Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Đồ ăn nhẹ tốt cho trẻ sau giờ tan học

Cẩn thận lựa chọn, mẹ có thể tìm được đồ ăn nhẹ tốt cho sức khỏe của trẻ.

Nếu con bạn đi học về với bụng đói, thì bé sẽ có nhu cầu được ăn nhẹ trước khi cùng cả nhà ăn tối. Nhiều phụ huynh lo ngại bệnh béo phì của trẻ con do ăn các đồ ăn sẵn. Tuy nhiên, theo Bethany Thayer - chuyên gia quản lý sức khỏe và chiến lược chương trình tại Trung tâm Xúc tiến và phòng ngừa dịch bệnh của Hệ thống y tế Henry Ford ở Detroit thì “đồ ăn nhẹ cho trẻ em có thể hữu ích, thậm chí quan trọng đối với sự phát triển của trẻ”.

Tuy nhiên, việc lựa chọn đồ ăn nhẹ nào cho trẻ em cũng rất quan trọng. Đừng nhầm lẫn giữa việc nạp thức ăn có nhiều chất béo và đường, chẳng hạn như kẹo và bánh với đồ ăn nhẹ lành mạnh cho trẻ em. "Nhiều phụ huynh đang bị nhầm lẫn", ông Thayer nói. "Hãy chọn các món ăn nhẹ cho trẻ em chứa trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt hoặc nhiều chất xơ và protein".

Cung cấp đồ ăn nhẹ lành mạnh là một cách tốt nhất để chống béo phì, chứ không phải là cấm trẻ ăn giữa các bữa ăn. Ông Thayer nói: “Bạn nên để ý đến dinh dưỡng của trẻ chứ không phải cấm trẻ ăn ngay khi trẻ đang đói”.

Theo Thayer nói thì thời gian ăn quan trọng hơn cả "Một số trẻ em ăn trưa lúc 10 giờ 30 phút hoặc 11 giờ vào buổi sáng. Vì vậy đến khoảng 2 giờ hoặc 3 giờ vào buổi chiều, là chúng đã đói. Thế nên nếu chờ đến 7 giờ tối mới được ăn tiếp thì bọn trẻ đã cực đói” Thayer nói.

Bí quyết ăn nhẹ lành mạnh

Một bữa ăn nên có thực phẩm phù hợp cho trẻ độ tuổi đi học để giúp trẻ đủ vitamin và dưỡng chất cần thiết. Bữa ăn phải cung cấp cho trẻ đủ trái cây, rau, và ngũ cốc nguyên hạt.

Lưu ý khi cho trẻ ăn sau giờ học là nên ngồi ở bàn ăn và không phải vừa ăn vừa xem TV hoặc máy tính. "Bằng cách đó bọn trẻ sẽ tập trung chú ý đến những gì mà chúng đang ăn", ông Thayer nói, "và điều này giữ trẻ em không ăn quá nhiều."

Ảnh minh họa - Internet

Lựa chọn ăn nhẹ cho trẻ

1. Bánh khoai lang tím 

Món bánh này không khó làm mà cũng chả tốn nhiều thời gian của bạn. Hãy làm thử để mừng năm học mới của bé nhé. Hơn nữa, món bánh khoai lang tím này rất tốt cho tiêu hóa của trẻ.

2. Phô mai chiên

Món phô mai chiên này là lựa chọn lý tưởng cho các đồ ăn vặt dành cho bé, vừa ngon lại đảm vệ sinh cũng chẳng kém phần hấp dẫn. Phô mai chiên ăn đặc biệt ngon nhất khi đang còn nóng.

3. Trứng

Trứng trong chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp con bạn có đầy đủ canxi và protein sẽ giữ cho hệ miễn dịch của trẻ luôn khỏe mạnh. Nhu cầu về protein sẽ tăng theo độ tuổi vì vậy trứng ở giai đoạn này là thực phẩm sạch và rất tốt cho trẻ.

4. Bơ, đậu phộng

Theo một nghiên cứu gần đây, bơ và đậu phộng rất tốt cho trẻ em. Bơ, đậu phộng rất giàu vitamin E, vitamin A, axit folic, đồng và kẽm. Tất cả các vitamin và khoáng chất cần được đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày của con bạn. Vì vậy, bơ và đậu phộng là một lựa chọn bữa ăn sáng lành mạnh cho trẻ em.

5. Nho khô

Bạn có thể trộn nho kho vào món trái cây thập cẩm, rắc lên trên chén ngũ cốc hay yến mạch. Nho khô là món ăn vặt giàu kali mà bọn trẻ rất thích.

6. Trái cây

Mỗi ngày 2 phần trái cây trong chế độ ăn của trẻ sẽ cung cấp nhu cầu về vitamin C, A và sắt cho trẻ. Từ đó giúp cho trẻ có hệ miễn dịch tốt giúp trẻ chống lại bệnh tật. Các loại trái cây như táo và cam là một lựa chọn tốt cho trẻ. Nhớ thêm tất cả các loại thực phẩm trên trong chế độ ăn

7. Bột ngũ cốc

Nhiều phụ nữ tin rằng bột ngũ cốc có hàm lượng đường cao là không tốt cho trẻ em. Điều này thực sự không đúng vì bột ngũ cốc cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng, cần thiết cho sự tăng trưởng của trẻ. Các loại bột ngũ cốc như yến mạch, lúa mì… không chỉ cung cấp dinh dưỡng thiết yếu mà còn là nguồn chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa của trẻ.

Theo SKĐS
Bình luận
Tin mới
  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

  • 13/07/2025

    Lựa chọn trang phục và phụ kiện chống nắng hiệu quả cho thanh thiếu niên

    Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.

  • 12/07/2025

    Chất tạo ngọt nhân tạo làm thúc đẩy cơn đói, khiến bạn ăn nhiều hơn

    Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.

  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

Xem thêm