Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Gợi ý sinh hoạt cho người bệnh gan nhiễm mỡ

Trong quá trình điều trị gan nhiễm mỡ, bác sĩ thường chỉ định các biện pháp điều chỉnh chế độ ăn và lối sống, sinh hoạt. Một vài gợi ý sau giúp người bệnh chăm sóc sức khỏe tốt hơn, thậm chí là đảo ngược tình trạng gan nhiễm mỡ.

Người bệnh gan nhiễm mỡ cần kết hợp thêm lối sống và chế độ tập luyện khoa học.

Gan nhiễm mỡ không do rượu là một căn bệnh phổ biến, ảnh hưởng đến khoảng 25% dân số thế giới. Bệnh xảy ra khi chất béo tích tụ trong tế bào gan diễn ra ở những người không sử dụng rượu bia hoặc sử dụng ít. 

Khi được chẩn đoán gan nhiễm mỡ, bước đầu tiên người bệnh cần làm là tuân thủ chỉ định của bác sĩ. Ở giai đoạn đầu, biện pháp tốt nhất để cải thiện sức khỏe là thay đổi lối sống theo hướng tích cực theo các gợi ý sau:

Kiểm soát tốt các bệnh lý nền khác

Để đảo ngược và ngăn ngừa tiến triển gan nhiễm mỡ, người bệnh cần kiểm soát tốt tình trạng mỡ máu cao, tăng huyết áp cũng như đường huyết tăng cao. Đây đều là những yếu tố nguy cơ có thể khiến gan nhiễm mỡ trở nặng.

Tập nâng tạ nhẹ

Tập tạ giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể và tăng khối lượng cơ bắp

Tập tạ giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể và tăng khối lượng cơ bắp.

Theo BS. Kathleen Corey – Chủ nhiệm khoa Gan nhiễm mỡ, Bệnh viện Đa khoa Massachusetts (Mỹ), tập các bài tập aerobic lẫn tập kháng lực đều đem lại lợi ích với sức khỏe người bệnh gan nhiễm mỡ. Trong đó, ngay cả khi không giúp cải thiện cân nặng, hoạt động thể chất vẫn có thể giảm lượng mỡ trong gan và các dấu hiệu viêm.

Đặc biệt, tập nâng tạ nhẹ là hình thức phù hợp cho người có sức bền tim phổi hạn chế, không thể chạy bộ hay đạp xe. Tập tạ vừa sức sẽ giúp bạn bắt đầu luyện tập dễ dàng hơn mà không lo kiệt sức. BS. Corey gợi ý, người bệnh gan nhiễm mỡ nên dành 20 phút/ngày, hoặc 120-140 phút/tuần để đạt được hiệu quả cao.

Đi bộ nhẹ nhàng

Khi nhắc tới hình thức tập thể dục aerobic, bạn không nhất thiết phải thực hiện các bài tập cường độ cao. Chỉ việc đi bộ nhẹ nhàng 2-3 lần/tuần quanh khu vực bạn sinh sống đã có nhiều lợi ích với sức khỏe.

Ngoài ra, người bệnh gan nhiễm mỡ có thể thử tập yoga. Nghiên cứu cho thấy bộ môn này giúp chị em ở giai đoạn tiền đái tháo đường cải thiện chỉ số A1C (xét nghiệm đánh giá đường huyết) và mức độ stress; Tỷ lệ mỡ trong gan cũng không tăng cao.

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Người bệnh gan nhiễm mỡ cần cắt giảm thực phẩm nhiều đường và chất béo có hại

Người bệnh gan nhiễm mỡ cần cắt giảm thực phẩm nhiều đường và chất béo có hại.

Thực hiện chế độ ăn lành mạnh là một trong những biện pháp có tác động to lớn với sức khỏe người mắc gan nhiễm mỡ. Bạn nên bắt đầu bằng cách cắt giảm dần những thói quen ăn uống kém lành mạnh như ăn đêm, ăn tráng miệng ngọt sau bữa tối. Bạn có thể chọn các món ăn nhẹ lành mạnh như sữa chua Hy Lạp không đường thay cho kem, bánh ngọt.

Ngoài ra, người bệnh gan nhiễm mỡ nên tránh xa thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa như: Thịt mỡ và da động vật, thịt đỏ, đồ ăn chứa dầu cọ và dầu dừa, chế phẩm từ sữa nguyên kem.

Kiêng nước ngọt

Theo nghiên cứu trên Tạp chí Tiêu hóa và Gan học Lâm sàng (Clinical Gastroenterology and Hepatology), người thường xuyên uống đồ uống chứa nhiều đường có nguy cơ mắc gan nhiễm mỡ cao gấp đôi. Bạn cũng cần cắt giảm nước có gas và thực phẩm chế biến sẵn trong chế độ ăn uống hàng ngày.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Theo BS. Corey, người hay trằn trọc về đêm, người làm ca đêm có nguy cao mắc các bệnh chuyển hóa như gan nhiễm mỡ. Chứng ngưng thở khi ngủ là một trong những nguyên nhân khiến chất lượng giấc ngủ suy giảm nghiêm trọng, tình trạng gan nhiễm mỡ tiến triển xấu. Người bệnh cần tham khảo ý kiến bác sĩ để có biện pháp điều trị kịp thời, giúp đảm bảo ngủ đủ 6 tiếng/đêm.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Dấu hiệu cảnh báo bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu.

Quỳnh Trang - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 11/09/2024

    Táo bón mạn tính ảnh hưởng đến cơ thể bạn như thế nào?

    Khi bạn bị táo bón, cơ thể bạn không loại bỏ kịp thời các chất thải. Và điều đó làm tăng nguy cơ gặp phải các biến chứng. Các biến chứng thường xảy ra ở ruột già, hậu môn.

  • 10/09/2024

    Mách bạn cách đối phó với tình trạng hôi chân

    Những người bị hôi chân phải vật lộn hàng ngày với nỗi xấu hổ vì đôi chân có mùi, đặc biệt là khi cởi giày ở nơi công cộng hay cửa hàng giày dép. Vậy làm cách nào để khắc phục tình trạng hôi chân hiệu quả?

  • 10/09/2024

    Dậy thì sớm: liệu có cách nào ngăn ngừa không?

    Dậy thì sớm là khi cơ thể trẻ em bắt đầu thay đổi thành cơ thể người lớn quá sớm. Dậy thì sớm được coi la ở thời điểm trước 8 tuổi ở bé gái và trước 9 tuổi ở bé trai. Nguyên nhân gây dậy thì sớm thường không rõ ràng. Một số nguyên nhân xảy ra bao gồm nhiễm trùng, các vấn đề về hormone, khối u, vấn đề liên quan đến não hoặc chấn thương dẫn đến dậy thì sớm.

  • 10/09/2024

    Giảm cân hiệu quả hơn với chế độ ăn giàu chất xơ và protein

    Nghiên cứu theo dõi quá trình giảm cân kéo dài 25 tháng cho thấy, chế độ ăn kiêng giàu protein và chất xơ giúp giảm cân hiệu quả và an toàn.

  • 09/09/2024

    Dấu hiệu bạn đang thiếu chất xơ và cách bổ sung an toàn

    Chế độ ăn uống đủ chất xơ giúp giữ hệ tiêu hóa khỏe mạnh, đồng thời hỗ trợ ổn định đường huyết và giảm nguy cơ ung thư. Một vài dấu hiệu sau cảnh báo bạn đang thiếu chất xơ.

  • 09/09/2024

    Căng thẳng quá mức trong công việc tăng nguy cơ mắc bệnh rung nhĩ

    Một nghiên cứu mới đây cho thấy, căng thẳng quá cao trong công việc có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh rung nhĩ, một vấn đề về nhịp tim nguy hiểm.

  • 09/09/2024

    Cần lưu ý gì khi uống Astaxanthin để chống oxy hoá?

    Astaxanthin là một chất chống oxy hóa mạnh thuộc nhóm carotenoid, được tìm thấy tự nhiên trong một số loài tảo biển và các loại hải sản như cá hồi, tôm và tôm hùm.

  • 09/09/2024

    Sỏi mật có dễ tái phát không?

    Sỏi mật là loại sỏi hình thành trong túi mật hoặc trong hệ thống ống dẫn mật. Sỏi mật thường ít khi gây triệu chứng, nhưng trong trường hợp chúng gây triệu chứng hoặc biến chứng khó chịu, người bệnh có thể cần thực hiện phẫu thuật cắt túi mật để loại bỏ sỏi.

Xem thêm