Làm gì để thúc đẩy mình vận động nhiều hơn trong ngày?
Bạn biết mình cần xây dựng thói quen tập thể dục đều đặn hơn cải thiện sức khỏe tổng thể. Nhưng làm sao để bắt đầu thúc đẩy mình vận động nhiều hơn, đặc biệt nếu công việc của bạn thường gắn với bàn giấy?
Đặt mục tiêu hợp lý, thay đổi dần dần… sẽ giúp bạn có hứng thú hơn với việc tập thể dục.
Việc tập thể dục đều đặn có thể mang lại cho bạn nhiều lợi ích sức khỏe, ví dụ như giúp bạn duy trì cân nặng ổn định, phòng ngừa nhiều bệnh tật (như các bệnh tim mạch, đái tháo đường, thậm chí là phòng ngừa một số bệnh ung thư)…
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người trưởng thành nên đặt mục tiêu tập luyện ít nhất 150 phút/tuần (với các bài tập cường độ trung bình), hoặc 75 phút/tuần (với các bài tập cường độ mạnh). Bạn cũng có thể kết hợp các bài tập cường độ trung bình với cường độ mạnh, tùy theo sở thích và khả năng của mình.
Để bắt đầu thiết lập thói quen tập thể dục đều đặn hơn trong lịch trình bận rộn của mình, bạn có thể thử thực hiện một số lời khuyên trong infographic sau:
Nên nhớ, nếu không yêu thích, bạn sẽ không thể duy trì được thói quen vận động thường xuyên. Do đó, hãy cố gắng tìm cách hoạt động phù hợp với sở thích của mình, cùng bạn bè, người thân tập luyện… để có động lực gắn bó lâu dài với thói quen này.
Tham khảo thông tin tại bài viết: 8 dấu hiệu cho thấy bạn cần vận động nhiều hơn.
-
Đẻ mắc vai hay dấu hiệu “con rùa” trong sản khoa
Đẻ mắc vai hay còn gọi là dấu hiệu “con rùa” - là tình trạng xảy ra khi một hoặc cả hai vai của em bé bị kẹt trong quá trình sinh thường. Không có dấu hiệu báo trước và không có cách nào để ngăn ngừa tình trạng này xảy ra. Nguyên nhân gây ra tình trạng này có thể bao gồm việc em bé quá lớn, xương chậu của mẹ nhỏ hoặc đỡ đẻ sai tư thế. Tình trạng này có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng bao gồm cả chấn thương thần kinh cho em bé. Cùng đọc bài viết sau để hiểu thêm về tình trạng này!
-
Nâng cao tầm vóc Việt
Tầm vóc không chỉ là thước đo chiều cao đơn thuần mà còn phản ánh sức khỏe và sự phát triển toàn diện của một dân tộc. Tuy nhiên, thực trạng chiều cao của người Việt Nam hiện nay vẫn còn nhiều hạn chế so với bạn bè quốc tế
-
Tăng cường miễn dịch cho trẻ mùa xuân
Mùa xuân đến, mang theo không khí ấm áp và sức sống mới cho vạn vật. Tuy nhiên, đây cũng là thời điểm giao mùa, khí hậu biến đổi thất thường, tạo điều kiện cho các loại vi khuẩn, virus và mầm bệnh sinh sôi phát triển.
-
Ngày Thế Giới Nhận Thức về Tự Kỷ: Hiểu đúng và đồng hành cùng người tự kỷ
Ngày 2 tháng 4 hàng năm, thế giới cùng hướng về Ngày Thế Giới Nhận Thức về Tự Kỷ – một sự kiện do Liên Hợp Quốc khởi xướng nhằm kêu gọi sự quan tâm sâu sắc hơn đến rối loạn phổ tự kỷ (ASD).
-
Chăm sóc da cho bé vào mùa xuân: Mẹo nhỏ cho mẹ
Mùa xuân là thời điểm giao mùa, khí hậu thất thường, hanh khô, độ ẩm thấp, dễ gây ra những ảnh hưởng không tốt đến làn da nhạy cảm của trẻ nhỏ.
-
Những thay đổi về làn da tuổi mãn kinh
Tuổi mãn kinh không chỉ gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe sinh lý nữ, mà còn ảnh hưởng đến làn da. Chị em phụ nữ nên lưu ý điều gì khi chăm sóc da tuổi ngoài 40?
-
Người cao tuổi và bệnh giao mùa
Giao mùa là thời điểm chuyển tiếp giữa các mùa trong năm, kéo theo sự thay đổi của thời tiết, khí hậu. Đối với người cao tuổi, giai đoạn này thường tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe do hệ miễn dịch suy giảm và cơ thể dần lão hóa.
-
Đi bộ nhanh mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ tử vong
Một nghiên cứu mới cho thấy, hoạt động thể chất vừa phải như đi bộ nhanh, yoga, làm vườn… mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ tử vong.
