Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Đối phó với những cơn đau đầu "tuổi hoàng hôn"

Vào giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, chính thức chấm dứt khả năng thụ thai, sinh nở, phụ nữ có thể gặp nhiều triệu chứng khó chịu , chẳng hạn như chứng đau đầu.

Đau đầu và thời kỳ mãn kinh có mối liên quan chặt chẽ với nhau.

Sự kết thúc chính thức của thời kỳ dễ thụ thai trong cuộc đời người phụ nữ được đánh dấu bằng một quá trình gọi là tiền mãn kinh. Quá trình này diễn ra hoàn toàn tự nhiên và thường xảy ra ở độ tuổi từ 45 đến 55. Ngoại lệ cũng có những trường hợp phụ nữ trải qua thời kỳ tiền mãn kinh sớm hơn hoặc muộn hơn.

Tiền mãn kinh là quá trình trước và dẫn đến mãn kinh. Khoảng thời gian này khác nhau ở mỗi người. Nó có thể kéo dài hàng tháng hoặc hàng năm, tùy thuộc vào từng người. Các triệu chứng khác nhau đi kèm với tiền mãn kinh, bao gồm bốc hỏa, thay đổi tâm trạng, đổ mồ hôi ban đêm, khô âm đạo, rụng tóc và tăng cân không rõ nguyên nhân. Vậy còn những cơn đau đầu, chúng có liên quan đến mãn kinh không?

Vâng, mãn kinh và đau đầu có liên quan với nhau. Có những phụ nữ không hề bị đau đầu cho đến khi bước vào thời kỳ tiền mãn kinh và đây có thể là một trải nghiệm khá mệt mỏi đối với họ. Tuy nhiên, đau đầu trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh thường hay gặp hơn ở những phụ nữ có lịch sử bị đau đầu, đặc biệt là trong thời kỳ kinh nguyệt và / hoặc ở những phụ nữ có dùng thuốc tránh thai, hay các hình thức tránh thai nội tiết tố.

Nguyên nhân đau đầu tuổi mãn kinh?

Vẫn chưa rõ lý do chính xác tại sao phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh-mãn kinh và đau đầu lại có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Nhưng những thay đổi nội tiết tố, như mức estrogen và progesterone, xảy ra trong thời kỳ mãn kinh thường được coi là nguyên nhân chính. Estrogen làm giãn nở các mạch máu, trong khi progesterone làm ngược lại (co hẹp mạch). Khi lượng hormone này thay đổi, các mạch máu giãn nở và co lại, và những thay đổi về áp suất lòng mạch này có thể gây ra đau đầu.

Trong thời kỳ tiền mãn kinh, những phụ nữ đã từng bị đau đầu liên quan đến hormone, có thể kích hoạt chứng đau nửa đầu, cơn đau xảy ra thường xuyên hơn và trở nên nghiêm trọng hơn do lượng hormone dao động.

Ngược lại, chứng đau nửa đầu có thể giảm đi khi kết thúc kinh nguyệt do lượng hormone ổn định và ở mức thấp. Các nghiên cứu cho thấy rằng đối với khoảng 2/3 phụ nữ, mãn kinh thực sự giúp giảm đau nửa đầu, làm cho các cơn đau bớt trầm trọng hơn và giảm các triệu chứng liên quan tới đau nửa đầu phổ biến như buồn nôn và nôn.

Tuy nhiên, đau đầu do căng thẳng lại có xu hướng trở nên trầm trọng hơn. Nếu chứng đau đầu vẫn tiếp diễn sau thời kỳ mãn kinh, bác sĩ có thể khuyên bạn dùng một số loại thuốc và / hoặc sử dụng các liệu pháp giảm đau khác.

Liệu pháp thay thế hormone có tác động gì?

Liệu pháp thay thế hormone có thể được sử dụng để điều trị cả những triệu chứng tiền mãn kinh và mãn kinh. Tác động của liệu pháp này rất khác nhau ở từng cá nhân. 

Điều này có thể làm trầm trọng thêm chứng đau đầu đối với một số phụ nữ, hoặc cải thiện tình trạng đau đầu cho những người khác hoặc không gây ra thay đổi nào về cường độ đau đầu. Với liệu pháp thay thế hormone, bác sĩ có thể khuyến nghị dùng miếng dán da estrogen làm nguồn cung cấp estrogen chậm và ổn định. Loại này ít gây tác dụng phụ đau đầu hơn cả.

Nếu xác định đau đầu thời kỳ mãn kinh có liên quan liệu pháp thay thế hormone, có thể thảo luận với bác sĩ để giảm liều estrogen, chuyển sang dạng estrogen khác hoặc ngừng điều trị hoàn toàn.

Một số cách giảm đau đầu thời kỳ mãn kinh

1. Lưu ý đến chế độ ăn uống

Thực phẩm và đồ uống bạn tiêu thụ có thể ảnh hưởng rất nhiều đến cơn đau đầu của bạn. Lưu ý rằng những thực phẩm và đồ uống này ảnh hưởng đến phụ nữ theo những cách khác nhau, vì vậy hãy đảm bảo chọn chế độ ăn uống phù hợp nhất với bạn. 

Bất cứ khi nào bạn bị đau đầu, hãy tập ghi lại những gì bạn đã ăn trước đó. Điều này có thể giúp bạn tìm ra thủ phạm ăn uống gây đau đầu. Các tác nhân gây đau đầu thường gặp là: rượu, caffein, pho mát lâu năm, các sản phẩm từ sữa và sữa.

Nên tránh những thức ăn, đồ uống có thể làm nặng hơn cơn đau đầu như cà phê.

2. Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa đau đầu. Ba mươi phút tập thể dục 3-4 lần mỗi tuần là thời gian tối ưu. Để rèn cho cơ thể dần quen với việc tăng cường vận động, bạn chớ nên nóng vội, cứ kiên trì tiến dần đến các mục tiêu tập luyện của mình.

3. Châm cứu

Châm cứu là một phương pháp điều trị y học cổ truyền đã được chứng minh là có những tác dụng, hiệu quả rất bất ngờ với trị đau nói chung và đau đầu nói riêng. Day bấm huyệt đạo cũng có tác dụng tốt giảm và ngăn ngừa những cơn đau đầu, nhất là đau đầu do căng thẳng.

4. Liệu pháp hành vi

Liệu pháp thư giãn và phản hồi sinh học giúp kiểm soát cách cơ thể phản ứng với căng cơ, đau và căng thẳng thường được sử dụng để giảm đau đầu. Liệu pháp nhận thức hành vi cũng dạy các kỹ thuật giảm căng thẳng và cách đối phó với cơn đau và các tác nhân gây căng thẳng.

5. Bổ sung vitamin

Một số loại vitamin và chất bổ sung đã cho thấy thành công trong việc giảm bớt mối liên hệ giữa thời kỳ mãn kinh và đau đầu. Chúng bao gồm: vitamin B2, magiê, butterbur, Coenzyme Q10 và vitamin D.

Tham khảo thêm thông tin bài viết: Những cơn đau đầu bất thường cực nguy hiểm.

BS. Nguyễn Thị Thu Hà - Theo suckhoedoisong.vn
Bình luận
Tin mới
  • 20/06/2025

    5 loại thực phẩm nên ăn để hỗ trợ giải độc thận

    Để giải độc thận, một chế độ ăn uống thông minh là chìa khóa. Ưu tiên thực phẩm tươi, giảm đồ ăn chế biến sẵn và nước ngọt để bảo vệ 'bộ lọc' quan trọng của cơ thể.

  • 20/06/2025

    Trải nghiệm tiêu cực thời thơ ấu ảnh hưởng đến trẻ khi trưởng thành như thế nào?

    Trải nghiệm tiêu cực thời thơ ấu là những sự kiện tiêu cực xảy ra trong độ tuổi từ 1 đến 17 tuổi. Những trải nghiệm tiêu cực này ảnh hưởng đến não bộ và sức khỏe của trẻ khi chúng lớn lên thành người trưởng thành và gây nên các vấn đề về sức khỏe tâm thần hoặc các bệnh lý mãn tính. Đọc bài viết sau để hiểu thêm về các vấn đề mà trẻ có thể gặp phải lúc trưởng thành khi có các trải nghiệm tiêu cực thời thơ ấu!

  • 19/06/2025

    Cập nhật nghiên cứu về mối liên quan giữa vitamin K2 và nguy cơ thấp còi

    Nói đến phát triển chiều cao, chắc chắc phải nói đến canxi và vitamin D – những thành phần cốt lõi cho sự phát triển và duy trì sức khỏe của xương. Các bằng chứng khoa học gần đây chứng minh rằng, cùng với canxi và vitamin D còn có vai trò vô cùng quan trọng của vitamin K2. Một số nghiên cứu gần đây đã cho thấy vitamin K2 có thể tác động trực tiếp đến sự tăng trưởng chiều cao của trẻ, đặt ra vấn đề cấp thiết cần cung cấp đủ K2 trong những giai đoạn vàng của sự phát triển ở trẻ nhỏ.

  • 19/06/2025

    Sử dụng D3K2 hiệu quả: Vai trò của công nghệ tiên tiến

    Vitamin D3 và K2 là hai vi chất thiết yếu giúp trẻ phát triển hệ xương chắc khỏe và tăng trưởng chiều cao tối ưu. Tuy nhiên, không phải cứ bổ sung là cơ thể sẽ hấp thu hiệu quả. Thực tế, cả vitamin D3 và K2 đều là vitamin tan trong dầu, và đặc tính này khiến chúng rất khó hấp thu qua đường tiêu hóa, đặc biệt là ở trẻ nhỏ. Việc bổ sung mà không có sự hỗ trợ của công nghệ có thể dẫn đến hấp thu kém, giảm hiệu quả và gây lãng phí.

  • 19/06/2025

    5 loại rau đặc biệt tốt cho gan

    Các bệnh về gan ngày càng gia tăng, ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn cầu. Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của gan.

  • 19/06/2025

    Làm thế nào để trung hòa tác dụng của Caffeine?

    Có thể bạn uống quá liều cà phê hay uống một ly nước tăng lực, bạn gặp dấu hiệu run rẩy, nhịp tim không đều, đau bụng và các tác dụng phụ khác của caffeine. Từ việc uống nước đến ăn chuối, hãy tìm hiểu cách thực sự hiệu quả để trung hòa tác dụng của quá nhiều caffeine.

  • 19/06/2025

    Lựa chọn vitamin D3 K2: Đừng chỉ nhìn vào nhãn, hãy xem kỹ chất lượng nguyên liệu

    Vitamin D3 (cholecalciferol) và vitamin K2 (menaquinone) là hai vi chất dinh dưỡng đóng vai trò thiết yếu trong quá trình chuyển hóa canxi và phát triển hệ xương. Trong bối cảnh trẻ em có xu hướng giảm đáng kể tiếp xúc với ánh nắng tự nhiên (nguồn tổng hợp chính của vitamin D3) và chế độ ăn uống của trẻ không đảm bảo đủ lượng vitamin K2, việc bổ sung phối hợp hai vi chất này thông qua các sản phẩm bổ sung ngày càng được quan tâm của các chuyên gia dinh dưỡng nhi khoa cũng như các bậc cha mẹ.

  • 18/06/2025

    6 cách ăn uống để hạn chế suy thận ở người trẻ

    Suy thận thường được coi là bệnh của người lớn tuổi nhưng thực tế, các yếu tố nguy cơ và thói quen ăn uống không lành mạnh ở một bộ phận người trẻ có thể âm thầm dẫn đến suy thận.

Xem thêm