Những cách đơn giản giúp loại bỏ cơn đau khớp gối
Hãy tham khảo 11 điều nên làm và không nên làm dưới đây để khớp gối của bạn cảm thấy thoải mái nhất.
11 điều người đau khớp gối nên làm và không nên làm
Bạn có thể làm nhiều điều để giảm đau khớp gối, cho dù đó là do những chấn thương gần đây hay viêm khớp gối đã có từ nhiều năm trước. Hãy theo dõi 11 điều nên làm và không nên làm dưới đây để khớp gối của bạn cảm thấy thoải mái nhất.
Đừng nghỉ ngơi quá nhiều: Nghỉ ngơi quá nhiều có thể làm cho các cơ của bạn yếu đi và có thể làm cho đau khớp gối trầm trọng hơn. Tìm một chương trình tập luyện an toàn với đầu gối của bạn và tập luyện đều đặn. Nếu bạn không chắc chắn rằng những tập luyện này là an toàn hay băn khoăn về việc bạn có thể thực hiện ở mức độ nào, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu của bạn.
Tập thể dục: Những bài tập tăng cường cơ bắp có thể hỗ trợ đầu gối của bạn và tăng tính linh hoạt. Những bài tập về trọng lượng hay kéo dãn cũng vậy. Một số lựa chọn tốt bao gồm đi bộ, bơi, các môn thể thao dưới nước, đi xe đạp, có thể làm giảm cứng khớp và cải thiện khả năng cân bằng.
Nghỉ ngơi, chườm đá, băng ép và kê cao chân rất tốt cho đầu gối bị chấn thương nhẹ hay đang bị viêm. Giữ cho đầu gối của bạn được nghỉ ngơi, chườm mát để giảm sưng, băng ép và kê cao chân.
Đừng bỏ quên cân nặng của bạn: Nếu bạn đang thừa cân,việc giảm cân sẽ làm giảm áp lực lên khớp gối của bạn. Bạn thậm chí không cần có trọng lượng “lí tưởng” của mình nhưng một thay đổi nhỏ cũng có thể tạo nên sự khác biệt.
Đừng xấu hổ khi sử dụng các thiết bị hỗ trợ đi lại: một cái nạng hay một cái gậy có thể tránh áp lực cho đầu gối của bạn. Nẹp đầu gối cũng có thể giúp bạn ổn định.
Hãy cân nhắc đến việc châm cứu: đây là một cách chữa trị truyền thống của Phương Đông, sử dụng những cái kim nhỏ châm lên một số điểm trên cơ thể bạn, có tác dụng giảm đau do nhiều nguyên nhân, và có thể giúp bạn bớt đau đầu gối.
Đừng để đôi giày của bạn làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn: miếng lót đệm có thể làm giảm áp lực lên đầu gối của bạn. Đối với thoái hóa khớp gối, các bác sĩ thường khuyến cáo bạn nên đặt một miếng lót đặc biệt trong giày. Để tìm ra miếng lót phù hợp, bạn hãy đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia vật lí trị liệu.
Chườm: Khoảng 24-48h đầu sau khi bị chấn thương khớp gối, sử dụng miếng dán lạnh hoặc túi chườm lạnh có thể làm giảm sưng và đau. Bạn cũng có thể cho đá vào một cái khăn rồi chườm lên da. Sử dụng chúng khoảng 15-20 phút, chườm 3-4 ngày/ lần. Sau đó, bạn có thể tắm nước ấm, chườm ấm 15-20 phút, 3-4 lần/ ngày.
Hãy làm theo lời khuyên của các chuyên gia: Nếu đầu gối của bạn mới bị đau, hãy đến bác sĩ kiểm tra. Đó là cách tốt nhất để biết những gì bạn cần làm càng sớm càng tốt, ngăn chặn các tổn thương khác.
-
Ánh sáng từ đèn ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Thói quen bật đèn ngủ với ánh sáng yếu khi đi ngủ không phải là hiếm, bởi nhiều người cho rằng ngủ trong bóng tối hoàn toàn tạo một cảm giác khó chịu và bất an. Tuy nhiên, nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng khi tiếp xúc với ánh sáng yếu trong lúc ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch.
-
Lưu ý khi dùng hà thủ ô hỗ trợ ngăn ngừa tóc bạc sớm
Tóc bạc sớm ngày càng trẻ hóa, khiến nhiều người tìm đến các bài thuốc dân gian, trong đó có hà thủ ô.
-
TÌnh trạng hạ thân nhiệt đột ngột
Hạ thân nhiệt là tình trạng xảy ra khi nhiệt độ trong cơ thể con người giảm xuống dưới 35 độ C. Đây là một tình trạng y tế cực kỳ nguy hiểm. Khi cơ thể bị hạ thân nhiệt, các hệ thống như tim mạch, hệ thần kinh và các cơ quan khác sẽ không thể hoạt động bình thường. Nếu không được chữa trị kịp thời sẽ có thể dẫn tới hệ tim mạch và hô hấp dừng hoạt động, nặng nhất là tử vong.
-
Chứng rối loạn cảm xúc theo mùa là gì?
Thay đổi mùa có thể kéo theo những cảm giác hân hoan, tiếc nuối hoặc đôi khi là một chút lo lắng, nhưng với một số người, thay đổi mùa trong năm lại có thể gây ra những triệu chứng trầm cảm, điều này được gọi với tên là chứng rối loạn cảm xúc – seasonal affective disorder (SAD). Cùng tìm hiểu về tình trạng này qua bài viết sau đây!
-
5 lợi ích sức khỏe hàng đầu của đậu lăng
Đậu lăng giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ, mà không có chất béo hay cholesterol như thịt đỏ.
-
Thời tiết lạnh và nguy cơ gia tăng bệnh tim mạch
Thời tiết lạnh không chỉ khiến cơ thể dễ cảm cúm mà còn là “kẻ thù thầm lặng” của hệ tim mạch. Khi nhiệt độ xuống thấp, mạch máu co lại, huyết áp tăng, tim phải làm việc nhiều hơn – đặc biệt nguy hiểm với người cao tuổi và người có bệnh nền như tăng huyết áp hay mạch vành. Vì vậy, mùa đông là thời điểm cần đặc biệt chú ý đến việc bảo vệ tim mạch, giữ ấm và duy trì lối sống lành mạnh để phòng ngừa những biến chứng nguy hiểm có thể xảy ra.
-
3 lỗi sai thường gặp khi đọc nhãn thành phần dinh dưỡng
Đọc nhãn thành phần dinh dưỡng của sản phẩm trước khi mua là một kỹ năng cần thiết trong đời sống hiện đại ngày nay. Tuy nhiên, nhiều người có thể vẫn gặp phải những sai lầm phổ biến, khi các thông tin trên bao bì có thể đánh lừa bởi quảng cáo. Dưới đây là 3 lỗi sai thường gặp nhất và làm thế nào để luôn tỉnh táo khi đọc nhãn thành phần dinh dưỡng của sản phẩm.
-
Trung tâm Nghiên cứu – Viện Y học ứng dụng Việt Nam được tặng Bằng khen của Liên hiệp các hội Khoa học và Kỹ thuật Việt Nam
Trung tâm Nghiên cứu – Viện Y học ứng dụng Việt Nam là một trong những tập thể được Liên hiệp các hội Khoa học và Kỹ thuật Việt Nam tặng Bằng khen vì đã có thành tích hành tích xuất sắc trong công tác giai đoạn 2024-2025.
