Plank là bài tập đốt cháy mỡ bụng, cải thiện vóc dáng hiệu quả.
Plank là dạng bài tập yêu cầu bạn nằm sấp, vào tư thế chống đẩy và giữ cơ thể thẳng như một tấm ván. Nghe có vẻ đơn giản, nhưng để duy trì tư thế plank trong thời gian dài, bạn sẽ cần dùng sức của nhiều nhóm cơ bắp, đặc biệt là nhóm cơ vùng trung tâm.
Các cơ vùng trung tâm gồm cơ bụng thẳng, cơ liên sườn, cơ lưng sau… có nhiệm vụ ổn định cột sống và thân trên. Việc luyện tập nhóm cơ này giúp bạn có vòng 2 săn chắc, gọn gàng, đồng thời cải thiện tư thế trong các hoạt động hàng ngày.
Plank đốt cháy nhiều calorie hơn so với các động tác gập bụng thông thường. Do đó, nếu bạn có ý định giảm mỡ bụng tại nhà, hãy dành 10 phút trong buổi tập cho 6 động tác plank sau đây:
Plank cơ bản
- Chuẩn bị 1 chiếc thảm tập yoga. Quỳ trên thảm tập, ngả người về trước và chống 2 cánh tay xuống thảm. Cánh tay vuông góc với cẳng tay, có thể đan 2 bàn tay vào nhau.
- Siết chặt cơ bụng, duỗi thẳng 2 chân về phía sau sao cho từ vai đến chân của bạn nằm trên 1 đường thẳng.
- Hít thở đều, giữ tư thế trong vòng 30 giây đến 1 phút.
Plank nâng 1 chân
- Bước vào tư thế plank cơ bản ở trên.
- Siết chặt cơ mông để nâng 1 chân lên cao khỏi mặt sàn, bàn chân để gập tự nhiên. Nâng mỗi bên chân lên 10 lần, chú ý gồng cơ bụng để cơ thể vẫn thẳng như tấm ván.
Plank bên
- Tạo tư thế plank một bên bằng cách tựa người trên cẳng tay phải, khuỷu tay nằm ngay dưới vai, bắp tay phải vuông góc với cẳng tay.
- Kéo 2 chân ra sau, đầu gối vuông góc. Chân trái xếp chồng lên chân phải.
- Từ từ nâng hông lên khỏi mặt đất, giữ toàn bộ thân người từ đầu đến đầu gối tạo thành 1 đường thẳng trong vòng 30 giây đến 1 phút.
Plank bên kết hợp nâng chân
Bắt đầu với tư thế plank bên ở phía trên.
- Siết chặt cơ bụng và nâng chân trái lên cao hết sức có thể. Phần còn lại của cơ thể giữ ổn định tư thế. Bàn chân để gập tự nhiên, mũi chân hơi hướng xuống đất.
- Nâng chân lên và hạ xuống 10 lần. Sau đó plank với bên tay còn lại, thực hiện nâng chân tương tự.
Plank cao
- Bước vào tư thế chống đẩy, lòng bàn tay úp sấp trên mặt thảm, cánh tay duỗi thẳng.
- Chụm 2 chân gần nhau và duỗi thẳng chân, dồn trọng lượng cơ thể vào mũi chân. Gồng chặt cơ bụng để giữ cơ thể giữ trên 1 đường thẳng, duy trì tư thế từ 30 giây đến 1 phút.
Plank vỗ vai
- Bắt đầu với tư thế plank cao ở trên.
- Siết chặt cơ bụng, đưa tay phải lên chạm vai trái, dồn trọng lực vào tay còn lại và mũi chân.
- Từ từ hạ tay phải xuống, lặp lại với tay trái. Đổi tay luân phiên, đồng thời giữ cơ thể ổn định trong 30 giây đến 1 phút.
Tham khảo thông tin tại bài viết: 6 cách đơn giản để giảm mỡ bụng đã được khoa học chứng minh.
Mùa hè năm nay được dự báo nắng nóng gay gắt nên thực phẩm giải nhiệt, bảo vệ sức khỏe càng được người dân ưu tiên lựa chọn. Tuy nhiên, người dân cần nhận thức đúng để đưa ra lựa chọn chính xác
Dứa là loại trái cây nhiệt đới có hương vị thơm ngon được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, đôi khi việc tiêu thụ dứa với một số loại thực phẩm lại không có lợi cho sức khỏe.
Đầu bạn đang đau nhức, bạn bị ngạt mũi, chảy nước mũi, hắt hơi, khó thở, rồi khứu giác và vị giác cũng rối loạn. Đây là những dấu hiệu phổ biến của cảm cúm, dị ứng thời tiết, viêm xoang. Một số thực phẩm có thể giúp bạn giảm các triệu chứng này !
Sữa giả không chỉ đơn giản là không có giá trị dinh dưỡng mà nó còn có thể gây hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe người dùng, đặc biệt là phụ nữ mang thai cần được chăm sóc dinh dưỡng và đảm bảo an toàn sức khỏe.
Đối với người mắc bệnh lao vú, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng để tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ quá trình điều trị và phục hồi sức khỏe.
Kháng sinh đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa nhiễm trùng do vi khuẩn, tuy vậy, việc dùng kháng sinh ở trẻ em phải được xem xét cẩn thận và tuân thủ nghiêm túc các chỉ dẫn. Lạm dụng kháng sinh có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khoẻ, bao gồm kháng kháng sinh, rối loạn tiêu hoá và các vấn đề sức khoẻ lâu dài khác.
Giai đoạn từ 6 đến 15 tuổi là thời kỳ vàng phát triển thể chất, đặc biệt là tăng trưởng chiều cao, và hoàn thiện trí tuệ. Giai đoạn này cũng là cơ hội cuối cùng bù lại những thiếu hụt về chiều cao của giai đoạn trước, chuẩn bị cơ sở phát triển vượt trội vào thời điểm dậy thì. Trong chế độ ăn của lứa tuổi này, sữa và các chế phẩm từ sữa đóng vai trò quan trọng như một thực phẩm tốt cung cấp các vitamin, khoáng chất và protein quý cho quá trình phát triển.
Chế độ ăn uống không phải là phương pháp điều trị chính cho hội chứng ống cổ chân nhưng nó có thể giúp giảm viêm, kiểm soát cân nặng và cải thiện sức khỏe tổng thể, từ đó hỗ trợ quá trình phục hồi.