Làm gì để thúc đẩy mình vận động nhiều hơn trong ngày?
Bạn biết mình cần xây dựng thói quen tập thể dục đều đặn hơn cải thiện sức khỏe tổng thể. Nhưng làm sao để bắt đầu thúc đẩy mình vận động nhiều hơn, đặc biệt nếu công việc của bạn thường gắn với bàn giấy?
Đặt mục tiêu hợp lý, thay đổi dần dần… sẽ giúp bạn có hứng thú hơn với việc tập thể dục.
Việc tập thể dục đều đặn có thể mang lại cho bạn nhiều lợi ích sức khỏe, ví dụ như giúp bạn duy trì cân nặng ổn định, phòng ngừa nhiều bệnh tật (như các bệnh tim mạch, đái tháo đường, thậm chí là phòng ngừa một số bệnh ung thư)…
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người trưởng thành nên đặt mục tiêu tập luyện ít nhất 150 phút/tuần (với các bài tập cường độ trung bình), hoặc 75 phút/tuần (với các bài tập cường độ mạnh). Bạn cũng có thể kết hợp các bài tập cường độ trung bình với cường độ mạnh, tùy theo sở thích và khả năng của mình.
Để bắt đầu thiết lập thói quen tập thể dục đều đặn hơn trong lịch trình bận rộn của mình, bạn có thể thử thực hiện một số lời khuyên trong infographic sau:
Nên nhớ, nếu không yêu thích, bạn sẽ không thể duy trì được thói quen vận động thường xuyên. Do đó, hãy cố gắng tìm cách hoạt động phù hợp với sở thích của mình, cùng bạn bè, người thân tập luyện… để có động lực gắn bó lâu dài với thói quen này.
Tham khảo thông tin tại bài viết: 8 dấu hiệu cho thấy bạn cần vận động nhiều hơn.
-
9 nhóm thực phẩm lành mạnh giúp ngăn ngừa bệnh tim và đột quỵ
Ăn uống lành mạnh là biện pháp hỗ trợ bảo vệ hệ tim mạch hiệu quả. Việc ưu tiên thực phẩm toàn phần giàu chất xơ, chất béo tốt là 'nhiên liệu' cho một trái tim khỏe mạnh, giảm thiểu đáng kể mối đe dọa từ bệnh tim và đột quỵ.
-
5 lợi ích sức khỏe khi chơi quần vợt thường xuyên
Quần vợt là một môn thể thao thú vị, nhịp độ nhanh, mang lại nhiều lợi ích về thể chất, nhận thức và xã hội. Đây cũng là môn thể thao mà bạn có thể tiếp tục chơi khi về già. Dưới đây là năm lợi ích sức khỏe của việc chơi quần vợt thường xuyên.
-
Thời điểm uống canxi, sắt và một số vitamin giúp hấp thu hiệu quả
Việc sử dụng thực phẩm bổ sung không chỉ nằm ở liều lượng mà còn phụ thuộc rất lớn vào thời điểm uống và cách kết hợp chúng với nhau.
-
Nhiều loại quả ăn hằng ngày không khiến bạn tăng cân
Dưa chuột, củ đậu, bưởi là lựa chọn phổ biến của người giảm cân. Ngoài ra, còn có nhiều loại trái cây khác như bơ, táo, lê… dù có vị ngọt hoặc chứa chất béo nhưng bạn có thể ăn hằng ngày mà không lo tăng cân.
-
Hướng dẫn tự chăm sóc cho người nhiễm HIV
Cùng với việc uống thuốc điều trị HIV, việc tự chăm sóc sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe, có chất lượng cuộc sống tốt hơn và sống lâu hơn với HIV.
-
Đừng bỏ qua những tác dụng bất ngờ của rau cải cúc với sức khỏe
Rau cải cúc là loại rau quen thuộc được nhiều người ưa thích. Tuy nhiên, ít ai biết về những lợi ích sức khỏe ấn tượng, có nhiều tác dụng không ngờ của loại rau này.
-
Loãng xương ở phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh
Loãng xương là tình trạng suy giảm nghiêm trọng lượng khoáng chất trong xương, làm thay đổi cấu trúc và giảm độ chắc khỏe của xương. Trong đó, phụ nữ ở giai đoạn mãn kinh là nhóm đối tượng có nguy cơ cao nhất mắc bệnh, dẫn đến nhiều hệ lụy khó lường đối với sức khỏe. Hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về loãng xương ở phụ nữ mãn kinh nhé!
-
Ai không nên ăn thịt lợn nọng?
Thịt lợn nọng ngon nhưng do hàm lượng chất béo bão hòa cao, một số nhóm người nên đặc biệt hạn chế tiêu thụ thịt nọng.
