Những cách đơn giản giúp loại bỏ cơn đau khớp gối
Hãy tham khảo 11 điều nên làm và không nên làm dưới đây để khớp gối của bạn cảm thấy thoải mái nhất.
11 điều người đau khớp gối nên làm và không nên làm
Bạn có thể làm nhiều điều để giảm đau khớp gối, cho dù đó là do những chấn thương gần đây hay viêm khớp gối đã có từ nhiều năm trước. Hãy theo dõi 11 điều nên làm và không nên làm dưới đây để khớp gối của bạn cảm thấy thoải mái nhất.
Đừng nghỉ ngơi quá nhiều: Nghỉ ngơi quá nhiều có thể làm cho các cơ của bạn yếu đi và có thể làm cho đau khớp gối trầm trọng hơn. Tìm một chương trình tập luyện an toàn với đầu gối của bạn và tập luyện đều đặn. Nếu bạn không chắc chắn rằng những tập luyện này là an toàn hay băn khoăn về việc bạn có thể thực hiện ở mức độ nào, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu của bạn.
Tập thể dục: Những bài tập tăng cường cơ bắp có thể hỗ trợ đầu gối của bạn và tăng tính linh hoạt. Những bài tập về trọng lượng hay kéo dãn cũng vậy. Một số lựa chọn tốt bao gồm đi bộ, bơi, các môn thể thao dưới nước, đi xe đạp, có thể làm giảm cứng khớp và cải thiện khả năng cân bằng.
Nghỉ ngơi, chườm đá, băng ép và kê cao chân rất tốt cho đầu gối bị chấn thương nhẹ hay đang bị viêm. Giữ cho đầu gối của bạn được nghỉ ngơi, chườm mát để giảm sưng, băng ép và kê cao chân.
Đừng bỏ quên cân nặng của bạn: Nếu bạn đang thừa cân,việc giảm cân sẽ làm giảm áp lực lên khớp gối của bạn. Bạn thậm chí không cần có trọng lượng “lí tưởng” của mình nhưng một thay đổi nhỏ cũng có thể tạo nên sự khác biệt.
Đừng xấu hổ khi sử dụng các thiết bị hỗ trợ đi lại: một cái nạng hay một cái gậy có thể tránh áp lực cho đầu gối của bạn. Nẹp đầu gối cũng có thể giúp bạn ổn định.
Hãy cân nhắc đến việc châm cứu: đây là một cách chữa trị truyền thống của Phương Đông, sử dụng những cái kim nhỏ châm lên một số điểm trên cơ thể bạn, có tác dụng giảm đau do nhiều nguyên nhân, và có thể giúp bạn bớt đau đầu gối.
Đừng để đôi giày của bạn làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn: miếng lót đệm có thể làm giảm áp lực lên đầu gối của bạn. Đối với thoái hóa khớp gối, các bác sĩ thường khuyến cáo bạn nên đặt một miếng lót đặc biệt trong giày. Để tìm ra miếng lót phù hợp, bạn hãy đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia vật lí trị liệu.
Chườm: Khoảng 24-48h đầu sau khi bị chấn thương khớp gối, sử dụng miếng dán lạnh hoặc túi chườm lạnh có thể làm giảm sưng và đau. Bạn cũng có thể cho đá vào một cái khăn rồi chườm lên da. Sử dụng chúng khoảng 15-20 phút, chườm 3-4 ngày/ lần. Sau đó, bạn có thể tắm nước ấm, chườm ấm 15-20 phút, 3-4 lần/ ngày.
Hãy làm theo lời khuyên của các chuyên gia: Nếu đầu gối của bạn mới bị đau, hãy đến bác sĩ kiểm tra. Đó là cách tốt nhất để biết những gì bạn cần làm càng sớm càng tốt, ngăn chặn các tổn thương khác.
-
Chăm sóc và phục hồi làn da bị cước, nẻ gót tay chân ở trẻ nhỏ
Mùa đông tới mang theo không khí khô lạnh khiến làn da vốn mỏng manh của trẻ nhỏ phải đối mặt với nhiều vấn đề sức khỏe. Hiện tượng nẻ gót, bong tróc hay cước tay chân ở trẻ nhỏ là nỗi trăn trở hàng đầu của nhiều bậc phụ huynh. Những vết bong nẻ không chỉ làm bé đau rát, ngứa ngáy mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sinh hoạt, giấc ngủ và sự phát triển toàn diện của trẻ. Việc nhận biết rõ nguyên nhân, dấu hiệu và nắm chắc quy trình chăm sóc da chuẩn khoa học sẽ giúp cha mẹ chủ động bảo vệ toàn diện cho bé trong những ngày giá rét.
-
Cách giúp đậu dễ tiêu hóa hơn
Mọi người thường tránh ăn đậu vì chúng được biết là gây đầy hơi và chướng bụng. Điều này xảy ra vì đậu chứa một loại đường phức tạp gọi là galacto-oligosaccharide (GOS), một dạng carbohydrate mà các enzyme tiêu hóa của con người không thể phân giải hoàn toàn. Thay vào đó, GOS được vi khuẩn trong ruột già lên men, và sinh ra sản phẩm phụ là khí, gây đầy hơi. Mặc dù không có loại thực phẩm nào có thể ngăn ngừa hoàn toàn tình trạng đầy hơi do đậu gây ra, nhưng việc kết hợp đậu với một số loại thực phẩm cụ thể có thể cải thiện tiêu hóa.
-
Thói quen đọc sách giúp giảm nguy cơ bệnh Alzheimer
Làm thế nào để giữ cho trí óc luôn minh mẫn và nhạy bén khi tuổi tác ngày một tăng? Câu trả lời có thể đơn giản nằm ngay trên những trang sách. Đọc sách không chỉ là một hình thức giải trí tuyệt vời mà còn là bài tập hoàn hảo cho não bộ, giúp duy trì sức khỏe tinh thần, bảo vệ trí nhớ và đặc biệt là giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
-
Ăn mỡ lợn giảm cân hay tăng cân?
Mỡ lợn lâu nay bị coi là 'thủ phạm' gây tăng cân. Tuy nhiên nghiên cứu cho thấy chuột ăn mỡ lợn tích lũy mỡ thấp hơn dầu thực vật. Đâu là sự thật?
-
Cảnh giác bệnh đường hô hấp mùa giao mùa
Giao mùa là thời điểm chuyển giao giữa hai mùa trong năm, khi nhiệt độ, độ ẩm, và hướng gió thay đổi thất thường. Đây cũng chính là giai đoạn mà cơ thể con người dễ bị “sốc nhiệt” – khi chưa kịp thích nghi với điều kiện thời tiết mới. Chính vì vậy, thời điểm này luôn là “cao điểm” của các bệnh lý về đường hô hấp, đặc biệt là ở trẻ em, người cao tuổi và người có hệ miễn dịch yếu. Nếu không chuẩn bị kỹ, các bệnh này không chỉ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe mà còn có thể bùng phát thành dịch, lây lan nhanh trong cộng đồng.
-
5 thói quen giúp giảm nguy cơ ung thư hiệu quả
Ung thư luôn là nỗi lo lớn của nhiều gia đình, nhưng căn bệnh này hoàn toàn không phải do "may rủi" quyết định. Chúng ta hoàn toàn có thể chủ động phòng ngừa từ 30-50% nguy cơ mắc bệnh chỉ nhờ việc điều chỉnh thói quen hằng ngày. Việc duy trì một lối sống lành mạnh chính là "lá chắn" tự nhiên giúp củng cố hệ miễn dịch và bảo vệ tế bào hiệu quả. Trong bài viết dưới đây, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ 5 cách ngăn ngừa ung thư đơn giản nhưng mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe của bạn và gia đình.
-
Mướp đắng tốt cho sức khỏe thế nào?
Mướp đắng là thực phẩm phổ biến nhưng được nhiều người ưa chuộng vì những công dụng tốt cho sức khỏe.
-
Bệnh ho gà - Mối nguy hiểm cho trẻ nhỏ trong mùa đông
Ho gà là một bệnh truyền nhiễm cấp tính do vi khuẩn Bordetella pertussis gây ra, lây lan chủ yếu qua đường hô hấp. Bệnh đặc trưng bởi những cơn ho kéo dài, dữ dội và dai dẳng, thường kết thúc bằng tiếng “rít” đặc trưng khi hít vào. Ho gà có thể gây biến chứng nghiêm trọng, đặc biệt ở trẻ nhỏ, người già và những người có hệ miễn dịch yếu. Việc tiêm vắc xin đầy đủ và phát hiện sớm đóng vai trò quan trọng trong phòng ngừa và kiểm soát căn bệnh này.
