Kìm hãm sự tức giận: Những điều nên làm, nên tránh
Tức giận là một phần của cuộc sống, ai cũng từng cảm thấy như vậy. Tuy nhiên, để cho tức giận bùng phát không chỉ gây hại sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn. Khi thấy tức giận, bạn hãy làm theo những điều như dưới đây xem sao.
Kìm hãm sự tức giận: Những điều nên làm, nên tránh
Tức giận gây hại cho sức khỏe của bạn
Đếm đến 10 (hoặc 100)
Thomas Jefferson - Tổng thống thứ ba của Hợp chúng quốc Hoa Kỳ nói rằng: “Trước khi bạn nói, nếu bạn tức giận, hãy đếm đến 10; Nếu bạn rất tức giận, hãy đếm đến 100”.
Đếm từ từ đến bất cứ số nào có thể sẽ giúp huyết áp và nhịp tim của bạn trở lại bình thường.
Hãy tha thứ
Giáo sư, tiến sỹ Brad Bushman - Đại học bang Ohio (Mỹ) nói: Ngay cả khi bạn không quên sự việc, nhưng tha thứ cho người khác sẽ giúp bạn trấn áp cơn giận. Sự tha thứ có thể giúp bạn ngừng suy nghĩ tiêu cực. Khi bạn tức giận, bạn không thể ngừng suy nghĩ về những gì khiến họ tức giận, và điều này có thể phá hoại nhiều thứ.
Điều này có nghĩa là những gì người khác làm với bạn là tốt, nó chỉ có nghĩa là bạn sẽ không để những điều này ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn”.
Làm sao lãng chính mình
Bạn hãy vẽ, nấu ăn, đi dạo hoặc giải câu đố Sudoku hoặc giải ô chữ.
Hít một hơi thật sâu
Hít một hơi thật sâu là một cách giúp bạn bình tĩnh lại. Hơi thở chậm sẽ làm chậm nhịp tim.
Hít một hơi thật sâu sẽ giúp bạn bình tĩnh lại, kìm hãm sự tức giận
Đừng phủ nhận rằng bạn đang tức giận
Theo một nghiên cứu đăng tải trên Tạp chí Emotion, những người có thể nhìn thấy sự tức giận của họ, giỏi phân loại cảm xúc thường suy nghĩ sâu sắc hơn về những trải nghiệm tình cảm của họ và nhạy cảm hơn với các nguyên nhân và hậu quả mà cảm xúc của họ gây ra.
Vì vậy, khi tức giận, họ nhanh chóng đối phó hiệu quả với cảm xúc tiêu cực.
Tập thể dục
Đi bộ hoặc chạy bộ có thể là một cách tuyệt vời để đối phó với sự tức giận.
Không gửi email khi bạn tức giận
Đừng gửi email khi bạn thực sự buồn, nếu bạn thực sự muốn nói điều gì đó, hãy viết ra và lưu nháp trong 24 tiếng trước khi quyết định gửi nó.
Điều này giúp bạn có thời gian để suy nghĩ về vấn đề. Và đừng ngại nói với người đã làm hại bạn rằng, bạn cần một hoặc hai ngày để suy nghĩ về vấn đề này.
Cố gắng để được biết ơn
Bạn không nhất thiết phải biết ơn người đã làm hại bạn, nhưng bạn có thể biết ơn những điều khác trong cuộc sống của bạn. Biết ơn sẽ làm cho bạn cảm thấy hạnh phúc, thậm chí cải thiện sức khỏe của bạn.
Hãy nói chuyện, nhưng không phải ngay
Bạn không nên nói chuyện khi bạn đang tức giận, hãy chờ đến khi cơn giận nguôi đi. Khi không còn thấy tức giận, bạn sẽ diễn đạt mọi chuyện một cách hiệu quả mà không gây tổn hại hay gây ra những rắc rối khác.
Hãy thử cầu nguyện
Lời cầu nguyện dường như làm sao nhãng, xua tan những suy nghĩ tiêu cực, giận dữ.
Nếu bạn chưa từng cầu nguyện, bạn hãy dành vài phút suy nghĩ về sự tức giận của bạn và xem bạn có thể xua tan những cảm xúc này hay không.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Hãy cứ khóc đi!!!
-
Vắc xin EV71 giải pháp phòng ngừa bệnh tay chân miệng hiệu quả cho trẻ
Bệnh tay chân miệng là căn bệnh truyền nhiễm phổ biến ở trẻ em dưới 6 tuổi, gây ra nhiều nỗi lo lắng cho các bậc phụ huynh do tốc độ lây lan nhanh chóng. Bệnh thường có các dấu hiệu điển hình như sốt, loét niêm mạc miệng và nổi các nốt phỏng nước trên lòng bàn tay, bàn chân. Mặc dù đa phần các ca bệnh đều ở thể nhẹ, sự xuất hiện của các chủng vi rút độc lực cao luôn tiềm ẩn nguy cơ gây ra biến chứng nặng nề. Nhằm giúp cha mẹ nâng cao kiến thức bảo vệ sức khỏe cho con em mình, Viện Y học ứng dụng Việt Nam xin chia sẻ những thông tin chi tiết và chuyên sâu dưới đây.
-
Rối loạn kinh nguyệt ở người trẻ:
Chu kỳ kinh nguyệt được ví như chiếc gương phản chiếu sức khỏe sinh sản và trạng thái nội tiết của phái đẹp. Tuy nhiên, áp lực từ công việc và gia đình trong nhịp sống hiện đại đang khiến hệ nội tiết phụ nữ rơi vào trạng thái quá tải, gây ra tình trạng rối loạn kinh nguyệt.
-
Tại sao ăn ít mà bụng vẫn to?
Bụng to không phải lúc nào cũng do ăn nhiều, cũng như ăn ít chưa chắc đã là cách ăn phù hợp để kiểm soát cân nặng và giữ vòng eo thon gọn.
-
Phòng ngừa dị ứng thức ăn cho trẻ khi bắt đầu ăn dặm
Giai đoạn trẻ tròn 6 tháng tuổi và bắt đầu làm quen với những muỗng thức ăn đầu đời luôn là một cột mốc vô cùng đáng nhớ đối với bất kỳ gia đình nào. Bên cạnh niềm vui khi thấy trẻ khám phá những hương vị mới, một trong những nỗi lo lắng lớn nhất của các bậc làm cha mẹ chính là nguy cơ trẻ bị dị ứng.
-
Tăng huyết áp có nên ăn cá ngừ?
Cá ngừ là nguồn cung cấp protein và axit béo omega-3 tuyệt vời, những chất dinh dưỡng có liên quan đến huyết áp khỏe mạnh. Tuy nhiên, loại cá ngừ bạn chọn, cách đóng gói và phương pháp chế biến đều ảnh hưởng mạnh mẽ đến tác dụng của nó đối với chế độ ăn uống.
-
5 cách loại bỏ vi nhựa khỏi cơ thể bạn
Các nghiên cứu ban đầu đã xác định được mối tương quan tiềm tàng giữa vi nhựa (các mảnh nhựa nhỏ hơn 5 milimét) và các vấn đề sức khỏe như stress oxy hóa, viêm nhiễm và phản ứng miễn dịch bất thường.
-
Xây dựng thói quen chăm sóc bản thân cho người bệnh Crohn
Bệnh Crohn không chỉ gây ra những triệu chứng khó chịu về thể chất như đau bụng, tiêu chảy, mệt mỏi mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của người bệnh. Xây dựng một thói quen chăm sóc bản thân phù hợp chính là cách để sống chung với bệnh nhẹ nhàng hơn.
-
Chỉ số HbA1c ở mức nào là nguy hiểm?
HbA1c là chỉ số phản ánh mức đường huyết trung bình trong khoảng 3 tháng gần nhất, được sử dụng rộng rãi trong chẩn đoán và theo dõi bệnh đái tháo đường.
