Làm thế nào để giảm đau khớp?
Các khớp của chúng ta hình thành kết nối giữa các xương lại với nhau, chúng rất quan trọng và cần được chăm sóc. Đau khớp là cực kỳ phổ biến và hầu hết mọi người sẽ trải qua đau nhức tại một số thời điểm trong cuộc sống của họ.
Nếu bạn bị chấn thương hoặc bị viêm khớp, khớp của bạn có thể ngày càng đau, đặc biệt là khi tuổi tác cao. Vậy làm thế nào chúng ta có thể giảm bớt những cơn đau nhức mà không cần tiếp tục dùng thuốc giảm đau?
Tổn thương khớp
Tổn thương khớp do bệnh tật hoặc chấn thương đều hạn chế vận động và gây ra rất nhiều đau đớn. Bạn hãy lưu ý nếu có các dấu hiệu sau:
-
Có khô ở một hoặc nhiều khớp.
-
Cần phải duỗi lưng mỗi ngày.
-
Một khớp trở nên kém linh hoạt hơn trước hoặc không còn dễ dàng duỗi thẳng hoàn toàn.
-
Các khớp của bạn bị sưng hoặc thay đổi hình dạng.
-
Bàn tay và bàn chân của bạn dễ dàng bị lạnh và cứng.
-
Khớp có thể bắt đầu đau, đặc biệt là sau khi tập thể dục và không thoải mái khi quỳ xuống.
Nguyên nhân
Nguyên nhân phổ biến nhất của đau khớp là viêm khớp do hoạt động quá mức, lão hóa, chấn thương. Viêm xương khớp thường liên quan đến tuổi tác, xuất hiện ở một hoặc nhiều khớp.
Tuy nhiên, viêm khớp dạng thấp là một bệnh tự miễn, trong đó hệ thống miễn dịch của cơ thể bạn tự tấn công, làm tổn thương niêm mạc khớp khiến khớp bị đau, sưng, nóng và cứng.
Chăm sóc khớp
Nếu bạn đang bị đau mạn tính, hãy đi khám bác sĩ của bạn để loại trừ bất cứ điều gì nghiêm trọng hơn. Nhưng đối với những cơn đau nhức nói chung, hãy làm theo những lời khuyên dưới để đảm bảo bạn đang chăm sóc khớp tốt khi bạn già đi:
Duy trì cân nặng khỏe mạnh
Bước đầu tiên là duy trì hoạt động thể lực của bạn, điều này có thể khó khăn nếu bạn quá béo. Một nghiên cứu chỉ ra rằng những người béo phì có khả năng yêu cầu phẫu thuật thay khớp gối cao gấp 3 lần so với những người có cân nặng khỏe mạnh.
Hãy di chuyển các chi của bạn xung quanh theo tất cả các hướng khác nhau để bôi trơn ổ khớp. Yoga và Pilates là những cách tuyệt vời để tăng phạm vi chuyển động của khớp, chức năng và khả năng vận động.
Tập thể dục thường xuyên nhưng đừng tập quá sức
Một quan niệm sai lầm phổ biến là chúng ta càng tập thể thao hoặc luyện tập nhiều hơn khi chúng ta còn trẻ, điều đó dẫn đến sự hao mòn gia tăng trên các khớp của chúng ta khi chúng ta già, nhưng đó không phải lúc nào cũng là thực tế. Các khớp và sụn bên trong, thực sự đáp ứng tốt với tải trọng, kích thích sụn bảo vệ nhiều hơn, không phải ít hơn. Tập luyện sức mạnh liên tục khi chúng ta già còn thực sự giúp bảo vệ các khớp của chúng ta và giữ cho chúng khỏe mạnh.
Trước khi bạn bắt đầu tải gym, hãy cẩn thận với việc tập luyện quá sức. Vì khối lượng quá mức cũng có thể khiến giảm mật độ xương.
Ngủ đủ giấc
Một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Arthritis Care and Research cho thấy chất lượng giấc ngủ kém có liên quan đến tăng cảm giác đau và suy giảm sức khỏe tâm thần. Những người bị đau xương khớp có vấn đề về giấc ngủ có nhiều khả năng bị trầm cảm và thậm chí bị tàn tật theo thời gian, vì vậy điều trị chứng mất ngủ và ngủ đủ 8 tiếng một đêm là một bước quan trọng trong việc kiểm soát cơn đau khớp.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Viêm xương khớp ở người trẻ
-
Tắm nắng bằng dầu dừa liệu có thực sự an toàn?
Dầu dừa từ lâu đã được ca ngợi như một "thần dược" tự nhiên với nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ việc cải thiện chức năng não bộ đến hỗ trợ giảm cân. Đặc biệt trong làm đẹp, dầu dừa là thành phần quen thuộc trong các sản phẩm chăm sóc da.
-
Mỗi ngày nên uống bao nhiêu nước để chống chọi với nắng nóng mùa hè?
Những đợt nắng nóng ngày càng xuất hiện dày đặc và gay gắt hơn, khiến nhu cầu bù nước của cơ thể tăng lên đáng kể. Không ít người vẫn đợi đến khi khát mới uống nước, trong khi đó lại là dấu hiệu cho thấy cơ thể đã bắt đầu thiếu nước.
-
Biện pháp phòng tránh sốc nhiệt, đột quỵ do nắng nóng
Mùa hè năm nay ghi nhận những đợt nắng nóng kỷ lục, làm tăng mạnh nguy cơ đột quỵ, tai biến và suy kiệt do mất nước - đặc biệt ở người già và người có bệnh nền. Trước tình hình này, chuyên gia khuyến cáo người dân cần chủ động thực hiện ngay các biện pháp phòng bệnh để bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình.
-
Có nên ngâm trứng vào nước lạnh sau khi luộc?
Ngâm trứng vào nước lạnh ngay sau khi luộc là thói quen của nhiều người giúp vỏ trứng dễ bóc hơn. Tuy nhiên lại có một số thông tin cho rằng ngâm nước như vậy trứng dễ bị nhiễm khuẩn. Thực hư thế nào?
-
Bệnh ghẻ ở trẻ em
Bệnh ghẻ (scabies) là một trong những bệnh da liễu thường gặp ở trẻ em, đặc biệt trong môi trường đông đúc, vệ sinh chưa đảm bảo như nhà trẻ, trường học hoặc khu dân cư có điều kiện sinh hoạt hạn chế. Theo ước tính của Tổ chức Y tế Thế giới, mỗi năm trên toàn cầu ghi nhận từ 200–300 triệu ca mắc ghẻ, một con số cho thấy mức độ phổ biến đáng báo động.
-
Loại đồ uống làm tăng nguy cơ ung thư hơn cả đồ ăn ngọt
Nhiều chuyên gia khẳng định đồ uống này là mối lo ngại lớn làm tăng nguy cơ ung thư, đồng thời gợi ý những món ngọt thay thế lành mạnh.
-
Uống trà đá có thể thay thế nước lọc không?
Trà đá (trà pha để nguội rồi thêm đá) là thức uống giải khát quen thuộc. Nhiều người cho rằng uống trà đá cũng giống như uống nước lọc vì đều giúp bổ sung nước cho cơ thể. Quan niệm này có hoàn toàn đúng không?
-
Cảm lạnh do điều hòa
Bước vào những ngày hè oi bức của năm 2026, đặc biệt là tại khu vực Thủ đô và các tỉnh miền Bắc, chiếc điều hòa nhiệt độ đã trở thành "vị cứu tinh" không thể thiếu trong các gia đình và văn phòng. Tuy nhiên, việc lạm dụng điều hòa, đặc biệt là thói quen cài đặt nhiệt độ quá thấp để thỏa mãn cảm giác mát lạnh tức thì, lại chính là thủ phạm hàng đầu dẫn đến hội chứng "cảm lạnh điều hòa".
