Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Gợi ý sinh hoạt cho người bệnh gan nhiễm mỡ

Trong quá trình điều trị gan nhiễm mỡ, bác sĩ thường chỉ định các biện pháp điều chỉnh chế độ ăn và lối sống, sinh hoạt. Một vài gợi ý sau giúp người bệnh chăm sóc sức khỏe tốt hơn, thậm chí là đảo ngược tình trạng gan nhiễm mỡ.

Người bệnh gan nhiễm mỡ cần kết hợp thêm lối sống và chế độ tập luyện khoa học.

Gan nhiễm mỡ không do rượu là một căn bệnh phổ biến, ảnh hưởng đến khoảng 25% dân số thế giới. Bệnh xảy ra khi chất béo tích tụ trong tế bào gan diễn ra ở những người không sử dụng rượu bia hoặc sử dụng ít. 

Khi được chẩn đoán gan nhiễm mỡ, bước đầu tiên người bệnh cần làm là tuân thủ chỉ định của bác sĩ. Ở giai đoạn đầu, biện pháp tốt nhất để cải thiện sức khỏe là thay đổi lối sống theo hướng tích cực theo các gợi ý sau:

Kiểm soát tốt các bệnh lý nền khác

Để đảo ngược và ngăn ngừa tiến triển gan nhiễm mỡ, người bệnh cần kiểm soát tốt tình trạng mỡ máu cao, tăng huyết áp cũng như đường huyết tăng cao. Đây đều là những yếu tố nguy cơ có thể khiến gan nhiễm mỡ trở nặng.

Tập nâng tạ nhẹ

Tập tạ giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể và tăng khối lượng cơ bắp

Tập tạ giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể và tăng khối lượng cơ bắp.

Theo BS. Kathleen Corey – Chủ nhiệm khoa Gan nhiễm mỡ, Bệnh viện Đa khoa Massachusetts (Mỹ), tập các bài tập aerobic lẫn tập kháng lực đều đem lại lợi ích với sức khỏe người bệnh gan nhiễm mỡ. Trong đó, ngay cả khi không giúp cải thiện cân nặng, hoạt động thể chất vẫn có thể giảm lượng mỡ trong gan và các dấu hiệu viêm.

Đặc biệt, tập nâng tạ nhẹ là hình thức phù hợp cho người có sức bền tim phổi hạn chế, không thể chạy bộ hay đạp xe. Tập tạ vừa sức sẽ giúp bạn bắt đầu luyện tập dễ dàng hơn mà không lo kiệt sức. BS. Corey gợi ý, người bệnh gan nhiễm mỡ nên dành 20 phút/ngày, hoặc 120-140 phút/tuần để đạt được hiệu quả cao.

Đi bộ nhẹ nhàng

Khi nhắc tới hình thức tập thể dục aerobic, bạn không nhất thiết phải thực hiện các bài tập cường độ cao. Chỉ việc đi bộ nhẹ nhàng 2-3 lần/tuần quanh khu vực bạn sinh sống đã có nhiều lợi ích với sức khỏe.

Ngoài ra, người bệnh gan nhiễm mỡ có thể thử tập yoga. Nghiên cứu cho thấy bộ môn này giúp chị em ở giai đoạn tiền đái tháo đường cải thiện chỉ số A1C (xét nghiệm đánh giá đường huyết) và mức độ stress; Tỷ lệ mỡ trong gan cũng không tăng cao.

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Người bệnh gan nhiễm mỡ cần cắt giảm thực phẩm nhiều đường và chất béo có hại

Người bệnh gan nhiễm mỡ cần cắt giảm thực phẩm nhiều đường và chất béo có hại.

Thực hiện chế độ ăn lành mạnh là một trong những biện pháp có tác động to lớn với sức khỏe người mắc gan nhiễm mỡ. Bạn nên bắt đầu bằng cách cắt giảm dần những thói quen ăn uống kém lành mạnh như ăn đêm, ăn tráng miệng ngọt sau bữa tối. Bạn có thể chọn các món ăn nhẹ lành mạnh như sữa chua Hy Lạp không đường thay cho kem, bánh ngọt.

Ngoài ra, người bệnh gan nhiễm mỡ nên tránh xa thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa như: Thịt mỡ và da động vật, thịt đỏ, đồ ăn chứa dầu cọ và dầu dừa, chế phẩm từ sữa nguyên kem.

Kiêng nước ngọt

Theo nghiên cứu trên Tạp chí Tiêu hóa và Gan học Lâm sàng (Clinical Gastroenterology and Hepatology), người thường xuyên uống đồ uống chứa nhiều đường có nguy cơ mắc gan nhiễm mỡ cao gấp đôi. Bạn cũng cần cắt giảm nước có gas và thực phẩm chế biến sẵn trong chế độ ăn uống hàng ngày.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Theo BS. Corey, người hay trằn trọc về đêm, người làm ca đêm có nguy cao mắc các bệnh chuyển hóa như gan nhiễm mỡ. Chứng ngưng thở khi ngủ là một trong những nguyên nhân khiến chất lượng giấc ngủ suy giảm nghiêm trọng, tình trạng gan nhiễm mỡ tiến triển xấu. Người bệnh cần tham khảo ý kiến bác sĩ để có biện pháp điều trị kịp thời, giúp đảm bảo ngủ đủ 6 tiếng/đêm.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Dấu hiệu cảnh báo bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu.

Quỳnh Trang - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 05/07/2025

    Uống bao nhiêu cà phê là quá nhiều?

    Cà phê từ lâu đã trở thành thức uống quen thuộc của hàng triệu người mỗi sáng. Tuy nhiên, uống bao nhiêu là đủ để tốt cho sức khỏe và khi nào thì trở thành quá nhiều?

  • 05/07/2025

    Những câu hỏi thường gặp về nước kiềm

    Khi nước kiềm ngày càng phổ biến, các tuyên bố xung quanh lợi ích sức khỏe và khả năng cải thiện sức khỏe tổng thể của nó cũng tăng theo. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải xem xét kỹ lưỡng những khẳng định này. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu và khám phá sự thật về nước kiềm và những lợi ích thật sự của nước kiềm.

  • 05/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 04/07/2025

    Bổ sung creatine đúng cách để cải thiện sức khỏe

    Chế độ ăn uống lành mạnh không thể thiếu thực phẩm giàu creatine - hợp chất tự nhiên giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp, cải thiện hiệu suất tập luyện và sức khỏe não bộ.

  • 04/07/2025

    Tìm hiểu về các loại bệnh võng mạc

    Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.

  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

  • 03/07/2025

    10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng

    Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!

  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

Xem thêm