việc đi lại trở nên khó chịu, nhưng có những chiến lược để ngăn ngừa và điều trị.

Xem thêm