Những cách đơn giản giúp loại bỏ cơn đau khớp gối
Hãy tham khảo 11 điều nên làm và không nên làm dưới đây để khớp gối của bạn cảm thấy thoải mái nhất.
11 điều người đau khớp gối nên làm và không nên làm
Bạn có thể làm nhiều điều để giảm đau khớp gối, cho dù đó là do những chấn thương gần đây hay viêm khớp gối đã có từ nhiều năm trước. Hãy theo dõi 11 điều nên làm và không nên làm dưới đây để khớp gối của bạn cảm thấy thoải mái nhất.
Đừng nghỉ ngơi quá nhiều: Nghỉ ngơi quá nhiều có thể làm cho các cơ của bạn yếu đi và có thể làm cho đau khớp gối trầm trọng hơn. Tìm một chương trình tập luyện an toàn với đầu gối của bạn và tập luyện đều đặn. Nếu bạn không chắc chắn rằng những tập luyện này là an toàn hay băn khoăn về việc bạn có thể thực hiện ở mức độ nào, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu của bạn.
Tập thể dục: Những bài tập tăng cường cơ bắp có thể hỗ trợ đầu gối của bạn và tăng tính linh hoạt. Những bài tập về trọng lượng hay kéo dãn cũng vậy. Một số lựa chọn tốt bao gồm đi bộ, bơi, các môn thể thao dưới nước, đi xe đạp, có thể làm giảm cứng khớp và cải thiện khả năng cân bằng.
Nghỉ ngơi, chườm đá, băng ép và kê cao chân rất tốt cho đầu gối bị chấn thương nhẹ hay đang bị viêm. Giữ cho đầu gối của bạn được nghỉ ngơi, chườm mát để giảm sưng, băng ép và kê cao chân.
Đừng bỏ quên cân nặng của bạn: Nếu bạn đang thừa cân,việc giảm cân sẽ làm giảm áp lực lên khớp gối của bạn. Bạn thậm chí không cần có trọng lượng “lí tưởng” của mình nhưng một thay đổi nhỏ cũng có thể tạo nên sự khác biệt.
Đừng xấu hổ khi sử dụng các thiết bị hỗ trợ đi lại: một cái nạng hay một cái gậy có thể tránh áp lực cho đầu gối của bạn. Nẹp đầu gối cũng có thể giúp bạn ổn định.
Hãy cân nhắc đến việc châm cứu: đây là một cách chữa trị truyền thống của Phương Đông, sử dụng những cái kim nhỏ châm lên một số điểm trên cơ thể bạn, có tác dụng giảm đau do nhiều nguyên nhân, và có thể giúp bạn bớt đau đầu gối.
Đừng để đôi giày của bạn làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn: miếng lót đệm có thể làm giảm áp lực lên đầu gối của bạn. Đối với thoái hóa khớp gối, các bác sĩ thường khuyến cáo bạn nên đặt một miếng lót đặc biệt trong giày. Để tìm ra miếng lót phù hợp, bạn hãy đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia vật lí trị liệu.
Chườm: Khoảng 24-48h đầu sau khi bị chấn thương khớp gối, sử dụng miếng dán lạnh hoặc túi chườm lạnh có thể làm giảm sưng và đau. Bạn cũng có thể cho đá vào một cái khăn rồi chườm lên da. Sử dụng chúng khoảng 15-20 phút, chườm 3-4 ngày/ lần. Sau đó, bạn có thể tắm nước ấm, chườm ấm 15-20 phút, 3-4 lần/ ngày.
Hãy làm theo lời khuyên của các chuyên gia: Nếu đầu gối của bạn mới bị đau, hãy đến bác sĩ kiểm tra. Đó là cách tốt nhất để biết những gì bạn cần làm càng sớm càng tốt, ngăn chặn các tổn thương khác.
-
Bí quyết đi chúc Tết an toàn và đảm bảo sức khỏe
Tết là dịp để gia đình sum họp và gặp gỡ người thân, bạn bè. Tuy nhiên, việc đi lại liên tục dưới thời tiết thất thường và thay đổi giờ giấc sinh hoạt rất dễ khiến cơ thể mệt mỏi, kiệt sức, đồng thời làm tăng nguy cơ bị cảm lạnh hoặc gặp rủi ro khi tham gia giao thông. Để kỳ nghỉ Tết trọn vẹn, việc chuẩn bị trước kế hoạch và biết cách bảo vệ cơ thể là rất cần thiết. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin cụ thể để giúp bạn và gia đình đi chúc Tết an toàn và giữ gìn sức khỏe tốt nhất.
-
Bí quyết diện đồ du xuân: Làm sao để vừa thời trang lại không lo bị lạnh?
Tết là dịp để diện những bộ đồ lung linh đi du xuân, nhưng những đợt không khí lạnh tràn về thường khiến hội chị em rơi vào thế khó: mặc ấm thì sợ luộm thuộm, mỏng thì sợ lạnh. Đừng lo lắng, chỉ với những quy tắc phối đồ thông minh dưới đây, bạn hoàn toàn có thể tự tin sải bước du xuân với diện mạo chuẩn "fashionista" mà cơ thể vẫn luôn ấm áp.
-
9 phút massage mỗi tối giúp xóa mờ nếp nhăn trên mặt
Việc dành ra vài phút mỗi tối để thực hiện các động tác massage mặt không chỉ giúp dưỡng chất thẩm thấu tốt hơn mà còn là cách tự nhiên nhất để nâng cơ và xóa mờ nếp nhăn trên da mặt.
-
Để hệ tiêu hóa khỏe mạnh trong những ngày tiệc tùng liên tục
Những ngày cuối năm và dịp Tết Nguyên Đán là khoảng thời gian của các bữa tiệc tất niên dày đặc với nhiều món ăn giàu đạm, chất béo và đồ uống có cồn. Thói quen ăn uống xáo trộn này thường dẫn đến tình trạng "quá tải", gây ra chứng rối loạn tiêu hóa ngày Tết như đầy hơi khó tiêu, chướng bụng và mệt mỏi. Để giúp bạn tận hưởng trọn vẹn kỳ nghỉ, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin bổ ích về cách bảo vệ hệ tiêu hóa thông qua chế độ ăn uống khoa học và sử dụng men vi sinh hiệu quả.
-
Myricetin - Vai trò và ý nghĩa đối với sức khỏe
Myricetin là một flavonol thuộc nhóm flavonoid – các hợp chất polyphenol phổ biến trong giới thực vật.
-
6 lý do khiến phụ nữ bị đau bụng kinh dữ dội
Co thắt nhẹ hay đầy hơi khi hành kinh là bình thường nhưng nếu đau bụng kinh dữ dội hoặc có thể kèm chảy máu ồ ạt, đó có thể là dấu hiệu bệnh lý phụ khoa nguy hiểm cần đi khám ngay.
-
Điều gì xảy ra với cơ thể khi một người ăn riềng xay trộn chất cấm Vàng O?
Thạc sĩ Lưu Liên Hương - Giám đốc Trung tâm Nghiên cứu, Viện Y học Ứng dụng Việt Nam cảnh báo, Vàng O có khả năng gây biến đổi tế bào và làm tăng nguy cơ ung thư khi tích lũy lâu dài trong cơ thể.
-
Chăm sóc sức khỏe tinh thần cho người độc thân trong ngày lễ Tình yêu
Ngày Valentine đến, phố phường dường như nhộn nhịp hơn với hoa và quà, nhưng đôi khi điều đó lại khiến những người đang độc thân cảm thấy lòng chùng xuống. Nếu bạn đang cảm thấy một chút trống trải hay lạc lõng khi ngày lễ này cận kề, hãy nhớ rằng đó là những cảm xúc hoàn toàn tự nhiên.
