Những cách đơn giản giúp loại bỏ cơn đau khớp gối
Hãy tham khảo 11 điều nên làm và không nên làm dưới đây để khớp gối của bạn cảm thấy thoải mái nhất.
11 điều người đau khớp gối nên làm và không nên làm
Bạn có thể làm nhiều điều để giảm đau khớp gối, cho dù đó là do những chấn thương gần đây hay viêm khớp gối đã có từ nhiều năm trước. Hãy theo dõi 11 điều nên làm và không nên làm dưới đây để khớp gối của bạn cảm thấy thoải mái nhất.
Đừng nghỉ ngơi quá nhiều: Nghỉ ngơi quá nhiều có thể làm cho các cơ của bạn yếu đi và có thể làm cho đau khớp gối trầm trọng hơn. Tìm một chương trình tập luyện an toàn với đầu gối của bạn và tập luyện đều đặn. Nếu bạn không chắc chắn rằng những tập luyện này là an toàn hay băn khoăn về việc bạn có thể thực hiện ở mức độ nào, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu của bạn.
Tập thể dục: Những bài tập tăng cường cơ bắp có thể hỗ trợ đầu gối của bạn và tăng tính linh hoạt. Những bài tập về trọng lượng hay kéo dãn cũng vậy. Một số lựa chọn tốt bao gồm đi bộ, bơi, các môn thể thao dưới nước, đi xe đạp, có thể làm giảm cứng khớp và cải thiện khả năng cân bằng.
Nghỉ ngơi, chườm đá, băng ép và kê cao chân rất tốt cho đầu gối bị chấn thương nhẹ hay đang bị viêm. Giữ cho đầu gối của bạn được nghỉ ngơi, chườm mát để giảm sưng, băng ép và kê cao chân.
Đừng bỏ quên cân nặng của bạn: Nếu bạn đang thừa cân,việc giảm cân sẽ làm giảm áp lực lên khớp gối của bạn. Bạn thậm chí không cần có trọng lượng “lí tưởng” của mình nhưng một thay đổi nhỏ cũng có thể tạo nên sự khác biệt.
Đừng xấu hổ khi sử dụng các thiết bị hỗ trợ đi lại: một cái nạng hay một cái gậy có thể tránh áp lực cho đầu gối của bạn. Nẹp đầu gối cũng có thể giúp bạn ổn định.
Hãy cân nhắc đến việc châm cứu: đây là một cách chữa trị truyền thống của Phương Đông, sử dụng những cái kim nhỏ châm lên một số điểm trên cơ thể bạn, có tác dụng giảm đau do nhiều nguyên nhân, và có thể giúp bạn bớt đau đầu gối.
Đừng để đôi giày của bạn làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn: miếng lót đệm có thể làm giảm áp lực lên đầu gối của bạn. Đối với thoái hóa khớp gối, các bác sĩ thường khuyến cáo bạn nên đặt một miếng lót đặc biệt trong giày. Để tìm ra miếng lót phù hợp, bạn hãy đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia vật lí trị liệu.
Chườm: Khoảng 24-48h đầu sau khi bị chấn thương khớp gối, sử dụng miếng dán lạnh hoặc túi chườm lạnh có thể làm giảm sưng và đau. Bạn cũng có thể cho đá vào một cái khăn rồi chườm lên da. Sử dụng chúng khoảng 15-20 phút, chườm 3-4 ngày/ lần. Sau đó, bạn có thể tắm nước ấm, chườm ấm 15-20 phút, 3-4 lần/ ngày.
Hãy làm theo lời khuyên của các chuyên gia: Nếu đầu gối của bạn mới bị đau, hãy đến bác sĩ kiểm tra. Đó là cách tốt nhất để biết những gì bạn cần làm càng sớm càng tốt, ngăn chặn các tổn thương khác.
-
Mặt nạ dưỡng da phù hợp cho mùa đông
Cái lạnh thường khiến chúng ta ngại chạm tay vào những miếng mặt nạ mát lạnh. Tham khảo những loại mặt nạ phù hợp cho mùa đông và bí quyết để duy trì thói quen dưỡng da ngay cả trong những ngày giá rét nhất.
-
Đau tăng trưởng (Growing pain) ở trẻ
Đau nhức do phát triển là những cơn đau âm ỉ hoặc đau nhói kiểu chuột rút mà trẻ em có thể gặp phải và thường gặp nhất là ở chân. Những cơn đau này thường xảy ra vào cuối ngày hoặc ban đêm, đau ở cả hai chân và tình trạng sẽ đỡ hơn khi trẻ nghỉ ngơi. Vậy nguyên nhân gây ra các cơn đau này ở trẻ là gì? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây!
-
Ăn trứng mỗi ngày có tốt không?
Trứng là nguồn thực phẩm giá rẻ và giàu dinh dưỡng nhưng hàm lượng cholesterol trong trứng luôn là vấn đề gây băn khoăn. Liệu việc duy trì thói quen ăn trứng hàng ngày có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch như nhiều người lo ngại?
-
8 loại gia vị nên dùng khi bạn đang hạn chế lượng muối
Natri có trong muối ăn và nhiều loại gia vị khác nhau; chúng cần được kiểm soát trong các bệnh thận, tăng huyết áp và các vấn đề về tim mạch. Kiểm soát nước sốt và gia vị giúp duy trì lượng natri dưới mức giới hạn 2.300 miligam (mg) mỗi ngày, tương đương khoảng một thìa cà phê muối theo các khuyến nghị Y tế.
-
Một số thảo dược chống viêm tiềm năng
Phản ứng viêm là một quá trình sinh học đa bước, đòi hỏi sự can thiệp từ nhiều nhóm hợp chất khác nhau để đạt được hiệu quả điều hòa tối ưu. Từ khả năng làm giảm giải phóng histamine của La hán quả đến tác động ức chế nitric oxide của Hạ khô thảo và đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ của Curcumin trong Nghệ, các thảo dược đang chứng minh vai trò quan trọng trong việc duy trì ổn định nội môi.
-
Mất ngủ khi mang thai: Bí quyết giúp mẹ bầu ngủ ngon và an toàn cho thai nhi
Mất ngủ khi mang thai không chỉ là nỗi lo về sức khỏe mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống của mẹ bầu. Hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng đúng các giải pháp hỗ trợ sẽ giúp mẹ cải thiện giấc ngủ nhanh chóng.
-
Hồi phục sức khỏe sau kỳ nghỉ Tết Nguyên Đán
Tết Nguyên Đán là khoảng thời gian quan trọng trong văn hóa người Việt, nhưng cũng là thời điểm gây ra những xáo trộn lớn về nhịp sinh học, chế độ dinh dưỡng và thói quen vận động. Những thay đổi đột ngột này dẫn đến hội chứng "mệt mỏi hậu kỳ nghỉ", làm suy giảm hệ miễn dịch và gia tăng nguy cơ tái phát các bệnh lý mạn tính.
-
U xơ tử cung có gây hiếm muộn không?
Thực tế một số trường hợp vô sinh hoặc chậm có thai khi đi khám phát hiện mắc u xơ tử cung. Vậy có phải tất cả bệnh nhân mắc u xơ tử cung đều khó có thai hay không?
